做俯卧撑玩和双杠提高臂力哪个更明显

练哑铃吧，我健身就是从练哑铃开始的，比较有效果，而且想什么时候练都行。俯卧撑用于练耐力、爆发力比较好，但练不出很大的力量来。双杠练臂力也可以，但不是随时随地都有的哦，你放学、放假了就没办法练了呀。先练一段时间哑铃，如果还想继续增大肌肉，建议去健身房吧，我在健身房练了2年了，虽不是系统训练，但肌肉和力量增大不少。

引体向上练习背肌和肱二头肌和三角肌后束，双杠练习胸肌下部分和肱三头肌，俯卧撑练习胸肌和三角肌还有稍许手臂和腰腹肌肉。要从全面讲，俯卧撑练的肌肉群更多，不过这三个动作基本上练的大肌肉群都是不同的，所以要根据你的需求来练习。

练引体向上对身材的修饰比俯卧撑和双杠要好。胸肌练发达了，背肌和三角肌不发达的话，体型会不好看，背肌练宽了，肩膀练厚实了，穿衣服才好看。

如果有体力，最好引体和俯卧撑都练习，双杠作为胸肌锻炼辅助动作来练习。

偶是一名健友，曾经因为器材限制，只用俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上和双杠划船来锻炼上体，结果因为动作单一，在一年内遭遇两次瓶颈期，而且导致了上体发展的不平衡……为了高速而均衡的发展，建议楼主还是买副哑铃吧（要买足重的，别买包胶的）。

单双杠上的训练动作主要通过对抗体重达到锻炼的效果，久而久之练出的只是相对力量。要增强绝对力量还需要一定的器械练习。

另外单双杠练习动作较为综合，对臂部、肩部刺激不够大。因此有必要使用哑铃专门练习肩部、臂部。

以下的参考资料中有许多训练动作，值得参考。