上班族睡眠不好，做怎样的锻炼能帮助调节睡眠呢？

很多上班族都感觉自己的睡眠不太好，总是会出现失眠的情况，即使遇到这样的情况，可以进行适当的锻炼，这样能够帮助人体调节睡眠质量。不过大家在锻炼的时候也应该注意，必须要循序渐进，不要一开始就做太过于激烈的运动，这样会给身体额外增加负担，到最后反而不利于健康。

想要更好的锻炼，首先就要选择一个适合自己的锻炼方式。慢跑就是一个相当不错的选择，每周大概跑3~4次左右，一次持续大概一个小时的时间。如果是刚开始锻炼的话，那么可以适当的减少一些，除此之外很多女性也会选择做瑜伽或者是游泳，这些都是非常不错的锻炼方式。不要在睡觉之前进行锻炼，因为这样很有可能会让你变得更加精神，到最后更加不利于睡眠。

在睡觉之前的2~3个小时就应该结束锻炼了，锻炼完之后可以洗一个热水澡，然后再喝一杯热牛奶，这样都非常有利于调节睡眠。其实很多人之所以睡不着，就是因为平时的精神压力太大，适当的锻炼不光可以增强人体免疫力，提高体质，而且也能够起到缓解压力的作用，可以说是一举多得。最后还应该注意一点，那就是想要有一个更好的睡眠，或者说想要更好的入睡，一定要做到把手机放下。

很多人之所以睡不着，其实就是因为拿手机玩个不停，原本想要看一集电视剧，结果莫名其妙看了5集，放下手机的时候都已经凌晨5:00了。如果能够把手机放下的话，那么自然也就可以调节睡眠了。可以尝试着在睡觉之前看一会儿书，让自己的心态逐渐平静下来，而不是一直拿着手机刷视频。

趴卧的正确姿势

　趴卧的正确姿势，在中午局限的时间和空间里，大部分上班族都选择趴在桌面上睡。其实长期趴在桌上睡，会酿出慢性胃炎等很多危害。午睡最好能睡床上或沙发上，下面来看看趴卧的正确姿势。

趴卧的正确姿势1

　 “趴睡” 的正确方法

　正确的趴睡睡姿应该是：脸部自然转向侧边（左右皆可）。手掌心朝上或朝下接触床垫，手腕举高到头部或放松地摊放在身体两侧，找到最舒服的姿势即可。

　此外，有些人趴睡时，锁骨和小腿下方可能会悬空，无法接触到床垫。其实，只要在床垫和身体的空隙，用枕头或靠垫填满，就可以舒服地入眠啦~

　若不习惯趴睡，可以先从半趴睡开始！

　所谓半趴睡，是指身体一侧在下方的睡姿（左右皆可）。类似于趴睡的侧躺，以身体为中心，身体与床垫呈30度角，肚脐稍为朝下的`姿势，也可以抱着长形枕头增加稳定性。

　据国外科学家曾经进行了一个睡眠姿势的相关研究。结果发现，趴着睡能睡更长时间，睡眠质量较高的睡眠时间增加，醒来的次数少，每次醒来的时间也比较短。可见，趴睡能有效的提高睡眠质量。

　其次，趴睡能提高呼吸功效，我们从生理解剖角度上来说，胸廓、肺的后侧部都还比较长，当俯卧时，肺受挤压程度最轻，呼吸时最符合自然规律。

趴卧的正确姿势2

　1、尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。

　2、每次午睡时间不要超过20分钟。

　3、佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。

　4、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

　 趴桌子睡觉的危害

　 影响呼吸

　由于趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，会压迫肺部，增加肺部负担，又因血液、氧气供应不足，肺部不能好好舒展，久之会影响呼吸功能，尤其在女性更会因压迫胸部，还会诱发将来心脏或乳房等之疾病。

　 眼睛疾病

　趴睡时压迫的眼球，使眼球涨大、眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形、弧度改变，还可能导致眼压升高，诱发青光眼。一般午睡后，通常会出现暂时性的视力模糊。除了会影响视力，形成高度近视，增加青光眼发病率，很可能加速散光。

　 心脑血管慢性疾病

　入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。但是中午是人体全身血液循环最快时刻，趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心、肺负担。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

　 餐后不能立即午睡

　有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。

　 按摩与放松

　按摩方法是用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。

　 创造条件拒绝趴桌子午睡

　办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

趴卧的正确姿势3

　 这三种睡姿最伤腰

　许多人都觉得“累了一天了，躺在床上就是怎么舒服怎么睡”，但其实长期睡姿不当，相当于在日积月累中持续拉弯扭曲脊椎。尤其是下面几种，很容易引起腰痛：

　 1、长期固定一个单方向侧卧

　有些人朝右睡时喜欢把左腿伸到右前侧，朝左睡时喜欢把右腿伸到左前侧，此时前胸就会压向床一侧。

　同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉，屁股骨盆周围肌肉也随之倾斜，时间一长，脊椎就会变得弯弯曲曲。

　 2、蜷缩式睡眠

　蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。

　人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时，而蜷缩式会使腰背肌处在紧张的状态，本来白天久坐腰部就够受累，晚上还要紧张地加班工作，时间一长，有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。

　 3、趴着睡

　趴着睡不仅会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，人也容易出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受，而且对脊柱的伤害也很大——

　早期采用俯卧姿势时，可以暂时放松腰椎两侧的肌肉，但随着时间的推移，两边的肌肉会逐渐再次痉挛。

　另外，这种睡姿时，头会偏向一边，颈椎长时间处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。

　 4、解锁健康睡姿

　正确的睡觉姿势关键是保持“脊柱中立”。简单从仰卧和侧卧两方面来说说：

　①仰卧躺：这是大多数人常见的睡觉姿势，要注意的是尽量躺平，保持颈椎和腰椎的一致性，颈椎处不要悬空，不然睡完起床脖子容易出现异常酸痛；膝盖处可用低枕垫高，来放松身体。

　②侧卧躺：不管是你喜好偏向哪一侧，注意可以适当左右交替，另外拿个枕头放在双腿处，能防止两腿交叉、单腿上抬引发的脊柱侧弯情况。

要说在炎炎夏日最幸福的事情是什么，那一定是中午睡一个舒服的午觉了。

适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但是，你真的睡对了吗？

午睡多久最好？

在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久，也会带来负面影响。

若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

建议： 20 分钟左右的午睡时长最佳，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

午睡前的注意事项

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建议： 就餐后，在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。

午睡的最佳姿势

午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对 健康 的危害非常大。

①损伤眼 健康 。 趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊。

②危害脊柱。 人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

③影响呼吸。 含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

建议： 在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。办公人士午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

午睡醒后注意事项

突然起床，可能会引起体位性低血压，所以睡醒后一定不要快速起床。

建议： 睡醒后缓慢起身，坐直30秒后再起立，也可以轻甩并按摩手臂，缓解酸痛感和恢复清醒。

趴睡的正确姿势

　趴睡的正确姿势，上班族吃完午饭都是直接睡觉的，人趴在桌子上睡觉的时候，由于人体喉部结构不适应这样的睡眠姿势的，会厌软骨就会收到挤压，下面看看趴睡的正确姿势

趴睡的正确姿势1

　有的宝宝习惯于趴着睡，这种睡姿也是可以的，有利于宝宝的肺部发育。但是趴着睡的时候注意手脚不要压在身子底下，四肢自然伸展。家长要注意观察，宝宝的头一定要侧向一边，把口鼻露出来，保持呼吸通畅，头部周围不要有枕头被子或其他杂物，防止堵住宝宝的口鼻造成窒息缺氧。另外不要让宝宝一直趴着睡，可以轮换成仰卧位或者是侧卧位。

　 趴着睡的坏处

　1、伤害颈椎：趴着睡会导致颈椎处于扭曲变形的状态，这样会导致血液挤压在颈椎的地方不能流通，长期充血后会受伤，出现头晕、恶心的现象。

　2、伤手臂：趴着睡觉主要会导致头部枕在手臂上，这样半个小时左右手臂就会出现发酸发吗的现象，这主要是因为手臂的血压流通不畅，血液循环受阻造成的，严重的可能会出现失去知觉的现象。

　3、越睡越累：趴着睡的时候会让躯体呈现弯曲的状态，让血液循环在颈椎的地方处于堵塞状态，从而会导致大脑供血不足，出现疲倦的状态，所以趴着睡虽然能睡着，但是大脑却处于比较疲惫的状态，所以在醒来后会感觉头晕头疼，也就是我们常说的越睡越累。

　4、视力下降：很多人在趴着睡觉的时候醒来发现眼前朦胧，这主要是因为头部枕在手臂上，导致眼球受到挤压出现眼球肿大，给视觉神经造成的了压迫，从而会出现短暂性的视力模糊现象。

　5、对胃不好：趴着睡觉大脑的血液没法达到胃部，但是肠胃如果想要消化食物就需要大脑血液的帮助，这样才能让胃部的食物更好的消化。

　6、呼吸不畅：趴着睡觉多数都在午休时间段，但是这样趴着睡很容易导致呼吸不畅，给呼吸道造成压迫感。

　7、胸部疾病：这点仅针对于女性朋友，趴着睡觉会造成胸部的血液循环受阻，所以最好不要趴着睡。

　上述就是本文针对趴着睡好不好进行的分析，能明显的看出趴着睡会给身体带来一定的危害，本身睡觉就是让身体肌肉放松的事情，这样才能更好的缓解身体的疲劳感。但是趴着睡不仅不能缓解肌肉的酸痛感，相反的还会给颈部、肩部、手臂肌肉等造成压迫，所以会出现越睡越累的状态，建议最好不要趴着睡，而且趴着睡的时间最好不要超过半小时。

趴睡的正确姿势2

　 为什么趴着睡对你不利的四个最重要的原因：

　 它会给你的脊椎带来压力

　您可能已经听说过，许多趴着睡觉的人都会经历某种疼痛——无论是关节、背部还是颈部。这肯定会影响他们夜间的睡眠时间。这种疼痛通常会导致在半夜醒来，直接影响您的睡眠时间，从而导致在一天的其余时间感到不适。

　根据一个医学研究小组的说法，趴着睡觉对你的背部不利，因为它会给你的脊椎带来一定的压力。这背后的原因是，您身体的中部正是大部分重量所在的位置，因此很难在夜间保持脊柱的中立位置。

　脊柱上的这种压力会导致身体其他部位的压力增加，此外还会导致身体各个部位的疼痛，因为脊柱可以被视为神经的管道。它还导致诸如麻木和刺痛之类的感觉，这是相当不舒服的。

　 它会导致你的脖子疼痛

　就像脊柱一样，趴着睡觉也可能导致颈部问题。除非你找到一种通过枕着枕头的方法，否则当你趴着睡觉时，你必须把头转向一侧。这会导致您的脖子扭曲，使您的脊椎和头部不对齐，从而导致一些严重的伤害。仅仅只是睡一晚您可能不会注意到这种损坏，但随着时间的推移，问题会变得更加明显。

　您当然不想经历的最大颈部问题之一就是所谓的椎间盘突出症。当脊椎移动到足以导致内部凝胶状椎间盘破裂，导致凝胶泄漏并刺激神经时，就会出现此问题。这是非常痛苦的，需要专业治疗才能痊愈。

　 3 这对准妈妈来说真的很糟糕

　在怀孕后期，即使你想趴着睡，也越来越难。大约在第 16 周后，您可能会开始觉得自己正躺在一个越来越大的西瓜上。此外，身体中部的额外重量会增加对脊柱的拉力，并可能导致急性背痛。

　虽然这对婴儿来说不一定是危险的，但对你来说可能会很不舒服。研究表明，当孕妇左侧睡时，健康的血流量会增加，从而为婴儿和母亲提供最佳的氧气水平。

　 4 你可能会注意到更多的面部皱纹

　当你的脸的一侧被压入枕头时，它会拉伸、拉扯和压缩你的皮肤整个晚上。因此，趴着睡觉会导致面部皱纹。

　 趴着睡觉是什么原因

　 通常有如下原因会导致睡觉时趴着睡：

　1、脑电波异常放电，也就是大脑神经元皮层不能正常休息和休眠，这时会出现皮层异常放电的情况，例如既往出现过癫痫或者帕金森氏病的患者，在睡眠时，会出现深睡眠时相困难，浅睡眠时相正常增强，此时属于大脑的核团异常放电的原因。

　2、睡觉时趴着睡，通常是因为脑血管缺血和脑血管供血不全，通常在大脑动脉供血不足的情况下，例如椎基底动脉缺血或因缺血导致一过性痉挛的时候，在睡觉时无法平卧，采取趴着睡的睡姿，能够轻微缓解脑血管痉挛的情况。

　 睡觉姿势怎样才正确

　中医认为右侧卧是最佳的睡眠姿势，右侧卧时心脏处于高处不受压迫，而肝脏处于低位，供血充足，有利于新陈代谢。绝大多数人在一夜的睡眠中会不断变化姿态，更有利于缓解疲劳，因此不必拘泥于特定的睡姿。

　 趴着睡觉有什么坏处

　对心脏、脑部、肢体、脊椎不好。长期趴着睡觉可能会影响人的身体健康。趴着睡觉首先会压迫心脏导致回心血流量的`减少，可能会影响脑供血不足，出现缺血缺氧的表现，患者可以有头疼头晕的症状。其次趴着睡觉可能是呼吸不通畅。

　尤其是对一些已经存在而睡眠呼吸暂停的患者，可能导致脑部的缺氧。第三个趴着睡觉可能会压迫肢体，尤其是容易压迫上肢，造成上肢的酸胀麻木。趴着睡觉对颈椎也不是很好，可能影响颈椎的曲度，从而引起颈部的疼痛，因此趴着睡觉坏处是比较多的，应该尽量避免。

　 趴着睡觉流口水正常吗

　卧在床上流口水是正常现象,不必担心,因为正常人在睡眠中会产生少量口水,不会再分泌出来,起到润泽口腔粘膜的作用。与此同时,如果人们做梦吃东西,还会刺激口水分泌,从而引起流口水。此外,睡觉姿势不正确有时也会引起流口水现象。或是有牙龈炎,龋齿,睡前吃酸的东西,喝酒,都会出现流口水象,所以趴着睡会流口水是正常的。

　 趴着睡觉为什么会打嗝

　趴着睡觉会打嗝可能是出现了生理反应或者病理反应，生理反应和膈肌出现了痉挛有关系。病理性反应是出现了胃部病变，可能是出现了胃部感染性炎症，也可能是出现了胃溃疡或者反流性食管炎。可以喝一些热水，也可以对腹部进行按摩，促进肠胃蠕动有助于打嗝症状的好转。

趴睡的正确姿势3

　 趴在桌子上危害

　 1、神经受到压迫

　由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。

　 2、眼球受到压迫

　因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

　 3、影响血液循环和神经传导

　趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

　 4、颈椎四周肌肉劳损

　颈椎、腰椎受损趴睡时，头只能侧向一边，颈椎四周肌肉劳损，眩晕、头痛等，甚至会引起脊柱变形。

　 5、患颈椎病

　对于没有条件中午在床上睡觉的，最好不要枕着胳膊埋头趴着睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病。

　 6、加重疲惫

　趴着睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。

　所以，我们还是要注意避免趴在桌子上午睡，那么该怎么解决这个问题呢？

　想中午在单位午睡一会，可以事先预备一个旅行充气颈枕，这种颈枕有拉环充气的，也有吹气充气枕，用起来非常方便。不充气时，颈枕小得可以放在笔筒里，等午睡时，再把它拿出来充上气套在脖子上，只要找一张靠背椅，头枕着充气枕，就能舒适地睡一下，避免了危害多多的趴睡。

睡前做什么运动有利于睡眠

楼主你好！如何解决失眠保证充足的睡眠？建议你试试以下方法——

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 希望能帮到偿！祝你睡个好觉！

晚上做什么运动有助于睡眠

睡前最好别做运动，做运动可以在下午，然后会有一些疲惫感，就会很自然地入睡了

做什么运动能治疗失眠

运动锻炼，是治疗失眠症的一把金钥匙。原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。

做什么运动能治疗失眠？

用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。重复动作3次。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。

最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。

轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。

锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。

美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在［（220-年龄）×（60～85%）］次／分钟的范围内。运动强度太大，机体过于兴奋，反而不容易入睡。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。

什么样的运动有助于睡眠

有氧运动对于改善睡眠很有帮助。我曾经严重失眠，每天能躺到天亮。后来练习过半年气功，对于睡眠质量很有帮助，几乎每天只睡4个小时但是精力很充沛。不过气功对于快速入睡效果不明显，而且太浪费时间，每天要练1小时。后来开始每天慢跑15-30分钟，跑了一周开始有效果，基本上每天半小时内可以入睡。现在一直坚持。

运动有助于睡眠吗

因为人运动完会身体很疲惫也就没什么力气思考其他的事，洗个澡后就能倒下睡锝很好。

感冒的话因为你整天都没有特别消耗体力的事，所以你的精神实际是很充足的，睡觉时会想很多事，做很多梦就是如此拉。

我是因为要考试才每天锻炼，觉得效果不错，特别是睡眠。

我们老师说运动不要多，在洗澡之前去跑个十来份鈡，要不跑一次楼梯也好，即发泄心情也发泄体力。

然后等汗干了之后洗澡，这样不会感冒。。

完毕。

睡前做什么运动有助于睡眠

我不运动，越运动越兴奋的，我吃阿胶糕，效果真是好

做什么运动晚上能促进睡眠

一、靠墙擡腿

将你的腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。

二、横拉筋法

双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了。

三、剪刀脚运动

脸朝上，在床上躺着，双手放到两侧，手掌朝下，伸直双脚举起后，尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要如上图那般交叉，进行互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回进行30到50次就会非常累，有效果了。这一招能让大腿很难瘦到的内侧赘肉快速消除，而且不常运动到的内侧肌会很结实。打开并拢双腿的速度越快越好，但是务必要量力而为，不妨能渐渐加快速度还有次数，防止腿还有腰受伤。

四、瘦俏臀

平躺的时候，加上双脚弯曲，打开与肩一样宽，臀部缓缓往上擡起，而且要呈夹紧的状态，维持臀部上擡大概5秒，可以持久一点最好，缓缓再放下臀部，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力将臀部夹紧紧的，臀部的肉肉都会很往中间集中，如此一来，不仅能消灭赘肉，还能打造翘臀。

五、空中脚踏车

平躺身体，双腿往上擡起，尽最大能力往上提高，用手掌将腰部撑住，手肘保持弯曲90度，双腿朝正上方进行踩脚踏车的动作。

白天做什么运动有助晚上睡眠

其实运动就可有效改善失眠，而白天运动比晚上运动更好，建议每天走路或散步1小时，帮助入睡。

白天步行1小时

根据国外研究显示，白天运动比晚上运动更有助于改善失眠，一方面可和缓失眠造成的生理问题，如新陈代谢、心血管病变，另一方面能帮助睡眠。 建议没有运动习惯者或老人家，每天可散步及走路1小时，也可分段进行，如早上运动30分钟，下午再进行30分钟，循序渐进培养运动习惯。

右侧卧较易放松

没有研究显示何种睡姿有助于睡眠，但右侧卧睡较能让身体放松，呼吸道保持顺畅，而左侧卧睡心脏受的压力较大。 趴着睡容易压迫呼吸道；平躺着睡容易造成打鼾，睡眠品质较不佳。 另外，营造一个好的睡眠环境很重要，如室内温度不闷热，睡觉时可先盖薄被子，不要一下子盖厚棉被，或设定电风扇吹墙壁，营造凉爽的环境。

睡前需放松

睡前3到6小时不宜从事激烈的运动，例如有氧运动、跑步、打球等，因运动过程中会产热，造成体温升高结果不易入睡。 不过睡前若做些放松的运动，如伸展操、缓和的瑜伽动作等，都可助眠。 另外，睡前30分钟洗温水澡，有助眠作用，但水温不宜过热，约与人体体温一样，太烫反而睡不好。

闻精油球入睡

失眠者可用酯类含量高的精油帮助放松，如薰衣草、玫瑰、檀香等。 将精油滴在棉花球上，放在枕头内，勿直接滴在枕头布上，易造成皮肤的过敏。 另外，薰衣草、鼠尾草、檀香也适合薰香使用，也可稳定情绪。

喝牛奶助眠

睡前3小时不要吃东西，以免消化系统无法休息，也不宜喝太多水，避免因想上厕所而不易入眠。 想减轻失眠，可在晚餐吃些含色胺酸的食物，例如牛奶、香蕉、大豆、全麦面包、优酪乳等。 因色胺酸与脑中血清素合成有关，可稳定神经、助放松。

要当心

维生素B群勿晚上吃

失眠的人通常有维生素B群或钙质缺乏的情况，若想帮助睡眠，建议白天时可补充维生素B群、睡前1小时补充钙片。 但维生素B群不建议晚上吃，因会造成交感神经兴奋，反而睡不好。 另外，下午4点后就不要喝含有咖啡因的食物，如咖啡、可乐、茶或巧克力等，容易影响夜间睡眠品质。

有些人认为睡前小酌可帮助入睡，但酒精或许刚开始有帮助入睡作用，但长期服用后会改变睡眠结构，易早醒情况。

看着时钟影响睡眠

睡觉时看着时钟，会让自己的情绪更加紧张、焦虑，影响睡眠的品质，建议将时钟放在看不到的地方。 如果上床30分钟迟迟无法入眠，就离开床上到客厅去看电视或看书，要养成床是用来睡觉，想睡觉再上床的习惯，减少在床上清醒的时间，才会加深睡眠。 而睡前5到10分钟可在床上 ，让心情沉淀再躺平入睡。

望采纳！

做什么运动有利于睡眠

1、白天的运动：白天有规律的低强度的锻炼（骑车，慢跑，快步走），运动能快速提高体温，使人保持清醒。

2、晚饭后不要做剧烈运动活动：散步、太极拳。

3、睡前不要做运动，不要喝水，不要情绪激动，不要玩游戏，不要看惊险电视和小说。

做什么运动可以帮助睡眠？？

你工!睡觉之前做一些较为温和的运动可以有助于睡眠,比如瑜伽,和太极拳等,这些运动在做运动的时候还可以调整气息,调整心性,是较为理想的助眠运动希望对你有用

脸部自然转向侧边（左右皆可）。手掌心朝上或朝下接触床垫，手腕举高到头部或放松地摊放在身体两侧，找到最舒服的姿势即可。

趴睡时，锁骨和小腿下方可能会悬空，无法接触到床垫。其实，只要在床垫和身体的空隙，用枕头或靠垫填满，就可以舒服地入眠。

趴睡能提高呼吸功效，我们从生理解剖角度上来说，胸廓、肺的后侧部都还比较长，当俯卧时，肺受挤压程度最轻，呼吸时最符合自然规律。