提升脸部肌肉的方法在哪里,西藏哪里可以做脸部肌肉提升

减少长时间使用手机电脑

在现代社会，手机和电脑成了人们可以随身携带、寸步不离的伙伴。在使用手机的时候，很容易长时间低着头往下看，而且面部无表情。这样易使脸部下垂，使脸上的法令纹凸显更加严重。所以，在平时生活中，尽量减少使用手机和电脑的时间，能不用的时候，就收起来。

吃饭时多咀嚼食物

在平时生活中，每次吃饭时吃到较硬的东西，尽量细嚼慢咽。让嘴的两边都要咀嚼到。别吃得太快，多咀嚼食物不仅能让你细细品尝美味，还可以使脸部的线条平衡，也能防止下巴下垂。

常吃富含胶原蛋白的食物

你喜欢喝骨头汤吗？喜欢就多喝点吧。猪皮怎么样？喜欢吃吗？这猪皮可以美容的哦。还有鸡皮和鱼皮，它们都是些胶原蛋白含量比较高的食物，对于美容而言，提升面部肌肉很有益处。

徒步去西藏 很有难度 所以去之前一定要做好充足的准备

下面是网友的建议 你可以参考 不过决定权还是你自己的 不要惧怕 勇往直前 。

徒步的经典线路很多，但经典徒步穿越路线一般最长也不会超过一周的时间。如果你没有尝试过，请思考以下问题：

第一，你是否具备了足够的体能和心理要求。

比如楼上有人说西藏的墨脱线，徒步穿越墨脱沿途要经历高海拔山区、若干蚂蝗区等等，我有朋友穿越过墨脱，走到第三天真是累的不行了，又有防不胜防的蚂蝗，心理趋于崩溃，这是相当危险的。再比如我当年徒步穿越勃隆克沙漠的时候，阳光暴晒，走多少个小时视野里全是**的沙漠，人会感到绝望。。。。

第二，你是否具备了足够的装备？

简单的，比如一双合适的徒步鞋、背包帐篷和睡袋、GPS或者指南针、炉灶和气罐、合适的补水容器（如徒步水袋）等等。徒步的速度相对较慢，比如经典徒步线：暴走墨脱、虎跳峡穿越、勃隆克沙漠穿越等等，都需要2-5天的时间，没有上述装备，根本无法完成。

第三，你是否找到和合适的同伴？

个人徒步危险系数极大，一个同样具备经验与能力的同伴非常重要。很多时候，你还要找到补给团队。比如锡林郭勒穿越，时间起码在5天以上，很多时候需要有食物与水源的补给车。

第四，你是否具备了起码的户外生存常识？

比如如何野外辨别方向？如何野外取水？如何选择合适的扎营地点？中暑或者蚊虫叮咬后的紧急自救技能等等，这些将直接关系到你的生命安全。

如果这些你都没有做好准备，请慎之又慎！

下面为你链接了部分徒步的知识，楼上若干人说的绿野确实很不错，你去看看吧，多看人家的攻略，会对你大有帮助。另外，西藏的徒步线并不多，因为地广人稀，很难找到合适的食物水源补给，不建议以西藏为徒步的开始。

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以下为我从网上为你找的资料：

徒步旅行用品大全

一足够的money (以预算的130%——150%为佳)

二装备：

1包，一个背包(带防水罩)，一个腰包。背包用来放置备用衣物及其他物品。腰包放贵重物品和常用物品。腰包置于身前。 钱包两个(一个只放足够一天开销的钱，在人前随时取用；其他放在另一钱包里，一般不在人前取出)

2有效证件：身份证，学生证(可打折)

3徒步鞋(防水透气型),遮阳帽，t恤,速干衬衣，薄外套,速干裤或牛仔裤;

如果是秋冬出行则需要带保暖内衣,毛衣,冲锋衣(带抓绒或羽绒的),冲锋裤(带抓绒或羽绒的)，手套(带抓绒和防水层的)，围巾，抓绒帽

4帐篷，睡袋，防滑垫，防潮垫，充气睡枕

6小型炉具和厨具，军用铲，军用水壶(可分开当锅用的那种)，保暖水杯，汤勺

7照相机(备用电池；清洁用品，如：软毛刷，球状吹球，镜纸等)，足够的胶卷，望远镜，防紫外线墨镜，头灯

三日用品

1挂式漱洗包，收缩式漱口杯，速干毛巾，洗发水(小锡袋试用装)，咖喱水，沐浴露，洗手液，肥皂，洗面奶，防晒霜，牙刷，牙膏(体积小的)，梳子，唇膏(防晒型的)，润肤露，卫生纸(独立小包的，卷纸/抽纸的)，消毒的湿纸巾

2 换洗衣服，袜子，头巾(可做围脖)，拖鞋，凉鞋，针线包，指甲刀,驱蚊水(如:花露水等)

3 备用塑料袋若干，垃圾袋，密结袋，橡皮筋

4绳子(可捆包也可晾衣或救生用)，浴巾(可铺床用)，大塑料布(可当雨衣；累了可坐困了可躺)， 雨衣或雨伞

5防风火机(飞机上不能带)，防水火柴，蜡烛，手电筒(备用电池)，多用刀，剪刀

四文具

1笔记本，电话本，笔(签字笔，圆珠笔，铅笔)，手机充电器，手机备用电池，电吹风(不仅为吹头发，还可在雨天/淌水后用来弄干衣物/鞋袜)

2指南针，地图，哨子，荧光棒，激光棒(救生用)，信封，信纸，固体浆糊棒，白色的便签纸

3封口胶(宽的那种)，双面胶，别针(大小不同规格的)

五食品

足够的食品：巧克力，牛肉干，小袋装奶粉，方便面，袋装肉食，榨菜，盐，干果，水果(干果，如：葡萄干；水果，如：苹果)，水果糖或棉花糖，矿泉水，小型塑料盒(装散装的的食品既方便又卫生)

六药品：

药箱/包，21金维它，感冒药，胃肠药，高原反映药(红景天口服液)，散利痛，外伤药(云南白药，创可贴，白花油，红花油)，晕车药，纱布，棉签，胶带，驱虫药(风油精，息斯敏)，藿香正气丸或黄连素，止血贴，氨水(被昆虫叮咬或蛰伤时，用冰或凉水冷敷后在伤口涂抹氨水；被蜜蜂蛰了，用镊子等将刺拨出后再涂抹氨水或牛奶)

其他:

1 小礼物，带上小礼物容易受欢迎

2去到当地，可先买一张20—30元的ip卡(如：201卡等)，打长途会很便宜。

3驴友可根据自己实际情况和旅行季节/路线来准备装备，不一定把以上所有用品都带上。

徒步旅行中的注意事项

比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要注意几个问题：

1．最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

2．出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。

3．夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。

4．要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

5．要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

6．徒步时较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。

7．如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

8．每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。

9．徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10．徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。

11．绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。

12．徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述基本物品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

徒步的技巧

健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。

徒步穿越的基本原理及要领

徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。

行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。

徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深**，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗**，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

最后祝您一切顺利 祝旅途愉快。

骑车去西藏不可避免会很累，但高原反应应该不会很严重，骑车是一个漫长的过程，在这个过程中身体会逐渐习惯高原气候。建议骑一段时间就找一个城市休息几天，长期超负荷运动身体会吃不消。在剩下的一两个月里你应该加强锻炼，如每天进行慢跑训练，增强心肺功能。途中吃一些维生素片能避免肌肉酸痛，一开始精力充沛时也不要急功近利，合理安排每天的行程。最后一点，建议楼主找人搭伴去，以应对途中突发情况。到了西藏如果想再深入看自然景观还是得租车（汽车！！）不要怪我泼冷水啊，由衷的认为如果平时没有充足的训练还是坐火车去的好，毕竟在平原地区骑那么久车也会很疲劳的，请慎重考虑！！

PS作为宗教圣地的西藏还是有很多神秘色彩的，去过西藏的一个朋友说他们团里有一个挺瘦弱的女的，是个很虔诚的佛教徒，到了西藏却是团里高原反应最轻的，而他们那些身体素质很好的反而不行。。。很多事情真的很难解释。

骑车去西藏不仅需要很好的身体素质也要有很好的心理素质啊！

我不从事文艺工作，但看到西藏的天真的有一种想哭的感觉。。。相信你骑到西藏时内心一定会有前所未有的自豪！！住路途愉快

在很多照片里，我们都可以看到西藏的人会把右胳膊露出来，这主要是因为在做事情的时候比较方便。因为在日常生活中人们的习惯都是用右手来干活，并且右手的力量在一定程度上是比左手的力量要大的，而且干活起来也非常的方便。

而我们知道西藏的海拔是比较高的平均海拔都超过4000米，而海拔越高的地方，气温越低，人体感受温度也越寒冷。那么他们一年四季生长在海拔如此高的地方，几乎一年四季都是处于一个冬天的状态。并且由于天气的原因，他们一年四季也都会穿着长袍，为了自己做事情更加方便一些，不受到阻碍，而通常也会把右手拿出来，否则长袍会因为太厚实，阻碍到自己干活。

对于普通的人来说，没有去过海拔高的地方，是很难以承受到这样的气温。因为普通人一到比惯常环境中海拔要高的地方，就会很容易发生高原反应。因为自己体内的不适应，因此在这样的环境中想要长期生存是很困难的。而西藏的藏民因为从小就已经生活在此地，本身体内已经适应了当地的海拔高度和气温。在日常生活中，他们一天有可能会感受到一年四季中春、夏、秋、冬的变化，那么在遇到夏天的时候就会把右手边拿出来，这样子干活十分的便利。为了防止到了冬天而寒冷，再穿进去的时候就会感到非常的暖和，这也让自己的身体达到了御寒的效果。

总而言之，由于西藏本地少数民族的日常穿衣风格，他们基本上是以长袍为主，而因为露出右手更加便于自己的日常生活。在后来制作长袍的时候，也会根据实际情况来制作，即将右手边的袖子剪掉。这样在人们做事的时候就不用这么麻烦的穿来穿去，因此也带来了不少的便利。

腕力球可以锻炼手腕、手臂的肌肉。

腕力球锻炼的益处：

1、增强手腕和前臂力量

腕力球锻炼是一种针对手腕和前臂肌肉的专业训练方法，能够显著增强这些部位的力量。手腕和前臂是日常活动中经常使用的肌肉群，如拿起物体、握紧物品、书写等。通过腕力球锻炼，可以增加这些部位的肌肉负荷和刺激，进而促进肌肉的生长和力量的提升。

2、提升握力和手指灵活性

腕力球锻炼对于提高握力和手指灵活性也具有显著的益处。握力是指手指和手掌的力量，它在许多日常活动和运动中起着重要的作用，如举重、攀岩、打乒乓球等。通过腕力球锻炼，可以有针对性地锻炼手指和手掌的肌肉，增强握力的力量和稳定性。

3、预防手部和前臂受伤：

腕力球锻炼还有助于预防手部和前臂的受伤。手部和前臂是日常生活和运动中容易受伤的区域，如扭伤、劳损和肌肉拉伤等。通过腕力球锻炼，可以增强这些区域的肌肉稳定性和耐力，减少受伤的风险。

腕力球的起源及使用：

一、腕力球的起源

腕力球（Wrist Ball）起源于中国，是一种传统的健身器材。这种装置最早出现在中国的清朝时期，被称为“陀螺球”。腕力球的发展与中国的传统医学和武术有着密切的关系。

二、腕力球的使用

1、据传统说法，腕力球最初是由一个叫傅通海的医生发明的。他是西藏的一位医师，擅长治疗手臂和关节的疾病。为了帮助他的患者康复和增强手臂力量，他开始使用一种手持旋转器械进行锻炼。随着时间的推移，这种旋转器械逐渐演变成了腕力球。

2、腕力球最初是作为一种医疗器械使用的，用于康复和增强手臂肌肉。后来，人们发现腕力球不仅对手臂有益，还可以锻炼手部握力、手指灵活性和手腕稳定性，因此逐渐被广泛接受并应用于健身领域。

3、在中国，腕力球已经成为一种非常流行的健身器材。人们可以在公园、健身房和家庭中看到人们使用腕力球进行训练。此外，腕力球还有一些变种，如增加LED灯的发光腕力球，以及音乐腕力球等，使得锻炼更加有趣和多样化。

跳绳也可以提升肺活量，跳绳是一项不错的运动，它能帮助心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。

十一黄金周将至，不少人计划去青海、西藏等高原地区旅游，但高原反应又让人心存顾虑。昨日，来自华中农业大学楚天学院的一对年轻“驴友”夫妇向本报反映称，他们今年暑假期间自驾走川藏线，结果发现身体强壮的丈夫，比瘦弱的妻子高原反应更强烈，同行的不少驴友也发现，上高原，身体好的人与身体一般的人相比，高原反应似乎更大。

　　事实是否如此？高原反应的程度与个人身体素质、年龄、性别等因素有怎样的关系？记者请体育科学研究专家及健康专家进行了解读。

　　驴友不解

　　瘦妻比壮夫更适应高原

　　28岁的教师周亚齐和老公郑璇是一对“驴友”，两人都是华中农业大学楚天学院的老师，酷爱摄影，从3年前开始，每年暑假，这对夫妻都会来一次长达月余的深度自驾游。

　　今年暑假，两人第一次自驾进入高原，走川藏线，但周亚齐却发现了一个“怪异”的现象：进入四川境内海拔4920米的“康巴第一关”折多山时，身体壮实的丈夫出现了头痛、心慌等高原反应，而被朋友评价为“弱不禁风”的自己，高原反应却几乎没有。在同行的驴友中，很多壮实的年轻男性，嚷着头痛心慌，而同行的很多女性、体型偏瘦和年长者，高原反应却没那么强烈。

　　这是怎么回事呢？回到武汉后，周亚齐将自己的疑问发在网上，引起了众多驴友的共鸣，他们结合自身的亲身经历总结认为：进入高原后身体出现的高原反应，强壮者大于瘦小者；男性大于女性；年轻人大于老年人。

　　专家说法

　　身体越好可能反应越大

　　网友所总结的现象具有普遍性吗？有没有科学依据？“高原反应‘强壮者大于瘦小者；男性大于女性；年轻人大于老年人’，事实确实如此，网友总结得很全面。”国内持续研究高原反应的资深专家、青海省体育科学研究所所长马福海研究员昨日接受本报记者采访时认为，高原反应是人体突然暴露于低压低氧环境后产生的各种病理性反应，常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等，其中头痛是最常见的症状。出现高原反应的根本原因，在于人体的缺氧，高原反应的程度如何，也就与人体对缺氧的耐受性如何直接相关。“身体强壮者或者胖人相比瘦小者来说，其身体的耗氧量也就越大，同等环境下，其缺氧的程度就越高，高原反应就越强烈。”马福海解释说，同理，男性相比于女性、年轻人相比于老年人，其新陈代谢、能量消耗都要快得多，身体耗氧量也就越大，高原反应也就越强烈。还有，一些老年人及长期吸烟者进入高原后，反应明显小于他人，主要是他们因为抽烟及年龄原因，身体已经长期处于轻度缺氧状态，对缺氧的耐受性就比较强，进入高原后，往往能够更容易“适应”这种缺氧状态。

　　湖北省体育科学研究所研究员范家成还认为，女性及瘦弱者、老年人对于高原反应可能更重视，上高原前准备往往更充分，上高原后也会根据身体情况，尽量不乱动及超负荷活动，他们的高原反应，也就相对轻得多。

我是没当过兵，但是我知道，长期在高原呆着会对人的身体有一定的危害，会对人体产生：出现高反、辐射强，对血液系统、呼吸系统、循环系统、生殖系统、免疫系统等均有影响，所以建议您一出现不适就赶紧到低海拔地区，及时就医，祝您生活愉快。