人很瘦，肚子却很大怎么办

这是比较典型的脾虚。而脾虚往往被人们所忽视，西医检查又查不出什么毛病。脾虚的典型症状之一就是人很瘦、肚子却很大，就好像肚子里有气往外鼓、腹胀的感觉。当然，还有其他症状，如舌体肥大、舌四周有齿印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙龈出血、便溏腹泻、大便不成形、容易过敏出红色的疹子等等。为什么呢，简单、通俗地说：脾的重大作用就是担当运输大队长，将人体内的营养和废物进行中转、运送。而脾虚、疲弱后，它的运化功能受损，体内的水、湿、热、寒滞留体内，无法及时、完全排除体外，导致腹胀肚子大，同时，营养也无法及时完全进行转化，导致你瘦弱。中医认为：脾主一身的肉，心肝脾肺肾都是以肉的形式出现，所以一身的湿热、湿寒、营养的运化和吸收等等都与脾的功能是否正常有关。

脾在我们身体的显现为腹部的肉，脾弱有两种体现，一，腹大，食品来不及消化，积存在腹部；二，瘦弱，食物不吸收直接从大肠排了出去，严重时肚眼突在外面，肚皮没有肉，一层皮，正常肚眼应该凹在肉里。

指导意见：

一般选用归脾丸、健脾丸（或者是人参归脾丸、人参健脾丸），参苓白术散，这是都是中成药，很便宜，10元钱左右。但你要仔细看一下说明书，对症吃药。

有些人明明看起来不胖，可是肚子却有许多的肉，还有些人肚子上看起来没什么赘肉可是就是肚子大，对于瘦的人来说，本来应该全身都比较纤细的，可是就是肚子大，不知道是什么原因，怎样减肚子，那么人瘦肚子大是怎么回事呢？下面为大家介绍。

1、脾虚

人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外，还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用，脾虚其功能不能有效发挥，体内的水、湿、热、寒滞留体内，无法及时、完全排除体外，导致腹胀肚子大，同时，营养也无法及时完全进行转化，导致瘦弱。

2、骨盆前倾

人瘦肚子大可能是因为身体骨盆前倾。骨盆前倾腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。如果是长时间骨盆前倾的话，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，最终即便人很瘦肚子也会很大。

3、宿便堆积

人很瘦，肚子又大跟体内较多的宿便堆积有着一定的关系。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，不仅会引起新陈代谢紊乱，也容易使肚子胀气。

4、久坐

人很瘦肚子很大可能是因为长时间久坐，导致运动少，过多的能量不能够得到有效消耗而转化为脂肪在腹部堆积所致。这就是为什么很多久坐族不管人胖不胖都肚子上赘肉较多的原因。

5、疾病影响

人很瘦肚子却很大可能是因为疾病的影响。比如肝腹水、肝膜炎、肠胀气、卵巢囊肿等等，都可能引起肚子变大。最好是能够及时就医检查，明确原因再对症治疗。

6、怎么减肚子

(1)减肚子多喝水

每天坚持喝水有助于减肚子，因为人体缺水，新陈代谢水平就会降低，喝水可以加速肠胃蠕动，促进体内垃圾和毒素的排出，避免便秘，坚持下去，肚子上的肉肉自然就减少了。

(2)减肚子的运动方法

上班族们平时可以试着不坐电梯，多爬爬楼梯，有时间的时候做做伸展运动，或是练练瑜伽，跳绳，转呼啦圈，仰卧起坐一类的运动也是减肚子的有效方法。

(3)拒绝高淀粉食物

含淀粉多的食物最好少吃，淀粉虽然是高热量载体，为人体所必须，但淀粉量消耗一旦与摄取不成正比，摄入的热量过多，无法完全消耗，剩下的热量就会转化成脂肪储存起来，导致肥胖。

(4)摩擦腰腹减肥法

空闲的时候多揉揉自己的小腹，可以促进血液和淋巴循环，加强肠胃蠕动能力，还能刺激末梢神经，使毛细血管开放，排出皮肤汗腺组织中的废物，促进机体新陈代谢，帮助消除脂肪，强健腹部肌肉。

(5)饮食减肚子的方法

补充纤维素：补充纤维素可以帮助肠道蠕动，促进消化吸收，减少脂肪堆积。

补充优质蛋白：减肥人群想吃肉类食品，最好选择瘦肉，鱼类，因为这些肉类富含蛋白质，脂肪含量较低，能促进小肚子脂肪燃烧，有利于肌肉增长。

多吃豆类食物：豆类食物含有丰富的蛋白质和纤维，有利于吸收体内水分，利尿排汗，机能帮身体蒸发热量，还可以消耗部分脂肪，减少对碳水化合物的摄入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤积的作用。

人很瘦，肚子却大，应该控制饮食且多运动，才能有效减肚子。

1、问：可乐/土豆/啤酒等等能不能吃？

答：想要减脂，必须少摄入糖。

含糖饮料请一概不要喝，只喝水、无糖气泡水（如巴黎水）或者无糖乌龙茶，美式咖啡。酒也尽量别喝，不管你啤酒红酒白酒。

碳水化合物的选择，主要看它的升糖指数，即GI值。GI值低的缓释碳水，哪怕有淀粉，也能吃。土豆就属于缓释碳水，能代替主食食用。具体原理简单分析一下，当你吃高GI值食物时（如精制米、面），体内血糖值会快速上升，身体为了保持本来的平衡状态，大量分泌用来抑制血糖的胰岛素。

而过多胰岛素会促使体脂肪形成，此外大量胰岛素会使血糖快速下降，造成饥饿感，使人进食更多。而低GI值食物，能让血糖值保持一个相对平缓的趋势。

2问：茶多酚的功效？安全吗？喝绿茶有效吗？

答：专业来说，茶多酚通过阻止体内脂解激素的降解来起效1，运动前摄入茶多酚后在人体内功效保持时间约2小时2，可有效增加人体产热效应3。

1Zhu B T,Shim J Y,Nagai M,et alMolecular modelling study of the mechanism of high-potency inhibition of human catechol-O-methyltransferase by(-)-epigallocatechin-3-O-gallate[J]Xenobiotica,2008,38(2):130-46

2Lee M J,Maliakal P,Chen L,et alPharmacokinetics of tea catechins after ingestion of green tea and(-)-epigallocatechin-3-gallate by humans:formation of different metabolites and individual variability[J]Cancer Epidemiology Biomarkers& Prevention,2002,11(1):1025-1032

3Shixian Q,Vancrey B,Shi J,et alGreen tea extract thermogenesis-induced weight loss by epigallocatechin gallate inhibition of catechol-O-methyltransferase[J]Journal of Medicinal Food,2006,9(4):451-8

关于茶多酚的安全性，我完全可以给你列出几十种能够加速燃脂的东西，而茶多酚绝对是属于安全的一款，在欧美的健身补剂中，也是处在前端位置。要说副作用，的确有，就是会让你瘦得太快。其实如果我给你吃点瘦肉精，你也能狂瘦不止，但是会引起强烈的身体不适。茶多酚就不会有这种反应。

绿茶中的确含有茶多酚，所以种种关于绿茶的有利功效，基本都是茶多酚的功效。但是绿茶中的茶多酚含量会比较低，喝上几杯估计也达不到产热燃脂的效果，如果是养生目的的话倒是可以接受。所以，尽量选择含茶多酚的运动饮料，为避免广告之嫌，我就把品牌名给匿了。

例如一款茶多酚运动固体饮料，茶多酚含量为80mg/10g，而一杯绿茶中的茶多酚含量相比太微量了。另外还添加了Fibersol-2水溶性膳食纤维和白芸豆提取物，除了加速燃脂外，还能全面阻隔外部热量吸收。所以别再问我什么康师傅绿茶饮料能不能喝了，含糖饮料都别喝！

作为典型的糖瘾型身材，内脏脂肪过多，俗称苹果型身材，平时的饮食习惯肯定是精制高碳水（精米精面以及甜食）摄入过多，造成身体糖敏感降低，一直发出错误的讯号，想吃高碳水，脂肪就在腹部堆积，形成苹果型。

饮食方面：要保持低升糖指数、低碳水饮食方案，意味着要多吃绿叶蔬菜，水果和全谷物，少吃白面包白米，饼干和糖果这样的精制高碳水和甜食，不但能防止血糖水平激增，还有助于控制胰岛素含量和降低患上多种慢性病的风险。

关于碳水，以植物根茎类（红薯土豆芋头）替换所有的精制碳水（米面馒头面包，包括全麦的面包）。

同时建议选择膳食纤维含量丰富的，比如燕麦，豆类和非淀粉类的蔬菜，可以帮助你平衡肠道健康菌群，从而戒除糖瘾。还要注意补充蛋白质和健康脂肪，比如坚果和鱼肉，以及一些不饱和脂肪酸，比如橄榄油，植物种子和牛油果，既能增加饱腹感，又能补充必要的营养。

具体来说：在三餐的碳水分布上，应该呈一个倒金字塔形，也就是说，早餐摄入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。建议你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麦片（50g）加水煮蛋。减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。

多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。

运动方面：适宜从事高强度间歇式锻炼，可参考肚腩杀手——HIIT高强度间歇训练。但是对于肚腩人士可能需要大量的时间先增加心肺功能核心力量，最后才能进行。所以“快速减肚腩”是一个不太可行的命题。不过，可以在运动前补充含有茶多酚的饮料，可以双倍燃烧脂肪，瘦的更有效果。同时，在运动后45-60分钟，补充适量碳水和充足蛋白质。

这样坚持两周，就能看到初步效果。祝好

6招懒人瘦肚子，躺在床上就能练 长期坚持可以减小肚腩！

赛普力量

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

动作四、

注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。

动作五、

注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

动作六、

注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。

每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

本文章由赛普力量提供，未经允许不得转载

阅读量16957

赞

我觉得很瘦的人减小肚子首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。

第一，首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。

第二，就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。

第三，要拒绝长时间的久坐，坐一段时间，就要站起来运动一下，这样也能消耗肚子上的脂肪。

第四，就可以每天坚持做30个仰卧起坐，拉伸腰部，燃烧腹部的脂肪，仰卧起坐是很好的瘦小腹的运动，

只要每天坚持，瘦小肚子的效果，还是很明显的。

减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。运动方面:适宜从事高强度间歇式锻炼。所以“快速减肚腩”是一个不太可行的命题。不过，可以在运动前补充含有茶多酚的饮料，可以双倍燃烧脂肪，瘦的更有效果。