双杠臂屈伸的问题···

夹胸两侧都是肌肉，夹胸中间的部位多为肌腱，由于联系胸肌的频率太多，强度太大，肌腱不能很好地放松，处于高强度的拉伸状态，就容易让肌腱收到轻微损伤。所以要适当的休息，一般一个星期的时间就好了！对于胸肌的练习，需要慢慢增加练习强度，不要超负荷练习，一但伤到肌腱轻者就是你现在的情况，重者就不能再继续练习了！

对于身体的一些关节回响，是正常的，这个就不用太过担心，但是对于脖子响的情况要尽量避免，不要特意的去让它响，一旦压迫神经，后果很严重哦！

没事，练完都疼，原因咱就不细说了。你在双杠上时，相当于你得胸肌绷着劲，疼是正常现象，双杠属于比较好的练习方法，不会有什么伤害的，不同于杠铃练习容易受伤。而且是胸沟那疼，那是肌肉疼，正常，放心吧，不过没有天天练练的，练习一次。休息3天，这3天你可以练习别的，第四天在练习双杠。

说三点：

1、提升力量肯定有一定的作用，可以有效地锻炼肱三头和胸肌下缘，并且在一定程度上提升卧推的力量。

2、至于增加肌肉体积不会有特别强大的效果，不过可以改善胸肌形态，我现在负重20kg，基本上把原来三角形胸肌练方了，同时姿势的变换可以锻炼到三角肌前束，肱三头是一定有效果的

3、有一定的伤害，主要表现在肩关节和肘关节，下的深度越深对关节的伤害越大，主要在自己的控制力上。

顺便问一句，练这玩意练得好(非排骨男)的有几个没有伤的？