健身之后为什么变胖了？

①体重上升不等于变胖

影响体重的因素不仅仅只有脂肪。肌肉生长，发育时骨骼增长，运动后流出的水分，甚至刚吃进肚子里的食物。都会对体重产生影响。虽然最常见增加体重的原因就是发胖，但是因为肌肉增长而体重上升也不在少数。所以当你健身一段时间后，体重上升了，也不需要太心急，照照镜子看看身材是如何变化的。不管是胖了还是增肌了，都能看得出来的。

②健身在短时间内减脂的效果不明显

我们常说的健身，都是指在健身房里做高负重的力量训练，也就是无氧运动。无氧运动的直接燃脂效果是很差的。因为当身体短时间内需要大量能量时，一般都是选择直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧气和时间的

题主应该是身体比较偏胖的一个人。平时在自己的隐私这一块儿，没有太注意的自律。你所谓的这个胖，不知道是看起来胖还是体重增加了。

如果是体重增加了的话，可能是，由于你每次去健身房锻炼，或者是自己锻炼完以后，身体感觉特别劳累，感觉非常饥饿，所以有暴饮暴食，没有节制，而且在吃的这一方面，没有吃一些补充高蛋白的食品，吃的一些都是你平时喜欢吃的高热量的食品，而且没有控制食量，所以会导致你越来越胖，因为你本身锻炼完以后所消耗的热量还没有你锻炼完以后所摄入的油量高，那样肯定会增加体重，其实简单一点说如果一个人想要减肥的话，他每天食物摄取的热量，要低于他每天所消耗的热量，那么就能起到减肥的效果，所以说如果是由于这个原因造成的建议题主，平时锻炼完以后，如果感到非常饥饿的情况下，可以吃一些高蛋白的，如牛肉，香蕉，鸡胸脯肉水煮，水煮鸡蛋，全麦面包，脱脂牛奶等食品补充能量。

如果是，你看起来有点胖的情况下，可能是由于你之前体型偏胖，然后这半个月的训练，没有达到你的极限值，导致你身体水分没有流失太多，或者锻炼不当，导致你看起来会有比较憔悴的状态，那样也会显得有点虚胖，这只是我之前经历过这样的情况，不知道对不，

总得来说，如果你要想通过健身达到减肥的效果，那么3分练7分吃，不但要迈开腿，一定也要管住嘴，然后，如果前期没有，一定的健身基础，一定要找到专业的健身教练去指导，根据专业人士给设计的健身计划，循循渐进的去锻炼身体，不要为了减肥，而盲目的，去做一些自己不会的动作，或自己不能承受的极限值，合理 健康 的锻炼才会更快更有效的达到减肥的效果。希望对你有所帮助。

随着全民健身的普及，很多人开始踏入健身房，有减脂的也有增肌的，而题主说健身半个月反而更胖了，应该是去减脂无疑了，个人认为有如下几点原因:

1、时间太短，半个月对于健身而言时间并不算太长，基本上很难有明显的变化，建议先坚持下去，过俩个月或者三个月再去看效果。

2、方法不对，减脂的原理是消耗大于吸收，虽然确实是去健身房了，首先饮食方面注意了吗？是否还是依然有食用高油脂、高热量的食物呢？其次健身是否是有氧为主？有氧运动时间是否达到四十分钟到一个小时了？

3、概念误区，减肥并不是常规意义上的体重的减少，而是体脂含量的降低，假如体重变大了，也可能是肌肉含量上去了，体脂含量降低了，这种情况也不算减肥失败。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

减重是一个能量平衡的问题，最根本是因为摄入的热量少于消耗的热量

，是一定会减重的。那么如何实现呢？

1 提高肌肉量。

肌肉量与代谢成正比。肌肉量越大，代谢越快。因此与热量消耗也成正比。肌肉量的大的人与肌肉量小的相比，只要控制热量摄入，肌肉量大的人就可以更容易减重。

2控制热量摄入。

说白了，就是吃热量少的食物，蔬菜水果谷物等等。

3更多且规律的运动。

相信你已经在做了，只是重要的在于你必须坚持下去。另外提醒，健身房要先无氧再有氧，先要消耗掉糖原储备才会消耗脂肪。

其实减肥并不难，控制嘴和多运动是一定瘦的。有的人遗传减的慢，男人通常比女人也要慢，但是一定会减的，只要你的热量摄入小于消耗。

最后我想说，长期减重的关键在于改变生活方式。包括 健康 的饮食计划和足量的 体育 运动，然后长久地维持下去。对胖胖来说，比较切合实际的减重目标是6-12个月减重7-10%，至少维持渐少的体重6个月，然后进一步减重。减肥一定是一个长期的事情，不要去相信那些短期见效的方式，都会反弹的。

为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了？或者因为减肥训练的方式、方法不正确，或者因为没有很好地控制饮食。

运动减肥，在于坚持多做有氧运动，快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等，都属于有氧运动；而引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、臀桥等都属于无氧运动，无氧运动有助于减肥，但不是减肥的有效运动；如果减肥从事无氧运动，就难以达到目的。

以有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率控制在最大心率的60-80%。如果有氧运动的时间或者强度不足，也难以有效减肥。

减肥取得效果，一方面应坚持有氧运动持续消耗热量，另一方面还应控制饮食，以减少和避免过多的饮食热量；有氧运动的时间或者强度够了，但是运动会使人增加食欲，如果摄取过多的饮食热量，一样达不到减肥效果。

其实健身并不是一定能瘦的

1，首先健身有很多种，不同的部位，不同的效果

2，健身会让你身体的脂肪燃烧掉，会让你平时看着宣的肉练得更紧致，所以会出现那种体重增加了，但是体型更完美了！

3，健身不光要迈开腿。还要管住嘴，这样才能让自己更完美的！

4，建议大家选择一些比较正规的健身房，健身教练！

这个话题的确有点沉重，但是我你主要的问题，在于太心急，也有可能你瘦了，但是体重沉了！简单说一下，一公斤铁和一公斤棉花，哪个体积大！都是一样的重量！我不太建议你称体重称的那么频繁，我倒是建议你，拍全身照，一个星期一张，会看出对比，如果你天天看着称，今天瘦了，明天胖了，时间长了，不用活了，心气也没了，你说呢，只要坚持下去，一定会有效果的，加油。

哈哈，体重增加那要看是增加肌肉还是脂肪了！

半个月的训练如果不吃药的话肌肉量是不会有显著增加，你的情况是因为运动量增加了体能消耗，食欲大增引起的体重增加。这是一种 健康 的表现，坚持锻炼，把营养转换成肌肉不要变成肥肉哦亲

人的肥胖有很大原因是体内湿气重而造成的，如果你想通过锻炼来减肥，首先是排湿气，另外一个就是坚持运动多多的出汗，实际上出汗的目的也是排湿，湿气降下来了你的体内循环正常了，体重也就慢慢的下降了！

为什么增加 体育 锻炼后，反而胖了？

1，锻炼的方法不对；

2，锻炼的时间没有到量；

3，吃得太多，也就是消耗的没有补充的多。

可能是你的饮食问题，饮食习惯没有改过来，运动过后问一下自己是否有暴饮暴食，应当给自己制定一个健身瘦身餐，己保证自己每天能够摄入到足够的营养，也能保证自己的脂肪热量不会摄入过多，三分锻炼，七分饮食，所以健身时期千万不能随意的乱吃，不然就功亏一篑了。

第一：有可能是你平时没注意饮食，以为自己去了健身房锻炼了，就可以吃更多！这是错误的想法，如果你是想减脂，你就要控制你一天的卡路里摄入，只有创造能量缺口，才能减脂的喔。

第二：你所谓的胖有可能只是你的体重长了，体重长了，不一定你体脂长了啊，可能你长肌肉了，如果你是这一点的话，在下劝你还是不要那么在乎体重秤上的数字了，体脂率、围度才是王道好嘛！

相信很多刚开始健身的小伙伴们都会遇到这个问题，本来不运动的人突然开始运动后体重反而增加了。其实对于体重的增加不用担心，因为这增加的不是脂肪，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。

因为在我们运动的时候，身体内肌糖原、肝糖和水大量消耗，肌糖原、肝糖和水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水。举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

您的这种情况身体较瘦如果身体健康无异常坚持高热量食物会胖的。

针对这种情况，如果您的身体无异常情况，可能是加强了营养，规律饮食，开始慢慢体重上去了。

俗话就是你的运动量上去了，吃的也多了。

也可能导致体重上去了的原因是，你运动量与进食量不成正比，就例如今天只是运动了一下下，消耗了一点卡路里，而你觉得又累友饿，就会去吃吃吃，导致变胖，而且注意的是，健身那些重盐重油的食物就不要去吃了，这些会锁住水分，加快体内糖量的转化。

这些都是可能导致你体重变种的原因

因为一些人健身之后会增加食物摄入量。

法国媒体“Médiste”报道称，英国《每日邮报》刊登的英国拉夫堡大学的一项研究表明，体育锻炼会导致一些人体重增加。

研究人员邀请了40名志愿者进行调查并要求他们每周至少进行3次有氧运动。在这几个星期的锻炼过程中，研究人员对志愿者的饮食情况做了记录并发现。

运动结束后，志愿者在进食时会增加150左右的卡路里，甚至会增加20%的巧克力和糖果摄入，在女性参与者身上尤为明显。具体而言，志愿者运动后会增加24%的食物摄入量。

研究人员表示，如果人们在运动结束后想吃美食，那是因为他们认为这是应得的奖励。

潜意识里我们常会对自己说：“努力换来奖励”，但是这种行为会给运动带来的积极效果大打折扣。研究人员认为，解决方法是将体育锻炼与相对健康的饮食相结合，运动消耗的能量超过饮食摄入的能量，这样才能达到减肥瘦身的效果。

评定自身的健身效果，要看自己体态、身体的变化，以及自身力量的增长，或者综合多种自身的数据。举个例子，很多人健身喜欢测量自身体重，从体重数字上去评定自身的锻炼情况，然而健身的事实并不是这样，体重要区分开肌肉和肥肉的区别，肌肉的质量约是肥肉的三倍。

可是很多人并不了解这些，只是觉得，我体重变轻了，我减肥成功了。体重变重了，就觉得自己增肌成功了。可是往往是减掉了肌肉，增长了肥肉。

现在的健身房中都配有体测仪，通过在你的身体内过一个微量电流，来测出一系列的数据，包括体脂率（身体内脂肪百分比），骨骼肌含量（也就是肌肉含量），这样就可以清晰地评定出自身的变化。

凤凰网-为什么健身反而导致体重增加？

人民网--健身效果不要被数字迷惑