美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动

美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动

美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动，有心脏病的人不适合做这项运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，现在分享美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动技巧。

美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动1

美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动

美丽芭蕾介于无氧和有氧之间的运动，在运动的时候时间越长就属于有氧运动，发力越大属于无氧运动，对于练习美丽芭蕾手臂操的人来说，这个强度比较适中，如果心率保持在每分钟150次以下，就属于有氧运动，可以很好的减脂。

最火的美丽芭蕾是针对于胳膊的运动，一般人的斜方肌并不是因为强壮，而是因为肩胛骨的位置，胸椎的曲度，颈椎的曲度，把斜方肌的上束和中束向前向下拉长。

美丽芭蕾会长斜方肌吗

其实美丽芭蕾操是帮助瘦手臂的，而且越锻炼效果越好，通过锻炼斜方肌，脖子从视觉上修长了很多，手臂两侧和后侧赘肉收紧，感觉肩膀变窄变薄，脖子上的骨头和肌肉线条越来越明显，姿态变挺拔了，经常看练芭蕾的**姐很有气质就是肩颈的`关系。

在做动作的时候要注意很多的问题，做的时候肩部放松，一定要向后打开，脖子也要拉伸，做天鹅臂主要是大臂带动小臂拉上去，一定要慢慢尝试。

如何瘦胳膊

举哑铃哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

坚持做俯卧撑，很多女性认为俯卧撑太难了，确实如此，但是可以从最简单的开始，不需要撑的那么久那么标准，适应一段时间之后然后再标准进行，不仅可以瘦手臂还能美背。

美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动2

美丽芭蕾属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。

经常做有氧运动对身体有很大的好处，常见的有氧运动还有以下这些：

跳绳：

跳绳简单易学，方便快捷，对场地要求也不高，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率，即使慢节奏的训练，也较一般节奏的单车、慢跑等强度大，所以更应该遵循循序渐进的原则。

游泳：

游泳是非常棒的有氧运动，还是一个实用技能，其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力，所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择。不过游泳并非每个人都会，并且有一定的危险性。

游泳较其他运动更累一些，因此想要通过游泳减肥的训练者，更应该拿捏好训练节奏，以一种低强度长时间的状态去坚持。

慢跑：

慢跑适合大多数人，健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，当然慢跑对技术动作有一定的要求。在慢跑的时候要注意跑步前的热身和练习后的拉伸。

我是从三年前开始接触美丽芭蕾的，这几年以来一般都是春夏练习得多，秋冬则少一些。由于我本人就是偏瘦体质，没看见多少减重的效果，但是肌肉明显紧实了，有了线条感，姿态也变美了。

选择几套你喜欢且最适合你的模块坚持练习，并制定适合你自己的有规律的练习计划。不要今天练习天鹅臂明天就去练习跳跃后天又去练习臀部，然后就懒一个月不练习，三天打鱼 两天晒网不会有明显成效。但是要至少保证一天的休息。 

单纯依靠BB对减肥作用不是很明显，BB主要作用是塑形，也就是雕刻你的肌肉线条，因为肌肉紧致后自然看上去就瘦了，当然多少还是能减下脂肪的。真减重还得附加科学节食。

要在感到疼痛的时候就停下来，其实那个时候才是肌肉刚刚开始燃烧的时候，不能充分燃烧就不能有充分的效果，如果实在疼到不行，就改换简单的拉伸动作。 

动作尽量做到位，不要只图快。哪怕你比老师少做一半的动作，只要都做到位也比一味跟上老师但全部浑水摸鱼要有效果太多。

芭蕾是一种以芭蕾舞为基础的塑身运动，其主要目的是通过运动锻炼和塑造身体线条，从而达到瘦身的效果。然而，为什么有些人练了美丽芭蕾却没有瘦腿的效果呢？可能有以下几个原因：

饮食方面不注意：只有控制饮食才能达到减肥的目的。如果在运动时不控制饮食，摄入的卡路里过多，那么即使运动再多，也无法达到瘦腿的效果。

运动不规律：要想瘦腿，运动要持之以恒，而不是一次性的事情。如果只是偶尔练习美丽芭蕾，那么即使动作再标准，效果也不会太显著。

运动强度不够：美丽芭蕾虽然以舞蹈为基础，但是其强度和传统的芭蕾舞相比还是较低的。如果只是轻度运动，那么燃烧的脂肪量会很有限。

个人身体条件限制：每个人的身体条件和基础都不同，有些人的腿部脂肪较多，这时候练习美丽芭蕾就需要更多的时间和耐心才能看到效果。

因此，如果想通过美丽芭蕾瘦腿，需要注意饮食、坚持规律的运动、控制运动强度，并且要有耐心，持之以恒地进行锻炼，才能看到明显的效果。

帕梅拉塑形比较好。

塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。

尽可能吃低脂肪的食物，所以黄油、香肠和糕点都是完美体型的杀手，包括香蕉、面条和红肉也要尽量减少摄取！因为这些食物会让血糖迅速升高，然后又降低，结果食欲越来越旺盛，所以能戒则戒。

由于容易发胖的特质，所以即便觉得很饿，也要克制不要在正餐间吃零食。保持散场的规律性才能使你拥有更健康更苗条的体态。而水果和蔬菜除了能产生饱胀感外，还提供了必须的维他命成分，热量也非常低，很适合沙漏型女人。

小贴士：沙漏型女人选衣服时，一定要选能彰显腰围的上衣，不要穿高领，一件简单的低胸无袖上衣搭配一条卡腰的波西米亚大摆裙，举手投足间已然风情万种。

今日这文完全是有感而发，在练完第一天的 美丽芭蕾——臀腿训练 后，感受着那种酸爽，想把自己的运动篇年终总结呈现出来。

最近恰逢年底公司最忙的时候，每天早上坐在椅子上后，屁股就被粘住一天工作不停，每天像一个电动小马达，一抬头天黑了。回家后累的只想大吃一顿，吃完后只想在被窝里暖暖的看一集Running Man，大笑一小时后熄灯睡觉。

这就是我近期的生活，虽然累，但确实是猪一样的生活。

然鹅……更惨的是，还有一个月就要过年了。又到了年复一年的下决心时刻了，逢年过节、春夏秋冬，都是女子们宣誓要减肥和变美的日子，我也不例外。这年年喊口号，年年稳重也不是长久之计。

最近一直在想，像我这种爱吃、偏懒，还越忙越能吃的，究竟应该用什么方法瘦下来。

其实万变不离其宗：

然后据此我总结了适合自己的方法。

如果总是坚持不下来，那么你需要的一定是 动力 。动力可以是要达到的目标，或者完成目标后可以获得的奖励，目标的设置对于自制能力不是很强的人——比如我来说最合适不过。

因为春节将至，本次健身时长便定在了年前这1个月的时间。

健身时长应该是长期总目标+阶段性目标的结合，阶段性短期目标是必须有的，这是为了避免目标太久远、达成时间太长而导致放弃。

我给自己的目标制定采用了奖励+范本的结合方式。

首先，在目标达成后奖励自己一件美美的衣服。

注：奖励一定得是能让自己心动的、产生动力的，否则形同虚设。

其次，给自己设定了自我改变的范本——例如：朴信惠。从最早看朴信惠主演的《原来是美男》，到2016年主演的《Doctors》，她的改变在我看来就是一个女神的蜕变过程。从当初的婴儿肥中性风变成了时尚美丽女神风，真的是超爱她在Doctors中的打扮。

当然目标设定为谁都可以，只有一点我想要强调的，选取的奋斗目标应该是和你自身气质、风格比较相近的，风格相差太远的话，可能你怎么努力都无法到达，那也是形同虚设。

如果想要有效果，那就必须做到饮食和运动相结合。

说到减肥，好多妹子仅仅通过节食就成功做到了。且不说这种方法到底好与不好，或者会不会反弹甚至影响健康，光是这种方式我就是做不到的。

天下美食如此之多，为了瘦放弃了这么多美味，那生活的意义岂不是少了大半。而且作为山西人，每天吃不到面食，那真的是要疯掉了。

所以，我要找到适合自己的方法，才能坚持的更久。

受BBC地平线系列节目的启发，我为自己制定了细节上的饮食减肥改变。因为我并不追求短时间要较重多少，因此我更适合生活小细节上的改变来逐步减轻体重。

正餐用的大碗换成小碗。

事实证明这个方法绝对靠谱，我已经尝试了将近1个月。很神奇的就是，我用大碗每次吃一碗半吃饱，换成小碗后一碗半依旧能吃饱，饱腹的感觉基本是一样的。这样下来我每天的饭量无形中减少了三分之一。

温馨提示：刚开始执行时不建议容器大小变化差距太大，这样可能会导致吃不饱，餐具可以逐步变小，不要太急于求成。

减少主食量，增加菜量

北方人用餐碗也大，每顿饭主食量也很大，好多人甚至正餐只吃一大碗面就够了。但在健康减肥过程中，各种蔬菜的摄入十分有必要。所以每顿饭要尽可能将主食和蔬菜的占比进行调整，保证每日摄入合理。

现在各种五花八门的健身减肥运动项目太多，选的人眼花缭乱，我自己也因为被各种天花乱坠的宣传语说到心动而尝试过好多。现在反思一下，其实那样反而不好。就像学习一样，什么都学，什么都是浅尝辄止，结果什么都没学成。

网上各种健身方法中不乏会有成效的，那也是在能坚持下来的前提下。

所以还是要选择自己不讨厌的、可以接受的健身方法。

就拿我来说，我比较喜欢跑步、瑜伽和居家健身，并不太喜欢健身房。可总是幻想自己可以成为健身房女神的自己仍然没能理智消费，办了三次健身房，其中一次还办了私教。大把的银子花出去也并没有得到我想要的结果，不喜欢就是不喜欢。所以我得调整方法：

春秋温度适宜时在室外跑步

瑜伽和室内锻炼相结合

瑜伽 可以磨练心性，锻炼体态，深化身体柔软度。健身中瑜伽的穿插加入可以让我在白天的糟乱中活的宁静，在筋骨的拉伸中舒展身体。

我的 室内锻炼 主要就是针对局部的练习了。有一些我自己尝试过的课程可以推荐给你们：

《Pump it up 2012/2008》：全身有氧+局部力量训练，有活力和美感的操课适合家中进行；

《腹肌撕裂者》：专门针对腹肌的练习，后半程真的是感觉到肌肉在燃烧，超有感觉；

《美丽芭蕾》：最近的新宠，有全方位锻炼课程，练成芭蕾舞伶；

KEEP软件：根据软件定制课程安排训练，同样适合在家。

对于本次的1个月锻炼计划，我选择的是《美丽芭蕾》系列课程，这个课程每节课都很短，都是十分钟左右，但是强度丝毫不比其他运动差。

推荐全身训练系列和身体爆炸系列，因为这两个系列锻炼的部位也算比较全面，而且强度也很不错，够酸爽，每节课时间不长，也有利于坚持。可以根据身体情况灵活安排，每天选择两节课也不会占用太长时间。

我近期的 主要目标是瘦腿和腹 ，因此训练时加大这两部分的练习次数。建议同一天安排的两节课尽量不要反复练到同一部位，酸累会导致疲劳甚至是动作变形，而美丽芭蕾中很重要的便是动作的到位程度。

因为好久不练，这次年前训练是从全身训练系列开始逐步加强度，课表安排是臀腿训练、大腿训练和腰腹训练、瘦手臂训练搭配进行。

Day1臀腿训练

第一天从适应开始，只做了一个练习——臀腿。美丽芭蕾这个臀部课程是我目前练过的最有效果的练习，没有之一。

动作简单，但是能感受到整个臀部全方位的锻炼，练习过程中你肯定会惊叹：啊，原来同一动作的不同变式可以产生如此多的效果。

这节课15分钟，练完后得我真的是颤抖着双臀走到了卫生间。。。

Day2精致瘦腿+瘦大腿+瘦手臂训练

这是今晚的训练内容，腿部和手臂搭配开，为了我的小细腿和天鹅臂要加油了！

未完待续……

今天就写到这里了，此文也是作为自己设定的小目标的启动篇。老阿姨会在目标实现期间持续更新打卡，希望年前目标实现。

欢迎志同道合的朋友一起来交流和互相监督。