练胸肌是先做俯卧撑，还先做是做握推好

　　练胸肌相对来说还是卧推的作用更大，使用先做卧推比较好

　　卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

　　仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

先重后轻，先少后多。

先定主次：俯卧撑和哑铃卧推，各分开做一组。感觉哪个难度大，做的个数少，就以这个为主，先做这个。

比如说一般人，俯卧撑能做到一组30个，哑铃卧推上的重量大，只能做10个。那就应该先做哑铃卧推。

如果力量很小，哑铃卧推用的重量很小。反过来是俯卧撑困难大，那就要先做俯卧撑。

卧推，你是指仰卧推举吧？

其实仰卧推举和俯卧撑的效果差不多，主要练习你的手臂的力量，还附带锻炼胸肌。仰卧推举的时候将肘部向外，对胸大肌的锻炼很有效果。

建议你先做仰卧推，这时手臂比较有力量，尝试多种角度推举；如果俯卧撑先做再作仰卧推举，这时手臂力量已耗完，对推举时的安全性也没有多少保障的。

另一方面，练习时如果是分组练习，各种动作轮流练习，先后顺序就没有这么严格了。

以上是个人健身心得，谨作参考。