第一天练胸和三头,第二天练的是背和二头,第三天练腿和肩。当你练完胸后,第二天练的是背,等你第二次练胸时,已经间隔了72小时。
所谓的隔天锻炼,这个时间是个下限。每块肌肉在进行力量训练后,要给它大于24小时的休息时间,防止肌肉受损伤。其实,不要一味贪快,拼命练,其实放松和锻炼一样重要。举个最简单的例子,当你二头肌完全紧张时,三头肌应该完全放松。如果你三头肌放松不了,有30%的肌肉处在紧张状态,你二头肌就废了,最多只能有70%的肌肉紧张。所以,给肌肉足够的休息时间是必须的。
具体到你的个人情况,如果你想强化某块肌肉,那你就隔天练。如果你想全面锻炼,那就胸背肩这样轮流练。
力量训练最好是隔天练习比较好,锻炼胸肌的方法如下:
1 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行
2俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)
3臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)
4 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开
5 仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)
6每天捶打一会胸部部位,也能有效的锻炼出胸肌。
7 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损,然后修复。紧记是轻微破损,所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内),肌肉修复需要一定的时间。
一般手臂的恢复期是两天,胸或者背等大
肌肉群
的恢复期是三天,不建议连续练两天同个部位,这样肌肉得不到休息,反而不会增大。因为肌肉的增大是,训练时对肌肉的刺激,然后通过休息和补充营养来使肌肉增大的。如果你要连续两天训练,可以训练其他部位的。
下面胡扯,你是初练者吧?胸肌是大肌肉群,72小时对于新手是正确的,频繁且得不到效果,平时可以练习其他部位来填补空档期,手臂二头三头可以两天练一次,还有腹部也是,简易先从这两方面入手,请采纳
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