为什么做俯卧撑时头有声音

纳妮，头有声音，，汗啊，我做俯卧撑的时候是肘关节有声音，因为身体重了，关节摩擦的声音，正常情况下，和头联系不起来啊，，，，，你说做俯卧撑才有声音，，，，，，，，你仔细想想，，，，是不是你听错了啊，，，，，，，，，，，，，，

　　1 你每天背4KG沙袋做俯卧撑 已经属于负重训练 强烈建议放弃 你的年龄不适合这种强度的训练 16岁还在长身体 你的骨龄正处于第2次生长黄金阶段 希望你仅仅只做动作规范的徒手训练 不要负重 这一点你必须明确

　　组数 和 个数 建议使用每天 N X 5的组次方法 N代表每组做几个 5就是青少年最适宜的训练组数 你负重4KG 一组做50个 2组 证明你已经有相当的力量基础 但是这样肌肉很容易疲劳 可能还没有完全得到热身充血就已经很累了 正如你自己说的 第一组做完都不太容易

　　因此 对策 A 徒手训练俯卧撑 B 做5组 每组按你给我的讯息你的力量耐力 每组可以做20~25 一天40~60分钟 俯卧撑个数 100到120 自己把握

　　2 时不时听到左臂 啪的响声 声音来源=左臂肘关节承受力量不均衡 常人多使用右手 左手力量较弱 当持续双手共同承担重量时 往往左手显弱 加之没有任何热身 强度又大（还负重呢 你牛B）不响才怪 你要是还有兴趣你可以搜索 肘关节相关信息

　　所以 对策 a 坚持徒手俯卧撑（当你做完近10000次数时可考虑变换花式俯卧撑或者低重量的负重练习） b 训练前一定要热身 做简单的屈伸肘关节动作或者低位俯卧撑（脚位比掌位低）c 俯卧撑不要憋气 采取上吸下呼的方法 用氧率高而且也卫生 保持整体动作完全供氧充分

　　3 单手俯卧撑 先普通俯卧撑姿势（2脚分开 和头呈等腰3点) 任取一臂背在腰后 同时对侧脚应稍微外出以维持身体平衡 随自己平衡感 外出尺度可大可小

　　单臂俯卧撑属于花式俯卧撑 不光需要臂 胸的力量 更多的时腹 腰的躯干平衡能力 没有相当的整体力量和耐力很难完成 徒手双手俯卧撑次数达到5000+（必须还有其他相关部位的综合训练）可以达到单手俯卧撑

　　因而 对策 A 在练习俯卧撑同时还要练腹部（仰卧起坐）背部（引体向上）

　　B 刚开始可以采用 单臂低位俯卧撑（脚位比掌位低）来降低难度 可以在桌沿床缘上做 C 经常坚持双手俯卧撑

　　最后是提醒

　　16岁 不支持也不反对做力量训练 你应该是长身体长知识 好好学习天天向上的时候 等你成年了你想咋地就咋地 如果锻炼的激情无法阻挡那么请记住

　　徒手运动

　　坚持那是硬道理

　　自我调节是窍门

　　营养绝对不能低

　　休息必须要稳定

吼不是声乐，请问你是男生还是女生啊，声乐是靠喉、咽、头、胸、腹五腔体腔体的支撑和气息的运用练就的技术型音色，初学男生主要是胸腔的金属声练习，女生主要是假声扩展的练习，不是吼的哦，但是我这里说的是专业唱法，不是普通的流行音乐，那不算声乐范畴，专业院校也不招收流行唱法。D3如果是女生原则上可以达到，但是要看质量，一切都是在技巧和基础的熟练运用上拓展的，如果是男生建议没有学过的话不要乱碰，没有真正学过的男生就算嗓音条件再好也就达到G2，到了降A就很难受了。建议你找个老师学一学，或者翻阅正规书籍，因为毕竟声乐不是唱唱就完了的。提醒各位回答问题的用户，说话要负责任，声带如果过度疲劳了是会长小结的，Vitas的海豚音很高，但是他80%的商业演出都是假唱，为了一次真唱他要一个月不能吃辣椒不能喝凉水，他都如此注意，那么还没有真正入门的人，能够这样随便乱唱么？建议如果是女生上网搜一下常思思的歌曲，她的高音质量相当好，《玛依拉变奏曲》、《春天的芭蕾》最高音都是e3，《水母》最高音达到了f3，确实是现在中国最年轻也最好的花腔女高音。具体问题qq:835977887