为什么我喝的蛋白粉会拉肚子啊

喝了蛋白粉后拉肚子，可能有以下几个方面的原因：

1、蛋白粉的品质有问题。市面上一些劣质的蛋白粉在加工过程中并没有严格执行相关的卫生标准，所以这种蛋白粉喝了之后，就很有可能导致拉肚子。

2、不是用温水冲调。如果你冲蛋白粉的时候用的是凉水或生水，这样喝了以后也很容易造成腹泻。

3、乳糖不耐受。如果你患有这种病，那么肠道就不能分泌分解乳糖的酶，乳糖就会在肠道中被细菌分解变成乳酸，从而破坏肠道的碱性环境，使肠道分泌大量的碱性消化液来中和乳酸，导致肠胃出现紊乱的症状，最后闹肚子排泄掉。

之前我分享过一期有关蛋白粉的视频，发现有小伙伴留言自己只要一喝蛋白粉或者牛奶就会有拉肚子的现象，其实这并不是个别现象，确实有很多人都会有。那这究竟是怎么回事儿呢？有没有什么改善方法或者替代品呢？

男朋友是健身教练，他带过的会员里也有好多喝蛋白粉拉肚子的，有的是肠胃本身不太好，有的是吃的太多，肠胃受不了。建议是适当配合一些粗粮来吃促进吸收，还有就是坚持健身锻炼促进转化。希望对你有用！

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。