足球运动损伤应急处理指南

　足球运动中受伤应处理指南

　一、肌肉酸痛

　发病原因：肌肉活动量大，局部肌肉组织大量乳酸存在，以及部分肌纤维痉挛。

　症状表现：局部肌肉痛、发胀、发硬。

　处理方法：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C。

　预防措施：

　1、科学安排运动量;避免肌肉负担过重;

　2、准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动;

　3、整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。

　二、肌肉痉挛(俗称抽筋)

　发病原因：

　1、寒冷刺激;

　2、电解质丢失过多;

　3、肌肉连续收缩过快。

　4、疲劳

　症状表现：

　1、痉挛的肌肉僵硬、疼痛;

　2、痉挛肌肉所涉及的关节屈伸功能障碍。

　处理方法：

　1、以相反的方向牵引痉挛的肌肉;

　2、揉捏痉挛的肌肉 ;

　3、点按局部穴位 。

　预防措施：

　1、提高机体的耐寒能力和耐久力;

　2、运动前必须做好准备活动;

　3、冬季锻炼时，要注意保暖;

　4、夏季运动时，要注意电解质的补充;

　5、疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动;

　6、游泳下水前应先用冷水冲淋全身。

　三、肌肉拉伤

　大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌拉伤也可见到。

　发病原因：

　1、准备活动不当;

　2、肌肉的弹性和力量较差;

　3、疲劳或过度负荷;

　4、动作过猛或粗暴;

　5、气温过低，湿度太大;

　6、突然被动的过度拉长;

　7、突然用力过猛。

　症状表现：

　1、局部肿痛、肌肉痉挛发硬、功能障碍;

　2、肌肉收缩抗阻力试验阳性。

　处理方法：

　1、早期冷敷、加压包扎、把损伤肌肉置于放松位置、外敷新伤药、针刺治疗;

　2、24或48小时后可开始进行按摩治疗;

　3、肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合。

　预防措施：

　1、充分做好准备活动;

　2、加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习;

　3、合理安排运动量;

　4、纠正和改进技术和动作的缺点。

　四、运动中腹痛

　腹痛是运动过程中较为常见的一种症状，在足球、竞走、自行车、篮球等项目中发病率较高，查不出发病原因，而仅与运动因素有关的腹痛称为运动性腹痛。

　发病原因：

　1、肝脾淤血;

　2、呼吸肌痉挛;

　3、胃肠道痉挛。

　症状表现：

　1、肝脾区钝痛、胀痛;

　2、季肋部和下胸部锐痛;

　3、左上腹、脐周、左下腹钝痛、胀痛甚至绞痛。

　处理方法：

　1、减慢运动速度和降低运动强度;

　2、加深呼吸，调整呼吸和运动节奏;

　3、用手按压疼痛部位、弯腰跑一段距离;

　4、无效时应停止运动;

　5、口服解痉药物;

　6、掐点足三里、内关、三阴交等穴位;

　7、腹部热敷。

　预防措施：

　1、遵守循序渐进原则;

　2、充分做好准备活动;

　3、运动时注意呼吸节律;

　4、饭后过15小时才可进行剧烈运动;

　5、运动前不宜过饥或过饱，也不要饮水太多。

　五、运动性低血糖

　发病原因：

　1、体内血糖大量消耗;

　2、中枢神经系统糖代谢的调节功能紊乱;

　3、胰岛素分泌增加。

　症状表现：

　1、轻者明显饥饿、极度疲乏、头晕、面色苍白、出冷汗;

　2、较重者出现神志模糊、语言不清、神经错乱(如赛跑运动员返身跑) ;

　3、严重者可发生昏迷，脉搏快弱、呼吸短促、瞳孔扩大 。

　急救方法：

　1、安静、平卧、保暖;

　2、神志清醒的可饮浓糖水及吃少量食品;

　3、低血糖昏迷时，可针刺或掐点急救穴，并静脉注射50%葡萄糖50～100毫升 。

　预防措施：

　1、在空腹饥饿时不要参加长时间的剧烈运动;

　2、长距离训练或比赛前应服用足够的含糖食品或比赛前10～15分钟口服100～150克葡萄糖;

　3、在比赛过程中饮用含糖饮料 。

　六、运动性晕厥

　运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。

　发病原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。

　征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒;脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。

　症状表现：

　1、晕厥前驱症状——头昏、耳鸣、眼前发黑、恶心、出虚汗、面色苍白;

　2、晕倒时症状——知觉丧失、面色苍白、手足发凉、脉搏慢弱、呼吸缓慢;

　3、醒后症状——头晕、软弱 。

　处理办法：

　1、仰卧，脚略高于头;

　2、松开衣领、腰带、注意保暖;

　3、不省人事时可掐人中穴、嗅氨水;

　4、醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。

　预防措施：

　1、饥饿情况下不要参加剧烈运动;

　2、疾跑后不要立即停下来;

　3、久蹲后不要突然起立;

　4、平时要加强体育锻炼，以增强体质;

　5、平时要提高血管运动机能水平;

　6、有晕厥前驱症状时应立即俯身低头或躺下。

　晕厥后常用急救方法——心肺复苏(非医务人员谨慎操作，可以作为科普知识)

　1、人工呼吸：

　人工呼吸方法较多，最有效的是口对口吹气法。

　(1)口对口吹气法：伤员仰卧，头部置于极度后仰位，打开口腔并盖上一层纱布。救护者一手托起患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食道，以防吹入的空气进入胃内;另一手捏住患者鼻孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入。吹气完后，立即松开捏住鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹气16～18次。

　(2)注意事项：施行人工呼吸前，应迅速消除患者口腔、鼻腔内的假牙、分泼物或呕吐物，松开衣领、裤带和胸腹部衣服。开始时，吹气的气量和压力宜稍大些，吹气10～20次后应逐渐减少，以维持上胸部轻度升起为度。牙关紧闭者，可采用口对鼻吹气法，救护者一手闭住患者口部，以口对鼻进行吹气，其他操作与口对口吹气法相同。

　(3)有效的表现：

　a 吹气时胸廓扩张上抬;

　b 在吹气过程中听到肺泡呼吸音。

　2、胸外心脏挤压法：

　心脏位于胸腔纵隔的前下部，前邻胸骨下半段，后为脊柱，其左右移动受到限制。胸廓具有一定的弹性，挤压胸骨体下半段，可间接压迫心脏，使心脏内的血液排出;放松挤压时，胸廓恢复原状，胸内压下降，静脉血则回流至心脏。因此，反复挤压和放松胸骨，即可恢复血液循环。

　操作方法：病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷3～4cm，随后立即将手放松(掌根不离开病人皮肤)，如此反复进行。成人每分钟挤压60～80次;小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压100次左右。

　(2)注意事项：救护者只能用掌根压迫病人胸骨体下半段，不可将手平放，手指要向上稍翘起与肋骨离开一定距离;挤压方向应垂直对准脊柱;挤压时应带有一定的冲击力;用力不可太轻或太大，太轻不能起到间接压迫心脏的作用，太猛会引起肋骨骨折。在就地进行抢救的同时，要迅速请医生来处理。

　(3)有效指标：

　a、按压时在颈，股动脉处应摸到博动，听到收缩压在60毫米汞柱以上;

　b、面色、口唇、指甲床及皮肤等色泽转红;

　c、扩大的瞳孔再度缩小;

　d、呼吸改善或出现自主呼吸。

　无论是呼吸骤停或心跳骤停，或呼吸与心跳均骤停，在进行现场急救的同时，都应迅速派人请医生来处理。

　七、休克

　休克是机体因各种有害因素的强烈侵袭而导致有效循环血量减少，主要器官组织血液灌流不足所引起的严重全身性综合征。

　(一)原因和原理

　休克产生的原因很多，运动损伤中并发的休克主要是创伤性休克，其次为出血性休克。休克的发病原理是有效循环血量不足，引起全身组织和血流灌注不良，导致组织缺血缺氧，代谢紊乱和脏器功能障碍(包括心脑、肺、肾等重要器官功能障碍)。

　(二)急救

　对于休克病人要尽早进行急救。应迅速使病人平卧安静休息。患者的体位一般采取头和躯干部抬高10度，下肢胎高约20度的体位，这样可增加回心血量并改善脑部血流状况。松解衣物，保持呼吸道畅通，清除口中分泌物或异物，对病人要保暖，但不能过热，以免皮肤扩张，导致血管床容量增加，使回心血量减少，影响生命器官的血液灌注量和增加氧的消耗。在炎热的环境下则要注意防暑降温，同时尽量不要搬动病人;若伤员昏迷，头应侧偏，并将舌头牵出口外，必要时要吸氧和行口对口人工呼吸，

　以上是一般的抗休克措施，由于休克是一种严重的，危及生命的病理状态，所以在急救的同时，应迅速请医生或及时送医院处理。对休克病人应尽量避免搬运颠簸。

　八、中暑

　包括热射病、热痉挛和日射病，是高热环境中发生的一种急性疾病，在夏季训练和比赛中较容易出现。

　发病原因：

　1热射病型——人体散热困难，产热又多，体温升高，严重可达42℃以上，引起中枢神经系统严重机能障碍，甚至发生昏迷;多见于夏天高温运动后。

　2热痉挛型——大量出汗氯化钠和钾离子等损失过多，使电解质平衡发生紊乱，使神经、肌肉兴奋性增高，引起肌肉痉挛;多见于补充水分不够后。

　3日射病型——由于头部受到烈日直接照射使颅内温度升高;多见于艳阳高照、太阳直射下的运动后。

　症状表现：

　1热射病型——体温正常或略有升高，头昏、头痛，全身无力，口渴舌干，大量出汗。继续发展，体温可达40℃以上，皮肤灼热、无汗、面色潮红;脉搏快而弱，抽搐、瞳孔缩小;

　2热痉挛型——肌肉痉挛、疼痛，体温一般不高，神志清醒，大量出汗，口渴尿少;

　3日射病型——头晕眼花，剧烈头痛，恶心呕吐，烦躁不安，体温升高不显著 。

　急救方法：

　1安静、平卧;

　2服用含盐清凉饮料、服用解暑药物(十滴水，人丹);

　3物理降温;

　4四肢按摩;

　5掐点急救穴、嗅闻氨水;

　6及时就医，避免后遗症。

　预防措施：

　1提高身体的耐热能力;

　2在炎热夏天进行运动时，应穿浅色、单薄、宽松、透汗的衣服(我个人首选精英系列);

　3准备好清凉解暑的饮料和药物;

　4烈日下锻炼应戴白色遮阳帽，夏季运动训练的时间不宜过长;

　5运动量大的项目应放在早晨或傍晚进行;

　6膳食中应注意水盐的补充 。

　九、运动中擦伤

　(1)皮肤表面受粗糙物摩擦所引起的损伤，称为擦伤。足球运动中常见于膝部、肘部、腿部等处。

　擦伤的自我处理：

　小面积擦伤可用碘伏，1～2%红汞液(红药水)或1～2%紫药水(紫药水)涂抹，勿需包扎;

　关节部位的擦伤，一般不用裸露治疗，否则容易干裂而影响运动，可用消炎软膏(百多邦)涂抹后包扎。

　大面积或有污染擦伤需去医院救治，就诊烧伤科(没错，就是烧伤科，而不是皮肤科)：

　一般过程为，先用生理盐水冲洗伤口，然后在1%盐酸利多卡因局部麻醉下，用毛刷轻轻刷洗，清除沙粒、炭渣、碎石等异物，敷以1‰凡士林纱布，上加盖消毒纱布并用绷带加压包扎。定期换药，必要时使用抗生素预防感染。

　十、裂伤

　人体遭受钝性暴力的打击引起皮肤和皮下软组织撕裂性损伤，称为裂伤。其伤口边缘不整齐，组织损伤广泛，常有不同程度的污染和出血。这类损伤伤口较深，需要及时就医。现场急救可先用碘酒、酒精将伤口周围皮肤消毒，再用消毒纱布覆盖，加压包扎。

　十一、常见的闭合性软组织损伤

　1急性闭合性软组织损伤

　急性损伤是指一次暴力导致的损伤。一般可清楚地描述受伤的时间、地点、部位和动作等特征。处理原则分期：早期、中期、晚期

　a早期处理原则和方法：

　b中期处理原则和方法：

　时间：24～48H以后

　特征：出血停止，仍有瘀血肿胀，肉芽组织生成，瘢痕形成。

　处理原则和方法：改善血液和淋巴循环，散瘀消肿，加速组织修复。热疗、按摩、针灸、火罐等。

　c后期处理原则和方法：

　特征：临床征象已经基本消失，但功能尚未完全恢复。

　处理原则和方法：增强和恢复肌肉、关节功能。如有瘢痕，应该软化、松解。热疗、按摩、火罐、药物治疗、中药外敷熏洗等。同时进行相应康复治疗。

　2慢性闭合性软组织损伤的处理

　慢性损伤是指由于反复微细损伤积累，或者急性损伤后处理不当造成。这类损伤需要医师诊疗并提供长期合理的处理意见，其处理原则为：改善血循，促进代谢，合理训练，规范治疗。

　十二、骨折

　在外力的作用下，骨的连续性或完整性遭到破坏叫骨折。

　1、骨折原因

　直接暴力 间接暴力 累积性劳损

　2、骨折的急救

　急救原则：保护伤口、固定骨折、防止休克

　骨折的临时固定及注意

　特别介绍：脊柱骨折

　脊柱创伤的原因：

　任何对头、颈、躯体或脊柱产生的猛烈撞击;突然对颈或躯体产生的加速、减速或侧弯力的事故;任何跌倒情况，尤其是年长者。

　脊柱损伤的判断：

　脊柱固定方法和流程：(请各位务必学习，不为救治，而是避免二次伤害)

　1、目标：是将脊柱不稳定的患者仰卧固定在一块坚硬长背板上并将他放置在中心直线位置，即头部、颈部、躯干、骨盆应以中心直线位置逐一固定。

　2、姿势：脊柱某一部分骨折经常与脊柱其他部分骨折有关系，因此整个承重的脊柱应作一个整体考虑而固定及支撑整个脊柱以达到适当的固定。仰卧姿势是最稳定的姿势，可确保操作、搬运及运送病人时的的持续支撑。

　3、材料：半脊板、固定背心、脊柱固定担架、固定带、颈托、头部固定器等。

　4、颈托的使用：怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。只要掌握了以上知识，在损伤后得到及时、有效的治疗，不要盲目的处理，就可减少并发症与后遗症，恢复也更快。

　5、脊柱骨折搬运原则：搬运时必须使脊柱保持在伸直位，不能前屈，后伸和旋转

　十三、关节脱位

　脱臼是由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。脱位后应尽早进行整复，动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。脱臼后有足够的时间和活动度就医，因此尽量不要自己盲目处理。

　十四、拨打急救电话的注意事项

　1、报告需救护的事故类型，伤病情况，方便急救人员做好前期充分准备;

　2、伤者地址，地址标记(便于寻找);若住所较偏僻，最好有人在附近路口等候急救车，以减少寻找时间;

　3、明确说明发生了什么事故，几人受伤或者什么病，什么症状;

　4、留好有效的联系电话号码;

　5、如有时间，还可报告已在进行什么样的紧急处理;若不知道该怎样处理，也不妨用电话请教处理方法;

　6、医师到场后，主动把伤者病倒时的状况，已做过什么应急处理，以及过去患过什么病等向医生作详细报告。

　怎样预防足球运动损伤

　1、进行足球运动前，不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

　2、进行足球运动时，最好参加不同的训练，比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群。

　3、进行足球运动前，最好做一些热身运动，比如走步、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

　4、足球是一项激烈的运动，必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。

　5、学会在摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

　6、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。7、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

 

运动损伤如何康复训练

你知道运动损伤如何康复训练吗？运动损伤问题不容忽视，过于严重的运动损伤有可能给身体带来不可逆的伤害。我已经为大家搜集和整理好了运动损伤如何康复训练的相关信息，一起来了解一下吧。

运动损伤如何康复训练1

一般状况下膝关节损伤以后应留意一下四个层面的问题：

1、尽可能维持全身训炼和未伤位置的训炼。(假如上肢负伤练下肢，下肢负伤可训练上肢)，以防训炼水准、功能情况、健康情况降低。

2、对负伤位置要依据伤势科学安排训炼内容和部分负荷。分配时，要留意由浅入深和某些看待。亚急性损害的初期，伤区可暂未活动，以促进急性症状消散。对漫性损害与肌肉劳损者执行有效的伤后训炼是最适合的。

3、提升功能性训练，如提升伤部相关肌肉的能量和骨节作用训练，是伤后训炼的关键内容。其目地取决于发展趋势伤部周边肌肉的压力工作能力，提升组织构造的适应能力，修复骨节、肌肉的一切正常作用。

4、提升伤后的医务人员监管。在每一次训炼前，应搞好充足的热身运动，对伤部要应用维护适用带(如运动护膝、护踝、护腰、护腕)，或用胶带、纱布固定不动适用，以提升伤部的牢固性，避免再度负伤。一般一个负伤的位置彻底康复治疗要一个月以上的时间，好啦以后十几天上下能够除掉适用带开展健身运动。要是没有技术专业健身运动亲身经历的盆友修复的时间会更长些，能够依据以上标准为自己分配安全性有效的锻炼计划。

所述给大伙儿详细介绍的便是膝关节损伤后的合理解决方式 ，很多人便是由于欠缺一定的体能训练卫生保健知识和出现膝关节损伤后的应急措施，进而对伤员导致不必要的损害。大伙儿在把握了以上详细介绍的内容之后，就可以了解怎样应对膝关节损伤了。

运动损伤如何康复训练2

下面就让我们看看有哪些常见的运动损伤。

一、跟腱断裂

小张今年23岁，平时很喜欢运动。这天打羽毛球时高高跃起一个大力扣杀，落地时突然感到左足后跟一阵剧痛，仿佛被人猛踢了一脚，走路一瘸一拐的，并且肿起了一大块。他赶紧到附近医院看急诊，医生给他拍了X片，告诉他骨头没事，给他配了点消肿止痛、活血化淤的药，让他回家休息。过了4个多月，左足后跟肿痛都基本消退了，但是走路还是一瘸一拐的，没有力气，更别提跑、跳等运动了。小张觉得很纳闷，俗话说"伤筋动骨一百天"，可是都过了这么长时间了，自己还是没有恢复，这到底是怎么回事？

于是小张又到了专门的运动医学门诊，经过了详细检查后，医生告诉他，是"跟腱"断了。小张一听很紧张，生怕自己以后一条腿就废了。通过仔细的询问，小张了解到，原来跟腱是人体最大的一根肌腱，位于小腿后下方，是将小腿后方的三头肌连接于跟骨的结构。小腿三头肌收缩的时候，通过牵拉跟腱，能使足做出屈伸活动。当足强力背屈时，跟腱就会被拉断。跟腱断裂多见于喜好运动的年轻人，在网球、羽毛球和其它跳跃项目非常容易损伤。跟腱断裂后，会出现疼痛、肿胀、小腿乏力，不能正常行走，不能以伤腿单足点地立起等，对伤者的日常生活影响很大。

医生告诉小张，跟腱断裂后，如不及时手术治疗，断端往往会形成疤痕连接，这样的跟腱功能很差，并且很容易再次发生断裂，因此建议小张马上行跟腱修补术。"不知道手术效果怎么样？这样的手术可不可怕？"小张仍然有一些顾虑。医生告诉小张，跟腱修补术目前成功率还是很高的，一般术后6个月就可以重返运动场了。像著名花样滑冰运动员赵宏博，在做了跟腱修补术后6个月就参加了都灵冬奥会，并取得了优异的成绩。而整个手术时间在一个小时左右，全过程都在麻醉下进行，病人不会有任何痛苦。手术后一周，病人就可以出院回家了。

听了医生的建议，小张马上住院做了跟腱修补术。手术结束后又在医生的指导下进行了一系列正规的康复锻炼。半年以后，羽毛球场上大家又看到小张矫健的身影了。

二、膝关节前交叉韧带损伤

小王，某大一学生。一次打篮球，不慎扭伤了膝关节，肿了五、六天，冰敷了几天，不见好转，只好去医院检查。医生给他拍了张片子，看看骨头没断，而且又能自己走路，认为没问题，吩咐休息几天就会好转。虽然两周后肿消下去了，但是打那之后小王总觉得关节松，虽然日常生活能够应付，但一直不敢快跑转弯，不敢参加篮球比赛，老怕膝关节脱臼，仿佛一跑膝盖就会掉下来。这种情况一直拖了一年多，期间也找了几家大医院的专家，一直认为没有问题，自己也以"伤筋动骨一百天"来自我安慰。直到有一天，他觉得膝关节好像被什么东西卡住了，打不了弯，这才着急，经熟人介绍，辗转来到华山医院运动医学科检查，被确诊为前交叉韧带断裂伴内侧半月板撕裂和剥脱性骨软骨炎，运动创伤大夫在关节镜微创技术下给他做了韧带重建和软骨修复手术，很快把问题解决了。但由于软骨损伤不可恢复，小王的膝关节已留下无法弥补的后遗症。

这是众多病例中的一个典型的例子，虽然没有骨折，但是膝关节内的前叉韧带断裂导致了关节松动不稳，由于漏诊和延误治疗，继发了关节软骨和半月板损伤。

我们的膝关节是由大腿股骨、小腿胫骨和前方髌骨三部分组成，但是，更重要的是覆盖这些骨头表面的关节软骨，填充在胫骨和股骨间的半月软骨，以及连接这些骨头的肌肉、肌腱、韧带、关节囊和滑膜等软组织，这些软组织对膝关节的活动功能和稳定性非常重要，而关节损伤往往就是这些软组织的损伤造成的。X光片虽然可以检查出骨头是否断裂或损伤，可是却查不出软组织的损伤。小王因为打球而撕裂了韧带，首先因为医生经验不足而漏诊，耽误了一年多，膝关节不稳，带伤行走，反复的关节摩擦撕裂，结果导致半月板损伤和剥脱性骨软骨炎，对膝关节造成了不可弥补的伤害。就算这个手术很成功，可是关节软骨的损伤是无法逆转的，只能切除，这会大大加速骨关节炎的发病时间。说不定以后还需要施行多次较大关节截骨术或人工关节置换术，费用昂贵不说，而且再也不能做运动了，数次关节置换术后，骨头越换越脆，关节就废了，严重的患者只能瘫在床上。

三、肩关节习惯性脱臼

再看运动医学病房里一个肩关节损伤的例子。患者是一个中学生，16岁，一次和同学摔跤，不小心被卸掉了肩膀。当时，学校医务室的大夫给复位了，但没认真固定就让他走了，他自己也没有注意休息，到后来成了习惯性肩关节脱臼。据他自己描述，从第一次脱臼到现在，不到一年的时间，就已经脱臼十多次，搬个沉点的东西可以脱，提一桶水也可以脱，乘公交车吊个胳膊也会脱，最近一次更悬乎，胳膊是在穿衣服的时候掉下来的。他不敢参加任何运动，心理障碍越来越重。来医院之前，他觉得自己就像是一个机器人，随时可以被拆开，也能随时被装上，心里充满了恐惧。

这就是肩关节习惯性脱臼，也是由于关节囊韧带撕裂和关节盂唇软骨撕裂的结果。

华山医院运动医学的关节镜外科大夫们，采用最新的关节镜微创技术，在他病变的关节盂前方骨头内，镶入三颗米粒大小的钛合金带缝线铆钉，将破裂的关节囊精心缝合，据说每一颗铆钉都能够承受50公斤的拉力。由于有如此坚固的缝合，手术后第三天就开始肩关节活动度锻炼，避免了传统手术后肩关节制动造成的继发性肩周炎，三个星期后，他的胳膊完全可以活动自如，不用再担心脱臼了。习惯性脱臼的发生和第一次损伤的治疗关系十分密切，如果仅仅是复位，而没有进行有效的固定和休息，关节的损伤就不能完全恢复，以后很可能发展成为习惯性脱臼，给学习和生活造成极大的不便。

四、踝关节反复扭伤

踝关节反复扭伤必需引起重视，通常意味着踝关节外侧副韧带中的一束已经断裂。一般说来，一个成年人，通常体重不超过200斤，瘦的也在100斤左右，如果忽略运动产生的冲击力，这100多斤全压在踝关节上，对踝关节已是一个很大的负担。如果，在运动中造成踝关节扭伤，那么踝关节周围结构所受到的力应该是体重的3-5倍。一个女性穿着高跟鞋扭了脚，她的踝关节外侧副韧带就会首当其冲受到牵拉，外侧副韧带撕裂的可能性就非常大。大部分情况下，患者常忽略了韧带损伤的重要性，韧带在拉长位置下制动固定数周后自愈。所以，部分踝关节扭伤的病人，从此之后会留下反复扭伤的后遗症。

运动医学专科经常会碰到这样的病例，一步没站稳，从楼梯上摔了下来，因为快到底了，所以摔得不重，但脚却扭得厉害；谭太太和儿子在公园里捉迷藏，因为跑得快了一点，在石子路上扭了脚，疼得走不动路，于是谭先生一家三口只好从公园直奔医院；刘女士在下公车时，司机师傅着急了一点，还没等她下去就启动了，她心慌一脚踩歪了，当时疼得蹲在地上好一会没站起来。巧得是这三位患者都穿着高跟鞋，到医院做检查，又都是踝关节外侧副韧带撕裂，一个石膏固定，另外两个预约等着做韧带重建手术。还好这三个人到医院都很及时，要是自己先给自己当回医生，以为贴块膏药就能治好的话，问题就严重了。因为踝关节损伤如果早期治疗不当，韧带过度松弛，关节不稳，那就会反复扭伤，最后必然损伤软骨，造成关节炎，严重的话走路都不方便。

踝关节反复扭伤的治疗根据疾病的严重程度而不同。轻度的踝关节反复扭伤是踝关节首次受伤不超过半年、反复扭伤不超过2次、踝关节内不伴有软骨损伤的患者。这部分患者可以通过自行康复锻炼治疗。其目的是通过锻炼外侧的肌肉力量来增加关节稳定性。具体方法为，足外侧抵住墙壁或坚硬的物体，用力将踝关节向外翻，感觉到小腿外侧肌肉用力，维持5秒后，放松10秒。循环练习，每组20次，每天2组。在平时运动时也可以佩戴专业的踝关节支具增强关节稳定性。

对于保守治疗无效的患者，需要采取手术治疗。手术治疗包括两部分：

1、通过关节镜微创手术清理踝关节内部，去除增生的滑膜和损伤的软骨碎片，减轻关节内症状。

2、重建踝关节稳定性。有两种手术方式可供选择，对于专业的运动员，或以后有参加对抗运动要求的患者，可以选用腓骨短肌腱移植替代韧带的手术，这类手术能非常牢靠的重建踝关节外侧稳定性，但创伤较大；对于大部分患者来说，选用紧缩松弛韧带的改良Brostrum手术即已足够，这类手术创伤小，能较好恢复踝关节正常的稳定性。

生物

2、生物的多样性：1)种类的多样性；2)生活环境的多样性；3)运动方式的多样性。

3、鱼之所以能在水里生活，两个特点是至关重要的：1）能靠游泳老获取食物和防御敌害；2）能在水中呼吸。

4、鱼可以在克服水中阻力的结构：流线形（梭子形）身体；身体表面分泌粘液。

5、鱼在游泳时，靠躯干部有尾部的左右摆动产生前进的动力，靠背鳍、胸鳍、腹鳍、臀鳍来保持平衡，靠尾鳍保持前进的方向。

6、在难以直接拿研究对象做实验时，有时用模型来做实验，即模仿实验对象制作模型，或者模仿实验的某些条件进行实验，这样的实验叫做模拟实验。

7、各种鳍在运动中起到辅助协调的作用。

8、鳃是鱼的呼吸器官。

9、鳃中含有丰富的毛细血管，因此鳃是鲜红色的。

10、鳃丝又多又细，是为了扩大与水接触的面积，有利于充分进行气体交换。鳃不容易吸收空气中的氧，鱼离开水后，鳃丝相互覆盖，减小了与空气接触面积，不能从空气中得到足够的氧气，因此缺氧而死。

11、鱼鳃对水中呼吸至关重要的特点：鳃丝鲜红，含丰富毛细血管；鳃丝又多又细。

12、水从鱼口流入，从鳃盖后缘流出。

13、流出鱼鳃的水中，氧气减少了，二氧化碳增多了。

14、气体交换:水中O2——鳃丝的毛细血管中

鳃丝中Co2—水中

15、鱼的主要特征：体表常常有鳞，用鳃呼吸，通过尾部的摆动和鳍的协调作用游泳。

16、有口无肛门，食物从口进入消化腔，消化后的食物残渣仍由口排出体外，这些动物称为腔肠动物。

17、身体柔软靠贝壳来保护身体的动物，称为软体动物。

18、体表长有质地较硬的甲的动物，叫做甲壳动物。甲壳动物用鳃呼吸。

19、腔肠动物、软体动物、甲壳动物都是无脊椎动物。

20、水中各种生物都是水域生态系统的重要组成部分，它们之间通过食物链和食物网，形成紧密而复杂的联系，同时又都受水域环境的影响，其种类的变化和数量的消长都会影响到人类的生活。

21、与水域环境相比，陆地环境要复杂得多。1）比较干燥；2）昼夜温差大；（3）缺少水中的浮力；（4）有气态的氧；（5）陆地环境复杂多变。

22、陆地生活的动物对环境的适应：1)一般都有防止水分散失的结构；2)不受水的浮力作用，一般都具有支持躯体和运动的器官，用于爬行、行走、跳跃、奔跑、攀援等多种运动方式，以便觅食和避敌；3)一般具有能在空气中呼吸的、位于身体内部的各种呼吸器官，比如气管和肺；4)普遍具有发达的感觉器官和神经系统，能够对多变的环境及时做出反应。

23、环节动物不是软体动物，环节动物是无脊椎动物。

24、身体由许多彼此相似的环状体节构成的动物称为环节动物。

25、蚯蚓生活在富含腐殖质的湿润的土壤中，因为蚯蚓是冷血动物，温度变化不大，适合蚯蚓生活。

26、身体分节可以使蚯蚓的躯体运动灵活。

27、蚯蚓靠肌肉的收缩和舒张，刚毛的支撑和固定运动。

28、蚯蚓没有专门的呼吸系统，蚯蚓的呼吸要靠能分泌黏液、始终保持湿润的体壁来完成。蚯蚓的体壁密布毛细血管，空气中的氧气先溶解在体表黏液里，然后渗进体壁，再进入体壁的毛细血管中。体内的二氧化碳也经体壁的毛细血管由体表排出。

29、蚯蚓不能保持恒定的体温，只能生活在温度变化不太大的土壤深层。

30、恒温动物比不恒温动物较高等，更能适应环境，有利于进行正常的新陈代谢。

31、兔的体温恒定，不仅靠体表的毛，还需发达的神经系统，循环系统，呼吸系统共同协调。

32、兔的后肢较长，前肢较短，后肢肌肉发达，适于跳跃。

33、门齿——切断食物 犬齿——撕裂食物 臼齿——磨碎食物

34、兔的心脏和肺的结构及部位与人体的相似，这说明了人与兔的分类很接近，同属哺乳动物。

35、食性、植食性（如兔）;肉食性（如狼）; 杂食性（如人）

36、盲肠主要用于消化纤维，草食性动物盲肠发达。

37、兔的牙齿分化为门齿和臼齿，门齿适于切断植物纤维，臼齿适于磨碎食物。兔的消化道上有发达的盲肠，这些都是与它们吃植物的生活习性相适应的。

38、兔有发达的大脑及遍布全身的神经，有发达的四肢，使它们能够灵敏地感知外界环境的变化，迅速作出相应的反应。

39、哺乳动物是最高等的动物，是脊椎动物，种类很多，地球上大约有4000多种，除极个别种类外，都具有体表被毛、胎生、哺乳等特征（其他特征：心脏四腔，用肺呼吸，体温恒定，属恒温动物，牙齿有门齿、犬齿、臼齿的分化）

40、世界上的鸟有9000多种。

41、鸟的外形呈流线形，减少飞行时空气的阻力。

42、鸟的羽毛分正羽和绒羽（有保暖作用），正羽有羽轴，翼呈扇形，可增大与空气接触的面积，便于扇动空气而飞行。

43、鸟的胸肌发达，附于龙骨突，利于扇动空气而飞行。

44、鸟的骨骼中空，轻而坚固，胸骨突出，有龙骨突的结构，便于发达的胸肌附于胸骨（龙骨突），减轻重量，利于飞行。

45、鸟类消化特点：1)食量大，消化能力强，满足飞行时能量的消化；2)粪便不贮存，减轻体重，利于飞行；3)直肠短，排便频繁。

46、鸟的心脏发达，工作能力强，血液输送氧气的能力强，有利于飞行。

47、鸟的身体里有发达的气囊（不是呼吸器官），辅助肺进行呼吸，满足飞行时氧气的需要。

48、鸟的全身都是为飞行而设计。

49、恒温动物 哺乳动物 鸟类

50、鸟类的体表被覆羽毛，前肢变成翼，具有迅速飞翔的能力，身体内有气囊辅助肺呼吸，体温高而恒定。

51、昆虫是种类最多的一类动物，已知的种类超过100万种（占动物种类的4/5），昆虫有三对足，能爬行；有的昆虫的足特化成跳跃足，能跳跃；大多数昆虫都有翅，能飞行。昆虫是无脊椎动物中惟一会飞的动物。

52、昆虫的翅与鸟翼结构不同，但就适于飞行来看都有这些共同点：都有利于飞行的扇形结构，这些结构的运行都是由肌肉的收缩和舒张引起的，都可以在空气中产生向上的升力和前进的动力，相对身体来说，都有轻、面积大的特点，利于扇动空气而飞行。

53、 翅对昆虫生活和分布的重要意义：有利于取食，逃避敌害，扩大活动和分布范围，有利于寻偶交配，寻找适宜的产卵场所。

54、昆虫的外部特征：昆虫的身体分为头、胸、腹三部分，运动器官——翅和足都生在胸部。胸部有发达的肌肉，附在外骨骼上，外骨骼是覆盖在昆虫身体表面的坚韧的外壳（会发生蜕皮），有保护和支持内部柔软器官、防止体内水分蒸发的作用。

55、昆虫在分类上属于节肢动物，节肢动物除昆虫外，还有蜘蛛、蜈蚣、虾、蟹等，它们的共同特点是：身体由很多体节构成；体表有外骨骼；足和触角分节。

56、幼体生活在水中，用鳃呼吸，经过变态发育，此后营水陆两栖生活，用肺呼吸，同时用皮肤辅助呼吸，这样的动物叫做两栖动物。

57、动物的行为依赖于一定的身体结构。

58、哺乳动物的运动系统是由骨骼和肌肉（骨、骨骼肌（运动肌肉）、骨与骨之间的连接（如关节））组成的。

59、运动系统由骨、骨骼肌和骨连接（如关节）组成。

60、人有206块骨 颅骨、胸骨、肋骨（不能活动）;躯干骨（半活动）

四肢骨（能活动）;能活动的骨连结（关节）

61、人有26块脊椎骨（半活动骨连结）

62、关节结构：关节头、关节囊、关节腔（有滑液，使关节活动灵活）、关节窝、关节软骨（缓冲作用）;关节囊;关节头;关节腔;关节软骨;

关节窝

63、 关节在运动中起支点作用，是骨绕着转动的点。

64、 人体主要的关节：上肢;肩关节;下肢;髋关节;肘关节;膝关节;腕关节;踝关节;指关节;趾关节

65、所有脊椎动物都有关节。

66、运动时，肘关节、髋关节、膝关节、踝关节容易受伤。

67、如何在运动中保护关节：一、运动前做好充分的准备运动；二、运动强度应适当；三、佩戴护腕和护膝。

68、骨骼肌（是器官）中间较粗的部分叫肌腹，两端较细的呈乳白色的部分叫肌腱。

69、骨骼肌有受刺激而收缩的特性。

70、为什么骨骼肌能牵动骨：当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动。

71、与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的。

72、人全身有六百多块骨骼肌，双臂自然下垂时，肱二头肌和肱三头肌都舒张。

73、屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张；伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张。

74、当然，运动并不是仅靠运动系统来完成的，它需要神经系统的控制和调节，它需要能量的供应，因此还需要消化系统、呼吸系统、循环系统等系统的配合。

75、一句话概括骨、关节、肌肉在运动中的作用：骨骼肌收缩，牵动骨绕着关节活动，于是躯体就产生运动。

76、动物的行为多种多样，从行为获得的途径来看，动物的行为大致可以分为两大类，一类是动物生来就有的，由动物体内的遗传物质所决定的行为，称为先天性行为；另一类是在遗传因素的基础上，通环境因素的作用，由生活经验和学习而获得的行为，称为学习行为。

77、有很多行为是先天性行为和学习行为二者结合的结果，如鸟的迁徙。

78、先天性行为是动物生存的最基本条件，学习行为使动物更能适应多变的环境，更好地生存。

79、动物越高等，学习能力越强，越能适应复杂环境。同样，环境越复杂，要学习的行为越多。

80、先天性行为有很大局限性，如果一种生物只有先天性行为而没有学习行为，就会被自然淘汰。

81、对一个人来说，技能的训练和知识的学习是与大脑的发育阶段相适应的，一旦错过学习的关键时期就很难弥补。

82、社会行为的特征：1、群体内部往往形成一定的组织；2、成员之间有明确的分工；3、有的群体中还形成等级。

83、群体中根据个体大小、力量强弱、健康状况和凶猛程度的不同，排成等级制度。

84、“首领”优先享有食物和配偶，优先选择筑巢场地，其他成员会对它做出表示顺从的姿态，对它的攻击不敢还击，也负责指挥整个社群的行动。

85、动物的动作、声音和气味等都可以起传递信息的作用。

86社会行为对动物生存的意义：靠群体的力量往往更易获得食物和战胜天敌的侵袭，能有效保证物种的繁衍，使群体更好地适应环境，维持个体和种族的生活。

87、在自然界，生物之间的信息交流是普遍存在的（人有人言，兽有兽语）。正是由于物质流、能量流和信息流的存在，使生物之间的联系错综复杂，“牵一发而动全身”，生物与环境才成为统一的整体。

88、食物链和食物网中的各种生物之间存在着相互依赖、相互制约的关系。在生态系统中各种生物的数量和所占在比例总是维持在相对稳定的状态，这种现象就叫生态平衡。

89、动物在自然界中的作用：1)动物在维持生态平衡中起着重要作用；2)动物可以促进生态系统的物质循环；3)帮助植物传粉、传播种子；4)生物防治。

90、生物防治就是利用生物来防治病虫害。除以虫治虫外，还有以鸟治虫、以菌治虫等。

91、动物在人们生活中的作用：含有丰富的营养物质，供人们食用；在医药保健方面发挥作用；在观赏、娱乐方面，文学艺术方面有一定的形象；人们在生活中用来比喻一些形象或某些特点；动物传播给人类一些疾病（害处）。

92、 在生态系统中，各种生物的数量和所占的比例总是维持在相对稳定的状态。

93、现在科学家正在研究利用生物（如动物）做“生产车间”，生产人类所需的某些物质，这就是生物反应器。

94、生物反应器的好处：可以节省建设厂房和购买仪器设备的费用，可以减少复杂的生产程序和环境污染。

95、科学家通过对生物的认真观察和研究，模仿生物的某些结构和功能来发明创造各种仪器设备，这就是仿生。

96、一个细菌或真菌繁殖后形成的肉眼可见的集合体称为菌落。

97、细菌的菌落比较小，表面或光滑黏稠，或粗糙干燥真菌的菌落一般比细菌菌落大几倍到几十倍。霉菌形成的菌落常呈绒毛状，絮状或蜘蛛网状，有时还能呈现红、褐、绿、黑等不同的颜色。

98、从菌落的形态、大小和颜色，可以大致区分细菌和真菌，以及它们的不同种类。

99、菌落常用来作为菌种鉴定的重要依据。

100、培养细菌或真菌的一般方法：1）配制含有营养物质的营养基。2）培养基进行高温灭菌冷却。3）将少量细菌或真菌放在培养基上（此过程叫接种）。4）培养皿放在保持恒定温度的培养箱中（也可以放在室内温暖的地方）进行培养。

101、细菌和真菌是生物圈中广泛分布的生物。

102、细菌和真菌的生存也需要一定的条件。如需要水分、适宜的温度、一定的生存空间，还有有机物。

103、经过严格高温霉菌的环境不可能有细菌和真菌。

104、乳酸菌只有在无氧的条件下才能把有机物分解成乳酸。

105、所有的细菌都是单细胞生物。

106、有些细菌互相连接成团或长链，但每个细菌也是独立的生活的。

107细胞结构示意图：

108、营养方式分为自养和异养，细菌和真菌的营养方式都为异养，异养又分为腐生和寄生。

109、有些细菌生长发育后期，个体缩小、细胞壁增厚，形成芽孢。芽孢是细菌的休眠体，对不良环境有较强的抵抗能力。小而轻还可以随风飘散各处，落在适当环境中，又能萌发成细菌。细菌快速繁殖和形成芽孢的特性使它们无处不在。（细菌分裂速度极快）

110、酵母菌为单细胞真菌。霉菌、食用菌、大型真菌为多细胞真菌。

111

112、真菌的细胞中都没有叶绿体，进行孢子生殖。

113、酵母菌为出芽生殖。

114、青霉：孢子青绿色，排列呈扫帚状。营养方式为异养。

115、曲霉：孢子有多种颜色，排列呈放射状。营养方式为异养。

116、引起食物发霉的真菌为霉菌。

细菌 真菌

相 同 点 ：细胞中没有叶绿体，利用现成的有机物（异养）。

不 同 点 ：单细胞，没有成形的细胞核，分裂生殖。 既有单细胞种类也有多细胞种类，细胞内有真正的细胞核，多数为孢子生殖。

117、比较真菌与细菌：

118、细菌和真菌在自然界中的作用：（1）参与物质循环；（2）引起动、植物患病（3）与动物共生。

119、大多数细菌和真菌是生态系统中的分解者。

120、在自然界的物质循环中，细菌和真菌把动植物的遗体分解成二氧化碳、水和无机盐，这些物质有能被植物吸收和利用，进而制造有机物。可见 细菌和真菌对于自然界中二氧化碳等物质的循环起着重要的作用。

121、细菌和真菌中有一些种类营寄生生活，它们从活的动植物体和人体吸收营养物质，导致动植物和人患不同疾病。

122、共同生活在一起，相互依赖，彼此有利，一旦分开，两者都不能独立生活，这种现象叫做共生。（一旦分开，可以独立生活，叫做共栖）

123、寄生（往往有害）；共生（互利）。

124、酵母菌发酵状态：

有机物 酵母菌 二氧化碳+水+能量（多） [多用于做面包]

有机物 酵母菌 二氧化碳+酒精+水+能量（少） [用于酿酒]

125、发酵：微生物的无氧呼吸（也称作呼吸作用）

126、食物的腐败主要是由细菌和真菌引起的，这些细菌和真菌可从食品中获得有机物，并在食品中生长和繁殖，导致食品的腐烂，因此食品保存中一个重要问题就是防腐。防止食物腐败所依据的主要原理是把食品内的新军和真菌杀死或抑制它们生长和繁殖。

127、有些真菌可以产生杀死某些致病细菌的物质，这些物质称为抗生素（抗菌素）。

128、科学家还能用现代技术手段，把其他生物的某种基因转入一些细菌内部，只这些细菌能够生产药品（用细菌做生物反应器）。

129、1928年，英国细菌学家弗莱明发明抗生素。

130、生物分类的意义：了解生物的多样性，保护生物的多样性，使每个物种在生物分类上的位置一目了然，同时也进一步明确生物之间的亲缘关系。

131、生物分类主要是根据生物的相似程度（形态结构、内部构造、生理功能）把生物划分为种和属等不同的等级。分类的基本单位是种。

132、在被子植物中，花、果实和种子往往作为分类的重要依据。

133、每个界分为六个更小的等级，它们从从大到小依次是：界、门、纲、目、科、属、种。

134、两种生物之间共有的分类单位越多，它们的亲缘关系越近。

135、纲 < 亚门 < 门

136、分类登记越高，射干内务体间的差异越大，共同特征越少，所含生物数量越多。

137、生物多样性的内在形式是基因的多样式，外在形式是种类的多样性。

我有复习提纲

地理

第一章 从世界看中国

（一）疆域和行政区划

1．位置

我国的半球位置：东半球和北半球

我国的海陆位置：亚洲东部、太平洋的西岸。

我国的经纬度位置：我国领土南北跨越的纬度近50度，大部分在温带，小部分在热带，没有寒带。我国东西跨越经度60度多，最东端的乌苏里江畔（东9区）和最西端的帕米尔高原（东5区）时差4小时多。

我国位置的优越性：

纬度位置：我国领土大部分位于北温带，小部分在热带，热量丰富，南北相差近50个纬度，致使我国南北气候差异大，为我国发展多种农业经济提供了有利条件。

海陆位置：我国东临太平洋，使东部地区深受海洋的影响，降水较多，有利于农业生产，还有利于开发海洋资源，发展海洋事业。又由于有许多优良港湾，有利于发展海上交通，与各国交往。西靠亚欧大陆，陆上交通便利，现已开辟了横贯东西的亚欧大陆桥，可直接与各国直接往来。

2疆界和邻国

我国陆上疆界两万多千米与我国相邻的国家有14个。东邻朝鲜，北面是俄罗斯、蒙古，西北和西南面同哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦、塔吉克斯坦、阿富汗、巴基斯坦、印度、尼泊尔、不丹接界。南接越南、老挝、缅甸。

我国大陆海岸线长达18000多千米，自北向南濒临的近海有渤海、黄海、东海和南海。我国的领海，是指从海岸基线向海上延伸到12海里的海域。渤海和琼州海峡为我国内海。沿海分布有台湾岛（最大岛）、海南岛、舟山群岛（最大群岛）、南海诸岛等5000多个大大小小的岛屿。同我国隔海相望的邻国有：韩国、日本、菲律宾、马来西亚、文莱和印度尼西亚六个国家。

4．行政区划

我国现在行政区基本划分为省（自治区、直辖市）、县（自治县）和乡（镇）三级，省级行政单位包括23个省、5个自治区、4个直辖市和2个特别行政区。

（二）人口和民族

1．我国是世界人口最多的国家

我国约有1295亿人口（2000年），约占世界人口总数的22％（1/5），是世界上人口最多的国家。我国人口的分布是大致以黑河-腾冲为界，东南多，西北少。

2．华侨与华人

我国的有3000多万华侨和华人分布世界各地。侨胞原籍以广东、福建两省最多，这两省许多地方一向以侨乡著称。

3．多民族的社会主义国

我国是一个统一的多民族的社会主义国家。全国共有56个民族。汉族人口最多，约占全国人口的92%。其他55个民族人口较少，统称少数民族。少数民族中人口最多的是壮族，有1500多万。人口在400万以上的还有满、回、苗、维吾尔、彝、土家、蒙古、藏族等。汉族分布遍及全国，主要集中在东部和中部；少数民族主要分布在西南、西北和东北等边疆地区。总之各民族的分布特点是大杂居，小聚居。

（三）地 形

1、我国的地形特征

我国地形复杂多样，平原、高原、山地、丘陵、盆地五种地形齐备，山区面积广大，约占全国面积的2／3；地势西高东低，大致呈三阶梯状分布。西南部的青藏高原，平均海拔在4000米以上，为第一阶梯。大兴安岭一太行山一巫山一雪峰山以西与第一阶梯之间为第二级阶梯，海拔在1000米一2000米之间，主要为高原和盆地。第二阶梯以东，海平面以上的陆面为第三级阶梯，海拔在500米以下，主要为丘陵和平原。

复杂多样的地形，形成了复杂多样的气候；我国地势西高东低、呈阶梯状分布的特点，有利于湿润空气深人内陆，供给大量水汽；使大河滚滚东流，沟通东西交通；大河由高一级阶梯流人低一级阶梯的地段，水流湍急，产生巨大的水能。

2．主要山脉分布

东西走向的三列：由北而南为天山-阴山-燕山；昆仑山-秦岭；喜马拉雅山脉-南岭。东北-西南走向的三列：从西而东为大兴安岭-太行山-巫山-雪峰山；长白山-武夷山；台湾山脉。

南北走向的2条：贺兰山、横断山。西北-东南走向的有3条：阿尔泰山、祁连山和小兴安岭。在我国和尼泊尔交界处的喜马拉雅山脉主峰——珠穆朗玛峰，海拔884443米；是世界最高峰。

3．高原、平原、盆地和丘陵

四大高原的特点和分布：青藏高原位于我国西南部，平均海拔在4000米以上，是我国最大、世界最高的大高原。其特点是高峻多山，雪山连绵，冰川广布，湖泊众多，草原辽阔，水源充足。内蒙古高原在我国北部，包括内蒙古大部和甘、宁、冀的一部分，海拔1000米左右，是我国第二大高原。其特点：地面开阔平坦，地势起伏不大；多草原和沙漠。黄土高原位于海拔为1000米一2000米。地面覆盖着疏松的黄土层，是世界上黄士分布最广阔、最深厚的地区；水上流失严重，千沟万壑。云贵高原岩溶地形广布，山岭起伏，崎岖不平。

四大盆地的分布及特点：四川盆地位于四川东部，因广布紫色砂页岩，有‘红色盆地”和“紫色盆地”之称，是我国地势最低的盆地：塔里木盆地位于新疆南部，呈环状分布，是我国最大的内陆盆地，中部的塔克拉玛干沙漠是我国最大的沙漠。柴达木盆地位于青海省西北部，大部分为戈壁、沙漠，东部多沼泽、盐湖，是我国地势最高的典型的内陆高原盆地。

三大平原的分布和特点：东北平原，地表以肥沃的黑土著称，海拔多在200米以下，是我国面积最大的平原。华北平原地势低平，千里沃野，是我国第二大平原。长江中下游平原位于长江中下游沿岸，地势低平，河网密布，湖泊众多。

主要丘陵：辽东丘陵、山东丘陵（暖温带）、东南丘陵（亚热带）等。

（四）气 候

l．气温和温度带

我国属季风性气候区，冬夏气温分布差异很大。气温分布特点为：冬季气温普遍偏低，南热北冷，南北温差大，超过50OC。主要原因在于：冬季太阳直射南半球，北半球获得太阳能量少；纬度影响：冬季盛行冬季风。夏季全国大部分地区普遍高温（除青藏高原外），南北温差不大。主要原因在于：夏季太阳直射北半球，北半球获得热量多；夏季盛行夏季风，我国大部分地区气温上升到最高值；夏季太阳高度大，纬度越高，白昼时间越长，减缓了南北接受太阳光热的差异。

冬季最冷的地方是漠河镇，夏季最热地地方是吐鲁番（火州），重庆、武汉、南京号称我国“三大火炉”。

活动积温和生长期：我国各地的活动积温，一般来说，由南向北逐渐降低。作物能够成熟的次数也减少，生长期也变短。

2．降水和干湿地区（东西干湿差异）

年降水量的分布特点及其成因：降水量的地区分布：分布极不均匀，总趋势是从东南沿海向西北内陆递减。我国降水量最多的地方是台湾的火烧寮，最少的地方则是吐鲁番盆地中的托克逊。

成因：我国东南临海，西北深入到亚欧大陆内部，夏季能带来大量降水的夏季风，受重重山岭的阻挡和路途越来越远的制约，影响程度自东南沿海向西北内陆逐渐减小。

降水的季节变化 我国各地降水量季节分配很不均匀，全国大多数地方降水量集中在五月到十月（夏秋季节）。这个时期的降水量一般要占全年的80％。就南北不同地区来看，南方雨季开始早而结束晚（雨季长，河流汛期长），北方雨季开始晚而结束早（雨季短，河流汛期短）。

成因：我国降水量的这种时间变化特征，是与季风因锋面移动产生的雨带推移现象分不开的。五月份，北上的暖湿气流与南下的冷空气在南岭一带相遇，雨带在此徘徊，华南雨季开始；六月份，雨带随锋面推移到长江流域，并在长江中下游地区大约摆动一个月左，阴雨连绵，此时正值梅子黄熟时节，称为长江中下游地区的梅雨季节；七、八月份，雨带随锋面推进到华北、东北等地，我国北方降水量显著增加；九月份，北方冷空气势力增大，雨带随锋面迅速撤回到长江以南，加上有台风雨配合，此时华南雨水仍较多。

4．影响我国气候的主要因素

有纬度位置、海陆位置和地形。气温主要受纬度位置的影响，南北差异大；降水主要受海陆位置（季风）的影响，东西差异大；地形，指地势高低和山脉走向的影响，地形多种多样使我国气候复杂多样。

5．气候的优缺点及其对农业生产的影响

我国气候的主要优点是：复杂多样的气候，有利于多种植物和农作物的生长，为我国提供了丰富的动植物资源；我国季风气候区广大，雨热同期对农作物、树木、牧草的生长和成熟有利；夏季高温，扩大了喜温作物生长的北界，我国是水稻生长北界最北的国家。我国气候的主要缺点是：受季风强度的影响，各地降水的年际变化很大，易产生水旱灾害；寒潮、霜冻和台风引起的灾害性天气，危害农作物的收成。

体育锻炼的方法极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。

锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。

扩展资料：

生活运动

一、多利用楼梯，少乘电梯。

二、多争取机会走路，少乘汽车 。

三、看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

四、与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

锻炼须知

一、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

五、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

六、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

参考资料：

-体育锻炼