俯卧撑做了一个学期，哑铃举了一个月十斤的，感觉一点力气都没有，要怎么办啊

哑铃煅练，是一天做4组到五组，做到胀痛就有效果。估计你的哑铃轻了！选择哑铃重量是你把它举起来举到十五个极限估计举不动了才是你该选择的重量！俯卧撑不是看数量看质量，一个动作是3秒！每组15_20个中间休息一分钟练到酸疼就可以！还有你说没力气，是你的营养跟不上，这很重要！当你饭量小碗五碗以上你就能在一月里长2_5斤！我就是。扳手，你一天用哑铃练交替弯举，哑铃飞鸟！拉力！

这个没有先后之分，看你想锻炼那块肌肉，

俯卧撑

主要是

胸大肌

和

三头肌

，哑铃相对来讲灵活很多，很多动作

练很多肌肉，哑铃可以取代俯卧撑，在没有条件的情况只能用俯卧撑

先重后轻，先少后多。

先定主次：俯卧撑和哑铃卧推，各分开做一组。感觉哪个难度大，做的个数少，就以这个为主，先做这个。

比如说一般人，俯卧撑能做到一组30个，哑铃卧推上的重量大，只能做10个。那就应该先做哑铃卧推。

如果力量很小，哑铃卧推用的重量很小。反过来是俯卧撑困难大，那就要先做俯卧撑。