拉力器锻炼方法:
预备姿势:两脚自然站立,与肩同宽,双臂伸直前平举,掌心相对握拉力器。
动作:胸、臂肌肉用力,使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动,直至两臂呈侧平举状。稍停片刻,缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。
拉力器扩胸也可取仰卧位进行。
要领,身体直立,动作速度适中,注意力要集中。
作用:发展胸大肌及肱三头肌,扩展胸腔。
这个东西关键看自己能不能坚持,锻炼这东西没别的,就怕你没恒心!
还有就是由于拉力器的特殊性,监于自身经验,觉得用拉力器之前一定要充分热身好,应为那个对保护自己身体非常重要,而且效果会更好,也不咋么会出线酸痛~
如果一开始就拉不动,那说明是你要减少拉力器的根数;
如果是锻炼了一会后在拉不动,那说明你是肌肉耐力还没达到那个要求,你只有慢慢来,先减少量,慢慢会到你现在想要的量的!
相信自己,一定会成功的!
加油——楼主!
哑铃有多种举法,可以锻炼身体的不同部位,通常人们举哑铃只是锻炼手臂的二头肌
拉力器主要锻炼背肌和胸肌
俯卧撑锻炼胸肌和三头肌
练手臂肌肉?是不是想练二头肌呀?那就多举举哑铃吧,要上份量的,不然没效果
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