肚子胖怎么减肥快

肚子胖怎么减肥快

　肚子胖怎么减肥快，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，坚持下去，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，下面看看肚子胖怎么减肥快。

肚子胖怎么减肥快1

　运动不仅可以促进体内系统的新陈代谢，使大肚子能很快地减下来，同时也能促进其他部位的减肥。所以，建议大肚子的人每周多进行有氧运动，例如，打篮球、慢跑等等。

　多吃些有益于消化但脂肪含量少的食物。例如大部分的蔬菜、水果或者蜂蜜。吃这些东西，不仅仅能减肚子，还对人体的其他方面有些很大的益处，例如吃蜂蜜就有利于保持一个干净清爽的皮肤。

　还可以多吃流食，例如粥、汤水、豆浆、果汁等等食物。减肚子的时候，就怕的就是吃高热量的食物了，一旦吃的热量过剩，辛辛苦苦减的肚子很快就会反弹回来，得不偿失。这时候吃这些热量低的流食就再好不过了，不仅热量低，还有助于消化，同时防止了食物在肚子里停留过久的时间，引起肚子的不适。

　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

　坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

　躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

肚子胖怎么减肥快2

　1、多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶，可以帮助肠道清理毒素，并可有效降低热量吸收。

　2、少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

　3、多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。

　4、保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。

　5、饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出门散步，以消耗食物的热量。

　6、多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。

　7、正确的睡姿，侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。

　8、腰部抽脂手术，这个可以说是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以达到瘦身效果，但不建议使用，是手术都是有风险的。

　想要减掉肚子上面的肥肉，平时就一定不要经常坐着，在吃完饭以后一定要进行半个小时的散步，如果吃完饭之后马上就坐下或者是躺下，这样一些脂肪就会堆积在肚子上面成为赘肉，其次运动方面都有用也是一个非常消耗热量的运动，可以非常有效的减少肚子上面的肥肉。

肚子胖怎么减肥快3

　 一：要改变饮食习惯

　吃完饭之后不要立即坐下，大家最好是可以保持站立的姿势，可以选择进行散步和整理一些东西，这样不仅可以减少脂肪的堆积，并且也可以促进消化，如果自己保持不动的话比较容易出现脂肪堆积。

　 二：要保持正确的走路姿势和坐姿

　走路的时候一定要抬头挺胸，将自己的手臂摆动起来，这样看起来比较有精神，并且也可以消耗脂肪，如果经常性的把手臂环保可能会使得腹肌没有出力导致小腹部会突起。你坐下的时候一定要注意自己脊背的挺直，不要弯腰，这样的话可以让腹肌得到很好的锻炼。使得腹肌有力量并且不容易出现松垮。

　 三：一定要配合运动

　摇一下呼拉圈或者是做一下仰卧起坐，伸一下懒腰都可以使得腹部的脂肪被消耗，这样长时间下去就会使得腹部的肌肉变得特别的结实。

　 四：要注意排便

　一定要注意自己的排便，我们也要养成定时排便的习惯，这样可以把体内的毒素及时的排出去，避免自己24吸收结果导致脂肪在腹部进行堆积。

　大家在吃饭的时候最好是吃一些清淡的食物，还有就是最好是养成定时排便的习惯，这样可以把毒素排出体外，并且也可以帮助女性朋友美容养颜。

肚子胖怎么减肥快4

　1、跳绳，跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。

　2、行走，现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟。

　这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。

　3、拉丁舞，拉丁舞的运动范围是非常大的而且它的动作强调的就是不断的摆动起来，所以进行拉丁舞方面的训练是能够很有效的减掉肚子上的肉的，对于腰腹部的减肥是非常有帮助的，大概一周坚持跳两次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢变没。而且在练拉丁舞的同时也能够使自身的气质有所提升。

你好，试一下以下方法吧。 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

肚子特别胖怎么办

　肚子特别胖怎么办？在生活中有一些人是只看起来并不肥，但是他们的肚子却特别的胖，这尤其是一些女性。因此有很多人都特别的烦恼，却不知道该怎么办，分享肚子特别胖怎么办。

肚子特别胖怎么办1

　 一、减少摄入的热量

　对于大多数想要减肥的人来说，首先要控制好自己热量的摄取，只有控制好自己的嘴，才能够让自己向减肥迈进一步，在平时要避免一些高脂肪高热量食物的摄取，可以多摄取一些高蛋白以及高营养元素的食物，这些食物中所含有的热量比较低，能够让身体能量充足，也能够避免脂肪堆积。

　 二、增加能量的消耗

　对于想要让自己肚子瘦下来的人来说，在控制热量的摄取同时还要增加自己身体能量的消耗，在平时如果能够通过运动消耗自己身体的能量，对于减肥来说是非常重要，不仅能够瘦肚子，还能够让身体的血液循环加快，进而能够提高身体的基础代谢。

　 三、多做腹部运动

　想要瘦肚子，在平时除了全身运动外，还要多做一些腹部运动，多做腹部运动能够让肚子这块的肌肉得到很好的消耗，在能量消耗的同时也就能够让肚子的赘肉慢慢消失，进而达到瘦肚子的效果。

　不过大家要注意的是，如果想通过运动的方式来帮助减肥，在减肥的过程中饮食需要格外注意。广州医科大学附属第一医院 营养科陈裕明曾接受采访表示，在运动过后不能摄取过多的高能量食物，如果过多摄取高能量食物会导致在运动的时候所消耗的能量恢复，也就会导致脂肪又重新堆积在身体内，在运动减肥的同时需要减掉一半的热量摄取，也就是说如果通过运动消耗掉400千卡的能量能量，在进食食物的时候就要减少200千卡，这样才能够真正起到减少能量摄取和增加能量消耗的目的`。

肚子特别胖怎么办2

　运动不仅可以促进体内系统的新陈代谢，使大肚子能很快地减下来，同时也能促进其他部位的减肥。所以，建议大肚子的人每周多进行有氧运动，例如，打篮球、慢跑等等。

　多吃些有益于消化但脂肪含量少的食物。例如大部分的蔬菜、水果或者蜂蜜。吃这些东西，不仅仅能减肚子，还对人体的其他方面有些很大的益处，例如吃蜂蜜就有利于保持一个干净清爽的皮肤。

　还可以多吃流食，例如粥、汤水、豆浆、果汁等等食物。减肚子的时候，就怕的就是吃高热量的食物了，一旦吃的热量过剩，辛辛苦苦减的肚子很快就会反弹回来，得不偿失。这时候吃这些热量低的流食就再好不过了，不仅热量低，还有助于消化，同时防止了食物在肚子里停留过久的时间，引起肚子的不适。

　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

　坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

　躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

8、可以买一盒经典百合瘦身胶囊，每天早饭后吃两粒，一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，站到秤上你会怀疑秤

是不是坏了！真的，我第一次就经历过，减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！

楼主试试吧。祝你减肥成功！

你好，很高兴回答你的问题，关于女生减肥，特别是小肚子比较胖的女生，减肥是非常困难和缓慢的，下面我就跟大家提供几点建议以共参考。

首先我们要知道为什么只有小肚子会有赘肉就像是没有结婚的女生，如果小肚子就有赘肉，那么肯定是有不良的生活习惯，比如说喜欢吃比较寒凉刺激的食物或者是经常久坐，不爱运动就会导致下焦虚寒带脉不通，然后就会引起一系列临床症状，比如说小腹赘肉，大腿增粗，月经不调，等等。

如果是已经结婚生过孩子的女生，那么就跟怀孕有很大的关系，好多女性生过孩子，身材就开始走样，特别是肚子变得特别臃肿一方面是因为生过孩子以后激素分泌水平旺盛，而且有的女性选择的是剖腹产。另一方面就是跟饮食和运动有密切的关系。而且有孩子以后心情方面都会有很大的变化，比如爱发脾气，急躁易怒等等，同样会导致内分泌紊乱，带脉不通，出现肚子发胖的情况。

针对这种情况，如果能够找到原因，那么调理起来就比较简单一些了，首先记住一点，千万不要吃减肥药，那样只会让身体素质越来越差，而且容易反弹，一定要选择一些比较 健康 的，而且不容易反弹的方法。

第一，敲打带脉，还有胆经用空心拳敲打带脉，从上到下敲胆经如果有什么不懂的，可以百度一下，有好多学习的视频。

第二，进行艾灸调理和刮痧调理。先通过刮痧带脉和小腹，然后在针对性的进行艾灸调理，不仅可以起到疏通经络，改善下焦虚寒不通的问题，还可以调理肾阳不足去寒除湿，对于减肥有着非常不错的效果。

第三，进行相应的 体育 锻炼，比如转呼啦圈仰卧起坐，游泳等等都可以针对性的调理肚子肥胖。

第四，养成良好的生活习惯，比如说不吃太多寒凉辛辣刺激的食物，不要经常熬夜，尽量避免久坐调节心情，避免经常发脾气，尽量不要穿露腰装，露脐装。

所以说，如果想要瘦肚子的话，肯定是要选择比较科学合理的方法而且还要持之以恒的坚持下去，千万不能使用减肥药。

减肚子，首先要区分自己是什么类型的大肚腩，针对不同类型针对性去减：

1、泳圈型

特点：看起来肚子上多了一整圈肉，且松松软软

成因：久坐不动、爱吃甜食、脂肪堆积

解决方法：

1、改变饮食习惯，少吃高热、高脂、高盐食物，多吃新鲜食物。2、增加牛油果、坚果、深海鱼，补充不饱和脂肪酸。3、养成运动习惯，一周运动三四次。

2、产后型

特点：皮肤松弛，肚大而下垂

成因：怀孕期间腹部皮肤及肌肉松弛

解决办法：1、调整产后饮食，营养均衡搭配，适当减少热量摄入。2、适当增加产后运动，增加力量训练，增强腹部肌肉。3、产后往往伴随着湿气、便秘等，所以要配合着去湿、排水肿

3、水肿型

特点：从早到晚，越来越肿胀

成因：饮食习惯不良、作息习惯不好、长期便秘、湿气重

解决方法：

1、饮食上多吃排水、利尿的食物，如冬瓜、黄瓜、白菜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏米、无糖豆浆等食物。2、饮食上要同时少盐，盐会滞留水分。3、增加一些运动，如慢跑、瑜伽等有氧运动，改善水肿体质。4、冬天可加入艾叶、花椒、生姜等泡脚去湿。

4、体寒型

特点：小腹突出，摸上去凉凉的

成因：：凉入侵、饮食多食冷饮等

解决方法：

1、注意防寒保暖，少吃冷饮等寒凉食物 2、常喝红糖姜水，睡前煮生姜水泡脚 3、坚持快走，对于体寒的人，快走是最简单有效的方法，尤其在鹅卵石上走，能有效刺激足底穴位。

肚子胖分很多种，有的是便秘引起的，多喝水，多吃膳食纤维含量高的食物，菌菇类的食物可以多吃。

有的是内脏脂肪过高，喜欢吃油腻的食物，注意饮食清淡，少油、少盐、少糖。

有的是喜欢暴饮暴食撑大的，胃这里会比较突出，一定要注意三餐规律，餐前可以喝点水，增加一下饱腹感，吃东西的时候细嚼慢咽，多吃温热食物，不要吃冰的凉的。

有的是宫寒，小肚子这里比较突出，平时多注意保暖，露脐露腰的衣服不要穿了，吃温热食物，还有可能是骨盆前倾，就需要调整体态了。

弄清楚你是哪一种，针对性的来改变就可以了！

先找出肚子胖的原因，有针对性地解决！吃油多，吃甜食多，爱熬夜，爱吃凉东西，吃得快，饥一顿饱一顿，睡前吃东西，坐着不爱动等，都会导致肚子胖！找到自己相对应的问题，改了就好了！

如果肚子胖。就局部瘦身专瘦肚子，就练腹部操，长期坚持绝对能瘦下来

去运动是最好的

减肚子最好的就是仰卧起坐一类的运动。仰卧起坐，举腿，仰卧起坐左右扭腰，不过

每组必须要练到肚子痛才能停，只是感觉肌肉发酸是不能停的。每天十组，之后1小时服用蛋白粉。第一天练完后，第二天会腹部痛，但只是肌肉痛，你会感觉到的。坚持4天后就不会痛了。你坚持上1个月，能做到仰卧起坐每次十分钟不间断（大约3~4秒做一个仰卧起坐），就能明显的看到腹肌的线条了。举腿是躺着把腿笔直朝天上抬的动作，主要是练腹肌下面4块的（强度比仰卧起坐要大，建议2周后再开始。管住嘴，迈开腿是胖友们减肥的必胜法宝。不过说起来容易，做起来难,如果自制力不够，可以寻求专业的减肥机构，科学，合理的进行减肥计划

每天坚持定量做仰卧起坐，卷腹之类的，不要总吃垃圾食品，坚持，自律，不偷吃，就可以了。

肚子胖是可以瘦下来的，有以下几种方法，亲测有效。

一摇呼啦圈

很多人说摇呼啦圈不行，会反弹等等，我就想说，即使真的减肥成功了，不注意点饮食，好好保持，你通过哪种方法瘦下来都会反弹的。呼啦圈可以说是众多减肥方法中非常经济且有效的了，刚开始不会摇也没关系，呼啦圈非常好上手，掉了再捡起来继续摇动，次数多了，就会自然而然掌握方法和技巧了。每天晚上摇呼啦圈的时长最好在 四十分钟到一个小时 ，后期熟练之后可以边看手机边摇呼啦圈，减肥 娱乐 都不耽误。

二卷腹和平板支撑

卷腹是比仰卧起坐更累的一个减肥项目，平板支撑更不用说，很多人三十秒就撑不住了。但是不可否认，卷腹和平板支撑在每天晚上睡觉前各来五组，每组时长一分钟，瘦肚子的效果半个月就出来了，不过得坚持，再好的减肥方法都是需要坚持的。

三肚皮舞

肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作的一种舞蹈，对腰部的活动量非常大。肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，虽然看起来动态量不像拉丁爵士那么大，但是，只要你认真跳上10分钟，很快就能感受到肚皮舞的运动量了。

拿 肚皮舞 基本动作之一的"摆动"来说，该动作的腹部抖动相当激烈。你可以想象数十部手机瞬间同时处于振动状态，那会是一种什么样的感觉。在这种强烈振动下，无论是赘肉，还是腰部或者臀部的赘肉，都将消失得无影无踪。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

除此之外，肚皮舞是一种比较轻松愉快的舞蹈，跳舞的过程中自然而然地形成一种欢快的氛围，对于消除压力培养自信心也有一定帮助。

前两种瘦腰方法还是要注意饮食的，晚饭不能吃太多，肚皮舞相对运动量更大，多吃一点点也没关系，不过减肥都是需要一个长期坚持的事情，持续的做一件事，才能守得云开见月明。

很难有个单独的动作去减掉。

需要一套的，建议你B站搜索一下帕梅老师的健身操，还是可以的。

但是无论你怎么锻炼，记住，坚持，坚持，再坚持

饮食上一定要自律

祝你早日实现你心中的理想身材

肚子减的方式也很多了，就是第一个是代谢性的。我们通常情况下可以进行体育锻炼，仰卧去坐，俯卧撑，这都可以减掉腹部。那么如果这种情况不行的情况下，那我们就是跑步，每天早上去来多运动。如果同时控制饮食，肚子还减不下去，那么怎么办，我们最直接有效的方式就是抽脂。通常全情况下可以把脂肪抽的干净，剩下薄薄的一层，而且这种抽脂的方式，我们可以结合超声光纤的方式让皮肤收紧，达到直接快速而有效的方式，那么这种情况下抽脂的方式，他不会在反弹，因为他把脂肪细胞都破坏掉了，所以这种方式是最好的方式。由于抽脂的方式是把脂肪细胞都破坏掉，所以这种方式是比较稳定的效果，不会出现反弹的这种情况，而且目前的各种恢复手段有利于皮肤的收紧。

春节7天坚持这3个拉伸腹部动作，不用拒绝美食照样保持好身材！

春节，在每个人的心里都是非常重要的，在这一段时间里，在外的"游子"会陆陆续续回到老家，在家里老人则会杀鸡宰牛的准备好美食，等待家人团团圆圆一起迎接新的一年。

过年无非就是聚在一起吃吃喝喝，现在的过年简直就是各地美食的大比拼，各种地方性美食、大鱼大肉等摆上桌面，导致大家肚子里的"肥油"也越积越厚，甚至有的人体内热气过甚导致便秘，长期以往下去容易形成腹部肥胖，加重腰椎的压力，造成腰酸背痛等症状，不利于身心健康。

不想放弃美食但又想瘦腰，大家不妨试试这7天瑜伽，在放假这7天里每天花10分钟拉伸一下腹部区域，有助于消除腰部两侧多余脂肪，紧实腹部肌肉，按摩腹部器官，促进消化，消除便秘，有效排出体内垃圾，快速清理肠道，刮一刮肠油，让你小腹越来越平坦。

1、轮式

轮式，练习者双手双脚贴地，身体上拱使得身体呈轮式姿势，是一项较为常见的瑜伽体式，练习者主要从躺卧姿势开始，臀部向上抬，躯干上拱直至极限，对于腹部的拉伸很有效果，可以消除腰部多余脂肪，促进消化，缓解便秘症状，平坦小腹，也可以锻炼脊柱的柔韧性，矫正不良体态，美化肌肉线条，塑造形体。

体式要点：练习者平躺于地面上，双腿向前伸直，弯曲双手肘贴地，指尖朝向腿部方向，弯曲双膝，膝关节向上，双腿向躯干方向伸展，保持收腹，身体上拱直至双手伸直，双脚掌紧贴地面，颈部上仰，保持平衡坚持约15-30秒时间。练习中注意胸椎上提，双手紧贴身体两侧，双腿保持绷直，腹部收紧。

2、舞蹈式

舞蹈式，作为一种姿势较为优美的体式，能够很大限度锻炼到脊椎区域，练习者主要从站立姿势开始，一只腿向后上方伸展，身体前屈，同时一只手握住该脚踝处，可以锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，塑造腰身。

体式要点：练习者双腿并拢站于地面上，弯曲左膝，左腿抬离地面向后上方伸展，收腹，躯干向前做屈体运动与地面平行，左手向后上方伸展握住左脚踝处，右手向前平举，躯干微微左侧，目视前方，坚持约15秒时间。

春节7天每天拉伸一下腹部，轻松消除小肚腩，一定要坚持下去哦。

肚子胖其实就是脂肪在腹部的堆积，有可能是生理现象，也有可能是病理现象。生理现象就是随着人的年龄增加，机体代谢减慢，多余的能量就会以脂肪的形式储存在身体当中。一般来说男性会以腹部堆积比较明显，而女性是以腰部以下，臀部脂肪堆积明显，所以男性的腹型肥胖叫做苹果型肥胖，而女性的腹型肥胖叫做梨形的腹型肥胖，这是人随着年龄增加会逐渐出现。

另外病理性肥胖是由于身体里激素水平的异常，导致脂肪重分布。比较常见的就是有库欣综合征，它是由于血液里面皮质激素分泌增多，从而导致四肢的脂肪分解增强，但是又重新分布在腹部、躯干等中线部位。患者会表现为大腹便便，但是四肢又相对比较瘦小，颜面部也有脂肪的堆积叫做满月脸，颈部的后方也有脂肪堆积叫做水牛背。如果出现了这些情况，应该要到医院里去做相应的检查，以排除皮质醇增多症的可能，如果是生理现象，就建议要适当多运动，尽可能的不要让脂肪沉积在身体里面。

肚子胖临床上成为腹型肥大或中心型肥胖，是由于生活方式不佳，饮食结构不合理，缺乏运动，导致脂肪在腹部皮下组织沉积所引起。同时，腰围增大与腹腔内内脏器官脂肪含量增加，有显著正相关关系，腹型肥胖常常伴随脂肪肝。大量研究显示，腹型肥胖是心脑血管病的危险因素，因此对腹型肥胖，应尽早从生活方式、饮食结构、增加运动等角度进行干预，降低腰围