我的胸很正常中间有个小坑是瘦的吗？中间不长肉怎么回事

简单的方法有做扩胸运动，可以增加胸大肌，也就解决了你的问题。但是见效慢，效果不明显。

另外的方法就是去健身房做，那里有很多种扩大胸肌的器械，而且边上一般也都有专业教练指导。优点是，见效快，缺点是比较麻烦而且费用较高。

在家里哪两个哑铃做扩胸运动也可以达到你想要的效果而且经济又实惠，两个哑铃买5-7kg的以自己情况而定，一般不超过50元就搞定了。

在健身房里都会看到大神，他们的卧推水平都非常高，但是我们不能够按照大神的进度来标准自己，因为我们的目标是为了增加肌肉，而不是提高力量，那么就不需要做很大的卧推负重。

如果想要胸肌饱满，还想要卧推力量很强，那么就需要更加刻苦的练习，同时除了坚持训练，还要避开在练习胸肌中的一些坑，才能够快速的进步。

第一：上胸肌训练不够

有很多人在训练的时候都会忽略上胸肌，如果上胸肌不够饱满，就会让整个胸肌看起来没有立体感，在视觉上就会感觉不平衡，所以我们要先通过动作来练习上胸肌，这样就不会担心上胸肌得不到刺激，把上胸肌训练放在首位，可以有效的让肌肉更加饱满平衡。

在训练计划中，可以通过杠铃或者哑铃做上斜卧推，同时可以选择辅助动作，比如飞鸟或者臂屈伸，通过这样的动作来有效地刺激肌肉。

第二：过度依赖器械

有很多人在做的时候都只会选择器械动作，虽然器械动作很方便，但是我们在练习胸部的时候，你要选择杠铃或者哑铃，因为胸肌在自由重量动作时刺激会更深，所以在做的时候我们要平衡器械和自由重量动作。

器械动作应该为训练计划的40%，自由重量动作为训练计划的60%，通过这两个动作，结合他们的优点，让我们的训练更加完美。如果特别喜欢器械动作，那可以选择自由度高的，类似于自由重量的器械。

第三：只做杠铃卧推

有很多人都说只要练习卧推，就能够让胸部很饱满，所以有很多人都会频繁的练习大重量卧推，卧推虽然是一个很好的动作，但是只有正确的去做卧推，才能够让我们的训练效果很明显，如果过度的练习卧推，可能会导致下胸肌过于发达，从而让整个肌肉不够平衡。

同时一直持续大重量卧推，能够增加受伤的风险，甚至可能会拉伤胸肌，所以在做的时候要把杠铃卧推分开，可以把杠铃卧推放在训练的最后一个动作，先练习上胸肌训练，再练习下胸肌训练，同时可以在中间加几组自由重量卧推。

需要避开的挺多的，比如说有些人觉得自己的训练量已经足够了，但其实他的训练量是根本不够的，还有很多人是比较喜欢去依靠各种健身器材来帮助自己达到一个完美的增肌效果，但是毫不知情这些器材反而也会害得自己胸肌锻炼过程中多出更多的阻碍来。

还有就是在训练的过程中千万不可以勉强，如果觉得自己很累了就尽早休息一会儿再继续，不然的话很容易造成肌肉劳损的，如果肌肉劳损那么我们的训练量就算是再多也是没有什么用的，只有正确的训练量才可以帮助我们更好的增长肌肉。

还有在锻炼健身器材的时候有很多人为了展示自己的能力所以说很快的重复那些动作，这也是错误的，在用健身器材锻炼的时候因为健身器材的重量是很重的，所以说我们应该轻举轻放，这样子才可以给我们身体一个适应的时间，如果说动作很快的话很容易给我们肌肉造成一个拉伤。

还有我们训练的角度也很重要，有一些人一直在举一个铁然后动作也不变，这个样子的话只能锻炼那一块地方的肌肉，并不能够把完整的肌肉都锻炼进去，所以说我们在锻炼的过程中要尝试多个动作这样子才能多方位的锻炼我们的肌肉。就好像有一些人说自己锻炼完之后发现胸肌一边大一边小，这就是在锻炼的过程中没有规范使用动作所导致的。

还有就是在运动的时候一定要保持一个匀速的呼吸，如果我们呼吸过快的话也会给我们的身体造成负担这样子我们很快就会累，所以说只有匀速的呼吸才能保证我们更长久时间的运动，锻炼完之后喝水应该小口小口的慢慢喝不应该大口大口喝，不然的话是很伤喉咙和胃的。

这说明你有点函胸就是练胸肌时没有到位,或姿势不正确这时用杠铃,双手紧握之,自然垂直,慢慢向上提,注意力集中在胸部,一组十五个左右,一日三组如没杠铃用哑铃代替,要点同上另外健身多补充蛋白质。可以选择吃蛋白粉，pqfitness 等实体可以找到，牛奶，牛肉。也可以吃煮鸡蛋，豆奶，葡萄糖等等。