拉力器锻炼什么时候锻炼效果最好，一天至少锻炼多长，一次分为几组，一组拉多少个

因人而异，不同体质有不同强度，一般根据自己身体状况练，一般3组，第一组一口气拉到累，第二组减几个，第三组再减几个。只要有酸痛感就锻炼到了，另外运动过后适当放松，这样第二天就不会酸痛了，肌肉长期紧绷会导致缺氧坏死。锻炼贵在坚持，早上练吧，既锻炼身体又节省晨练时间，适量运动能增加兴奋度，让你一天都充满活力。

张承宇不想老后卧床、或是不想身材随着年纪一同增长，最重要的就是维持肌肉量与提升代谢。对此日本减肥名医指出，维持肌力除了摄取充分的蛋白质以外，维持运动习惯也是一大关键，他建议：每天举起双手画「8」就能锻炼腹部、腰部、背部、手臂等多处肌肉，增肌减脂更轻松！ 补充蛋白质、锻炼肌力，防止肌肉流失 著有多本减肥相关书籍的日本减肥名医土田隆表示，透过饮食摄取蛋白质有助于提高肌肉量，有利于减肥，然而光是补充蛋白质还不够，需要搭配运动习惯才能有效增肌减脂。 土田隆推荐了一个不需运动器材、没有运动习惯也能轻松开始的简单运动，只要透过双手在胸前画8字的动作，就能帮助 、锻炼平常生活中较少使用到的腹斜肌以及腹部周遭多处肌肉，除了有瘦腹部、雕塑腰部曲线的效果以外，也对维持体干稳定、保持姿势正确有所帮助，另外还可能有活化肠道、通便的效果。 日本知名塑身专家森俊宪也表示，侧腹部是容易松弛、堆积赘肉的部位，而锻炼腹斜肌能帮助消除侧腹赘肉、维持美妙身体曲线。日本女子体育大学健康科学、体力科学教授泽井史穂也认为，腹部肌肉平常不易被用到，因此锻炼腹肌更容易显著增加肌肉量与基础代谢。 另外日本私人健身教练中垣叶子也表示，用双手在胸前画8字的动作除了能锻炼腹部肌肉、腰部以外，还会活动到肩胛骨、背部、手臂等部位，因此还可能有瘦背、消除蝴蝶袖的效果。 双手胸前画8字动作锻炼肌力防发胖 站立，双脚与肩同宽，双手向前打直，同时想像双手合握著一颗直径15cm的球。 保持这样的姿势，花15～20秒在身体前方画横向的8字，持续做3分钟，重复3次即可。

8字拉力器功能比一字拉力器多。一字拉力器使用好处锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。8字拉力器的使用方法多种多样，比较常用的一种就是挂壁式。这种方法主要就是将拉力器固定在墙上的某个位置，然后我们用手臂背对着往前做拉伸动作。这种方法其实是为了在背部形成一种抵抗力，对于我们背部的肌肉、胸肌、手臂都有锻炼作用。很多驼背的人可以通过这种方法来训练，驼背会很快被纠正过来。