什么是有氧运动什么是无氧运动

经常有人问到：斌卡啊，我常看网上的一些健身贴说，减重要靠有氧运动，减脂要靠无氧运动，又或者说无氧运动增肌，有氧运动瘦身。可是我一直没弄明白什么是有氧运动，什么是无氧运动啊？

有人说，有氧运动和无氧运动的差异就是时间。时间长的就是有氧，所以慢跑是有氧运动，那请问我慢跑一分钟呢？

有人说，做力量训练就是无氧运动，比如举哑铃就是无氧，那么我做哑铃操又是有氧还是无氧呢？

好吧，鉴于这个问题已经太多人在问了，那我就再次好好回答一下，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？

1/世间难绝对，庸人偏自扰

我们最初对有氧运动和无氧运动的认知，是来自于生物书。

按照生物书上的概念：有氧是长时间运动，无氧是短时间运动。有氧消耗脂肪，无氧消耗糖原。所以很多“健身真理”就说到：如果想要减肥，就一定要做有氧运动，你看生物书都讲了，有氧运动才消耗脂肪，无氧只是消耗糖原而已。此外，你做短时间运动都是无氧，所以，只有四十分钟以上的长时间运动才减肥。

然而这个概念并不正确！首先有氧无氧二分法的供能系统只是为了简单而已，让孩子们考试能更好地掌握。我们以前的生物书其实有很多让人误解的地方，而这个教材甚至还会影响我们以后的认知，比如说，我们很面熟的这位:

生物书上彩页的这位，吓得多少人抛弃了健身，以为自己举个哑铃就会变成这样。

我们人体的供能并不是生物书上讲的只有两种，即使简单说也应该是三种，除了有氧系统、无氧乳酸系统，还有ATP-CP供能系统（无氧无乳酸）。（相关阅读：供能只分两种？图样图森破！）

而单纯把运动供能方式分为有氧和无氧也是不太合适的。其实人类除了极端运动，比如举重、投掷、单次跳跃，以及90分钟以上的耐力运动等，并不存在单纯的有氧和无氧运动。大部分的运动都是无氧和有氧相结合的，两者是相辅相成、友好共处的，都是在混合供能中进行的①。

在运动中，总是有氧和无氧混合供能

这里还要强调，对于有氧运动，一直都存在这样的误解：有氧运动是从四十分钟以后才开始分解脂肪的。这个问题我们之前说过，有氧运动从第一秒钟就开始消耗脂肪。（相关阅读：运动这事儿，1分钟就够了？）

从图表中我们可以清晰地看出，在整个运动过程中，脂肪君一直在不断地被消耗着②：

下图是在赛艇比赛过程中，不同阶段的有氧和无氧的供能比例。通过图表我们可以清晰地看到：我们在长时间的运动中，即使前面90秒是无氧供能占比较多，后面也一定会变成有氧供能占比多③。

那么我们回到之前的问题：我们日常运动中，如何确定自己做的是无氧运动还是有氧运动？

2/有氧？无氧？我做的是哪种？

一般而言，强度和时间，是比较简单粗暴的划分方式。

运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大（运动强度高，必然也持续不长时间）。

而运动时间越长、运动强度越低，则有氧供能的占比越大。

以简单粗暴的方式总结：如果一个强度，能让你90秒内就筋疲力竭，那么它一般是无氧供能居多。相反的，如果你能坚持90秒以上，90秒后就是有氧供能占比居多了。

即使是专业的运动员，做他熟悉的项目，全力发挥的情况下无氧供能占比较多的情况也持续不了90秒以上，这是由供能系统决定的。

比如就算博尔特，他跑100米9秒6时也肯定是几乎80%以上的无氧供能。不过要让他跑13秒、14秒，说不定它能给你做成接近有氧运动，因为太轻松……而你估计已经跑得不能再痛苦了……

所

减肥是当下人们最为关注的一件事情，毕竟还有1个月不到就是夏天了，谁都想在此期间拥有一个好身材，尤其是大基数的朋友，这不近期网上爆火的刘畊宏健身操引发了众议。一起看看刘畊宏健身操是有氧还是无氧吧。

刘畊宏健身操是有氧还是无氧

刘畊宏健身操可以说是时下最为火热的减肥方式，据悉该减肥操是有氧运动，这套健身操中结合了开合跳，时尚的舞步动作，搏击操的动作，腰部大回环，平板支撑提膝，平板支撑跨步登山，平板支撑躯干旋转充分活动了身体各部分肌肉，开合跳迅速让身体躁动起来，提高了心率，全身协调起来多个部位进入运动状态。

刘畊宏健身操怎么样

刘畊宏健身操还是有用的，别看这套操动作简单，但动起来，我觉得比帕梅拉还要更加的暴汗，而且在减脂上精准达到健身效果，所以对于健身小白来说很容易上手，对居家健身的人来说也相当友好。更重要的是，看他的直播很有激情，能调动情绪不容易放弃，比上健身房还有效果，仿佛给自己找了一个私教。

刘畊宏的健身操有用吗

刘畊宏的健身操有用。

随着夏季的到来，很多友友都开始了减肥计划，这不近期刘畊宏健身操成了很多友友的减肥方式，而且就跳过的友友反馈有的网友跟着连续跳了十天，大肚腩明显减小，整个人的围度都小了一大圈。还有的网友，在跳完之后不禁发出感慨：尝试这么多减肥方法，只有刘畊宏让她看到了希望，可见这种是十分受用的。

　　这个跟有氧运动和无氧运动没有关系哦！

　　有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

　　而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

　　

男孩可以跳健美操。

提起健美操，大多数人眼前浮现的应该是一位曼妙的女子。但是，在扬州大学扬子津校区，有几位男生也在学习健美操，黄全龙就是其中的一位，他们不但练得非常刻苦，还在全国啦啦操冠军赛中获得了冠军。

一个男生会选择健美操的原因：

黄全龙告诉记者：“这其实再平常不过了，就像妇产科的男医生、幼儿园的男老师，可能有的人会不太习惯，但我们是当作一门专业课去学的。因为我特别喜欢音乐和舞蹈，所以专项课就选了健美操。”

黄全龙告诉记者，他们班有14个人其中有4个是男生，“我们的健美操老师也是男的，还是世界级的冠军呢。”

扩展资料

经常跳健美操的好处：

一、增强体制，增进健康

经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。

二、改善体型，培养端庄体态

体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。俗话说站如松，坐如钟。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。

三、调节心理活动，陶冶美好情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

四、提高神经系统机能，发展身体素质

健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性，是人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。

人民网-扬州大学男生获健美操全国冠军

人民网-经常跳健美操的4大好处