哪些动作能帮女生快速甩掉手臂脂肪?

哪些动作能帮女生快速甩掉手臂脂肪?,第1张

每一个女生都不希望自己的手臂很粗大,摸起来都是软软的肉感,这样不仅穿衣服起来不好看,还会影响到整体的身材。有部分女生的手臂上赘肉是非常多的,特别是手臂放松时一模肱三头肌的位置,就感觉到软软的脂肪。这里的脂肪过多困扰着很多的女生,都不知道怎么去减少,很多人想着每天甩手,试图通过这样的方式把手臂变瘦,其实这是可以的,但效果并不是很好。下面小编就给大家介绍6组瘦手臂的训练动作,学会这6组动作,可以帮助你减少手臂的脂肪,让手臂变得更加紧致起来。

首先在锻炼前,我们需要给自己准备一对轻重量的小哑铃,在锻炼时握在手上,如果你没来及准备,那也可以拿两个装满矿泉水的瓶子握着进行锻炼。

第一组动作

我们先把哑铃握着,然后身体背部挺直,让自己微微的朝前倾,膝盖略微的弯曲,同时保持背部的挺直。接着让双手进行前后的摆动屈伸,在摆动的时候,速度要慢一些,保持肘部不动,就是前臂在反复的摆动。

第二组动作

这个训练动作我们先让自己站直,然后双手将哑铃举起到肩部两边的位置,眼睛目视前方。接着把哑铃朝上方举起,不用完全把手臂完全举直了再恢复动作,当哑铃超过你的头部后,就可以慢慢的恢复动作。

第三组动作

这个训练动作和第一组动作是一样的,身体姿势调整好,然后握着哑铃开始进入锻炼。

第四组动作

这个训练动作需要我们站直,然后双手握着哑铃,把哑铃往自己的身体两侧抬起,在锻炼的时候,保持身体的稳定,不要让身体晃动。让自己专注在手臂上,用手臂去发力完成练习,保持手臂的紧张感。

第五组动作

这个动作我们先让自己站好,然后双手握着哑铃进行弯举练习。在锻炼的时候,手肘要控制好,保持不动,这样才可以让锻炼效果变得更好。

第六组动作

最后一组动作,我们不用哑铃进行练习,先在自己身后摆一个凳子,然后双手支撑到上面,双脚伸直,脚后跟支撑在地面上。然后让自己身体进行上下的屈伸,让手臂得到收缩的训练感觉。我们在瘦手臂的训练过程中,除了要坚持锻炼外,还有一个重要的事情不能忘,就是控制好饮食,只有饮食控制好了,我们的脂肪才会得到控制,锻炼的效果才会更好。当然,大家在瘦手臂过程中不能光靠这6组动作,在训练的时候还要结合一些适当的有氧锻炼,例如跑步、游泳。我们可以把这两个结合起来,先跑步45分钟,后再做半小时的瘦手臂练习,这样的锻炼才会更有效。

手臂和大腿的脂肪会比身体其他地方堆积的多,可以通过在日常的饮食中尽量少吃高热量、高脂肪、多油多盐的食物,同时,以蔬菜水果为主,配合五谷杂粮,制定一个完善的富含蛋白质、维生素以及氨基酸等人体所需的各种营养的三餐。此外,我们还可以通过运动的方式达到减肥的效果。比如跑步,就是调动了全身的肌肉,能达到全身肌肉变紧实的效果,但对于网友提到的瘦手臂来说,跑步的针对性效果是不太明显的,而且见效慢,唯有按照专业的健身指导动作有针对性的训练才能看到实在的效果。例如:举哑铃,做手臂操等。

瘦手臂:

1、锻炼内臂,使之结实

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张

单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松弛

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

大腿:

大腿的脂肪一般比较多,而且大腿不好锻炼,所以一般采取按摩的方法来瘦大腿,其实按摩也可以促进大腿的血液循环,促进大腿的新陈代谢,也是有利于大腿的细胞有氧呼吸的,可以帮助大腿消耗更多的脂肪,达到瘦大腿的效果。

1、坐在瑜伽垫上,双腿平放伸直向前,双手成虎口握住大腿的外侧上部接近腹股沟处,开始沿着外侧大腿向下摩擦至小腿脚踝处,然后迅速从小腿上方往回摩擦至大腿上端根部处,一个来回大概5~8秒,做30个来回。

2、稍微侧身,使得一腿的大腿外侧朝上,同侧手握拳,开始敲打胆经的4个点,也就是敲打大腿外侧的均匀分布的4个点,每个点大概敲打60下,一侧大腿敲完后,换另一侧大腿,重复同样的动作。

3、侧卧,双腿伸直重叠,上方的腿向上抬起,与平放的腿大约成30度角,然后自然放下,一条腿做30下,一侧腿做完后就换成另外一条腿做同样的动作。

4、双腿放松,双手握住大腿的肥肉,开始像拎毛巾一样拎大腿上的肥肉,左手和右手往大腿中线方向稍微用力拎,由上而下,一条腿拎完后换另一条腿,每条腿大概拎8分钟。

要瘦下来除了要寻找到合理的锻炼方法外,还要坚持下去,相信持之以恒一定会看到效果的。

当代女性一直没有放弃追求形体美,许多人都通过锻炼来塑造属于自己的"马甲线"、"筷子腿"以及"小蛮腰"。近月来,网上更是掀起了一股"天鹅臂"的健身浪潮,除了腹肌和翘腿,纤细修长的手臂也是绝大部分女性渴望实现的。拥有纤细修长的手臂,能凸显你的气质,提高你的形体美,让你的身姿轮廓更加绰约多姿。

锻炼手臂肌肉,能促进肌肉更加紧致,那么你的手臂就不会出现肌肉松弛下垂的窘况,会让你看上去更加气质动人。而手臂过于肥胖,不仅看起来五大三粗,还会造成淋巴循环不畅以及削弱代谢,给身体健康带来负面影响,所以,锻炼手臂,不仅是为了追求美,更为了健康美。

小编知道,女生都害怕锻炼手臂不仅没能使肌肉变得紧致,反而出现了增肌的状况,弄巧成拙让手臂看起来更加粗壮。其实在锻炼手臂的过程中,只要采用合理的次数训练和适宜的负荷,并且动作姿势标准,就不会出现让手臂粗壮的情况。当然,不能为了练出纤细修长的手臂,就刻意加大训练强度,这很容易损失肌肉。所以练习手臂要采取合理均衡的安排。

第一个动作:臂屈伸

动作姿势:仰卧,两手支撑身体,双脚弯曲踩地,依靠手和脚让身体悬空离地。

这个动作注意臀部不要碰到地面,上下的摆动依靠三头肌来完成,这个动作坚持30秒后,保持动力。

第二个动作:抬腿俯卧撑

动作姿势:两手撑在地板上,手和肩部在同一条水平线,双腿伸直,一侧的脚尖着地,另一的腿向上抬起悬空,身体为一条直线。

然后开始做俯卧撑,每侧坚持30秒,再换腿练习。如果你的手臂力量不够,你可以选择两条腿都支撑在地板上。如果还是觉得有难度,那么可以选择膝盖着地。

第三个动作:哑铃弯举+冲拳

动作姿势:保持背部挺直,头部不能前倾,保持脊柱中立,掌心朝前握住压力垂放在大腿外侧。

这个动作先弯举哑铃到肩部位置,此时掌心朝内,然后再向前做冲拳动作,收回来,再往下弯曲,仍然坚持30秒。

第四个动作:哑铃弯举腕外旋

动作姿势:腰背笔直,脊柱始终是中立状态,双脚分开站立,手掌相对握住哑铃垂放在腹部下方。

开始向上弯曲手臂,然后将手腕移向外侧,这个动作锻炼到二头肌,同样坚持30秒。

女性朋友总是对自己的身材很在意,什么小腿过粗、大腿过粗,都是自己不能忍受的,特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受,参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

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