怎样做俯卧撑效果会比哑铃卧推好？

你好！

如果没有任何器械，那么，俯卧撑就是首选，但是，如果有器械，哑铃卧推比较好，最好的就是杠铃卧推，胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。

俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，但是有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。

再说说你提到的哑铃卧推和做俯卧撑怎么结合的问题。

是这样的，对于目标肌肉训练来讲，不要仅仅做一个或者二个孤立的动作，就拿胸肌训练来讲，专业健美运动员的胸肌训练，最起码要做三到四个动作，比如哑铃我推，哑铃飞鸟，杠铃卧推，在加上十字绳索夹胸，这一套下来算是一个完整的胸肌训练计划。（有的还加上蝴蝶机）

那么，分配起来，就是每个动作做4组，这样平均起来，四个动作就是16组啦，这已经是超级组训练啦，所以，如果不是专业健美运动员，不是为了打比赛，一般做3个动作就足够了。也就是12组。

如果你只做哑铃卧推和俯卧撑，先做哪个，后做哪个，要看你用的哑铃多重啦，如果你用的哑铃比你做俯卧撑的重量（强度）大于俯卧撑，那就先做俯卧撑，后作哑铃我推。

祝好！

首先，你做的俯卧撑和扩胸每组的间隔时间不能超过25秒。相信你是男的，女的一般不做你说的这两个。如果你想增加力量，就在做俯卧撑时往背上增加负重。哑铃的重量太轻了，需要增重。12pounds的哑铃 你做一次20组也没什么效果。 先衡量自己的体重和基础力量，适当增加强度就可以了。 如果是想练形状，宗旨是轻量，多组。（重量也不能太轻了）

相对于俯卧撑这项运动，举哑铃更能锻炼一个人的臂力，因为在重量方面哑铃更加容易变化，而做俯卧撑的时候更多的是凭借自身重量，虽然做俯卧撑也有很多不同的方法，但一般人很难掌握，反倒是举哑铃的一些动作更加容易。

第一，通常人们做俯卧撑的时候都是两手略低于肩膀，与身体呈45度角，这样锻炼下去有助于臂力的增长，但到了一定程度之后，就必须增加速度和力量。在增加速度方面可以运用抓地法，也即使在地上焊接一对手环，这样在你做俯卧撑的时候就不会因为用的力气太大而手掌离地。在力量方面，大多于背上放一个重物来达到抗阻力的作用，但因为做俯卧撑的角度有限，有锻炼的都是同一区域，哪怕改变手掌撑地的位置也不会有太大变化，而一个人的臂力除了肩膀之外，还需要纵向横向等肌肉的力量。

第二，在进行哑铃训练的时候就非常简单了，你只需要举着固定重量的哑铃反复操作，就能锻炼相应的肌肉，因为哑铃非常灵活，所以你在锻炼的时候也可以做很多动作。例如向上推哑铃就能锻炼到俯卧撑，锻炼不了的下手肩膀肌肉。你还可以在身体站直的情况下向前推哑铃，结合静态锻炼和动态锻炼于一身。当年躺卧或者俯卧的时候，也可以利用哑铃来锻炼一些平常难以活动到的肌肉，可以说用哑铃进行锻炼，能够将手臂上的各个部位激活。

第三，虽然哑铃锻炼比俯卧撑更容易增长臂力，但俯卧撑也有难以取代的地方，因为在进行俯卧撑的时候，腰背也在跟着活动，还要保持身体平衡，这是单独练习哑铃所无法办到的，所以最好将两者相结合。

如果没什么基础的话，前期俯卧撑更快，当你俯卧撑做的比较轻松时，并且想增大肌肉体积和力量的话就需要哑铃或杠铃来加强了，俯卧撑的负重已经不能更好地增加力量与肌肉维度，只能增强耐力。

个人建议刚开始就练俯卧撑，等有一定基础后，在每次练完哑铃后再做几组俯卧撑来修肌肉的型。效果不错，肌肉充血的感觉很强烈。

俯卧撑好些。 器械锻炼出的肌肉是死肉，不够有弹性且没爆发力！

不过哑铃有一点好，就是不会像俯卧撑那样双手使力不均匀，导致两手力气的差距变大。 哑铃练得话，就不用担心两手力气会差距越来越大咯~~

个人觉得俯卧撑好些，因为肌肉有弹性与爆发力。

建议：做俯卧撑的时候，可以往弱手边偏一些，把多些的身体重量移到弱手边，这样就不会拉大差距，两边尽量保持一致了！

其实俯卧撑能做多少个，并不是衡量你哑铃能做多种的标准，你俯卧撑能做上50-65个证明，你要得到更好的锻炼，就要负重做俯卧撑，因为俯卧撑是锻炼背部和胸部的动作，如果你想锻炼的是背部的话，我也不能准确的去回答你，你要买多重的哑铃，因为用哑铃和用俯卧撑锻炼背部的感觉是完全不同的。

所以我大致给你分为3类：

如果在健身这个领域上你是一个初学者，那么我推荐你买一个15磅到20磅的哑铃。

如果你玩健身已经有一段时间了，那么你可以考虑一下30--50磅的。

如果你是高手那么也不需要我多说，你也会知道到底你需要练多重的哑铃。

希望我写的东西多多少少对你有帮助（绝对原创）。