锻炼三角肌怎么样才能达到好的效果

三角肌前束：哑铃前平举；三角肌中束，哑铃侧平举；三角肌后束：俯身哑铃飞鸟。

要掌握顶峰收缩的方法。

用力上提哑铃时速度要快，配合吸气；达到顶峰时停顿一会使肌肉极度收缩，同时憋气；还原是速度要慢，配合呼气。

哑铃重量最好可调，每次练习每个动作四组，每组8至10个，超过10个就增加重量。

你可以尝试AR-7训练法，保证你练的痛不欲生。AR-7训练法，每个动作做三轮，第一轮分成7组，每组做7下，组间休息7秒；第二轮分成6组，每组做6下，组间休息6秒；第三轮分成5组，每组做5下，组间休息5秒。注意，尽量使用65%左右的最大重量来做，三轮动作，每轮动作之间休息1-2分钟。一般三角肌锻炼无非就是坐姿推举、阿诺德推举、前平举、侧平举、俯身平举、military press，你可以尝试某几个动作使用AR-7来训练，或者干脆所有动作都采用AR-7来做，但是我估计你坚持不下来，因为真的超级超级痛苦，所以我建议你可以选2个动作用AR-7来做，其他动作按照规矩做4组12次