男人做俯卧撑有什么好处 男人做俯卧撑的作用

1、常做俯卧撑可以增加双上肢的力量，增强双上肢肌肉的容量，提高肌肉的耐力。在做俯卧撑的时候，肩关节冲向不同的方向，还可以锻炼不同的肌肉。

2、单纯向外可以锻炼三角肌，胸大肌，胸小肌；向下，可以锻炼冈上肌等肩袖肌肉。

3、在锻炼肌肉的同时配合呼吸训练，还可以提高心肺功能，增加心肺的耐久力，也可以提高男人的自信力，对身体的塑形也有积极的作用。

近年来，除了女性对乳房越来越丰满的渴望，男性对健美的诉求也加大了胸肌的塑造。对于男性来说，强健的胸肌不仅有助于你的上肢强壮，还能增添你迷人的男性魅力。来看看男士改良俯卧撑有效强化你的胸肌吧！

俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位。俯卧撑是日常锻炼和体育课的一项基础训练，尤其是军事体能训练。

结实的胸肌很有力量，不仅能让你在会议室里鹤立鸡群，还能让你在操场上展现霸气。强大的胸肌可以让你在任何运动中更容易推开对手，比如篮球、武术、曲棍球等。而网球、羽毛球大力击球也是靠这个。俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。

从实践的形式来看，它可以分为以下几种

1、飞行的练习。

可分为原地和行进。俯卧后一定要快速向上推，让手脚同时离地，有一定的高度和距离。

2负重练习

在通常做法的基础上，在腰、背、腿等身体部位放置或捆绑适量的重物。

3击掌练习

快速有力地推掌后，双手在空中击掌一次。4一般实践方法

按照教学训练中规定的动作要求进行练习。

俯卧撑-改进的俯卧撑

改进的俯卧撑：伸展和放松你的背部和骨骼。

改进的俯卧撑可以拉伸你的肩、背和臀部，加强胸部和核心肌肉的力量。

改进的俯卧撑之一

1双腿并拢站立，双手举过头顶。吸气，肚脐向内回缩，臀部收紧，双臂高伸，就像早上刚睡醒要拉伸一样。

改进的俯卧撑(2)

2吸气，双臂向前伸展，然后向下形成弧形，就像伸展脊柱一样。从低头开始，然后是脖子和上背部，最后是下背部向前弯曲。拉伸时，让手臂向前伸展。最后，把手放在面前的垫子上。

改进的俯卧撑(3)

3吸气，放低胸部，做俯卧撑。如果你觉得你的下背部有点紧，在夹紧前轻轻抬起你的臀部。

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俯卧撑是军事体能训练中最基本的训练之一，可以锻炼上身的所有肌肉群，对胸部肌肉的塑造有显著的影响，如果坚持俯卧撑，身体会变得更好，上半身的肌肉线条也会更平滑。坚持体育锻炼是增强体质的关键。俯卧撑的优点是不需要设备，也不受场地限制。可以在家里做。如果男性能够坚持做俯卧撑，可以改善平衡，加速血液循环，增加肺活量，使骨骼、关节、韧带和肌肉更健康。

做俯卧撑也有助于提高男性的性能力，因为俯卧撑对腹部的刺激是显而易见的。坚持锻炼可以提高腰部和腹部的力量，这在性生活中非常重要。俯卧撑运动能有效提高血管弹性，促进局部血液循环。

锻炼使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持俯卧撑可以使人精力充沛，消除疲劳，有利于延缓衰老。随着男性年龄的增长，他们的肌肉功能会显著下降，而坚持俯卧撑可以保持肌肉的活跃和紧绷。做俯卧撑也可以锻炼心肺功能。如果男性坚持每天做俯卧撑，他们的心肺功能会得到改善，血液和氧气供应能力会更好，这对心肺健康非常有益。许多男人有吸烟的习惯。经常吸烟会损害心肺功能，尤其是肺部。常规俯卧撑不能逆转吸烟造成的损害，但也能帮助你减少对肺部的损害。如果你不吸烟，心肺功能会更好。

每天做俯卧撑也可以缓解压力。在当今社会，许多人基本上每天坐着面对电脑，没有时间移动。每天适当地做几个俯卧撑可以放松身心，减轻压力。最重要的是俯卧撑的活动强度不是很强，它不会对值班一天的人产生一些不利影响。坚持俯卧撑也可以保护人类健康，实际上可以增加骨骼健康。每天做15到20个俯卧撑可以保护血管。千万不要做太多，否则可能达不到锻炼的目的，反而会危及健康。