进行俯卧撑运动时，俯卧撑的禁忌主要有哪些呢？

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

俯卧撑的禁忌主要有幅度较大、手掌距离过大、躯干倾斜、运动频率过快、呼吸不匀、形式单一。进行俯卧撑运动时，应当使用正确的姿势并结合多种运动方式才能让锻炼的效果更好。

俯卧撑的6大禁忌

1、幅度较大

俯卧撑下降和抬升升的幅度是很多人困扰的问题，正确俯卧撑姿势下降时需要让腹部接触到地面，抬升时，保证身体可以挺胸即可，不要将肩胛骨打开过度。

2、手距过大

很多人在进行俯卧撑时，都喜欢将双手过度张开，这样的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45°～60°以内。

3、躯干倾斜

进行俯卧撑运动时，腰部、臀部、背部、膝盖应该保持收紧的状态，头部和脚跟始终要保持一条直线，不要出现头部抬高、低头或者是膝盖、臀部下沉等情况。

4、频率过快

很多人做俯卧撑都觉得越快越多锻炼的效果会越好，其实这种方式很容易造成肌肉拉伤，也起不到锻炼的效果。最好是保持一快一慢的频率，身体推起时快，下压时慢，才能最大程度刺激搭到肌肉。

5、呼吸不匀

进行俯卧撑运动时，还需要保持有规律的呼吸，这样能够保证身体在运动过程中的平衡和稳定性。保持身体下压吸气，身体推起时呼气的方式。

6、形式单一

俯卧撑的姿势其实有很多种，以脚尖和手掌为支撑点只是最常规的一种。在运动过程中最好是进行多种形式的俯卧撑，能让身体上更多的肌肉得到锻炼。

俯卧撑这项健身运动或许大家都较为了解，其实这一健身运动比跑步还方便，甚至不用你外出在家里就可以随时随地进行。有很多人都感觉俯卧撑这项健身运动太简易了，压根达不上锻炼的实际效果，如果你是那样想的，那么只有说明你要的确实是太简易了。其实根据俯卧撑也可以推算出心血管疾病的产生风险，那么能做多少个才算得上健康呢？

每日坚持做40个俯卧撑，或会有这4大益处

1、提升肺功能

其实这一点从持续增长的数据信息上大家可以看出去，如果刚开始的情况下你做4-5个就出现喘不过气来的状况，而目前早已可以持续做几十个都没什么工作压力，而且略微调节一下吸气就可以修复到一切正常的话，那么说明你的肺功能早已拥有明显的提升，而且身体身体状况也在有明显的转好。

2、的身上的全身肌肉变多了

坚持做俯卧撑也是有助于锻炼大家上半身的肌肉群，而且坚持做俯卧撑的话，也是有助于让你肩头的肌肉组织渐渐地的凸起来，而且不会再像原先一样皱皱巴巴的，而且有助于让全部人看上去品牌形象更强，让你可以练出大量的全身肌肉。

3、上臂能量变强

身体肌肉体能量也会有所提高，也就代表着手臂能量的提升，此外，在做俯卧撑的历程之中，大家身体之中的人体骨骼骨关节病也是可以获得一定的加强，而且细胞再生及其修补作用也会拥有明显的提升，这么多的益处加在一起也会让你全部人看上去更为的有精神实质，而且会让你的气力越来越愈来愈强。

4、长期性做俯卧撑有一定延缓衰老的作用

人一旦到中年以后，全身的脂肪率及其脂肪量都是会拥有明显的改变，而且全身肌肉会显得更加松散，会出现慢慢变老的状况，而在这时坚持做俯卧撑健身运动也是有助于锻炼身体，而且有助于让你精神实质越来越越变越好，而且看起来会比同年龄要年轻许多，而且患病症的风险也会有一定的减少，血压值及其血糖值也会慢慢保持稳定，而且身体也会显得越来越健康。

你过去了50岁以后仍然可以坚持做俯卧撑，那么说明在平常生活之中，你是一个较为注意锻炼身体的人，而且身体素养相对而言也是较为好的，而且看上去也需要比同年龄要年轻许多。

其实若要养护身体健康，那么在生活之中除了锻炼身体以外，选择跑步，游水及其散散步等各种运动方式，都是有助于养护身体健康的，而且锻炼身体的过程中也需要按照自身的具体情况来选择健身运动的方法，那样才有助于养护身体健康。