很多女生对于身材肥胖很难受，那么有什么控制身材的方法呢？

身材对于很多女生来说都是非常看重的，我们都非常希望自己能够拥有苗条、纤细、高挑的身材，但是很多时候我们会发现自己的身材并不是自己想象中的那样，很多时候我们可能吃多了饭，或者是买多了糖，喝多了奶茶，就可能长了几斤肉，这个时候身材就会越加肥胖，我们也会很难受。那么有什么控制身材的方法吗？接下来就让我们介绍几种。

第一，规律饮食。很多时候身材发胖，都是因为我们饮食不健康导致的，我们这样就要做好规律的饮食，早上吃早饭，中午吃晚饭，晚上吃晚饭的时间都要控制在正确的时间段之间，不要不吃早餐或者是晚饭拖到晚上十一二点去吃，这样就会导致我们的身体无法消化，最后导致肥胖。规律的饮食也需要我们在食材上选择不会让我们太过发胖的食物，例如蛋白质多的鸡蛋，牛奶等。纤维素多的蔬菜、水果等。脂肪也要摄入，而不能为了自己要变瘦就完全不吃肉了，可以吃鱼肉、鸡肉，也适量的吃一些猪肉等，这样可以让我们身体得到需要的营养。

第二，要坚持锻炼。只吃不动，那么我们的身体也不会瘦下来。锻炼是我们能够长久保持身材的最规律的方法。锻炼的话，我们可以选择慢跑，跳绳，散步，游泳，跳健美操、练瑜伽等来保持身材。如果自己没有计划的话，那就去看一些健身博主，他们就会给予我们科学的建议，帮助我们保持良好的身材，这样我们就会得到事半功倍的效果，也能长久保持自己想要的理想身材。我们值得推荐的健身博主有刘畊宏、帕梅拉、欧阳春晓，这些都是在各大平台上拥有超过千万粉丝量的健身博主，所以他们相较一些小众的健身博主，也更加知道大多数人的锻炼水平，跟着他们去练，我们也能科学地得到自己身材的保养。

我身材是瘦的，身高一米六五，体重始终没有突破过一百斤。对于女人这样的标准应是令人称羡的，更是值得骄傲的。感谢上帝慷慨赋予我如此敞开吃，不增肉的身材。

　　可我现在要“揣着幸福发牢骚”了，数数瘦人的不容易。

　　买菜的邻居打个招呼，一脸虔诚请教，“吃什么能这么瘦”，看着她一袋青菜萝卜，我倒是想不保留地告诉她，晚餐我会吃冰糖肘子、油炸鸡排，夜宵是奶油蛋糕和巧克力奶。那样不明摆着找白眼嘛。我客客气气，陪着笑脸，“天太热，吃不下饭，真羡慕你有好胃口。”我因瘦而虚伪。

　　午餐时女同事聚在一起，常常会谈一个持久的话题“减肥”，什么早餐就喝杯牛奶，晚餐仅吃根黄瓜，哪里又出现了吃了就掉肉的特效药。通常这个时候，我仅能保持一种状态———闭嘴。她们想起我时，通常是两种场景，一是碗里有了肥肉，惊慌得如同见“毒药”般地丢到我碗里，二是聊到减肥悲伤处，数双眼睛会齐刷刷地放在我身上，带着妒意夸张地说，“什么时候我们能变成你的样子。”我瘦得好孤独。

　　看看五彩服装，推销的**殷勤不放，说这样的衣服就是给我这样的瘦人穿的。丝纱质上衣一着身，别人看见的是肉，那我看见的就是排骨。才不要可怜巴巴地露出自己的“穷苦相”。胖姐妹们总是对我说日子有压力，男朋友说再胖下去就不要自己，那我呢，听见的话更“恶毒”，“摸着都硌手。”我瘦，一样很辛苦。

　　世人都说瘦了好，瘦人一样不好熬！

　　真的，做梦我都想长几斤肉，绝对不是假话，我和身边那些大呼小叫，大把花银子减肥的“胖”人就是十斤肉距离。我这边“好吃懒做”地追她们的步子，她们那边“缩食紧衣”地向我靠拢。

　　想哪一天上帝真听见一个瘦人的唠叨，让我胖了，看着一堆不能穿的衣服，指不定我也要抱怨着要瘦身了。那也不能怨我，怨就怨———这世上女人的胖瘦标准本就无标准。

胖子和瘦子的区别，看完让人扎心了……

　　我跟她吃的一样，为啥人家瘦了，我胖了他也没运动啊，怎么就瘦了呢经过一个假期，他们居然没胖看似有相同境遇的人却有着不一样的身材，这是为什么呢下面小编列举出一些对比文字，看看为啥有人瘦了，有人却胖了。

　　1胖，半夜睡觉，早上起不来。

　　瘦，早睡早起。

　　2胖，起的晚，没时间吃早饭。

　　瘦，喝温水，吃早餐。

　　3胖，早上没吃饭，饥饿严重，所以午餐吃的超快、超多。

　　瘦，正常午餐，细嚼慢咽，只吃八分饱。

　　4胖，午餐后马上趴着睡觉或者趴着看手机。

　　瘦，饭后散步半小时再去休息。

　　5胖，奶昔、卡布奇诺或者饮料等，是每天水分的来源。

　　瘦，温水泡枸杞。

　　6胖，间点必须丰盛，从薯片到甜点。

　　瘦，间点吃无糖酸奶或者水果。

　　7胖，上班一天绝不能亏待自己，晚餐要多丰富就有多丰富，红烧肉、炸鸡一应俱全。

　　瘦，晚餐营养均衡，吃少量的主食、适量的蛋白质食物和大量的蔬菜，最多吃八分饱，甚至七分饱。

　　8胖，蒸煮的食物太清淡，只喜欢油炸和煎烤食物。

　　瘦，主要吃蒸煮食物，一周或者一个月吃一次油腻食物。

　　9胖，休息就趴着看手机，爬累了就睡一会，醒了接着看手机。

　　瘦，休息时会做一些自己感兴趣的事。例如摄影、听音乐或者看书等。

　　10胖，想运动，但是从来不去实践。

　　瘦，坚持运动，并且抓住所有可以利用的时间去运动。

　　11胖，无论多晚，饿了就吃，也不在乎饮食量。

　　瘦，晚餐在7点前吃完。晚上饿了会缓慢的喝一杯温水，如果饥饿严重会吃些低糖水果或者喝一杯脱脂无糖的酸奶。

　　12胖，半夜的聚会怎能少了我，经常玩到很晚。

　　瘦，晚上10点前一定会返回家中，最晚11点就要进入梦乡。

　　13胖，有喝酒的习惯。

　　瘦，只喝白水。

　　14胖，简单的淋浴

　　瘦，仔细的进行温水泡浴和按摩。

　　15胖，睡前必须看手机，直到困得不能睁眼才会关闭手机。

　　瘦，睡前一小时关掉手机，保证有良好的睡眠环境。

　　总是说自己也在减肥，你看看跟人家瘦人的区别，还有啥可狡辩的。赶紧改过来，乖乖的去减肥吧。

胖的人自然减得快，因为基数大。一个人有180斤要减到正常的160斤很容易，这20斤肉很可能在二、三个月就能消灭掉，更胖的人就更容易啦。可是瘦的人就慢了，一个人95斤，你让她减个20斤试试看？？成骷髅啦，这样的人可能减5斤都要二、三个月呢。我之前和一个闺蜜一起减肥，一个月时间她减了9斤，我才减了4斤，后面才知道买了比农赤小豆薏米粉代餐，赤小豆薏米有祛湿健脾胃功效，脾胃好新陈代谢快，减肥就比我快了。

平时看到有的顾客一个月减掉4-5斤了，当看到别人一个月减10几斤，就心理不平衡了，心态开始变得急躁。殊不知，每个人的体重基数和体质不一样，减肥的速度肯定会不一样！

如果找对了方法，只要有信心，认真坚持，一定可以蜕变成最漂亮的自己！

下面就减重比较缓慢的原因做个简单的分析，请大家对照，以便及时纠正：

1、反复用不科学的方法减肥（比如吃减肥药、节食之类的）的人，基础代谢会降得很低，变成了易胖体质，减肥肯定会比正常人要慢。

2、晚上控制饮食，六点以后坚决不吃油腻的东西。

3、服用药物，如避孕药和雌激素等，会令减重较为困难和进度缓慢。

4、饮食不定时，两餐之间相隔时间太短，以致新陈代谢减慢。

5、饮酒过量和吃过多含糖、脂肪或口味重的食物。

6、有些时候您的体重没有减轻，但身体逐渐瘦下来，尺寸会先降，而且肉也变软了。这可能进入了平台期，不用紧张，是在减尺寸不减重量。

7、不能认真执行减重计划，额外偷吃其他东西，也是减重缓慢的重要原因。

8、睡眠时间太晚，影响内脏器官正常排毒代谢。

9、一定要有愉快的心情，以正确的方式释放压力，才不会影响减肥的速度哦。

特别说明：很多人搞不明白，为什么重量不减尺寸却会小呢？举个最简单的例子：同样重量的一斤精肉和一斤瘦肉，哪个体积更大呢？当身体的脂肪减少，而肌肉和水分增加的时侯，减少的脂肪重量因为被肌肉和水分的重量抵消了，所以称体重没有少，但一量尺寸却少了！所以，减肥光看体重是不科学的！

1、胖人的脂肪要比瘦人多，而脂肪容易保持体温，不宜散热，过多的脂肪就如同一件皮袄，当胖人通过运动等方式身体产生热量后，一般都是大汗淋漓。

2、胖人和瘦人的体积关系，胖子的体积过大，在热量保持方面有质量上的优势，散热效率相对就低，而胖人的身体表面积与身体体积的比例比瘦人小，也不利于散热，就导致胖子更怕热。

3、在同等运动量下，胖人要多产生热量，而脂肪又不利于散热，所以胖子需要通过排汗和加深呼吸等办法协助散热，给人的直观印象就是胖人在夏天特别怕热。

4、身体负重问题，胖人质量大，所以身体负担就重，如果再遭遇闷热天，就导致胖子更怕热，而瘦人质量小，负担小，遇到热天，行动更灵活，并能减少在烈日直晒下的时间。

5、目前肥胖是常见现象，而胖人怕热也比较正常，为了身体健康，注意控制饮食，并增加活动量，减少脂肪堆积。