肌肉痛怎么办呢
肌肉痛怎么办呢 ,不常运动的人们,如果发现自己肌肉痛的话,这代表你的运动是非常缺乏的,平时应该重视经常锻炼体育运动。 健身锻炼不可少,日常保健很重要。看看肌肉痛怎么办呢。
肌肉痛怎么办呢1运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种
一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3-4天,甚至6-7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
运动,有的人喜欢做一些轻松的事情,有的人喜欢做一些剧烈的运动,每一种运动都不同,每一种运动也有不同的感觉,很多人在剧烈运动肌肉都会感到酸疼,这个时候大家的身体就比较难受了 。
延迟性肌肉酸痛
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。
处理方法
休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
拍打按摩
在发生剧烈运动肌肉酸疼的时候,大家千万要注意好好的休息,不可以再逞强进行强烈的运动了,出现剧烈运动肌肉酸疼的情况后大家要好好的注意自己的身体,如果情况很严重的话,大家还是得尽早去医院进行检查才好呢,只有这样我们也才放心呢。
肌肉痛怎么办呢2肌肉痛该如何缓解呢
我们首先得找到肌肉痛的原因,针对性的去解决,才能更好的保护自己。除了上面介绍的缺乏运动锻炼的人群容易患发肌肉痛的情况之外,通常来说,大量喝酒后,第二天醒来也会出现肌肉痛的情况。而强烈的抽筋也会引起肌肉痛,一般情况下这都是小腿才有的现象。
中老年人身体缺乏钙质的话
全身也会出现肌肉无规律性的酸痛,严重的话甚至会容易引起骨折。所以说中老年人一定要着重补钙,缓解肌肉无规律性的酸痛,让肌肉和骨骼得到良好的保健。
如果是轻微的'肌肉痛的症状,建议用冷敷和热敷的交替方式来进行缓解疼痛,准备热水袋一个,冰袋一个就可以了。当肌肉疼痛的时候,先用冰袋冷敷一下,然后马上用热水袋进行一下热敷,如此交替反复进行二十多分钟左右即可起到有效的缓解作用。
缺乏运动锻炼的人群不宜突然进行激烈的无氧运动,应该在强烈运动之前做一些缓和、有助于身体放松的有氧运动或热身运动,让身体肌肉和关节先适应一下运动带来的身体反应。
预防措施和缓解措施
你就不用担心肌肉痛会“纠缠”你了,每天适量的活动是非常重要的。身体出现微微不适,这恰恰是身体给你发出的“警告”,如果听之任之,还不积极参与体育运动的话,遭受损失的自然是你自己了。
网球靠墙按摩
利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉,利用身体的压力钉住墙面,然后进行来回滚动。(通过改变体位照顾整个三角肌)
三角肌前束
三角肌中束
三角肌后束
扩展资料:
肩部、三角肌锻炼的5个基本原则:
1找到酸痛感。要想有效的做宽肩训练,记住在训练中寻找酸痛感。
2以自由重量训练为主。
3三角肌前、中、后束有目的的训练。
4注重常被忽视的三角肌后束的发展。
5器械练习可以有效榨干最后一丝肩部的力量。
用器械锻炼“肩部、三角肌”的方法
1器械推肩
2哑铃侧平举
3反式蝶机展肩
4坐姿哑铃推举
5杠铃立正划船
6哑铃前平举
7拉力器前平举
8拉力器侧平举
9拉力器俯身侧平举
10拉力器立正划船
—三角肌
正常啊,你之前没有练过,然后突然就训练,那么肌肉组织就不适应,肌肉组织就分泌一些酸性的物质,你的肌肉就很酸痛,最好的方法就是痛也坚持练,当你的肌肉适应这种状态后,疼痛就消失了。不过既然你要练肌肉,那么疼痛说明你的肌肉起作用了,你要坚持就可以增大你的肌肉了。关键是坚持,天天定时间练半个小时,两个礼拜就看见效果了。比如说,你每天下午五点到五点半一定锻炼这个部位,坚持两个礼拜就见到效果,关键是坚持。。
我觉得可能是你用力习惯影响的,引体向上前臂,肱二头肌,三角肌,胸肌腹肌背肌都能用到,可能你做这个动作的时候偏向用三角肌用力,下次做的时候稍稍注意一下,把注意力放在背部和腹部上,看能不能好一点,一定要配合用力,同时注意好呼吸。呼吸很重要,呼吸好了加速锻炼效果
您好,我算不上专业人士。我也解释不清楚锻炼后肌肉酸痛的原因。但我知道这是正常的,楼主不必担心。你锻炼哪部位的肌肉,正常睡一觉之后就会酸痛。这个时候应多休息,多吃有蛋白的食物。比如鸡蛋。鸡肉。在这里特别推荐牛肉。因为牛肉营养很高。这样对增肌肉,长力量都有帮助。你说的锻炼二头肌。三头肌这些方法都可以在网上查。输入二头肌教学就有了。锻炼嘛,重在坚持!不能坚持,就算你懂所有锻炼肌肉的方法也没用呀!!希望这些能帮到你!!!
问题分析:
你好,肌肉的拉伤造成局部组织水肿,所以疼痛。组织损伤的恢复需要一段时间才行,如果在24小时内禁止采用热敷的方法治疗。
意见建议:
建议,局部涂抹“扶他林乳膏”超过24小时可用热敷,尽量少一些按摩,肢体的休息有助于尽快康复。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)