运动前一小时不进食。尤其是不容易消化的油和肉不能摄入，运动后半小时可补充蛋白质和碳水化合物，如蛋白、苹果、香蕉、谷物等。正常饮食也应避免饮食，建议少吃多餐，适当补充高蛋白质含量的食物和碳水化合物，如土豆、玉米、红薯等。少量的水可以在运动过程中补充，“少量次数”是合理的，但不能狂饮，运动后不能猛喝水，也不能喝冷饮。无论多么疲劳，运动后不能随时坐下和躺下，坐下和躺下都会阻碍下肢的血液循环和肌肉放松。
运动之后，你不能在任何时候洗澡，不管是冷的还是热的。冷水会堵塞气孔，影响身体散热。热水会扩张毛孔，影响血液循环。建议在淋浴前锻炼半小时。运动之后，你会出汗，这个时候你的身体最敏感。如果你受风寒之苦，它会对你的身体造成更大的伤害。所以，你最好换衣服，注意保暖。健身时要准备舒适的衣服和鞋子，宽松、有弹性最好，还要透气、防风、吸汗，选择鞋子时要考虑是否在运动中缓冲压力，减少运动损伤; 此外，还要考虑是否需要准备一套防护装备: 护腕、护膝、运动手套等。
在锻炼之前，你应该知道你是想去健身房还是去健身房，你需要学习哪些动作来帮助你练习哪些动作，如何做; 当你去健身房的时候，你应该熟悉你自己的设备，知道哪些设备是用来做什么的，以及如何使用它。安全第一。在学习行动之前，我们必须学会到位，行动必须规范化。
如果动作不规范，就会伤到手腕、脚踝、关节等，必须量力而行。我们不应着急。管理你的健身计划。你打算锻炼多久？一周工作几天？剩下的时间有多长？什么部分？你是做什么的？健身是一个渐进的过程，你的身体有一个调整的时期，所以你的健身计划应该定期调整。另外，一定要有足够的休息时间，睡在健身房外面，在锻炼小组之间休息，这是不可忽视的。
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//tywd//200510/200510154530 五环体育舞蹈
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//uume/play_wZLSJivRXHTa 斯拉维克slavik＆卡琳娜karina(A组名称)
//v2podlook/item/2732960 斯拉维克他们的表演
//xici/b382861/d56044469 世界职业第二斯拉维克和卡琳娜访问
//xlwdcn/ 中国舞蹈艺术网 >> 网站首页
//ddzw/ 大地之舞网
dancetvcn 舞林大会的网站
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//douban/group/topic/1423135/ 豆瓣网 学舞心得
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//tudou/programs/view/kRkifzLQyL8/ 套路一 踢踏家园-基础套路教学
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//tudou/programs/view/ANy5cKLkzUU/ 散装组合01 踢踏家园-基础套路教学
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这个网址有Edi&Ai的教学录象，是世界顶尖水平。
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