体育老师说做俯卧撑最好垫高脚在凳子上。为什么

做俯卧撑时垫高脚在凳子上可以更有效地锻炼胸肌、三角肌等肌群，同时也可以增加动作的难度，对手臂、胸肌等肌群的锻炼更为强烈。此外，垫高脚可以减少腰腹的压力，避免运动伤害。因此，在体育训练中，垫高脚是一种比较科学的锻炼方法，但需要注意的是，要根据自己的实际情况选择合适的垫高高度，并逐渐增加难度，避免过度运动造成伤害。

是因为你做的时候挺肚子了，腰部脊椎被压迫的，如果直体做就不会了。

这也说明你的腹部力量不是太好或动作要规范。

如果身体是一条线的话，能同时锻炼到肩带（主要是肱三头肌和胸大肌）肌肉和腹部肌肉。

直着身体试试，腹部感觉还是很明显的（支撑时间不小于30秒）。

在做俯卧撑时如果腰部太高或者太低都会使腰部承受一定力度，把腹部收紧，用核心肌群来控制躯干

不管高位或者低位的俯卧撑，头，背，臀，腿一定要成一条直线

双手打开的距离，在身体下沉的时候，肘关节和小臂成90度

双手掌放至的高度不能高过自己的肩膀

在做俯卧撑的时候注意肘关节不要锁死

还有斜方肌，这块肌肉基本上在锻炼整个上半身的肌肉时，斜方肌都在参与运动，除非是专业健美运动员，否则不要刻意去锻炼斜方肌，斜方肌的增加会增加对颈椎的负担，除非你有一面非常厚实的背阔肌和宽大的三角肌

希望回答能帮助到你

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。