家用脚踩转盘健身运动作用？

家用脚踩转盘是一种有氧运动器材，可以模拟登山运动，配合拉力器的还可以锻炼臂力和背部肌肉。长期坚持使用，可以达到减脂瘦身的效果。同时，踩踏这种运动方式还能增强心肺功能，促进血液循环，以帮助达到强身健体的目的。另外，踩踏时腰背挺直，核心收紧，能起到锻炼肌肉、美化形体的作用。

请注意，运动时要注意保护关节，避免运动过度造成伤害。同时也要根据个人体质和健康状况来选择合适的运动方式和强度。

一个人拉腿一个人拉上身是交叉动作竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。4压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。5正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中，要注意以下几点：1要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；3柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形1在之前必须先热身；2在拉筋之时不要暂停呼吸3在运动之前及之后都要拉筋；4拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。5拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，

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家用健身器材多功能弹簧扩胸拉力器

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身高170CM、体重50KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

我们都说孩子是父母最好的礼物，一个家庭如果有孩子的存在往往也会提升整个空间内的幸福和温馨感，家长不尽相同，亲子之间的欢乐也不同。

如果是一个喜欢搞怪，又很有趣的爸爸碰上了可爱乖巧的小女儿，就会闹出不少有趣的故事，但有时候爸爸会因为孩子的可爱反应，而故意逗弄孩子。

一位陪着女儿玩耍的爸爸突然假装生气，十分严肃地看着自己的孩子，并且抬起了一只手臂，装作一副要打人的样子，让原本在乖乖玩玩具的孩子突然不知所措起来，结果在停顿了几秒后，宝宝就抱住了爸爸的手臂，脸也不断蹭着爸爸的胸口，笑着跟爸爸撒娇。

这位爸爸看着女儿可爱的样子，实在装不成故意生气的样子了，立马把女儿揽在怀里，忍不住笑出了声，可女儿却不知道为什么爸爸这么高兴，一直盯着爸爸，好像想弄明白为什么突然生气又突然开心。惹得网友们纷纷评论：“真是会撒娇的女人最好命”。

可是虽然说视频中的父女俩人十分有爱，但是我们还是不要去故意吓唬孩子，避免让孩子产生不必要的心理阴影。

其实现在中国存在的“丧偶式育儿”已经影响到孩子们的正常成长了，父亲作为家庭的一个重要组成部分，在育儿方面也要承担相应的责任，才能帮助孩子在成长过程中对世界有正确的认知，那父亲到底对孩子有哪些影响呢。

根据世卫组织的统计数据显示，跟父亲接触越多的孩子身高，体重等越优秀，而那些平日里跟父亲接触比较少的孩子们身高和体重都不占优势。这是因为父亲如果多跟孩子相处，就会和孩子多一些参加户外活动的可能，在玩耍的时候让孩子的身体更加强健。

还有一些父亲比较倾向于跟孩子在家里一起做一些开发智力的游戏，如七巧板，小机器人，积木等；还有些喜好健身的父亲就会有哑铃或者拉力器等家用健身器材，就会和孩子一起分享运动的快乐，组织一些课余活动。虽然不是什么特别重要的活动，但还是会让孩子的身体得到充分锻炼。

母爱温柔如水，父爱如山坚毅，这其实是在告诉我们爸爸在孩子心中一般代表着果断、自信、坚韧等优秀品质，如果爸爸经常跟孩子接触交流沟通，就会潜移默化的影响到孩子的性格和行为。

可是由于现在社会上的生存压力，父亲不得不外出辛勤劳作以换取更好的生存条件，在这个时候，父亲在孩子的成长中参与度不足，母亲承担的责任也就越大，时间长了，孩子就会对父亲产生陌生感，不再亲近。

甚至还会造成种种严重的精神问题，带来的不良后果很容易影响到他们的一生，所以我希望父亲都可以多陪陪孩子和家人，做一个真正的有责任感的好男人。

父母的智力高度往往决定着孩子的智力水平，所以父亲在孩子的智力发展过程中至关重要，如果父亲的文化水平足够高，并且陪伴时间足够长，孩子的智力也就越发达。

因为父亲如果陪在身边，孩子遇到问题就可以向父亲询问，遇到困难也能让父亲帮忙解决，并从中获得更多的解决问题的能力，解决的过程也会刺激到孩子的求知欲望，让他们不断自己探索前行，学习成绩也就更加优异。

家庭教育是孩子接受的第一种教育，父母作为孩子的第一任老师，就应该帮助他们建立正确的三观，而父亲也是孩子在意识到性别差异是能够帮助孩子完成性别角色发展的重要角色之一。

因为男孩子会模仿自己的父亲，父亲的成就和事业发展就是孩子未来发展的潜力，而女孩子则会将父亲当成自己择偶的标准，父亲的陪伴则会影响她们的婚姻观念和生育观念。

最后，希望每一位父亲都应意识到自己在孩子成长过程中的重要作用，并给予孩子更多的关爱与陪伴。

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宝宝说话晚、吐字不清？可能是你没做好这4件事

孩子多大适合分房睡？父母要考虑的不是年龄，而是这2个信号

#育儿有方法#

硬拉是锻炼腰部力量的好选择！以下是动作:

起始姿势

两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。

动作过程

收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。

呼吸方法

上拉时吸气，放下时呼气。

注意要点

两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。

如果你没杠铃，那就退而求其次，俯卧在床上，上半身悬空，让人压住你的下半身，下来收腹使头顶向下，使上半身和下半身成90度，然后用腰部的力量把上半身抬起90度。注意呼吸，用力呼气，收力吸气。

腹部的训练没捷径，就是仰卧起坐，分组做，每次起90度然后放下去，同时注意呼气。一组看你自身的情况，好了多做，不好少做，但1组最少15个，每组中间休息30~60秒。

最后祝你成功！

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尼龙拉绳

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楼主你好，室内健身器材的话主要分为有氧运动器材和无氧运动器材。

有氧运动器材包括跑步机、健身车、椭圆机、划船器、踏步机、台阶器、健骑机和瑜伽运动的等等一些器材。

无氧运动器材就比较复杂了，一般的统称练肌肉的都市无氧器械。一般的包括一些小的比如哑铃、杠铃、拉力器、举腿架和一些比较大一点的比如综合训练器和但功能训练器。

所以以上的各有各的锻炼效果和锻炼目的。有氧运动是会减去你身体内多余的脂肪，不会把脂肪变成肌肉的。但是无氧运动的话，只能增加你的肌肉。所以楼主你在选择室内健身器材的时候一定要考虑好，一定要选择好。

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