在锻炼结束之后，我应该怎样进行拉伸呢？

拉伸的方式有正确的也有错误的，正确的方式应该是放松的、持续性的，将注意力集中在被拉伸的肌肉上，而错误的方式是动作很快、震动型的，并且身体会出现明显的疼痛感。具体的拉伸方式可分为：斜方肌拉伸、三角肌拉伸、肱三头肌拉伸、肱四头肌拉伸等。这里主要介绍下斜方肌拉伸的要领。1、双脚分开，相互平行，保持间距与肩同宽，身体直立，右手放于头左边，微微发力；2、将头部向右侧缓缓移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感；3、将脸部转向右侧肩膀，使颈部持续感受到拉伸感；4、保持该姿势不变，持续15秒，然后换另一侧。

泡沫轴是很多朋友都会在运动后放松用的，对于刚刚运动完的紧张状态的肌肉效果非常好，而且放松后全身都会很舒服。下面我给大家讲讲泡沫轴可以瘦腿吗？泡沫轴能减肥吗？

泡沫轴可以瘦腿吗

在坚持正确的使用方法前提下，泡沫轴是可以达到瘦腿功效的，大家千万不要因为疼就停下来。

狼牙棒泡沫轴简直瘦腿神器，听说放松筋膜，加速排解身体里的乳酸，觉得酷炫，立马入手，结果买来一用不但没有放松，反而疼的要死。没办法谁让我腿粗谁让我管不住嘴迈不开腿呢感慨一句拯救小粗腿的狼牙棒和泡沫轴真是太可怕了。到底是谁发明了泡沫轴这种东西哪里是用来放松肌肉的分明就是刑具每滚一次灵魂都在颤抖。

泡沫轴能减肥吗

泡沫轴本身的减肥作用不大，但是配合适当的运动，再认真拉伸和放松一定会瘦的。

这几年滚筒风气盛行，几乎到达人手一只的程度，不够力还需要狼牙棒来处理。但是放松前你有想过我们为什么要滚它吗没有 因为你只想到你自己!!"因为很紧所以要放松啊 这还用说"。

泡沫轴动作指导

肱三头肌

1侧卧姿屈单侧肘，将泡沫轴放在大臂下方，对侧手臂屈肘支持地面;

2对侧腿伸直，同侧腿屈膝屈髋;

3对侧腿带动身体移动，使泡沫轴在肘关节到肩关节范围内滚动;

4特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。

背阔肌

1仰卧姿身体转向一侧，将泡沫轴放在次侧腋下，此侧手臂伸直于头顶方向，手心向上;

2双腿屈膝，脚掌支持地面，腰部抬离地面;

3双腿蹬地带动身体移动，泡沫轴滚动范围从下腰背到腋下;

4特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。

上背部

1仰卧姿抱胸双腿屈膝，将泡沫轴放在中背部下方，腹部收紧;

2双腿蹬地带动身体移动，泡沫轴滚动范围从中背到肩关节;

3特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。

上腰背

1仰卧姿抱胸双腿屈膝，将泡沫轴放在中背部下方，腹部收紧;

2双腿蹬地带动身体移动，泡沫轴滚动范围从中背到腰骶部;

3特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。

髂胫束

1侧卧将泡沫轴置于髋关节外侧下方，同侧屈肘小臂支撑于地面，对侧手放在身体前;

2对侧腿屈髋屈膝，使脚置于身体前方;

3对侧腿蹬地移动身体，使泡沫轴在髋关节至膝关节外侧间滚动;

4特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。

臀部肌群

1坐姿将泡沫轴置于臀部下方，双臂在身体后侧支撑，背部平直，腹部收紧;

2双手推地带动身体移动，使泡沫轴在坐骨结节至下腰背间滚动;

3特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。

股四头肌

1俯卧姿屈肘小臂支持地面，将泡沫轴置于大腿前侧下方;

2双肘屈伸带动身体移动，使泡沫轴在骨盆到膝关节间滚动;

3特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。

1、力度不够，运动后为了缓解肌肉僵硬，可以使用狼牙棒滚轴放松肌肉，但是需要适当的力度按压滚动，将力作用到肌肉上，如果力度不够，白费力气。

2、姿势不对，放松肌肉时，需要让肌肉处于放松状态，就是不用力的、没有伸展的状态，如果姿势不对，肌肉处于拉伸状态，是无法放松下来的。