颈椎5.6节突出。右臂三角肌疼,小拇指微微麻,我该怎么治疗?

颈椎5.6节突出。右臂三角肌疼,小拇指微微麻,我该怎么治疗?,第1张

颈椎病治疗方法有很多,需要根据不同的情况针对性的选择,如果耐受力比较强,可以通过局部注射,小针刀,钩针,整骨,牵引等治疗。如果耐受力差,可以按摩,理疗,吃药,贴药膏等等。平时注意不要长时间低头,睡觉时要低枕头,勿受凉。

意见建议:

当手臂抬起时,手臂过度运动可能导致三角肌疼痛,导致撕裂、肌肉损伤和扭伤。这通常是由创伤引起的疼痛。另一些是由疾病引起的,如肩关节周围炎和颈椎病。如果病情不好,建议及时诊断和治疗。最近,好好休息一下。不要使用受影响区域举起重物,也不要进行剧烈运动。适当的按摩、按摩和理疗可以缓解疼痛。如果休息一段时间后无法缓解,建议您在医生的帮助下进行治疗。

提臂时,三角肌疼痛主要与肌肉劳损有关,主要表现为功能性体位功能障碍。最常见的原因是三角肌劳损,可出现明显的局部肿胀和疼痛,以及明显的压痛。应在应变损伤后24-48小时内坚持冷敷,超过48小时后应进行热敷。如果条件允许,你也可以选择去医院进行针灸和电疗。

三角肌疼痛可能由肌肉劳损、肩部损伤、肩周炎和颈椎病引起。此外,如果你工作过度,经常做繁重的工作和剧烈运动,也会导致关节损伤。建议您好好休息,适当按摩和热敷以缓解疼痛。如果休息一段时间后仍然疼痛,建议您去医院进行胶片检查,诊断原因,然后进行治疗。

肌肉劳损,尤其是手臂的肌肉劳损,在临床上非常常见,因为上肢负责人类活动。过度工作或用力过大时容易引起肌肉拉伤。肌肉劳损的肌肉局部肿胀疼痛,有明显压痛。48小时内应进行冷敷。超过48小时后,可选择热敷。如果条件允许,你可以选择去医院针灸和通电。手臂一抬起,三角肌就疼痛,表明三角肌受损。在三角肌损伤的急性期,建议进行适当的治疗以减少肩外展和伸展。微波理疗可以用药物促进血液循环,消除血瘀。如果效果不佳,可以使用冲击波疗法。

斜方肌是位于颈部和背部,左右两侧相合成斜方形,故称为斜方肌。斜方肌发达是健、力、美的标志。采用提拉杠铃或拉力器耸肩、拉力器直臂侧上拉举、拉力器直立扩胸等练习,可增大斜方肌的力量和体积。当然,你也可以做一些事半功倍的锻炼,比如仰卧起坐等等~~

三角肌 位于肩部,呈三角形,具有体积小力量大的特性。浑圆发达的双肩是优秀健美运动员的标志。采用哑铃站姿直臂侧平举、前平举和弓身侧平举等练习,一天规定做定量的俯卧撑也是个很好的选择哦!可增大三角肌的力量和体积。

拥有一个健硕的身材应该是每个男人梦寐以求的事情,而三角肌能够修饰你的体型,使你的身体更加立体。但是很多朋友反映三角肌总是练不好究竟是什么原因呢三角肌怎么练

 三角肌怎么练

 1、 坐姿肩上杠铃推举:

目标肌肉:三角肌(前束、中束)。

协同肌肉:喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。

起始姿势:两手握住横杠,间距与肩同宽,把杠铃提起至肩上,掌心向上。挺胸紧腰,目视前方。

动作过程:吸气,把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峯收缩”位后,稍停顿。然后,呼气,回复至起始位。

这个动作要做4-6组,每组8-15次。

上举

提起至肩上

推起至两臂伸直在头顶上方

回复至起始位

 2站姿肩上杠铃推举:

在推举的最后阶段,可采用下肢助力协助多完成几次,加深对肌肉的 。(图)

同样是4-6组,每组8-15次。

站姿肩上杠铃推举

举至头顶

注意呼吸

回到肩部

 3、坐姿哑铃肩上推举:

目标肌肉:三角肌(前束、中束)。

协同肌肉:喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。

起始姿势:坐在训练椅上,上体稍后仰,背部紧贴靠背,双脚自然分开。双肩后收,腹部收紧,目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。

动作过程:吸气,把哑铃向上推起,并以肩关节为转动支点,使两侧哑铃成弧形向头顶正上方集中,在头顶上方。到“顶峯收缩”位后,稍停顿。然后,呼气,以三角肌的张紧力慢慢回复至起始位。

动作要领:动作全过程中,上体要始终保持挺胸、收腹、紧腰,平稳流畅,始终控制住哑铃。此动作的关键之处是上推和还原过程中必须形成两道弧形运动轨迹,直上直下用力点会转移到斜方肌和肱三头肌上。

做4组,每组8-12次。

向上推举

回到起始位置

 4、站姿哑铃双臂侧平举:

目标肌肉:三角肌中束。

协同肌肉:喙肱肌、斜方肌、冈下肌。

起始姿势:自然站立,两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。

动作过程:吸气,两手持哑铃同时向两侧举起,两肘微屈。在侧举和下落过程中始终保持100º---120º,上举至两上臂平行地面或略超过水平位。至“顶峯收缩”位后,稍停顿。然后,呼气,回复至起始位。

动作要领:肘关节固定,肩带肘,肘带手。不要紧紧握住哑铃,而是让其悬垂在指端,以保证三角肌最佳受力。

这个动作要做4-6组,每组8-15次。

双臂侧平举

举平

 5俯立哑铃侧平举

目标肌肉:三角肌后束。

协同肌肉:大圆肌、斜方肌、冈下肌。

起始姿势:两脚开立,比肩稍宽,两腿微屈,上体前屈与地面平行,背部保持平直,头稍擡。两手各持哑铃垂于腿前,肘部略屈,拳眼朝前 。

动作过程:吸气,两手持哑铃同时向两侧举起,上举至两上臂与肩同高。至“顶峯收缩”位后,稍停顿。然后,呼气,回复至起始位。

动作要领:在动作全过程中,上臂与前臂的夹角要始终保持在100º---120º,不能小于90º,否则用力点就会从三角肌转移到斜方肌等协同肌肉,整个过程,三角肌都处于持续张紧状态。

呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。

做4-6组,每组10-15次。

两手各持哑铃垂于腿前

向两侧举起

回复至起始位

 6、侧身上斜哑铃侧平举

侧身上斜哑铃侧平举

 7、坐姿哑铃交替上举

坐姿哑铃交替上举

 8、坐姿俯身哑铃侧平举

坐姿俯身哑铃侧平举

 9、侧卧单臂哑铃外旋

侧卧单臂哑铃外旋

 10、俯身单臂哑铃提拉

俯身单臂哑铃提拉

 三角肌怎么练不好

三角肌被胸,背,斜方等几块肌肉包围在练的时候,一不留神就会借这些肌肉发力一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适三角肌属于羽状结构,本来发挥的力量就不会很大,从健美的整体重要性它是大肌羣,但从单位面积上它又是小肌羣常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受范围

三角肌

一般像侧平举这样的动作,如果想做标准,感觉好,不过多借力的情况下,应该选择10KG以下,新手几磅足以(我们的宗旨是练三角肌,不是斜方肌)

 对于肩部训练的几点建议

 1、直接 (孤立动作)

做各种形式的侧平举,全部用很孤立的形式去做原则上不许借力,全部靠肩部先发力,再借助手臂作为工具来移动重量这就要求选择重量要准确,动作控制要到位,注意做动作的时候,要尽量避免上背部和斜方肌的用力

 2、综合 (基本动作练习)

做各种推举能 到整个三角肌比如说杠铃,哑铃还有器械,推举最好找个有靠垫的椅子,人坐直背不参与,同时对准肩部的位置,双肘尽量外展,匀速运动

 3、不要忽视运动前后的拉伸

三角肌怎么练

三角肌不发达的人,一般肩部柔韧性欠缺,肌肉活动范围小,不容易发准力,容易借助其他部位的力一般是斜方肌和上背部切忌使用大重量

4、记住越是薄弱部位,越是难练,感觉差

如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大 的话,那就通过加大训练量的方法,4组不行我们做8组,总能 到目标肌羣的,老打不死猎物不可怕那就多打几枪…如果你练三组,只有一组又感觉那你就在做几组,尽量让目标肌肉疲劳

所以对于薄弱肌肉,特别是肩,要用高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果,比方说渐降组,复合组,三连组,巨型组等等,组数多并不是要牺牲动作质量如果你能用少的组数达到好的效果,那自然是极好的

影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位有限,又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

 三角肌怎么练九大原则

三角肌怎么练九大原则

法则 1: 在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩 时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则 2: 哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某种 推举动作与哑铃侧平举。推的动作 三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧 平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V” 形。

法则 3: 用金字塔训练法则会 三角肌侧束。一年前的一天我在健身房外漫步,思考 自己为什么没有练成想像中的肩膀,而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩 膀。想来想去,觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东酉,以致肩膀不能增宽。于是我决定 用金字塔法则去发展侧束,看看是否会有变化。

三角肌怎么练原则

使用这个法则两星期后,我惊喜地发现肩膀 变宽了、变厚了,进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍,取得了极大的成功。我用 25 磅哑铃做 25 次测平举,30 磅做 15 次,35 磅做 10 次,40 磅做 5 次。然后再按此顺序倒 着做,直到 30 磅 15 次。做两个循环,练习中没有任何休息。

法则 4: 不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的,你需要建立 一个协调匀称的体格,不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中,要 求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。 因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入 你的肩部训练计划。

法则 5: 不要忽视关节,否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作,如果重量太重,也会有受伤的风险。因此,在正式训练前做两组 20-25 次的暖身推举是不可少的。

三角肌怎么练法则

法则 6: 所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体 积。 我用史密斯器械 (也可用杠铃) 做颈前推举, 这是一个很好的发展三角肌前中束的动作, 然后是哑铃测平举、俯身飞鸟,最后是直立划船。

法则 7: 恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大,可试着 一周两次 这个部位。如果你的肩膀要努力去发展,那么一周练一次三角肌就够了。

法则 8: 集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说 明,认真训练,你就能把三角肌练得更好。 杠铃推举你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。 推起杠铃至最高点, 然后下放至上胸 位置。以严格的控制完成每次推举,不要做得太快,否则肌肉得不到完全的伸展与收缩。在 动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃。建议做两组 20~25 次的暖身练习,4 组 10~15 次的正 式训练。

锻炼三角肌

法则 9: 在重量的选择上以我的最简单理解说明,暖身练习时,轻重量 20~25 次下来肌 肉感觉微微发热足矣;正式训练当中,在一组当中在你能完成 10 次动作,和完成 15 次动作 之后肌肉能明显感觉到发热发酸发胀,在此之间的重量基本合理。

肩周炎是一种很常见的疾病,在我们身边有很多人都患有肩周炎,但是还有很多人身上有部位疼痛,但不知道是不是肩周炎,那么肩周炎是哪个部位痛?肩周炎是几级疼痛?

肩周炎是哪个部位痛

肩周炎疼痛的部位一般位于肩关节的前外侧,以肩关节为中心,多以肩前、后、外侧疼痛为主,肩周炎的疼痛一般有两种,一种是静息痛,一种是运动痛。严重的患者可放射至肘部、手部以及肩胛部。静息痛就是患者在安静的时候,或者晚上睡觉的时候出现疼痛,它逐渐集中在肩部的前外侧,有时压痛会比较明显。可以出现肩部肌肉萎缩,肩关节活动功能障碍,运动痛是患者肩关节进行屈伸、旋转、后伸时出现疼痛,它主要是集中在肩部的前外侧和外侧。治疗肩关节疼痛可以口服非甾体类抗炎药来消炎止痛处理,然后再配合物理治疗以及针灸,推拿疗法,外敷药膏等方法,能够促进恢复。

肩周炎是几级疼痛

肩周炎是一个广义的术语,包括十几种肩周病。但是在我们的诊所里有两种常见的类型。一种是国际知名的肩周炎,这也是人们普遍认为的肩周炎。主要表现为疼痛和功能障碍。疼痛可以是活跃时的疼痛,也可以是安静时的疼痛。如果病情严重,它就无法入睡。肩关节疼痛是肩关节疾病中肩周炎的典型临床症状,一旦疼痛发作,举手之劳就变成了“举手之痛”。早期肩关节呈阵发性疼痛,常因天气变化及劳累而诱发,以后逐渐发展为持续性疼痛而且要合理饮食患者日常可适当多吃一些新鲜的蔬菜水果,注意营养均衡,摄入蛋白质、维生素、糖、脂肪等必须的营养元素。

肩膀疼痛就是肩周炎吗

肩膀疼痛大致可以分为以下几种:

1、肩关节不稳引起的疼痛。比如有些人本身肩关节松弛或者有过肩关节外伤、肩关节脱位等疾病史,疼痛以外还会感觉到肩关节比较松,甚至在做某些动作时有要脱位的恐惧感。

2、肩关节发生粘连引起的疼痛。这种疼痛往往早期比较严重,逐渐会出现肩关节活动幅度变小,乃至肩关节僵硬等症状。

3、肩关节疼痛伴有无力。这种疼痛表现为肩关节的活动幅度基本正常,但是在特定的肩关节活动范围有疼痛和无力,这种情况往往出现于肩袖损伤。

肩周炎疼痛特点

特点一:三角肌疼痛。肩周炎疼的位置大部分是在三角肌这个部位的,三角肌也叫虎头肌,是一个倒三角形的肌肉,位于肩部,锁骨的外侧,也就是手臂和肩膀连接的上端,肩周炎典型的特通特点就是三角肌疼痛。

特点二:肩膀周围疼痛。肩周炎严重以后,并不仅仅是肩部的三角肌这个部位疼痛,还会累计整个肩膀部位疼痛,甚至是带动上臂也有疼痛感。患者的肩部活动受限,正常抬胳膊也会出现疼痛感。

特点三:持续性疼痛。期初肩周炎患者可能只是短暂的轻微的疼痛,严重以后可以持续性的疼痛,如针扎、如刀割一般,不仅疼痛的时间增加,疼痛的还会越来越剧。在不疼痛的时候,如果肩膀部位受到碰撞也会产生持续性的剧烈疼痛。肩周炎严重以后,患者正常的睡觉都会受到影响,患者会疼痛的睡不着觉,甚至是睡眠中被疼醒,让患者受到精神上的折磨,往往第二天没有经历投入到工作中,对患者的影响是非常大的。

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