男 23岁 172CM 65KG。想在身体都能看见肋骨,想锻炼出腹肌,还有肩膀上的肌肉。请给我点实际经验

男 23岁 172CM 65KG。想在身体都能看见肋骨,想锻炼出腹肌,还有肩膀上的肌肉。请给我点实际经验,第1张

每天早上一杯牛奶,两个鸡蛋,一块黄油,中午一杯橙汁,一块牛肉,或者羊肉,尽量吃得很饱,下午,两点以后开始运动,仰卧起坐,一分钟一组,每天5组,以后再往上加,卧推40公斤,每天5组,每次,10次,甩片(就是杠铃片15公斤的)用双臂,环绕起来,一个月后,肌肉就开吃成型了

这三块肌肉是密不可分的,不能区别哪个力气大,这三个是主动肌和协动肌的关系。三个哪一个大或者哪个小都看起来不协调,最好都协调,匀称!

是同步的,要协调才好看实用。不能偏科。

三角肌不好练,但是很重要,而且它练大了,显得你肩宽,结实。

胳膊伸直,三头肌看着也很带劲,当然曲臂时,二头肌最迷人。

而且,双手支床的动作如果你用的到,三头肌比较重要的嘎嘎。

尤其注意不要只练胳膊不练肩部那一带,单说胳膊,肩部那一带是支点啊,你打拳、搬东西那一带是最基础的地方,胳膊粗,基础地方薄弱,看着就不协调,也无力

最好看是肱二头肌、能增加一点你身体的立体和美感、

当然肱三头肌可以很好的修饰手臂的后面、

三角肌也非常好看、发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。

如果说你这三样都练大了、那么当你脱了衣服你就是一道风景线

肱三头肌肉确实比二头肌要大多了,实用性也更强。推荐几种比较好的方法吧:

1引体向上。既锻炼肱三头肌又锻炼背部肌肉。

2夹臂俯卧撑。想着用三头肌用力撑上,缓慢放下。

3跪姿划船(我取的名字,忘了叫声、叫什么)。就是单脚跪在一张比膝盖稍低的凳子上,向前弯腰90度,另一边的手臂提着哑铃,大臂与小臂成90度,缓慢放下,缓慢恢复。

其他还有很多,但是这三个比较实用,简单。最重要一点,锻炼时不要借力,想着就用那块肌肉。

三角肌俗称“虎头肌”,我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,这样称它也是力量的象征。位于肩部,呈三角形。起、止点:起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。

图:http://wwwfocusmecomcn/upload/yiliao/2006771045100jpg

下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃):

肩部(三角肌)

1推举:主要练三角肌前束、中束和后束。

动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。

提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

2侧平举:主要练三角肌中束。

动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

3俯身侧平举:主要练三角肌后束。

动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

4耸肩:主要练斜方肌。

动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

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