踮脚尖的好处和具体方法

踮脚尖的好处和具体方法

踮脚尖的好处和具体方法，双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，这就是踮脚尖，而经常垫脚尖，首先对肾脏非常有好处，在预防肾病，促进肾功能方面的作用都是很好的。下面是关于踮脚尖的好处和具体方法。

踮脚尖的好处和具体方法1

补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。人过了30岁后肾气就变得虚弱，肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。

防治中风

如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而踮脚跟即是一个很好的治疗手段。从这个道理上讲，踮脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。

治小便不畅

小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。

缓解压力

根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边踮脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。

多踮脚尖让男人也性福

踮脚跟可以补助肾气，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

利于通畅足三阴经

从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的肌肉，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身（当然，老年人在做这些动作时，要注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做）。

踮脚尖的具体方法

踮脚尖走路

每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。

这个看似简单的小运动，不仅可以活动四肢和大脑，还能消除长时间用脑过度的问题，解决用脑过度等毛病，大脑好，肾就好，肾好，性功能就好。

踮脚尖的好处和具体方法2

踮脚尖，亦称蹾踵。做此动作时，身体保持立正姿势，两脚并拢，两臂自然下垂，两手掌虚贴两腿外侧。脚尖尽力踮起，头上顶，人体重心落在脚尖上。稍顿将重心从脚尖移到前脚掌，全身自然放松。

然后，脚掌自然下落，重心落地，脚跟轻撞（蹾）地面，引发柔和的震荡，沿双腿上传到上半身。脚尖踮起时吸气，脚跟落下时呼气。

蹾踵是一简单有效的保健方法，动能生阳，坚持锻炼有利于排泄胸中的积闷之气，诱发全身震荡，修复脊柱，生髓补血，柔和的按摩五脏六腑，改善头脑气血运行，刺激肾经系统起到益肾壮阳的保健功效。

提踵主要是锻炼跟腱和小腿肌肉的!

具体放在多少在台阶上是取决于你脚的大小和你想锻炼的强度决定的

一般把脚的前三分之一放在台阶上我想说的是,一开始练习提踵不能把脚放在台阶上而是在脚下面垫上一本书!一来这样你比较能很快适应这种锻炼方法,另一方面不至于锻炼强度过大反而产生不好的效果,造成肌肉疲劳过度科学的训练不是上来就要很大的强度,而是循序渐进,重在坚持!

最后的问题,一只脚一只脚的做提踵肯定是可以的但是不提倡这样,还是那个原因,这样不科学,而且容易造成两条腿的训练不平衡建议你还是双脚同时锻炼吧!

不要绑沙袋在腿上,会影响身高,这多得不偿失啊!

想达到理想的弹跳高度可要坚持科学的锻炼哦,祝你成功!

小区里的王大爷最近爱上了一种运动，就是 踮脚尖 。每天早上起床后都要到公园“展示”自己的“脚力”，要么 站着踮脚 ，要么 踮着脚走路 。

王大爷说，这是一种 养生 方式 ，给身体带来的好处多着呢。不仅 强筋健骨 ，还能 延年益寿 ！说到这，还不忘得意地说一句：我觉得自己又找回年轻的感觉了。

说到锻炼身体，有很多种运动方式。大多数人都会选择 打太极、慢跑、打篮球 等，踮脚尖的方式其实不太常见。但是，这却是一种很有效的锻炼方式。那么，踮脚尖带来的效果到底是不是真的像王大爷说的那样“神奇”呢？让宋医生带你一起揭秘。

其实，在我们的 脚底板部 ，有很多的 穴位 ，这些穴位与我们体内的组织器官是紧密相连的。足底的主要穴位就是身体各 器官的足底反射区 。这就是为什么，脚掌虽小，却被誉为人体的“ 第二心脏 ”的原因。

流经我们脚的经络有 足太阳膀胱经、奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉和足少阴肾经 。所以，如果能适当地进行踮脚运动，就可以 刺激到足部的穴位 ，对这些经络的 气血运行 有很好的促进作用，从而达到 养生 的功效。

说到踮脚尖，很多人映入脑海的可能就是练习芭蕾舞的人员，他们几乎每天都踮着脚练习着高难度的动作。这时有人可能就会提问了：像她们那样每天都在踮着脚跳舞，是不是会给身体带来更多好处呢？

当然，对于那些常年跳 芭蕾舞 的人来说，长期的踮脚尖使得 骨头都变形 了，这种训练的程度不是我们一般人所能承受的。我们也是不会去尝试的。但是我们尝试一下 每天踮脚尖15分钟 。这对于身体而言，好处还是很多的，坚持下来，身体会有很明显的变化。一起来了解一下吧。

❶锻炼腿部肌肉，增强下肢肌力和耐力

俗话说， 人老腿先衰 。确实，大多数人的衰老都是从 腿部的肌肉和骨骼 开始的。上了年纪的人都多多少少伴随有 腿脚不灵活 的现象，并逐渐失去年轻时候的走路跑跳能力。而踮脚尖对于他们来说就是一个非常好的锻炼方式。

长期适当的踮脚尖使得腿部肌肉处于一个 紧绷 的状态，这能够帮助 锻炼强化小腿部肌肉 。使我们找回腿部运动的机能。此外，踮脚尖对骨骼也有一定的好处，不仅 能强骨 ，还有利于 腿型的塑造 ，能够让 腿型变得更加优美 。

❷减肥

有些女性总是觉得自己处于肥胖的边缘，于是想着法减肥。什么 减肥餐、减肥药 几乎都尝试了，可是没有一点效果。即便有点效果，也很快就会 反弹 。其实，宋医生想告诉那些 想减肥女性 的是，与其费尽心思地寻求“旁门左道”，还不如 踏踏实实地“踮脚尖” 。

长期进行踮脚尖运动，可以快速的瘦小腿 。对于很多女性来说，可能很少这样做。刚开始的时候， 无法支撑也是有可能的 。甚至踮脚尖几分钟后，会出现 双腿酸胀 的感觉。有些人这个时候可能就会放弃。

其实这正是双腿得到锻炼的表现。在这个过程中， 腿部的脂肪能够得到很好的分解 。坚持一段时间之后，你就会发现不仅腿部的 肌肉力量变强 了， 小腿也明显地变细 了。但是不建议 长时间的保持踮脚动作 ，这样可能会使得小腿更粗壮，每天坚持15分钟左右即可。

❸预防痔疮

绝大多数的痔疮都与 痔内静脉的淤积 有关。 长期坐位或站立 时，由于重力的影响会导致 血液在痔内静脉淤积 ，从而 诱发痔疮 。

而踮脚的时候，一般都会不由自主地进行 提肛动作 ，使得肛门肌肉处于 收缩状态 。这时淤积在直肠静脉里面的血液会在压力的作用下 向下腔部位回流 ，可以 改善痔核淤血问题 ，缓解痔疮带来的疼痛。

对于没有得过痔疮的朋友，经常做踮脚尖的动作可以起到很好的 预防作用 。毕竟每个人都不想得痔疮。更不想尝试痔疮带来的那种痛苦。

❹改善血液循环

经常性的踮脚尖可以 改善血液循环 ，尤其是 下半身的循环 。长时间的久坐或久站，很容易出现 腿脚的酸胀和麻木 ，严重的话会引起血流不畅而出现 下肢静脉曲张 。而踮脚尖便可以改善这种循环障碍。

我们腿部不仅有 发达的肌肉群 ，同时还拥有 大量的血管 。适当踮脚能够让腿部肌肉进行有 规律的收缩和舒张 。当双腿放松的时候便会增加肌肉的 血液灌注量 ，从而在肌肉收紧 挤压血管 的时候，静脉血液就会 回流到心脏 中，从而促进了血液循环。

❺缓解腰部酸痛

我们都知道快走可以很好地 缓解腰部疲劳 ，减轻疼痛。如果在此基础上加上踮脚走，那效果可能会更好。因为踮脚不仅可以 锻炼小腿肌肉 ，还可以锻炼到臀肌和腰部一些平时活动较少的肌肉，并且还能 刺激足三阴经 。

都可以缓解腰部的酸痛。尤其是腰损伤的朋友，在 治疗的基础上配合运动 ，效果会更明显。

不过，无论是处于哪种目的，都要长期坚持踮脚尖， 不能半途而废 。并且选对锻炼的方式，这样才会发挥它的益处。

下面教大家如何 正确地进行踮脚尖运动 。这几种方式操作起来可以不分时间，不分场地。无论是在家还是其他地方，坐久了，就可以起身练一练。感兴趣的朋友可以收藏一下。

原地踮脚尖

1、身体放松，保持自然站立，双腿合并，双脚并拢， 双手叉腰

2、 提髋，直膝，抬脚跟 （双脚可以同时进行，也可以交替进行）

3、 重复进行十次 ，为一个循环。每天至少 做够15分钟 ，可根据自身情况适当调整时间。在这个过程中要 保持自然呼吸 。初始练习者可以 扶着墙 ，熟练以后就不用借助外物了。

踮脚尖走路

踮脚尖走路也是一个很好的方法。每次可以 走30~50步 ，期间可以 稍作休息 。然后根据自己的身体状况再重复进行。可根据自己所接受的程度适当对速度进行调节，以 感觉舒适轻松为宜 。

对于长期久坐的人来说，这有利于帮助 刺激腿部的经络 ，促进血液循环，能够很好地改善腿部水肿的情况， 缓解疲劳 ，让腿部感到更加的 舒服和轻松 。所以，能够每天抽出15分钟坚持踮脚尖走路，对身体的 健康 是非常有利的。

八段锦中的踮脚尖

说到踮脚尖，有一项 养生 运动不能忽略。那就是具有800年悠久 历史 的 养生 术—八段锦，其最后一式的动作名为 “背后七颤百病消” 。这个动作就是通过 踮脚尖、颤脚跟 的方式刺激系统，诱发 全身震荡 ，柔和按摩 五脏六腑 ，从而起到 消除百病 的神奇功效。其具体做法如下：

第一步： 身体直立，双腿合并，两脚跟并拢 。

第二步：缓 缓举起双上肢，使双手举过头顶，双手掌心向上。在这个过程中要保持身体的平稳 。

第三步： 伸腰上提，将两脚后跟抬起，踮起脚尖，将重心放在脚掌尖，目光与前方保持平衡。保持此动作5秒左右 。

第四步： 慢慢放下脚掌，不要一下完成，可以在放到一半时停留片刻，脚跟接触地面时用力振动一下 。（具体做法以下动图可参考）

以上这三种方式都适合我们平时的锻炼。 长期坚持 ，都会给我们的身体带来“ 质 ”的改变，还可能让你越来越年轻。但是，即便这么简单易行好处多的运动，有些情况下却是不能做的。

“踮脚尖”是一项 慢运动 ，在进行的时候一定要慢慢来， 不可以用力过猛 。以前没有做过这项运动的朋友，刚开始要缓慢进行。否则在运动过程中，很有可能因为 重心不稳而摔倒 ；或者可能因用力过猛导致 足跟疼痛 。这样就有点得不偿失了。

尤其是老年人，在运动的时候最好 借助外物 的帮助。比如可以用 手扶着墙或者桌子 等其它比较坚固的物体。以免 意外的发生 。

如果运动过程中出现了 脚疼或小腿疼 的症状，一般情况下都是正常的。可以适当 用热水泡泡脚 ，减少每天的运动时间，或者 休息几天 ，待疼痛有所 缓解 后再进行运动。

另外，踮脚虽好，但也不是所有人都适合。在这里需要特别提醒的是，患有 重度骨质疏松 的老人，不建议踮脚走路。骨质疏松时，由于 骨的微结构损坏 ，导致 骨脆性增加 。这个时候如果进行踮脚尖运动，本身就脆弱的骨头可能就会因承受不住自身的重力而 骨折 。

因此，这类人群尽量不要做该项运动，否则会大大增加 骨折的风险 。而且，在日常生活中也要好好的 护理 ，避免骨折的发生。

说了这么多，相信你是不是对“踮脚尖”有了更 全面的了解 。是啊，别看踮脚只是个小小的动作，但若能 坚持下来 ，不说多，能坚持一个月，你可能就能发现身体上的变化。如果慢慢的你适应了这项运动，那更多的好处可能就不请自来了。

好了，今天的分享就到这里了，看到踮脚这个简单的小动作可能带来这么多的益处，你是不是有点心动呢？ 心动不如行动 ，快来尝试一下吧。