锻炼效果好的健身运动有哪些

　　坚持健身的好处有很多，因此，很多人都开始健身锻炼了。下面就让我来告诉你锻炼效果好的 健身运动 有哪些。

　　锻炼效果好的健身运动

　1普拉提

　很多人对普拉提的了解并不是很多，其实简单的说普拉提有点类似 瑜伽 ，但是两者又不一样。普拉提是专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。

　普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循“低强度多次数”的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

　2杠铃操

　杠铃操是一项比较有效的瘦身项目，如果你想瘦身，那么就可以做杠铃操，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。瘦身的热门课程，榜上自然不能少。

　有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和 健身操 进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

　每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练 方法 ，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

　3搏击操

　强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。

　有氧搏击操融合了 拳击 、空手道、 跆拳道 、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

　有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

　4踏板操

　突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作，对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

　踏板操是一项中等强度的运动，锻炼也比较有节奏感，效果也是非常好的，它把体能测试中的台阶练习与 健美操 的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。

　踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。

　通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。

　5瑜伽

　受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道;钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。

　体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

　从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

　6平衡板

　锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。

　7动感单车

　动感单车源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足，对于腿部减肥尤为有效。

　在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

　8 拉丁舞

　没有国际标准舞中的拉丁“学院气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽约以及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。

　拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。

有助女性健康的健身运动

　1、骑自行车

　骑自行车除了一般的运动的作用外，还有减肥的功效哦，由于来回蹬，可以锻炼小腿，瘦大腿哦，减掉大腿上的肉。在夏分吹过的傍晚时分，骑着车子溜达一圈，既减肥又能兜风了。

　2、跳舞

　跳舞不仅可以减肥，还能塑造美好的体型，塑造美丽的曲线身材，锻炼全身肌肉，活动全身，是身体变得更有弹性，同时有利于修身养性，保持青春，陶冶心性。

　3、 游泳

　游泳可以增强心肺功能，提高肺活量，还能塑造体形，减肥，如果你对自己的身材比较自信，那游泳为你提供了炫耀身材的机会哦。

　4、 乒乓球

　乒乓球运动的动作比较简单，但是锻炼的却很全面，锻炼了眼、手、脑、腿、胳膊等器官的反应程度，运动量也不大，一般人都可以承受。据说在乒乓球室里打球出汗，使皮肤排泄的好时候，相当于免费做了一次美容哦。

　5、 羽毛球

　羽毛球也能活动全身，放松全身肌肉，锻炼手、脑、肩、胳膊、腿等各种器官的协调性，对于女性来说这项运动是安全的，因为它不和对手发生肢体上的接触。

　6、 排球

　日常生活中，很少有女性会打排球，但是坚持打排球对瘦身减肥，重塑体型有着非常好的作用。排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　7、慢跑/散步

　慢跑/散步是非常简单的运动，不管是什么年龄层面的女性朋友都可以坚持慢跑/散步，效果也是非常好的，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

看过锻炼效果好的健身运动有哪些的人会看：

1 受欢迎的健身运动有哪些

2 最好的健身运动方法有哪些

3 最有燃脂效果的运动有哪些

4 男士运动健身有什么好处

5 日常运动有哪些好处

『壹』 哪家健身学院的课程体系符合当下健身房课程体系

学习健身教练，学院的课程是比较重要的。锐星的课程经过多年研发，而且内在2020 年升级为170系列容课程，课程更加具有实用性。想学健身教练最好去考一个健身教练国家职业资格证书，去健身教练国家职业资格培训基地报考。然后实地考察下健身学院，通过对比得出答案。

『贰』 健身教练培训课程哪些比较重要

健身教练培训的课程中，因为时间长短，有的课程体系比较全面，而一个月的学期，版学的权基本都是基本课程和部分功能性课程，对于健身教练来说，私人教练培训课程中的内容，都是现在行业很需要的，认真学习，学到手对自己的帮助都很大，尤其是运动康复、综合格斗、普拉提，以及根本的基础课程这些，都是以后工作中主要用到的。

『叁』 现在在健身房或者培训学校里，团操的课程分为几种啊都有什么

Les Mills莱美七大健身体系:

BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，

BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。

新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。

快节奏：享受自由飞驰的 ，享受神奇美幻的体验。

力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。

放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？

BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。

BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的

运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。

配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的 ，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;

Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；

最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；

放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。

BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。

BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。

作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。

太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。

瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。

普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。

放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。

BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！

热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。

三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

腹部：强化核心部位的稳定性。

放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。

集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。

EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。

TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。

舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。

自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。

放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。

BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。

BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会 、力量和气势，而且越投入越兴奋。

带着您的 、力量和气势，我们开始练习了：

热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。

COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。

泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。

放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

『肆』 健身学院里面的功能性训练课程主要讲什么内容的呢

健身培训学院课程内容比较多，有功能性训练，急速瘦身、、蹦床操等培训。功能性训练主要借助小工具达到健身效果。教学的内容有：炮筒、弹力带动作、波速球等小工具的使用方法和训练。我们学院功能性训练课程的教学动作涉及到身体各个部位训练，训练动作也比较多。学习功能性训练能增强肌肉耐力等。

『伍』 健身学院的健身课程有哪些啊。

567go业内非常知名的培训机构，每个月在全国各地的健身俱乐部都在为在职教练员提供专业的技术类培训。567go师资都是专职的，也会有很多冠军和各大型连锁俱乐部的经理 授课，健身教练本身是一个大的范畴，好比当医生，都要从临床医学学起，所以你需要全面具备健身知识和技能。有些学校感觉专功一个，是因为创始人搞一个特地的出身，只会其中某个项目，比如你去健身房哪有什么分开的教练，老板也是希望有更全面的教练员这样他还可以节省成本，所以你看到教练既可以做私人每周还会有几节操课，这样互相补充，压力不会太大，也可以通过操课认识更多的会员。你去了解参观下为好吧。

『陆』 健身教练的教学课程都有哪几种啊

健身教练的教学课程都有哪几种啊？

北京海莱特健身培训精品课程：

高低冲击有氧操(New Hi-low)

内容：基础动作/编排方法/教学方法/音乐理论/课堂时间/公开课

有氧踏板操(Step)

内容：流行趋势分析/动作练习/音乐理论/编排及分解技巧/形象及个性塑造/公开课

有氧舞蹈(Dance Aerobics)

内容：了解不同舞蹈的风格/不发及完善/创编动作及动作分析/舞蹈技巧/视频分析

潮舞(Hot Dance)

内容：预置套路动作、表演性指导教学、交流与互动、课堂控制。

有氧拉丁操(Aero-Latin)

内容：流行趋势分析及基础功练习/音乐理解/创编和分解技巧/课堂安排及教学指导

肚皮舞（Belly Dance）

内容：肚皮舞基本动作/各部柔软动作/灵活性训练/控制力训练/柔韧性训练

搏击操(Kickboxing)

内容：基础动作训练/身体感觉练习/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/个人反馈/视频分析

爵士舞(New Jazz)

内容：基础功练习/音乐的选用及理解/培养及风格练习/创编和分解技巧/教学指导

街舞（Hip-Hop）

内容：基础训练/身体感觉练习/体能训练/预知套路与自由风格舞蹈的训练/高强度练习

动感单车(Spinning)

内容：单车概述/课程设计/音乐理解/个人反馈

普拉提(Pilates)

内容：流行趋势分析/基本练习/体式练习和教学分解/课程编排

瑜伽(Yoga)

内容：食物观/体式分类/呼吸控制/清洁法/ 练习与教学分解/瑜伽课堂音乐的选用

北京海莱特健身培训9月重磅推出：

全能班：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏击操、潮舞、动感单车

精英版：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、

北京海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。其他任何师资都是国内一流培训导师，这些优秀的坚持在国内各大俱乐部教学前线，擅长各种新潮课程的教学和培训。在全国各个大赛及演出崭露头角。

百 度视频上搜索“北京海莱特”或者“贺晓庆” ，能全面了解

『柒』 启航浩之沙健身学院DKSF20课程六大体系

启航浩之沙健身培训学院是由全国知名健身教练培训团队联手打造，从开办至今启航浩之沙健身培训学院一直严谨办学，力求完美。通过多年的办学经验，拥有了完全自主的健身教练培训体系。DKSF体系不仅融入了当前国际最先进的健身培训理念，而且还结合中国健身市场的各种实际需求。集理论与实践为一体，是目前国内先进有效的健身培训体系之一。

启航浩之沙健身学院2018年推出全新的启航私教DKSF20课程体系，其中不仅课程得到升级，同时将采用全新的私教链服务模型、私教训练体系、教考模式及认证体系，致力于打造科学、专业、健康的健身方式。

通过学习启航私教DKSF20课程体系不同模块并通过考试，将获得私教DKSF20课程认证，私教DKSF20课程认证包括“DKSF体适能训练认证”、“损伤预防与纠正性训练认证”和“私人教练-DKSF认证”。私教DKSF20课程认证对应课程如下：

DKSF体适能训练认证：

必修课CPR心肺复苏

第一模块教学课程DKSF力量训练及基础理论

损伤预防与纠正性训练认证：

必修课CPR心肺复苏

第一模块教学课程DKSF力量训练及基础理论

第二模块教学课程体态纠正性训练阶段

第三模块教学课程运动防护课程并通过考核。

私人教练-DKSF认证：

第一模块教学课程DKSF力量训练及基础理论

第二模块教学课程体态纠正性训练阶段

第三模块教学课程运动防护课程

第四模块教学课程功能性训练

第五模块教学课程私教会员管理

第六模块教学课程格斗训练课程并通过考核

运动协会NSCA、美国运动医学会ACSM、美国运动委员会ACE）接轨，更对中国健身行业的发展起到了推动性的关键作用。

私教DKSF20课程六大教学模块是通过DKSF体适能训练模型制定而成，此模型是根据中国人身体处于不同阶段、不同状态，不同人群的特点与需求研发出的第一个适合中国人的私教训练模型，与国际接轨对中国健身行业的发展起到了推动性的关键作用。

私教DKSF20课程为保证学员高效、优秀的掌握私人健身教练所需具备的专业基础知识，保证次序学习，方便预习、复习、思考，攻克难点、疑点牢固的基础为日后的实践应用提供了保障，2018年启航浩之沙学院对教学模式和考核模式进行了改革，采用全新的教考模型，并且考核认证将采用两年审核模式。

『捌』 健身学院的健身课程有哪些啊。

这个问题我来回答吧，建设学院的课程主要分为两大类，第一个就是私教类课程，回包括运动解答剖，运动营养，运动营销 ，以及实操 ，小工具训练，多功能训练 以及康复训练等等， 另一类就是舞蹈团操课程了， 包含了爵士舞 瑜伽 肚皮舞 拉丁舞 炫舞 中国舞 等，以及操课里的 搏击操 踏板操 动感单车 高冲有氧 普拉提 ABS腰腹训练等等， 如果觉得我回答的不错 记得采纳哦 老铁

『玖』 健身教练学习课程有哪些

健身教练是一个技能型职业，所要学习的专业技能知识很多，课程内容很全面，基础理论课程、基础实践课程、功能训练课程、运动康复课程、健身健美高级课程以及证书的培训课程和销售技巧等等，并且还要学习综合格斗，普拉提等课程，健身学院一般都有全面的课程体系，口碑好的院校，教学质量和课程安排也好。

9月16日，F69期，第一次基础课翻转课堂拉开帷幕。这是我见过的最好的一次课程氛围和新生互动。下面，整理一些今晚的大家的记录，当我们回顾时，能收获更多。

以下来自于各位伙伴的输出分享：

F69期基础课第一讲《翻转课堂DISC探源》三点收获：

1翻转课堂是一种立体的学习方式，分享者只是内容传递方，还有学委的文字跟进以及学员的共同参与。越参与，越收获。现场听翻转课堂和听语音回放参与度不同，体验及收获也不同。现场参与，可以边听课、边互动、边思考、边输出，真正体验了全方位立体学习。

2先天性格表现会随着后天客观环境的变化而变化。正是因为行为的可变性，才有了DISC面向未来的行为研究基础。这种可变性于我，最近的一个事例就是参加了DISC社群以后，感觉自己在社群里由被动慢慢转向主动，参加金话筒、参加欢迎团、主动听课、主动发言。

3DISC是与人交流相处的方法，是不同风格人的行为模式，是找到与人更好相处模式的认知线索。两维度（快VS慢，关注人VS关注事）四象限代表DISC各种行为模式和工具方法的应用。DISC四种风格不分好坏，各有千秋，每个人都有DISC四个特性。

1       惊叹于老师的用心。课程迭代，和F67的基础课很多不一样。

细腻到位：他竟然还记得，哪一次的互动是今天的第几次互动。说明有精心设计，不是随意来的。

2       觉察自己的能力边界，设计能力提升。老师的海报，两位学委的海报，倒计时海报的设计都很顺利而且效果不错。文字跟进很吃力。以为自己听过一遍会很轻松，没想到要快速跟进，理解，组织语言，是一件很挑战的事情。

3       越参与，越收获。瞥见了社群运营的一个小角。一次翻转课堂，有老师，班班团团，助推学委，新生学委等角色配合。定时定节奏发文字预热，海报预热，表情预热，非常有秩序和规划。

1翻转课堂3个人了解到翻转课堂的起源亚伦和乔纳森，还有可汗

2DISC起源  希波克拉底的四体液到马斯顿的两个维度四个象限了解了DISC如何来的，认识了一个好大夫和一个会写漫画的测谎仪发明家

3DISC 四种行为风格每个人都有，学会不同场景和对待不同人的时候调整不同的行为风格。

1 确切体验了翻转课堂，明白了翻转课堂的历史和经历！扩展了很多小知识，也深度参与了课程互动，感觉更积极和自信！

 2 再次见到了社群里各种牛人大咖的睿智与速度，看到了各种思维和有趣的答案，对屏幕后的人有了更多的好奇和期待！

3 再开班仪式和第一次课中认真观察了大家的准备和课堂的学委工作，对自己将要完成的学委工作有了实质的了解，紧接着就要更加努力的去准备了！

1、再次听任博老师的基础课，一次重新学习，快慢之分有了更好的理解，也发现自己在慢慢调D；以前的C太注重细节，现在还要注重目标感。

2、惊讶任博老师一边讲课，一边还在关注学员的状态，这是我们在工作时需要注意的，一个对事，一个对人。都需要。

3、看到69班同学们这么晚还在跟着一起学习，突然觉得这种氛围很好。我们一起，慢慢变成自己想要的样子。

爬楼听完了今天的翻转课堂，也是第一次这么清晰地理解翻转课堂的来源，也是真的体会到DISC社群每一位伙伴的用心和专注，相信未来的我也会给大家带来翻转课堂内容ོ

学习最主要的是参与，也可以说是“在现场”，只要在现场就会收获属于自己的见识。

DISC 的应用是多元的，DISC 社群的伙伴们是多才多艺的，各种微课的图文、音频配合，都是我需要学习与提升的。

今天的收获是全新的领域，明天加油(^ω^)

1体会到老师们的敬业精神，非常值得我们学习

2体会翻转课堂的魅力，化整为零，化抽象为形象，对陌生为熟悉，让我们学习效果更好

3小伙伴们的专注和认真，很多人都在参与分享，学习氛围真好，期待面授课

1任博老师很用心，很幽默，基础课听得很开心

2与翻转课堂有了第一次亲密接触，想要更深入地了解

3社群的伙伴们学习热情高涨，气氛活跃，更让我期待三天的线下课程

1、再一次的对DISC追本溯源，强化记忆。

2、仼博老师在微课堂上教会我如何做一个好的培训师，有语音输出，有文字输入，有，有提问，有观察，有互动，幽默风趣，吸引我们想去听，想去学。

 3、在微课堂上，逻辑分明，知识点一目了然，使我们很快听懂掌握。感谢任博老师

1复习基础课，还是那位亲切幽默S中透着D的亲爱的任博老师！

2加深DISC理解！

3简单的线上课，硬是被任博老师上出了现场即视感！

第一，对翻转课堂有了更多的和更深入的了解；第二，对DISC的认识比之前清晰了；第三，对双证班及社团有更深入的理解

再次听任博老师讲基础课，主要有以下几点感受：

️每次听老师都有迭代的部分，感谢任博老师的不断精进，给我们带来很好的示范，要不断迭代自己。

️其次，随着接触DISC 时间越来越长，每次对四种特质有了不同的理解。再对照自己，仍然有很多可以更多努力的方向。最重要的是能意识到，然后再去做到。

️第三，感受到69班同学们的学习热情，积极互动，发现我们自己才是最大的受益者。多互动、多参与、多融入。感谢丹丹和廷伟两位助推以及刘露同学导出语音。

1 持续了1000多个日子的翻转课堂，仍给了我们如此多的热情与精彩，深深的让我意识到“重复的事情用心做”这句话的力量，谢谢任博老师。

2 同是150分钟的在线学习，各位学员们表现出来的高度热情与专注，是促使我、鼓动我一直跟随学完的动力，这将成为以后自我鞭策的最好动机，伴随我之后的工作、学习、生活。

3 DICS工具的强大，在今日真正接触它之时便深受吸引，这是一个很好的开始，我很期待接下来的八天学习哦！

1通过任博老师的分享了解了什么是翻转课堂(它是一种教学方法)

2DISC的起源及什么是DISC

3任博老师很细心能注意到每个人的一点点变化(被夸奖心里美美的 )，班班、助推、主持人帮助大家及时跟进文字，很感谢 。问题：同样一个人，不同环境中会不会表现出两种不同特质？例如生活中可能是S工作中是个C

️从来都不知道翻转课堂，今天对翻转课堂有了了解，翻转是一种有趣高效的学习模式。️溯源和坐标4分法，让我在正式课前对disc有了进一步认识。️从活跃的课程气氛体会到教师的付出和学员们认真。️任博老师跟每一位参与问答的学员互动，于我而言是一个很好的借鉴

问题：感觉自己在不同的情境和不同的人生阶段中表现出来的特质也是不一样的，不知道如何迅速而准确的判断

收获：

1很开心成为学委廷伟老师的微信好友，在郑州有了解到toastmaster，希望自己有机会向廷伟老师请教，更有机会加入，同更多的小伙伴一起学习

2通过DISC初步了解，对照自己不同情境下的行为，大概判断自己偏向，为下一步性格自我觉察，自我修正奠定基础

3更加期待面授，期待“人长久 共婵娟”的下周

1前期学习海报让我清楚的知道F69基础课堂的时间安排和内容，相对于我在F67第一次，由于对老师现场的认知和魅力，吸引我来听此次基础课堂

2课前的2段翻转课堂的视频，让我们提前了解，任博老师再一讲解，对翻转课堂有了更深的了解

3课中的互动，和关注伙伴们的回复 

1    感动。无论在什么环境下，Disc社群都能坚持做翻转课堂。执着与坚持令我感动，我想与Disc一起成长，共同进步。

2    新鲜。因为加入到Disc，才接触到翻转课堂，因为听了翻转课堂，才了解了翻转课堂的目的、意义。虽然是线上教学，但老师与同学们依然可以有所互动、交流、了解、链接。             

 3  后悔。后悔自己才加入Discs 社群，后悔自己一个人在学习的路上慢步。后悔自己因为对Disc不了解，而产生的试错心里。

1翻转课堂是一种立体的学习方式，是美国两个化学老师发明的

2性格没有好坏之分，外在性格是可以改变的，内在的性格很难改变

3DISC是与人交流相处的方法，是不同风格人的行为模式，是找到与人更好相处模式的认知线索。DISC四种风格不分好坏，各有千秋，每个人都有DISC四个特性

刚刚听完了任老师的精彩分享，感觉现在还很激动，简单说说自己的感受：

1       之前其实也参加过很多的各种微信社群，能到听这么让我入心的课程的不多，将近两个半小时的分享，同学们始终热情高涨，足见老师的功力；

2       翻转课堂在之前的工作中我也有过使用，但却是没有去探究过是谁在什么情况下发明的这种学习方法，我感叹于两位化学老师对于自己工组的用心，创新精神让我叹服，他们没有因为客观因素而找理由，回想自己的工作是不是有时候应该有点他们的精神呢；

3       课程中任老师分享了自己多次讲翻转课堂的经历，有时候在火车站，有时候在户外，甚至是停车场，自己要去想象着同学们的音容相貌来调动自己的情绪，同时今天听课的同学也有很多是在各种不利的条件下进行学习的，比如有的在火车站，有的甚至躲在厕所，大家的教学以及学习精神让我感动，同时更加说明了翻转课堂需要老师和有意愿学习的同学共同来创造一个互相激励的学习氛围；

4       通过今天的学习我明白了其实我们每个人身上都存在着D I S C四种行为模式，只是某一项多与少的问题，我们学习DISC是要学会在面对不同行为模式的人的时候选择更容易让对方舒服的模式与对方沟通从而达到良好的沟通效果，同时提升自己的人际关系，让自己变得在与他人达成共识的同时人见人爱。

期待明天的课程分享，感谢各位伙伴的陪伴……

❶ DISC让每位老师都能沉浸其中，所有的问题都不是问题，为一场分享付出全力，付出真爱，令人惊叹，我已被吸引。

❷ 这么长时间的线上分享我是第一次经历，大家一直积极跟进、互动，这种学习劲头只有在DISC里能看到，不努力都不好意思。

❸ 整个分享条理清楚，讲解明晰，很容易抓住知识要点，因为中途有1小时离开，明天清晨我会进行回听反刍。

1探源DISC与翻转课堂的关系，记住三个翻转课堂影响力的名字：亚伦，乔纳森，可汗～～～知道了两个DISC发展史上重要的人物～希波克拉底（好医生）和威廉马斯顿（测谎仪的发明者）

2冰山上的行为变化部分是DISC重点的研究对象，而希波克拉底说过‘先天的性格表现会随着后天的乐观环境变化而发生调整，性格也会随之发生变化’这一提法对后世影响深大。性格四项限的特征及解读对我们理解DISC有很大的帮助。

2很佩服任博老师的毅力和坚持，三年多时间不间断一直把翻转课堂做的这么好，而且是用肉嗓那作为我们学习者来说更是需要加油。最起码要跟上学习的节奏进行参与，及时保持互动交流，引发思考加强记忆，才有可能转化成为自己的知识进行输出。

1、第一次接触翻转课堂，老师讲课很轻松、学员们互动参与积极、学习氛围很浓烈，我感觉有很强的吸引力；

2、一直坚持学习的我在这个社群里，接触到很多像任博老师这样的大咖，因为一个相同的目标我们走到一起，真心感动。

3、通过这个学习，找到了可以解决我在实际工作遇到的人际问题的方法，能助我成长，感恩遇见！

1、惊讶。本来以为，F69的新学委会是新手，主持没有经验。没有想到，廷伟同学带着播音员磁性的声音，精彩的语言，娴熟的语音语调来主持，顿感我们的课程有了央视的水准。

2、佩服。任博老师的课，已经看过其他学长们的文字版，感觉特别有收获。可是今天再听，和那个版本有太大的不同。所以，佩服任博老师，同一个话题讲一千遍，一定是一千个版本，绝对没有重复。这里也反映了任博老师能够灵活调用各个性格特质的能力。

听过的微信群语音课不少，听过千聊上的课也不少，我自己也讲过许多微课，但，没有一次课（包括我自己的课）能够像任博老师这样，时时既关注事（讲课）又关注人（互动），所以，感觉时时有互动，处处有关注。当学员有反馈的时候，任博老师会关注到每一个人，那么地亲近，那么地和蔼，让每个互动的学员都觉得自己是明星。这可是从来没见过，感觉无人能超越的一种能力（还没有听过海峰老师微课，暂时不包括海峰老师）。

以后，只要能允许听课，不管任博老师在哪里讲，都会去听，因为绝对不要想到这是重复，这是浪费时间，永远有你学不完的东西。

任博老师就是我以后讲课的标杆。突破自己的不仅是知识，还有性格特质的灵活运用。

3、收获。了解了翻转课堂的历史缘起和来龙去脉，争取以后自己的培训用好翻转课堂。

DISC四种性格这些天已经接触的少，可今天任博老师讲来，让我感觉到了语言的淅沥和奔放，我还不知道能把性格用这样优美精致的语言来描述。

D:象限左上角，说话的时候简单直接，不绕弯子；观念上是目标导向，D从来不让自己平庸下去，从来不让自己停歇下来；如果学的不够，他会加强学习，如果锻炼不够，他会加强锻炼，如果竞争对手起的比他早，他就会比竞争对手起得更要早，比闹钟起的还要早！

相对来说，D的情绪也会经常脾气大，D发起火来，自己都害怕。

就是因为有这样的D，他才会推动这个世界，这个社会，不断地永攀登高峰。在各种的的时刻，暴发出自己的能力，他是自带核电站的人。代表人物：王石、董明珠。

I:I特质的人就会有他特别好的创意和想法。在四种风格里边，I都有自己穿着打扮上的特点。他们做事情也快，说话也快。I和D都快，但是D会聚集在目标的实现，勇往直前。I会聚焦在新的创意、注重新的朋友、新的想法、新的发现，所以，他爱好广泛，来去如风。所以，如果你身边有这样的人，你会感觉到如果和他们在一起，不管说话或者聊天，就会被他带着节奏走。

在四种风格里边，如果没有I这个世界将就变得灰色和暗淡，没有欢声笑语，没有五颜六色，没有创意和想法，整个社会会变得灰沉沉的。因为有了I，不断地有了各种各样的新的创意啊，新的想法啊，主动性的沟通交流啊，我们变得不是一个老死不相往来的世界。哎呀，我们离不开I。

你很难想象，如果一次晚会没有I的参与，那这个晚会就变成什么晚会了。如果没有I，而且这个晚会全部是D，那这个晚会会是一种什么样的状态啊！

S:S特质是四个风格里边最会为别人着想的人，他们说话慢，他们做事情慢，他们喜欢铺垫，他们有时候啰嗦，他是四个性格象限里边的右下角，左下角是C，S和C都相对慢一些。

虽然S和I一样都有极强的对人的敏感度，但是因为他做事业慢，又保守一些，所以S不习惯于出头露面。当一个I还在喋喋不休地，还在非常兴奋地，不顾别人感受的，谁都拦不住地和别人分享和交流的时候，S已经默默地忍受了一次又一次的，一次又一次的，哪怕一万次伤害，S都不会站出来来打断的，这就是标准的S。

性格没有好坏之分，但是，用的好的，都是优点，用不好的，那就变成了缺点。

只有S这样的人，才能在不断地与别人互动的过程中，交往的过程中，反复地去关注别人的感受。

如果DISC是一种修养，那S将占了半壁江山。

S心里边总是想着别人，这样说吧，每个人身上都有S，不可能说有一个人，说我是一个钢铁侠，我大义灭亲，我身上没有恻隐之心，我没有亲和力，可能吗？不可能，任何人身上都有S，这就像血液一样，只是含量的多少，而不存在没有这种情况。

S有个内心的独白，即使全世界都没有关注到S，S依然会善待这个世界，这就是S。

李素利，雷锋等老黄牛。

C：四种风格都有他的可取之处，D有他的稳定，S有他的包容，S有他的与人为善的一面，就像人人都D的目标，就象人人都有I的创意一样，C是四种性格里边不可分割的一部分。

如果没有C，那做事情就没有了因为和所以，就没有了对错观念，就没有了黑白分明，我们做事情就没有了标准和原则啊。C让我们看到了这个世界的原则，C让我们看到了做事情的不完美，我们要学习C的精神，让这个世界充满了智慧，充满了细致，充满了精益求精，充满了高标准严要求，他们善于分析，同时对自己严格要求，甚至是苛刻的要求。

不管我们的C有多高，不管我们的C有多低，我们知道每个人身上都有C特质。C是四个性格里边变量比较大的。如果有的人C和D都高，那么做事，既关注目标方向 ，又关注细节，如果有人C和I都高，这是非常难得的，既能关注到别人的创意和想法，又能反复地思量和论证，这样的人就太难见到了。

谢谢任博老师，谢谢所有为这次课程而付出的大家！

1 今天很幸运可以听到任博老师分享，好开兴，一开始就做好小板凳听着，只不过过于专注做笔记了，就没有互动，没被翻拍子有点小遗憾，这么长时间了，都是从视频还是照片，表情包有印象的，今天听了老师的分享，小激动，觉得老师好豁达，好幽默，当听得到老师在火车站找个地方分享，而且秋天蚊子多，照分享，大为感动。

2 本来是不打算分享的，因为觉得自己说不出来啥东西，可能真的是六哥说得习得性无助吧，但任博老师说，学习是自己的事，学习和年龄无关，年轻和年龄无关，爱学习，谁都可以，在DISCer社群得每一位同学都要进入一个学习得快车道，我重新敲起了键盘

3 对DISC翻转课堂有了一个系统得认识，简单得说就是我们自己先学，老师提前调研，了解大家得状态，在课堂上根据学生得遇到得问题进行侧重和跟进，三位老师亚伦，乔纳森，可汗对翻转课堂的贡献最大，当面对说DISC社群的翻转课堂都是90到120分钟的大幅度分享时，心中不禁有点怀疑我也可以做到吗？

4．对DISC的起源有了初步的认识，一个是希波克拉底的体液－火风水土学说和威廉马斯顿博士的DISC理论模型，《常人之情绪》我已经读完啦，不得不惊叹马斯顿博士的前瞻性意识和对各个学科的认识，运动神经本性和运动神经刺激出现的好频繁。任博老师解读完DISC四个特性，觉得老师的理解已经很深厚了，佩服。

1、关于翻转课堂。加深了对翻转课堂的理解和认识。从理论层面，先前对翻转课堂、微课等混在一起，通过这次学习，有效区分了它们；追本溯源知道了三位代表人物乔纳森、亚伦、可汗，并进一步搜索到他们的代表书籍，计划进一步学习；从实操层面，体验了主持人、学委、老师等多角色协同，文字、、互动等多种操作方法，更深入地感受了翻转课堂。

2、关于DISC。从先前知道的马斯顿进一步追溯到希波克拉底，更深入地了解了DISC的历史。同时，关于DISC的四个象限的形成（关注人/关注事，直接/间接）和主要特质，也更加清晰明了。

3、关于社群运营。通过这次翻转课堂的组织，感受了社群运营的一角。从活动前的宣传暖场（活动海报、邀请函、调查问卷、课程内容PDF的发布以及之前开班仪式的造势），到活动中各种角色的协同，再到课后第一时间音频的输出、学员收获和问题收集，网盘资源的发布等，体会到这个社群运营的高效、协同，为我们社群团队点赞。

敬佩    老师对学员们讲课并不是都处于舒适的环境中。老师们有时要克服各种困难为大家讲课。 秋叶老师在高铁上讲过课，还有的老师在机场旁讲课。任博老师有一次站在豆浆店外面讲课。他们的这种精神都深深让我折服，太敬业了！

温暖     任博老师在讲课时会考虑到大家的存在，会向大家提问，并给予回应，不是在对着一面墙讲课，能大家感到每个人都是重要的。大家的互动不但能活跃气氛，也加深了对内容的掌握。课后还可以提出问题，帮大家解答！有始有终，关注事也关注人！非常暖心！

专业     听完课才知道DISC是工具和方法，是自我探索的方法，不是标签和算命。 D型人不让自己平庸，目标感强。我想到猫叔曾回答过：他最怕的就是平庸，这是他努力的最大动力。在正面管教中，有一种上方卡是力争优秀型，和D型类应该是一类的。其他三种类型我就不多写了，因为PPT上都些得很清楚了。这四种类型用得好都是优点。

有趣    任博老师在讲课时还示范了如何放慢语速与对方交流。非常生动！语速快慢要学会调整！真是非常受益，以前自己语速就比较快，以后自己也要注意到这一点了。

感谢老师们精彩的讲解！学习永远在路上！

学习感悟一：翻转课堂由来已久，但是不同的方法和思路获得的成绩是不一样的。

学习感悟二：DISC的四种分类从行动上来分，速度快/速度慢，从过程角度来看，对人/对事

学习感悟三：虽然大家是F69的学员，但是很多同学对DISC是有过了解的，而且大家都有自己的拓展，大家通过学习是互相分享，互相学习，也是不断通过交流提升自己。

1、昨天听完敬业的任博老师的课后，从更深层次上了解到了翻转课堂的由来，感受到了艾伦和乔纳森作为人民教师的用心良苦，同时也惊奇于这种课堂的效果，对于孩子的教育也有了一些自己思维上的转变，与其跟随老师的课堂每天复习，还不如先预习再学习，由被动学习变主动学习。所幸目前孩子年龄还小，课程我们还可以指导，现阶段帮助孩子养成好习惯，这不正是我们这些家长所需要吗？

2、对于DISC的坐标4分法，之前就有过一些了解，我比较关注的如何通过交谈可以判断他人的性格，从而达到行之有效的沟通。另外我自己本身是高S性格的人，如果提高自己其他的特征，也是我迫不及待想要了解的。

3、群里学习氛围很浓烈，大家的参与度和热情程度都很高，看到这么多人努力，我也要紧随大家的步伐，做个自我检讨，因为这两天周末事情较多，导致前几天时间休息时间都较晚，昨晚我居然在课程还没结束的时候，抱着手机睡着了，浪费了任博老师的课程，也辜负了F69班的学习环境。今后我保证认真听好每一堂课，努力向我最好成为的那个自己前进！！

1翻转课堂的特点。2DISC体系的特点。3四个性格特征的主要体现。

三点感受:①了解了翻转课堂的渊源，感受到翻转课堂的魔力，爱上了翻转课堂。②和先生沟通后决定，孩子在家的时候，假期可以用翻转课堂来学习，那样可能会更有趣、有效。③对DISC有了更进一步的了解。

1任博老师讲课很幽默，课程内容超级走心，让我两个半小时不走神

2任博老师在课程中的互动细致贴心，超赞

3看到了自己的短板，也找到了学习的目标。同学们听完了以后能够迅速的提炼分享自己的感受，我却在这方面有些吃力，需要加强学习。在这方面廷伟是我的榜样，要向廷伟学习。

我一定要学好DISC提升自己的人际敏感度

我一定要学好DISC帮助别人提升人际敏感度

我一定要在DISC社群链接更多的贵人

1、认识了翻转课堂，以前听在中学当老师的同学谈起过，昨晚切身体会到了。有些知识适合线上老师讲同学听，就无需占用面对面教学的宝贵时间了。

2、老师的线上教学太精彩了，传递知识的同时还能与大家充分互动。以前听微课，老师一开讲就得禁言了，这次的体会完全不同，喜欢这种方式。

3、性格是会根据环境或者刻意练习改变的。一年多来，我一直都在调整自己，希望能从幕后走向台前，确实发生了很大的变化。昨晚的课程支撑了我自己原始朴素的想法，感觉向目标努力的动力更足了。

1对翻转课堂有了重新认识。原来以为就是在线分享，今天听任博老师娓娓道来，从课程设计到讲师心态，都需要充分准备。不过真没想到，时间这么长。

2对Disc社群有了新认识。听任博老师讲了很多翻转课堂学长学姐的故事，感动也很励志，感觉像是挖到金矿，总有发现好东西。

3对个人性格变化产生疑问。我是认为一个人的性格从孩提时代到成人是较难改变的，今天的课堂从事和人，快和慢，介绍了D、I、S、C，人的性格随多种因素发生变化。好像没有很被说服，再多听几遍吧。

任博老师真的很暖心哟，感谢任老师今天满满干货的分享 大爱任博老师

提问在明天中午12点前都会得到回复，提问时间哦

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汉风游泳健身减肥训练营，落户云阳，为广大人民群众提供健身服务。

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减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学、健康的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

减肥训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果。

室内训练

采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。

户外训练

户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。

训练课程

热量消耗课程（有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat，，街舞，游泳等）

课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。

新陈代谢提高课程（杠铃操Body pump，固定器械，自由器械，体能对抗）

课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。

局部塑形课程（拉力带，TRX，小球课程，垫上课程）

绵阳有没有减肥训练营：有的。

拓展知识：

减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学、健康的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

基本概述：

减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

训练方法：减肥训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果。

室内训练：采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。

户外训练：每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。

训练课程：热量消耗课程（有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat，街舞，游泳等）课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。

新陈代谢提高课程（杠铃操Body pump，固定器械，自由器械，体能对抗）课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。

局部塑形课程（拉力带，TRX，小球课程，垫上课程）课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。

户外训练（爬山，徒步穿越海岸线，真人CS）课程目的：增加训练乐趣，提高训练强度。

营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）课程目的：纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。