大学新生报到需要带什么日用品，我去重庆上学

　　1、日常用品

　　衣物：自己平时习惯的就可以了。两三套夏装两三套秋装即可，冬装最好是防雨的，因为下雨会比较多。最好还是带上足够的御寒衣物。

　　鞋帽：（最低配置）拖鞋一双，凉鞋一双，运动鞋两双（根据自己的运动习惯：旅游鞋、篮球鞋、足球鞋、帆布鞋）皮鞋一双，袜子若干双，帽子请因地制宜购买。

　　其它：毛巾，牙刷，旅行双肩背包一只，旅行箱一只或大塑料袋若干

　　2、常备药品

　　万应茶（对水土不服有极好帮助，尤其刚去的时候要常喝），扑感敏，玉叶解毒冲剂（或者柴胡冲剂），创可贴，霍香正气水（虽然不好喝，但确实很好用，疗效好），维C银翘片，皮炎平，风油精，黄连素，金嗓子喉宝

　　3、学习用具

　　纸笔不用多说，大家自己看着办吧。有个WALKMEN是不错的，即可以听MUSIC又可以听英语磁带， 还可以收广播。再有就是根据大家专业的需要了。另外最好是带上自己喜欢的书，因为刚开学的时候没有图书证，不能去图书馆看书，况且军训的时候也没时间去，但休息的时候还是要看一看的。高中毕业时候好朋友送的东西也可以带。

　　特别关照！！一本英语语法书是必不可少的！大学英语几乎不教语法，如果写作文或者干什么需要用的时候忘了语法会很头痛，有本书翻翻是很好的。

　　二、推荐物品

　　衣架（6只以上，10只最好），水果刀（要削苹果啊梨什么的好用），剪刀，抹布 （刚去的时候要清理房间），针线包（最好带着，以防万一）

　　男生必备剃须刀，女生可带化妆盒，耳勺，指甲剪，闹钟（男生尤需），还有就是防晒霜和防紫外线的遮阳伞必带，因为军训的那一个月阳光还是很强的。

　　照相机（大一会有不少机会出去玩的，不要错过了美丽的瞬间哦，具体种类么，当然是数码的最好了，不过还是根据大家的经济情况啦），一定长度的塑料绳（很有用处，比如挂蚊帐什么的）

　　家乡特产（同学之间增进感情）

　　建议一个宿舍合买一部好的电话机（学校的好像有些容易坏）

　　三、来学校后要买的物品

　　听力机（即调频收音机，外语系有购，30元左右，收听校内英语广播），收衣杆，洗漱用品（洗衣粉，肥皂，洗发水，牙膏），电扇、台灯（也不是很贵），卫生纸

　　一、生活用品类

　　1脸盆

　　洗脸的，一般带两个或两个以上，另外一个可以用来洗脚或者洗衣服，如果洗衣服的话有人会带搓衣板或者水桶，不过东西过大携带不便，可考虑到学校超市购买。

　　2喝水的杯子

　　最好是不锈钢的或是其他金属，防止喝热水的时候杯子发生变形。

　　3牙刷和牙膏

　　适当准备，开学适应期够用就好，以后可以直接在学校超市购买。

　　4毛巾

　　根据需要可适当携带，另外可适当携带用来做抹布的布制品，特别是刚来时候擦灰会很有用，以后做宿舍清理也会比较方便。

　　5肥皂，洗衣粉（女生的话可携带塑胶手套）以及皂盒（建议用带盖子的皂盒）

　　洗衣服用的透明皂和洗手用的香皂适量，洗衣粉适量，带太多也没用，不够现买就好了。

　　6洗发水和护发素

　　7洗浴用品（如搓澡巾，沐浴液等）

　　8蚊香

　　本人没带过，不过可考虑。 蚊香最好是电的那种比较安全，但是有的大学11点半就拉电闸了，所以具体情况根据自己宿舍的位置和实际需要选择购买。

　　9床铺（床垫，凉席，蚊帐，枕头，枕巾，被子）

　　各学校有所不同。例如，天大开学时候会发售床铺，记得是380元，内容是：椰综的床垫1，厚被1，薄被1，被罩2，床单2，枕巾2，蚊帐1如果购买天大的床铺只携带少量的褥子就好了（虽然有床单和下边的床垫但是还是感觉比较硬，另外冬天也会觉得比较冷）。如果不买学校的床铺，可以自行从家携带。

　　10卫生纸

　　携带适量，来了之后任何超市包括楼下的小卖店都有销售。

　　11纸巾

　　不算必需品，根据个人习惯自行携带。

　　12台灯

　　觉得太麻烦就来了以后在学校买，不过建议去家乐福这类大型超市购买，防止被骗。家乐福离学校并不算远。

　　13饭缸和筷子、勺子

　　可携带，饭缸如果不习惯在楼上泡方便面什么的可以不带。（建议大家都去食堂吃，老吃方便面对身体有害）

　　14拖鞋

　　室内穿的，可以考虑再带一双用来洗澡，也可以带一双通用的。

　　15出门穿的鞋子

　　应该有一双可以更换的鞋子，防止刚到学校下雨后没有鞋穿。

　　16衣架

　　一种是晒裤子用的那种带夹子的多用架，可以晒内衣裤以及裤子；

　　一种是晒T恤和衬衫的那种，除了晒衣服之外还可以用来挂衣服；

　　还有就是那种晾袜子的那种圆盘型上边一圈夹子的架子。

　　17粘钩

　　很有用，当然有的因为前任学长挂了一些，可考虑保留，但是还是携带一些，临时挂东西，挂装饰品都可以。

　　18小表或是小闹钟

　　19吹风机

　　比较费电，随个人习惯斟酌着带。

　　20洗面奶等护肤用品

　　21洗洁精（用来洗碗和水果）

　　22常用药

　　消炎药，退烧药，黄连素类（肠胃药），西瓜霜类（防止口腔溃疡的），棉签，医用酒精，红药水紫药水碘酒（但之间千万不可混用），创可贴，跌打药膏，纱布绷带，皮炎平，维生素片，金嗓子喉宝，风油精。

　　不管带什么药，来之前一定先了解清楚这种药的作用和用量，到学校没有家长不懂就不要瞎吃，特别是发烧（发烧并不一定就是感冒）一定小心，吃少量退烧药之后没有效果就马上去或者让同学陪同去校医院。

　　23装药的盒子

　　24针线包

　　学校服务广场有专门缝衣服的阿姨，缝不明白去那里弄也可以。

　　25睡衣、袜子、内衣裤和换洗衣物

　　26镜子梳子

　　27指甲钳或套装工具

　　28手机及附件（充电器、电板、耳机）

　　29mp3或mp4及附件（耳机、充电器）

　　30U盘或移动硬盘

　　大一没有电脑，需要有东西存放电子资料。

　　31剪刀、胶水、双面胶，透明胶（以备不时之需）

　　32手表

　　平时不代表也要有，考试时候看不到时间可是很郁闷的，还有，考试时候是不可以用手机上的表的，把卡拿出去也不行。

　　33伞、带自行车的还要准备雨披

　　34电池

　　根据需要，5号和7号准备少许。

　　35电筒

　　很有用，但是要是想用来熬夜学习还是要买充电的台灯，不要对眼睛很不好！

　　36女生的一些护手护肤或是防晒的用品，还有饰物等（我是男生，不太了解根据个人习惯携带）

　　37百洁布或丝瓜瓤

　　洗碗、洗搪瓷脸盆和杯子，很有用

　　38眼药水

　　39正装（正式的西装，最好是黑色的）

　　要是有条件有想参加一些社团工作可以携带，有些场合做礼仪会用上

　　40男生的剃须刀及女生的生理用品

　　41壁纸

　　为了装饰可以贴在墙上，柜子上的，喜欢动漫，影视的同志可以带一些。

　　42橡皮筋（可用来扎未吃完的零食等）或者夹子也行

　　43锻炼器材（主要是男生），如哑铃，拉力器等

　　44咖啡和糖，茶叶（常喝咖啡影响身体发育，过分熬夜影像正常作息，不建议常喝）

　　45洗手液

　　46小工具（如小型螺丝刀等）

　　47日记本和记事本

　　48夹蚊帐的夹子

　　这个可以考虑，但是用处不大，床上有挂蚊帐的架子，直接挂上也掉不下来。

　　49 购物袋

　　现在买东西都不给袋子，包括楼下的小卖店，最好是携带布袋或者结实的塑料袋，以便反复使用。

　　50水果刀

　　51花露水、风油精或者清凉油什么的

　　要是去自习什么的比较有用，蚊子相对多。

　　52装证件的夹子或是袋子

　　好找好存放的，以防东西过多太乱造成遗失。

　　53锁

　　小锁头，衣柜门和抽屉的锁头。

　　54塑料绳

　　55插座

　　以为每个人都只有一个插座，所以必须带一个多项插座，但是不要太大，放在桌子上很占地方，大二时候买电脑的话台式的可考虑在添个大的。

　　56皮带

　　57挂衣服的杆子

　　58小扫帚（指的是扫床的那种，不是扫地的）

　　59刷鞋用的刷子

　　60暖水瓶

　　哪里都可以买到。

　　61游泳用具（泳帽，泳衣，泳镜）

　　有的大学有游泳池，也可在课余时去游泳馆锻炼。

　　62保鲜袋

　　63凉席

　　64水壶

　　上课上自习室时候喝水用。

　　二、学习用品

　　1笔和笔筒（放寝室里）、笔袋（随身带）

　　2回形针，订书器，小夹子等

　　3文件夹

　　4英语词典（文曲星）

　　5便条本、N次贴

　　6双面胶，透明胶

　　7一些自己喜欢的书

　　8修正液胶带纸什么的

　　9书包

　　10笔记本和练习本还有草稿本什么的

　　112B铅笔，橡皮，尺子

　　12荧光笔（划重点）

　　13计算器

　　很多考试都要用，最次也是正常的科学计算器，不然会影响考试。

　　14收音机

　　英语考试必备，频率范围要大，一般手机什么的是875-1095的不行，学校的调频是745，必须是专用的收音机。不过可以考虑到集体购买（如全班集体购买）。

　　15 字典（现代汉语，英汉）

　　16适量草稿纸

　　三证件类

　　1身份证（复印件）

　　2团员证等证件以及转团关系的资料

　　3照片

　　4准考证

　　5户口本迁移证

　　6汇款凭据

　　7个人档案（要是高中毕业已经交了就没有）

　　我总结的大学必备物品，大家注意不一定要都带去，有些可以考虑到在超市购买。

　　补充注意事项：

　　关于衣服：

　　北方的同学注意，各地气温不同，所以没有必要带过多的冬衣和厚的棉鞋，携带只会加重负担，只需打听一下大学当地的气候即可。

　　另外开学的时候交书钱什么的，购买必备的生活用品，进入一些社团的会费等都需要一笔额外的开销，可能会比正常多一些，建议第一个月多带适量的生活费。

　　还是提醒下：父母赚钱不容易，要注意节约哦~

　　关于自行车：

　　来学校买就可以，也可以到超市购买。这个是非常容易丢的物品，大学自行车多的数不过来，给偷车的人造成的极大方便，注意保管。尽量不要骑出学校，去网吧建议所在大学门口，有门卫会安全一些。另外尽量所在停车架子上。还有就是虽然世道险恶，但是个人不赞成买二手市场偷来的车（可能说也没用，呵呵）。

　　关于入学防骗问题：

　　首当其冲手机卡：

　　入学最先看到的是可别“学长”推销的“很优惠的手机卡”，千万不要购买，这些虽然能打电话，但是普遍很贵。移动会在大学报名处设立会场免费办卡，可以直接办理。就是不想办理移动的卡也要在各地大学正式的通信营业厅办理。

　　接种而至信用卡：

　　信用卡，不用听他说什么这好那好的，信用卡不用的话要交年费，有的注销又比较麻烦，丢了别人还可能会用来透视现金。有需要可以深思后到指定的地方办理，不要轻信进寝室推销的“学长学姐”。

　　“有助学习”英语报

　　这个在大学是非常常见的。记住，有用就买，没用就不买。很多新生经不住劝说一时兴起花钱买了“对学习有帮助”的英语报，英语杂志，却没时间看，白白花了100多。不要被一些学长学姐诱导。特别是男生要防止学姐使用“美人计”（我还曾见过美人海——若干学姐围着一个男生推销报纸）。虽然很难招架，但是还是尽量注意提防为好。

　　以上三项起码还都是大学的同志。（留给个别老生一句话——个人感觉，就算是想练练推销，也得注意，再怎么说推销的对象也是咱们的学弟学妹，多少厚道点，那些骗小孩的话少说点为好，只想着在学弟学妹们身上赚钱可就不好了）

　　下面是非大学的人物了，虽然少，但是大家更要提防！

　　大学门口大妈很厉害的，可疑人物都不会让进，但是新生入学期间进出的生人太多，难免有外人混进来，比如女生一般是推销化妆品，男生一般是帽子，鞋，洗面奶，手表什么的。

　　记住，天上没有白来的馅饼，遇到这样人，不管他（她）说什么，两个字——“赶走”。教你们句话，“你是这个学校的吗？你是怎么进来的？你有什么有效的证件吗？你随便进入大学宿舍得到允许了吗？再不出去我可找宿舍的管理人员了啊？”基本就能把他们逼出去，要是他不出去，那就真的找人来，一免发生危险。另外，注意防止他们醉翁之意不在酒，看好室内物品。

　　还有开学时候会有人给新生调查问卷，说就是个调查，然后你填了信息，他们就会给你打电话，说有个什么什么活动，让你们参加，一定小心不要去，不管他说什么，一般进去之后都是让你参加什么考研班，绝对不要参加！一旦进去出来就很麻烦。刚来人生地不熟就更不要去。

　　建议手机号宿舍电话随便填，偷着少一位也可以，名字也可以随便写，要是有身份证号这种绝对不要填写！！！一般都是兼职的学长学姐发的，他们任务是发放回收不会在意你填的有没有效。他们不是“要调查结果”吗，好啊，你给他们就是了，呵呵。

　　还有，屋内没人的时候锁好门，防止物品不必要的丢失。

　　另外，亲爱的新生同志们，各大学的学长学姐都是很好的，要是有个别学长学姐推销有什么不好的粗鲁的不讲理的地方，大可以把他们轰出去，不用在意他们是学长学姐，更不用怕他们，有我们这么多学长学姐在，看他们能把你们怎么样(^__^) 。

　　给大一新生的物品清单和报名注意事项

　　物品清单：

　　一、实物类：

　　1、 电子产品：笔记本电脑、MP3或4、台灯(可来校后再买）、闹钟、手电筒 、网线、转换插头、插排。

　　2、 日用品

　　（1）清洁：牙刷、毛巾、浴巾、牙 膏、香皂、洗发水、浴液、洗衣粉、纸巾、洗面奶、洁面皂。

　　（2）护理： 柔肤水、乳液、面膜···

　　（3）化妆:唇膏（天气实在是干燥啊）

　　（4）工具：挖耳勺、指甲挫、棉花棒

　　（5）杂物：衣架、肥皂盒、刷牙杯、喝 水杯、饭盒、筷子、勺子、洗碗布、刷子、剪刀、粘钩、被子、雨伞、阳伞、 针线

　　3、衣物

　　（1）鞋：运动鞋、拖鞋,皮鞋

　　（2）衣服：羽绒服 ,冬天大衣 ,短袖、长袖、休闲外套 、毛衣

　　（3）下装：牛仔裤、运动裤

　　（4）套装：西装(正装可以带一套万一有用)

　　（5）杂物：袜子，内衣裤，睡衣，帽子,手套 ,围巾

　　4、药：感冒药、创可贴 、胃药 、维生素 、腹泻、中暑药····

　　5、书： 少带点吧，自己很喜欢的

　　6、文具：圆珠笔,中性笔（1盒）、红笔,笔记本,便签、自动铅笔、橡皮

　　7、包：双肩背包手,行李箱、手提大包、钱包

　　8、 眼镜:框架眼镜、太阳镜

　　二、证件类 ：

　　1身份证（复印件）

　　2团员证等证 件以及转团关系的资料

　　3照片 （多带点多带点）

　　4 准考证

　　5户口本迁移证

　　6汇 款凭据

　　最基本用品：

　　PART ONE（可在学校超市买）

　　毛巾（两条）；牙刷；牙膏；肥皂（别 打算四年都用洗衣粉洗衣服，长此下去，

　　你的手大概就不用见人了）；肥皂盒；两个盆子（洗衣服用）；衣领净

　　或 漂白剂（以备不时之需）（这个去外地的必备一下）；洗发水；沐浴

　　露；沐浴球；水杯；漱口杯；饭盒（有 时候要泡面，打饭就打不了几次，

　　你不会带它去饭堂的）（对！因为饭堂都是盒饭）；筷子；味精，糖，

　　盐， 辣椒等调味料（可考虑，因为饭堂的饭菜不会很好吃，而且有些人

　　喜欢煲汤）；指甲钳；剪刀；绳子；十 字小螺丝刀；一字小螺丝刀；万

　　用军刀（有的话最好，没有就小刀吧）；小型家用药箱（白+黑、唯C银

　　翘 片、息斯敏、整肠丸、喇叭症露丸、喉疾灵、黄氏响声丸、藿香正气

　　丸、必理痛、消炎药、驱风油这几种药 必带，女生还要带痛经的药；绷带；

　　药用绵花；止血贴；活络油）；卫生巾（女生必备，男生免了）；衣架

　　（两 札）；衣夹（一排）；挂钩（可以贴墙的，四只以上）；纸巾筒；纸

　　卷（一条）；纸巾（一条以上）；锁头 （四只或以上，一般是一个大号的，

　　锁电脑主机用，三个中号或小号的，锁衣柜用）；多用插座；电池（五号

　　的 起码要四个，七号的两个左右）；MP3或都U盘（COPY老师的教材和

　　交作业等时候要用到，最好用MP3）；皮带；透明胶；不干胶；双面 胶；

　　大圈的透明胶（封电脑机箱用）；打火机（女生也得带上，以防不时

　　之 须）；黑白彩色大小一寸照各一套（入党，交简历，申请勤工助学等都

　　要用，必备）；抹布；刷子；手电；水 果刀；身份证复印件；高考准考证；

　　成绩单；录取通知书；户口本；伞；护肤品；衣物（包括春、秋、冬三个

　　季 节的外套、内衣、袜子、鞋子、拖鞋等。如果学校离家比较近或者能在

　　一个月左右回家一次，冬天的衣物可以 先不带）；剃须刀；手机充电器；

　　棉签；针线包（以后要靠自己了）；党、团组织关系证明；闹钟；各种

　　SIZE的盒子架子（自己选择，可不带）； 家里的钥匙（不然进不了家门）；

　　钥匙扣和钥匙圈（挂宿舍和抽屉钥匙用）；当地的地图和公车路线图；闹钟；

　　手 表（考试用）；花露水或蚊怕水；正金油。

　　PART TWO（最好自带）

　　护眼台灯；镜子，梳，皮带（自己带，学校的不漂亮）（学校还有皮带？）；

　　拖鞋。

　　PART THREE（学校应该有得卖，但报到当天可能 很难买到）

　　蚊帐；枕头；凉席；床垫（小型的，可以去到再找，如果你不想睡木板

　　床 的话）；两张被单；被子（最好是冬暖夏凉的空调被或蚕丝被，不然

　　你可能没有地方放）；必要的文具（红 笔、钢笔、橡皮、萤光笔什么东

　　西都要自己带去，开学没有时间买）。

　　PART FOUR军训用品：

　　防晒用品（推荐新碧，倩碧等牌子，不要怕贵，但求军训不用脱皮）；

　　水 壶（容水量要大，最好是军用水壶）；电吹风（不然衣服干不了你就

　　别哭）；各种营养品和干粮（芝麻糊， 花生糊，牛奶，泡面，麦片等，

　　军训期间打饭排半个小时队是一件很痛苦的事情，你不会打上几次饭的）；

　　饼 干（推荐“三低一高”，低糖低盐低脂高纤）；橡皮筋，小发夹（女生

　　肯定要用到的，到时候就知道为什么 了）；咖啡（正常的人军训是不够睡

　　的，除非你的学校军训是可以混过去的）；小手帕或足够多的纸巾；

　　凉 茶冲剂；湿纸巾（可以考虑）。

　　PART FIVE考虑要带的用品：

　　电 饭煲，电热水壶，小台扇（未必可以在宿舍用，要带就偷着带，别

　　被发现了）；夜光贴（可以贴在天花板 上）；电子辞典（平时阅读什

　　么都要用到，要可以随身携带的，最好可以UPDATE的）；电脑（我

　　没 有电脑会死掉，但是电脑不能用音箱，不然的话你想学习舍友想听

　　歌就惨了，用耳机又省位置又方便）； 自行车；猫猫狗狗金鱼乌龟；

　　德生高频收音机（没有电脑的同学最好用这个收VOA和BBC）；牙签；

　　电 视、熨斗、小冰箱、电磁炉（我不肯定这些可以带去）；床头灯；

　　数码相机；各种工具盘（修电脑用）； 蜡烛；应急灯；书夹；家乡特

　　产（和舍友打好关系）；电脑防尘罩；防蛀防霉的东东（例如放在衣

　　柜 和书柜用的）；辞典（家里有车才带，太重了）

　　个人观点，视情况而定。。。。

　　这个是详细的清单 不过有些是有点用不到的 看你个人了 上面的是给你个详细介绍 哈

问题一：什么是力量训练？ 力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。

力量训练主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

除此之外，还有一个重要因素，就是动作的标准性。我们必须知道的是，十次不标准的动作不如一次标准动作的效果好。力量训练中不要因为动作完成吃力，就借用身体其埂部位协助以求完成更重更多。这种借力行为容易导致运动损伤，同时也因为没有让目标肌肉群得到足够的锻炼而导致运动效果大打折扣。

问题二：什么叫力量训练，力量训练是不是就是无氧运动？ 半个健身教练

通常健身讲得是有氧与无氧，有氧指的是跑步跳绳羽毛球之类的。

无氧是指的器械训练，锻炼肌肉，

器械训练也有很多种，什么大重量，小重量。力量训练。等等

器械中的力量训练是指的增加锻炼者的力气，爆发力。比如如果你是为了练肌肉，是一种训练方法。

如果只为了增加本身力气，又是另外一种训练。力量训练是不注重身体线条与肌肉匀称。只是一味的追求力气，

所以按正规的来说力量训练是不等于无氧运动，用打擦边球的方法来说也属于无氧运动的一种。

谢谢

问题三：力量训练有什么好处？ 在一项研究中，女性每周进行2次20分钟的力量锻炼，10周后她们的确增加了1公斤健康的肌肉，而消耗了3公斤的脂肪。另一项研究证明，这种练习会使女性的新陈代谢率增加7%。

我们应该每周进行40～60 分钟的力量锻炼。在健身房中进行练习，或者在家用哑铃或拉力器练习都可以。如果你从来没有进行过此类锻炼，可以请健身中心的私人教练仔细教你。而一旦已经熟练和轻松完成，就要增加难度或重量。因为害怕增长体重，女性经常不愿意去进行更多力量锻炼，但这种担心是不必要的。女性体内的雄性激素很少，不会像男性一样形成强健的肌肉。

问题四：力量训练和高强度间歇运动有什么区别 高强度间歇运动，在专业训练里我们会归类于高强度的综合体能训练里,以强化身体的综合素质,心肺功能,协调性,力量,速度,柔韧性,等等不同的动作组合在一起,多一徒手动作和原地动作为主，需要连续训练做够量，保持控制心率在一定水平内，以不同的动作和节奏来调节训练的强度，也可以根据个人情况自行安排，调节动作。动作的选择和强度的调整灵活度很高，训练很全面，适合的人群较多。

也可以以自行车，跑步，椭圆机等运动，如：冲刺一分钟，减慢两分钟，但不停止运动，进行变速间歇性训练，根据个人体质不同自行安排冲刺的次数和时间。

比如组合在一起安排可以是，跳绳2分钟，深蹲30个，拉伸1分钟，俯卧撑20个，高抬腿1分钟，交替剪步蹲50个，拉伸1分钟，纵跳摸高50个，拳击100击，等等很适合家庭原地训练，但强度会很大，对心肺功能的 很强，一定要先掌握动作再去做，要量力而行。

力量训练：我可以认为是最大力量训练吗？是对身体肌肉的最大协调发出的爆发力的训练，只限于几个特定的复合训练动作，需要一些专业训练器械和足够的配重片，肯定不适合在家中训练。有时配重有超过体重2～3倍，相对有一定危险性，需要专业的保护和帮助。

力量训练，一般一组2～8个，时间短，休息充足在做下一组，对肌肉的 很大，对心肺功能的影响不大。主要在于训练肌肉力量能力上的提高，只适合有专门需求的人群训练，一定要有专业的指导帮助。

问题五：专门力量训练与专项力量训练有什么区别 肌肉训练 是为了外形 看着肌肉特别大的那种 并不是说都非常有力量的

问题六：力量训练是指什么训练 体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。

体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。它是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力。 经过体能训练，将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。经过正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。运动员的竞技能力是由体能能力、技能能力、心理智力、战术能力等能力所组成，其中体能能力简称体能是其中组成部分之一。通过长期的运动训练实践，人们不断提高了体能能力对组成运动员竞技能力、对搞高运动成绩所起重大作用的认识，从而在训练中更加重视体能能力的训练安排，并获得了较显著的训练效益。

体能训练的方法：

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果

问题七：健身训练和力量训练有什么区别 看来你对健美的基础知识还有些模糊，每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂。

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

健美主要是去增加肌肉的美观程度和清晰的展现出肌肉，而力量训练可以附着在健美上。这两个可以完美的结合在一起

问题八：力量训练和肌肉训练的不同 1力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。

2健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。

3要有大力量必须有大块头，想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的，这就是为什么与力量有关的比赛项目都是要分重量级的原因。

4李小龙的肌肉素质很高，所以在同等肌肉体积的人群中，或者说在同一个重量级的人中他的力量是非常强的，但是他的厉害不在于他的绝对力量，而是在于他的爆发力和格斗技巧。

5格斗时的打击力和身体的肌肉绝对力量，打击速度，还有打击技巧有关，不是单一因素决定的。

6通常的训练如果是以增加力量为目的是用正金字塔法，就是重量递增法。以增加肌肉为目的用的倒金字塔法，就是重量递减至竭力。而爆发力的训练多以中小重量的快速多次数训练为主，重量不变，主要注意训练发力的速度。

问题九：力量训练什么意思？ 就是针对局部肌肉的锻炼，通常需要有器械配合锻炼

问题十：什么叫力量训练的基本方法和主要手段分别有哪些？ 现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法，手段和训练方式越来越多样化。作为一名教练员或运动员熟悉、掌握这些方法、手段，并且能结合训练实际及个体差异有针对性地、合理地运用之，才有可能获得事半功倍的效果。

一、力量素质练习的基本手段

（一）负重抗阻力练习

这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数 机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。

（二）对抗性练习

这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。

（三）克服弹性物体阻力的练习

这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。

（四）利用外部环境阻力的练习

如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。

（五）克服自身体重的练习

这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等。

（六）利用特制的力量练习器的练习

这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站）进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电 发展肌肉力量的练习器。

二、力量素质练习的基本方法与特征

运动训练实践中，教练员们创造了多种多样发展肌肉力量的方法，或是作用于整个肌肉系统或是有选择性地作用于某些肌肉群，这些具体的练习形式是形成现代力量训练方法的基础。按动力学特征分类，力量素质练习的方法分为动力性力量练习法、静力性练习法及电 练习法等。动力性力量练习法是指人体采用相对运动的动作形式进行力量素质的练习，主要由克制收缩形式（速度性克制收缩，力量性克制收缩和等动练习），退让收缩形式的速度性退让收缩，力量性退让收缩练习；超等长收缩形式的速度性超等长收缩，力量性超等长收缩练习等等方法所组成。静力性力量练习法是指人体采用相对静止的动作形式进行发展力量素质的练习，主要是指等长收缩练习。电 法是利用电 仪产生的脉冲电流，代替由大脑发出的神经冲动，使肌肉收缩，达到提高肌肉力量之目的。此外还有将动力性力量的不同形式和静力性力量练习的形式进行不同组合，形成新的发展不同力量素质的组合练习法。

（一）动力性的克制收缩练习方法的特征

动力性克制性收缩练习是指肌肉从拉长的状态中缩短以克服阻力而完成

动作。肌肉在收缩时起止点相互接近，所以动力性克制收缩练习又可看作是肌肉的向心性工作。该方法的最大特点是动作速度快、功率大。能有效地提高肌肉力量、速度和力量耐力。

（二）动力性退让收缩练习方法的特征

该方法是使肌肉产生离心收缩的力量练习。生理学研究证明，肌肉不仅在收缩时能把化学能转化为机械能，同时在外力拉长肌肉做功时，肌肉也能把外能转为化学能储存。因此，肌肉的退让性工作除了即时效应外（例如制动）还能产生积蓄效应（把非代谢能量转变为肌肉的化学能和弹性势能），然后再以机械能的形式瞬间释放。退让性收缩练习对神经肌肉系统产生超量负荷，可使肌肉力量，特别是最大力量得到明显增长。

（三）等动练习法的特征

这种方法的最大特点是，人体接受外部负荷 所产生的生理反应强度，在人体动作的变化过程中始终保持恒定，并使关节各个角度的肌肉用力表现出最大用力或恒定用力。

（四）超等长收缩力量练习法的特征

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　　体育现象古已有之，从古希腊到中国古代，都有人类关于体育活动的记载。它是人类在漫长的生活和生产过程中所产生的一种独特的，以身体运动来表达的社会文化现象。体育发展到当代，它的文化内涵和经济、政治、教育、娱乐等多种社会功能已经不可同日而语了，已经发展到一个相当高的水平和存在于人类社会中一种很普遍的社会现象，也是人类所共同承认、拥有和普遍热爱的一种文化现象。各种不同文化和文明背景下产生的体育项目已经和正在融合成为人类社会所共有的社会财富。体育给人类社会所创造出的“以公平竞争为道德核心”的，以追求和平、进步和团结的价值标准和价值体系，得到了人类社会广泛的认同。以奥运会为最高层次的竞技活动，已经成为不同民族、不同国度人们的共同节日，以它特有的魅力丰富着人类社会的日常生活。当代体育正在进入和已经改变着越来越多人的生活，成为人们生活方式的一个重要组成部分。当代体育与社会经济、政治和人们的日常生活产生着越来越密切的联系，改变和影响了社会生活的许多方面。人类社会不能没有体育，人类社会也离不开体育。

　　体育是“人类专门设计的身体运动和游戏”主要反映体育的基本特征，并以此来区别于其他的人类身体运动。在人类的生产劳动和生活实践中，还有许多其他的身体运动，但这些身体活动并不是为了一定的目的而专门设计的。所以，它们不能称之为体育。体育，特别是现代体育已经有了一整套为了实现一定目的而专门设计的身体运动方式，而且还有一系列严格的规则要求和动作规范。在所有现代体育项目中，对身体运动的动作方式、动作形式、动作路线都有一套严格的规定和规范要求。这一点在现代高水平竞技体育中表现得近乎于苛刻。就是在普通大众的体育活动中，为了娱乐或锻炼身体，也专门设计了不计其数的身体运动的形式和动作规范。就连最简单的身体运动——“走”，一旦把它作为体育锻炼的方法时，其姿势和速度等都有一定的要求。可见，体育并不是一般的身体活动，而是人类为了实现一定目的而专门设计的身体运动，只有这样的身体运动，才能称之为“体育”。

　　增强人们体质，提高竞技水平，丰富社会生活是人类进行体育运动的基本目的，也是体育区别于其他身体运动和活动的一个根本点。

　　人类专门设计的身体运动，最主要的目的就是要通过身体运动来增强人们的体质。要增强体质有多种途径和方法，其中包括营养、保健等多种手段，体育并不是惟一的方法。但是，通过专门设计的身体运动来增强体质，并在身体运动的过程中获得特殊的身体体验，这正是体育所独特的存在条件。

　　在人类所有的文化活动中，通过直接竞争和竞赛的方式，提高身体的竞技水平，得出胜负的结果，惟体育在这方面体现的最为生动。无论是在群众体育竞赛中，还是在高水平的竞技体育比赛中，只要是竞赛，就必须要分出胜负。这是体育运动一个显著的特点，也是其他社会活动所不具备的。舞蹈、杂技等也是通过专门设计的身体运动来表达一定的思想和艺术想象力，但这些身体运动并不要求直接竞赛和发挥出人体最大的生理潜能，也没有全世界统一的规则要求，对活动的胜负也没有专门的要求和衡量标准。而体育不仅有严格的规则，还要求最大限度地发挥人的生理潜力，提高竞技水平并产生竞赛的胜负结果。

　　丰富社会生活是体育的又一个重要的本质特点。群众体育通过专门设计的各种各样的身体运动，并根据不同条件、不同年龄、不同身体状况和个人爱好进行体育运动，在运动过程中获得特殊的身体感受，在锻炼身体的同时达到“娱己”的目的。竞技体育通过专门设计的身体运动，在严格规则的条件下，最大限度地表现出个人或团队技、战术和身体能力，在实现自我价值的同时达到“娱人”的目的。特别是以奥运会为代表的各类各层次的体育运动竞赛，在丰富社会文化生活方面，起到了体育运动带给人类社会其他文化现象所没有的独特作用。

　　因此，可以有理由地认为：体育是人类一种有意识的身体活动，它通过专门设计的身体运动，来达到增强人们体质，提高竞技水平，丰富社会文化生活的目的。

1、自制的礼物 

礼轻情意重，自己亲手制作的东西，如带有祝福话语的小布偶、卡片、项链等等，虽然不用花多少钱，但里面包含了自己的耐心，自己对他的好，是一种特别有意义的礼物。

2、颈椎按摩仪

现代人的工作压力甚大，他们常常在电脑前一工作就是几个小时，长期以往，他们的脖子、颈椎都会出现一些毛病，而颈椎按摩仪具有舒筋活络等作用，对颈椎挺有利的，不妨考虑送他一个。

3、男士护肤品

男性也是需要打理皮肤的，好的皮肤，好的面容能给男性带来自信。所以，若送他一份男士护肤品，他必然会欣然接下的。但需要注意的是，在送他之前，需要了解清楚他的肤质，适合哪类型的护肤品，然后再去挑选。

4、运动装备

现代人的生活非常忙碌，以至于他们忽视了自己的健康问题，很少会去运动。因此，你可以送他一些运动装备（如各种球类、羽毛球拍、明星球衣、拉力器等），这样能提醒他要多注意身体，常运动，有利于健康。

5、数码相机

在外面游玩的时候，很多人都会对周围的景色进行拍照，以留作纪念，这时，若拥有一个操作简单、明了、容易上手、携带方便的数码相机，就能轻易地拍出有意境且好看的照片了。

随着人们生活质量的提高，健康已成为人们最关注的问题。而颈肩腰腿痛、脑中风等疾病的发病率却越来越高，如果你需要咨询或治疗，铁道部桂林疗养院康复中心是你无悔的选择，铁道部桂林疗养院康复中心具有国内先进康复医疗水平，训练治疗环境宽敞，仪器设备先进齐全，经过十多年的发展，特别是近两年中心投资60余万元购置领先的系列康复设备，目前已成为广西区规模最大的集医疗、教学、科研和信息于一体的现代化综合性康复机构之一。1994年始面向社会开放。是桂林市、湖南省、全州县、南宁铁路局医保定点医疗机构。 中心拥有国内先进的双边电动减重步态训练器、电动直立床、双主机微电脑腰颈椎牵引治疗床、电动医用慢速跑台、训练用阶梯、平行杆（配矫正板）、站立架、下肢康复训练器、偏瘫康复器、液压式踏步器、划船运动器、下肢功率车、肋木、组合运动训练器（肩关节旋转训练器、前臂旋转训练器、腕关节曲伸训练器、复式墙拉力器四件组合）、组合软垫、可调式沙磨板及附件、功能牵引网架、PT床、可调式OT桌、肩梯、滑轮吊环训练器、重锤式手指功能训练桌、动态干扰电治疗仪、超声波治疗仪、微波治疗仪、短波治疗仪、磁振热治疗仪、低频电刺激治疗仪、电脑中频治疗仪、电脑低中频治疗仪、音频治疗仪、旋磁治疗仪等一系列康复设备。

中心设有运动治疗室、作业治疗室、牵引室、推拿按摩室、中医治疗室、高频室、低中频室、光疗室，综合地采用物理治疗、运动治疗、作业治疗、心理治疗、文体治疗、针灸治疗、拔火罐治疗、封闭、牵引推拿及手法治疗，同时配合药物治疗。中心引进了国际先进治疗模式，把康复医师、护士、康复训练技师和中医、心理、社会、职业康复医师结合起来，对每一位病人进行全方位、全过程的康复治疗。中心康复医学为主导，将现代康复技术与中国传统医学相结合，运用医疗、工程、心理、教育等手段，对患者进行治疗、训练和辅导，提高或恢复其功能。患者患病时间长短均能收到满意效果，偏瘫的一般患者经该中心治疗一个月肢体功能可得到重大改善，坚持治疗多数达到生活自理，重返美好生活。 中心收治主要对象是脑外伤、脑卒中、偏瘫、面瘫、颈椎病、肩周炎、腰背痛、腰椎间盘突出症、急慢性软组织损伤、骨关节炎、骨关节退行性疾病等。

简单的我自己理解的只要身体运动锻炼都能叫体育，现代体育分为（水上类陆上类空中类）够简单把下面是网上转贴（很全面比我对多了）体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。\x0d\1．体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。\x0d\2．体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。\x0d\3．竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：\x0d\1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；\x0d\2)激烈的对抗性和竞赛性；\x0d\3)参加者有充沛的体力和高超的技艺；\x0d\4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；\x0d\5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。\x0d\4娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。\x0d\5．大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。\x0d\6．医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与其他治疗方法相比，其特点有：\x0d\1)是一种主动疗法，要求思者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病；\x0d\2)是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质，提高抵抗力的目的；\x0d\3)是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段，一般不受时间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等)，以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心理疏导。二干多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段，后又不断发展与提高，成为中国运动医学的重要组成部分。\x0d\7．体育的本质。是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。\x0d\8．体育的本质特点。就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体育的方法、手段等；社会属性如体育的思想、制度等。！