做俯卧撑导致小腹酸痛，如何恢复？

俯卧撑主要针对胸部跟三头的练习。如果腹部反而受刺激比较明显说明腹部肌肉太弱，应加强针对腹部肌肉的锻炼。运动后出现肌肉酸痛都是正常现象，休息2到3天基本就能得到缓解。长时间不运动更容易出现这种情况，这种酸痛感不需要特殊处理，自然休息就好。建议在运动完对训练部位拉伸放松，能得到一定改善，疼痛感不会那么强。

朋友！没关系！胸口肌肉疼痛主要是因为，你较长时间没有做俯卧撑的原因，可以连续做，看你的身体情况！如果连续做，就少做几次，每次少做一些！我建议你：你要订一个计划，每周是做三次还是做四次，每次做多少个？还要配合其它锻炼，这样肌肉会很健美、漂亮，阳刚之气会显得很强！不瞒你说，我现在一周还做三次，一次做三组，一组30个，共计做100个，俯卧撑对身体健康很有帮助，听我的建议不会错的！你可一试没有副作用的！祝你心情愉悦，身体安康，一切顺利！（如有启发请予采纳！谢谢你！）

做俯卧撑腹肌发热并且会痛是因为腹肌的强度不足已经疲劳了，或者是肌肉或肌腱有损伤。

俯卧撑是由几个肌肉群协作来完成的，包括胸部背部手臂腹部腿部等等部位的肌肉

腹肌的疲劳感最强烈说明在做俯卧撑这个动作的时候腹肌是薄弱环节，需加强腹肌的锻炼。也不能排除姿势不正确或其他外在因素的可能。

肌肉或肌腱损伤了需停止锻炼，修养一段时间。肌肉损伤通常一到两周就会有明显改观，肌腱损伤的修养期就比较长了，半个月到几年不等。

俯卧撑肚子疼是怎么回事

　你知道俯卧撑肚子疼是怎么回事吗？很多人做俯卧撑会肚子疼，这是由于做俯卧撑的姿势和发力位置不对导致的。我已经为大家搜集和整理好了俯卧撑肚子疼是怎么回事的相关信息，一起来看看吧。

俯卧撑肚子疼是怎么回事1

　肚子疼应该是肌肉痛，是肌肉造成了过多的乳酸菌，健身运动之后能够推拿下肌肉，再加敷热，适度补充蛋白，这种是能够缓解疼痛的。

　一、双手间距转变：两手稍宽〔或略窄)于肩部，手肘开启与路面平行面。要是并不是两手和肩膀宽相同：平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式 ，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式 ，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

　二、技巧、踢法转变：技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地拳撑，便是用握紧拳头的方式}o地;指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式 。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法J能够分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

　三、人体歪斜的姿态转变：高姿平板支撑「在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、力星并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面J合适一般锻练群体。低姿侧卧在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图，这一姿态刽寺全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

　四、锻练频率转变：能够速度融合，训练中前快做几回，再慢做几回{还可以定时执行记数在单位时间内测算训练的`频次丁还能够单纯性记数，练习者连续做仰卧起坐，直至力竭4频率的转变能尽快刺激性肌肉生长，交叉式应用他们锻练中就不容易觉得疲惫了。

　 做仰卧起坐的常见问题：

　1、运动强度不适合一次过大，要留意由浅入深，由浅入深，由少到多，由轻到重。

　2、依据自身的身体素质情况，控制适合的运动强度，并长期性坚持不懈。

　3、要充分准备和释放压力活动，避免负伤和韧带拉伤。

　做仰卧起坐的数量应当能够一分钟在二十个，数量能够做三十个上下。能够渐渐地的加。之后越干越多。

　针对已患心血管疾病的人或者中老年，以每星期锻练2—3次为宜，但不适合做长期的低下头、闭气、下蹲、低头等姿势，切勿屏息用劲，以防使心脏血心输出量剧增，血压升高，产生脑颅损伤意外。另外不建议做标准的平板支撑，能够选择高位俯卧撑锻练，即对墙训练，两脚设立与肩同宽，离墙一臂远，墙壁站起，两手掌撑在墙壁，随后做腕关节伸屈健身运动。

　从上边我们能看出去，假如做仰卧起坐出现肚子痛得话，大部分跟不常常锻练有非常大关联，在学习培训平板支撑的情况下，一定要把握好健身运动的长短，不必贪大求全，一定要留意由浅入深，控制好运动强度很重要，假如运动过量得话非常容易造成出现韧带拉伤，造成腹部疼痛。

俯卧撑肚子疼是怎么回事2

　 要掌握4点技巧才能做到正确的俯卧撑

　第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。

　第二，始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。

　第三，俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不仅会感到很累，还会影响锻炼效果。

　第四，保持肩部后收。当然不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。

　做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2~4组，每组10个，休息1~2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。然而，很多人做俯卧撑未能真正锻炼到胸部，下面是几种常见问题。

　1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量导致塌腰或拱起来。应该是收住腹部，两腿伸直，腰部放松。

　2、运动过程中不会呼吸。很多人喜欢憋气，甚至换气，这是不科学的。应该是身体下落时吸气，用手撑起时呼气。

　3、喜欢低头，颈部过分紧张。应该是下巴微收一点，保持正常人体的脊椎曲度。

　4、没有固定住肩胛骨位置，喜欢夹肩，胳膊外展太大。正确的姿势应该是保持肘部与躯干呈20~40度，同时保持肩带群稳定的状态下，再往上抬起。

　 零起步学习俯卧撑练习方法

　 1、俯卧撑锻炼的部位

　俯卧撑最重要的锻炼部位包括：胸大肌、三角肌前束、胸小肌。其次可以锻炼的是：肱三头肌（上臂的主要肌肉）的三个头。

　因为在动作中，有些肌肉需要静止地收缩以保持身体稳定，所以能够得到静力锻炼的肌肉包括：背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌。甚至连你的双脚与脚趾也会受益。

　 2、俯卧撑的好处

　循序渐进的练习俯卧撑可以锻炼关节与肌腱。支撑手指、腕部、前臂及肘部的那些微小却至关重要的深层肌肉与组织，也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强。

　另外，腕管综合症、网球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少。俯卧撑训练还可以促进血液循环，从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连等等。

　 3、基本注意事项

　找到适合自己的锻炼方式，躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。千万不要撅屁股。在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其弯曲，以免关节不舒服。要平缓的呼吸。一般来说，上推时应呼气，下降里应吸气。

　 4、俯卧撑时的速度

　最主要的俯卧撑应该是这样的。经2秒降到最低点。坚持1秒。再用2秒回到最高点。之后立即降低身体。平缓的动作能够练就更高水平的纯粹力量。等你练习好了基础动作，可以再试一下快速的练习。

　 5、俯卧撑的撑地部位

　对大多数人来说，最舒服的姿势就是手掌平放在地板上这个经典姿势，如果手腕部位有伤，腕部锁定，以拳头着地做俯卧撑最舒服。等你的练习越来越熟练以后，可以再尝试指尖俯卧撑。

胸肌可能抻到了，然后压迫到了胸腔，建议静养一段时间，并注意休息做俯卧撑的时候不要一口气做到底，会出事的不经常锻炼突然做你那种程度的锻炼，胸口背部不痛才怪呢。没关系的。坚持下去就好。等到做这么多运动感觉不明显时加量，再多参加些运动，打打篮球啊什么的，会变结实的。

这很正常。因为你在做俯卧撑的时候腹部肌肉也在锻炼。痛完之后你的腹部肌肉就会结实一些。坚持每天都做的话效果就会很明显。而且并不是每次都痛，只是会痛一小段时间而已。

扩展资料

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

参考资料：

俯卧撑 网页链接