男生防身学什么功夫好

身体的强壮、体型的好坏，是一个人健美与否的重要标志。决定体型的两个因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是体型的基础，构成人体内部的支架；肌肉则好比一件外衣，肌肉丰满，体型就美。尽管骨骼的长短、粗细主要取决于先天遗传，但肌肉是否丰满，要靠后天来塑造。最好是通过锻炼，来发展全身的肌肉力量。所以武术就发挥了其作用。

从武术运动特点来看，要达到这一目的，是完全可能的。例如：长拳类项目，多数动作由大肌肉群来参加活动，其幅度开阔，关节活动范围较大，因此能发展全身的肌肉力量、关节的灵活性、弹性以及脊柱柔韧性。而南拳，拳势刚烈，步法稳固，常鼓劲促使肌肉隆起，以发声吐气而助长发力，所以练习南拳的人，其身体肌肉格外发达。在武术套路中即使是柔和缓慢的太极拳，也因其螺旋式的弧形动作使全身肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕旋转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度;一张一弛能使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增强收缩的能力。

（一）提高素质，健体防身

武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。

　　系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全西锻炼。实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通经脉，调精神．武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。

　　武术套路运动和搏斗运动，都是以技击作为它的中心内容的，周贡通过武术锻炼，不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会攻防格斗投术，特别是武术功力训练，更能发挥技击的实效性。

　　武术的搏斗运动，通过次防技术练习，拳打，脚踢，快摔等动作的运用，井在文字中互相扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒，讲究得机，得时、得势，从而提高判断力和应变能力。这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力。尤其对公安武警和边防指战员更有实际意义和作用。

（二）锻炼意志，培养品德

练武对意志品质考验是多面的。练习基本功，要不断克服疼痛关，磨练“冬练三九、夏练三伏”，常年有恒，坚持不懈的意志品质。套路练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。遇到强手克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻炼、可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和意志品德。

“教武育人”贯彻在武术教习全过程中，“未曾习武先学礼，夫曾习武先习德”，传统中始终把武德列为习武教武的先决条件。武术在中国几千年绵延的历史中，一向重礼仪，件道德，“尚武崇德”。诸如尊师爱友，包含了深刻广泛的道德内容，互教互学，以武会友，切磋技艺，讲礼守信，见义勇为：不凌弱逞强等品德。激烈的攻防技术和人生修行结合起来，是中国武术传统道德观念的体现。在社会的发展中，武德的标准和规范也不尽相同，尚武而崇德不仅能很好地陶冶憎操，还会大大有益于社会精神文明建设。

（三）竞技观赏

丰富生活武术具有很高的观赏价值，无论是套路表演，还是散手比赛，历来为人们喜闻乐见。唐代大诗人李白好友崔宗字赞他”起舞拂长剑，四座皆扬眉”杜甫在《观公孙大娘弟子舞剑器行》著名诗篇中有“昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂”的描绘。汉代打擂台，“三百里内皆来观”。都说明无论是显现武术功力与技巧的竞赛表演套路，还是斗智较勇的对抗性散手比赛，都会引人入胜，给人以美的享受，都具有根高的观赏价值。通过观赏，给人以启迪教育和乐趣。

（四）交流技艺，增进友谊：武术运动蕴涵丰富，技理相通，入门之后会有“艺无止境”之感。群众性的武术活动，便成为人们切磋技艺，交流思想，增进友谊的良好手段。随着武术在世界广泛传播，还可促进与国外武术爱好者的交流。许多国家武术爱好者喜爱武术套路，也喜爱武术散手，他们通过练武了解认识中国文化，探求东方的文明。武术通过体育竞技、文化交流等途径，在与世界各国人民友好交往中发挥着越来越大的作用。

实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄;对内能理脏腑，通经脉，调精神武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。

自卫防身术的动作如下：

1、抱腿肩扛摔

我方左格斗式对敌，敌方以右正蹬腿进攻我方胸腹部；我方立即向左前方斜形滑步闪躲，同时用双手接抓敌方的右脚踝。随即我方迅速向右后转身180度，双腿并步并成半蹲势，同时双手抱住敌方右腿将其扛于我方左肩之上。

紧接着。我方双腿立即向上蹬地，双腿挺直，同时上身猛力向前弯腰低头屈身，双手紧紧抓住敌方的右脚踝猛力向前向下拉拽，将敌方从我方左肩上向前向下载倒摔出。

2、接腿涮摔

我方左格斗式对敌，敌方以左正蹬腿进攻我方胸腹部；我方立即向右前方斜形滑步闪躲，同时用双手接抓敌方的左脚踝。随即我方用双手将敌方的左腿向后用力拉拽，同时沿逆时针方向旋转划弧、划圈。上动不停，敌方的左腿在我方的拉拽、旋转之下，身体被迫向外翻倒跌摔在地。

3、抱腿掀腿摔

我方左格斗式对敌，敌方以左正蹬腿踢击我方胸腹部；我方立即向右前方斜形滑步闪躲，同时用双手接抓敌方的左脚踝。随即我方双手快速牢牢托住敌方左脚跟向上猛力掀抬，迫使敌方上身重心后移。

我方上动不停，我方掀抬敌方的左腿的同时，双腿向前进步并用双手用力向前推送敌方的左腿，迫使敌方上身重心失衡而仰面向后摔倒。

4、抱腿外旋摔

我方左格斗式对敌，敌方以左正蹬腿踢击我方胸腹部；我方立即向右前方斜形滑步闪躲，同时用双手接抓敌方的左脚踝。

紧接着，我方左手抓托敌方左脚跟，右手抓住敌方右脚掌，双手快速用力将敌方的左腿用力往回拉拽以迫使敌方的重心前移而右腿被迫跪地。上动不停，我方双手将敌方右脚踝向外旋拧以迫使敌方左腿向外翻而带动上身向外侧翻倒地。

5、抱腿手别摔

我方左格斗式对敌，敌方以左正蹬腿踢击我方胸腹部；我方立即向右前方斜形滑步闪躲，同时用左手抓托敌方左脚后跟，右手上抬于敌方左腿上方。

上动不停，我方迅速用右臂夹抱敌方左小腿，并低头弯腰，上身前倾，同时将左手从敌方裆下插至敌方作为支撑腿的右腿的大腿后侧而一把抓住它。随即我方身体右转，用左肩、左大臂用力向右抵靠敌方的左腿，用右手别住敌方的右大腿后侧，将敌方别摔在地。

　女孩子一定要有提前防备的意识，始终要明白一点，你的战斗力极其有限，想和男性歹徒正面比拼力量完全没有胜算，防患于未然是女子防卫的重中之重。下面我给大家介绍一下女子防身自卫前应提前做的准备，欢迎阅读。

　女子防身自卫准备动作一、区域划分：

　一般人都会有一定的生活规律和行动规律，根据你的规律把自己每天要经过的地方和环境进行分区，分为安全区域和可能会出现危险的区域，在将要进入可能会出现危险的区域时候就要提高警惕提前开始防范了。

　 女子防身自卫准备动作二、着装：

　现在有些女孩子的打扮真的是很不方便运动，还别说跑，走快点都困难，高跟鞋又高又细，踩地都能扎出个洞来，裤子也是紧紧地勒在腿上，线条是显了，但走路步子迈大点都费劲，要是这种着装碰上歹徒，不合适的着装会大大限制你的运动能力，增加你的危险性。现在中学生一般都强制穿校服，虽然有的样式惨不忍睹，但还是很方便运动。主要是大学生和职场人士，在顾及美观的同时还是要注意一下活动方便这个问题。上班的女士必须穿职业装，那可以考虑带一身运动方便的服装，主要是裤子和鞋，下班后到洗手间换了再走。而且宽松的衣服也有助于掩饰你的身体曲线，面对歹徒时不容易激起他们对你进行性侵害的欲望。

　此外从身体健康角度提醒一下女孩子们，其实高跟鞋穿久了对身体也没什么好处。穿上高跟鞋后，其实是强迫重心前移，迫使你保持抬头挺胸收腰的姿势，看起来倒是非常挺拔精神，但由于骨盆前倾，腰部后仰，人体负重力曲线大大改变，过度的腰部后伸、背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌易发生劳损，引起腰痛。腿部、会阴和下腹部的肌肉处于紧张状态，影响盆腔的血液循环，也会引起腰骶部疼痛。尤其是正在发育阶段的女孩子，过早地穿高跟鞋，一时的美丽之后你付出的可能是腿部和腰部骨骼变形的代价。

　女子防身自卫准备动作三、武器：

　常备我们前面说到的喷子和小刀两种武器，只要离开你划定的安全区域，这两样东西就应该放在你身上最方便取出的地方，不要放在包里。在快要进入可能发生危险的区域之前，就要把这两样武器拿在手上，有情况时才能最快地进行攻击。

　如果是夜间独自一人回家，一定要备一个小电筒，一手拿电筒一手拿喷子，电筒要光线强一点的，不是照路，而是照周围，要对前面五到十米距离内来回扫着照(现在的LED手电完全可以做到)，这样如果有什么异常情况可以提前预防，或者往回跑换其他的路走，五到十米的距离只要你跑快点歹徒一般也不会追。此外夜间强光直接照眼可以影响歹徒的视觉，让他们看不清你的动作，为喷子的攻击创造机会。

　注意随身带的包要放在合理的位置，最好是斜挎在肩膀上，又把自己双手空了出来，对方也不方便抢夺。不要在需要处理危急性况的时候却因为包的阻碍不能及时进行动作，那就危险了。

　 女子防身自卫准备动作四、降低你的被侵害价值：

　歹徒抢你钱是因为你钱多，要对你进行性侵害是因为看你长得漂亮，那么如果你能降低自己的被侵害价值，那你相对就安全得多。

　穿宽松一些的衣服就是一种降低被侵害价值的手段，起码是一种掩饰。身上不要带太多钱，不要戴太显眼的贵重首饰，在进入感觉可能要发生危险区域之前可以利用化妆品进行临时性“毁容”，比如用油彩在脸上抹出一大块象胎记式的黑斑，让自己看起来一无姿色二无油水，就算不幸遭遇歹徒也让他们对你没有胃口，从而减小自己可能受到的伤害。也可以谎称自己有性病一类的，对一般人来说这种事都是宁可信其有，也能在一定程度减小自己遭受性侵害的可能性。