肌肉酸痛还能继续锻炼吗

1 肌肉酸痛还能继续锻炼吗

建议肌肉酸痛只做一些低强度、有氧运动，如快走等，而不要做平时运动量大、剧烈的锻炼项目，如拉杆，俯卧撑、举重等。

锻炼到肌肉酸痛时，说明身体产生了大量乳酸，此时通过强度低的有氧运动，是可以“分解”乳酸，从而缓解肌肉酸痛感，但是再继续原先高强度的锻炼时，肌肉容易拉伤，甚至骨折等。

2 肌肉酸痛后加强运量的后果 训练效果反而变差

人体自身的感受是最客观的锻炼效果的考核标准，他知道训练到什么程度是最好的，一般的训练方式是循序渐进，达到目标后，便只要保持就行，而锻炼到肌肉酸痛则是对身体极限的一个警告，再往下走，便是事倍功半的结果。

容易受伤

肌肉是有“记忆力”的，一次又一次的肌肉酸痛，会让肌肉的疲劳感，逐次累加，如此，肌肉会遭到破坏，有时锻炼到人体肌肉骨骼无法承受时，还容易出现抽筋，骨折等情况，这种后果就比较严重了。

3 锻炼到肌肉酸痛好不好

锻炼到肌肉酸痛是好是坏得因人而异。

锻炼到肌肉酸痛是很正常的一件事情，对于初健身的来说，一定程度的肌肉酸痛有增强肌肉的强度，而对于经常锻炼，身体肌肉基本成型的人来说，长期锻炼到肌肉酸痛，会造成肌肉的破坏，呈现负面效应。

4 肌肉酸痛如何快速恢复 锻炼后放松肌肉

做法：上身平躺在地，双脚微微抬起略高于头部，一段时间后，在靠墙倒立5分钟，在怕打四肢，放松肌肉

功效：锻炼时，心脏血液灌注在下肢，平躺，倒立让下肢血液回流到心脏，然后拍打肌肉，都是为了较少肌肉中产生的乳酸，而乳酸是肌肉酸痛的主要原因。

锻炼后期按摩

做法：按摩在48小时后进行为宜，双手掌心沿着手脚肌肉走向推按，速度放慢，先脚后手，连续两次。

功效：按摩不适宜锻炼后立即进行，因为容易增加本已疲劳的肌肉损伤程度，在48小时后，才能以疏通血脉来排去乳酸。

可以的。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

　　很多人认为肌肉疼痛是表示锻炼得好，其实不然。肌肉疼痛说明锻炼过度或运动不当。进行运动锻炼后，肌肉酸痛的症状往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二天或第三天出现。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉酸痛外，还常有肌肉僵硬症状，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

　　任何骨骼肌在剧烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因有三：一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；二是新陈代谢的增加，代谢废物对组织 的毒性增加；三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　那么，怎样防止肌肉酸痛呢？

　　1锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，并且表现有特异性。例如，下坡运动锻炼一段时间后，能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛。

　　2 以渐进的方式进行肌肉活动，肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。

　　3 做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动得充分和整理活动做得合理均有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与进行处理，不宜再过度活动。否则，易产生更严重的伤害。运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天， 每隔4~6小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。

　　进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两天到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敖疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

　　此外，牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。