练健美时怎么让肌肉充分充血

很简单阿，固定一个动作，作8到12个，然后休息，算一组，做4-5组（前提是重量要合适）最后一组基本是已经很力竭了，你的肌肉就已经冲血了。肌肉冲血就是感觉到锻练完后肌肉膨胀的感觉。再一个，向快速充血，就挑大重量，让部位肌肉做到巅峰收缩，会很快充血。

你一定是肩的前束疼吧！要知道肩的前束和上胸是连在一起的。练上胸肩疼，说明你的锻炼方法有误。

注意：

第一 练上胸时角度不能超过25度，越大于这个角度越倾向于肩部。可在器械下垫杠铃片调整角度来解决。

第二 练上胸，要用小重量的杠铃，重量过大时，肱三和肩都要借力才能推起。肩是上身中力量最小的肌肉群，稍加给力就饱和了。

第三 练上胸还要宽握，下放到锁骨，肘尽力后展，推起时，肘部不要有向前的滑动，意念完全集中在胸部，避免借助肩部力量。

当你的动作得到改进后，一切问题迎刃而解。

充血时间最强烈的是健身后半小时内，，过了这个时间，锻炼过的肌肉也会稍有充血，不过不会那么强烈了，一般一个小时之内都算是充血状态。充血时间和发达程度基本没什么太大关系，主要看你健身时的强度。肌肉刺激的越彻底，充血时间越长。

在充血时补充营养效果会比较好，不过一定要在健身后的20分钟后一小时内，保证肠胃和肌肉的血液流量，一般这时间都是补充蛋白和肌酸。

这个不好判定，如果训练强度不够，训练动作不规范，仅仅有肌肉充血的感觉也是不够的，包括肌肉酸痛的感觉也是考量训练效果的一个参考，但酸痛感一般因人而异，因此还要根据个例进行分析，当然题主还是综合考虑一下比较好，在健身过后还需要搭配合理的饮食，保障充足的睡眠，这样才能将健身效果最大化。

您好，我明白你的意思，运动时肌肉是在充血，同时肌纤维会因为对肌肉不断刺激而损伤，所以要有营养来补充和修复，这修复是在人体休息时，所以可以归为练，吃，睡，呵呵…但要始终保持充血是不可能也不现实的，充血的进行是肌肉的刺激，血液的循环增大增快。你一星期最起码要运动3到4次，才有健美的要求，最起码挤出个半小时来运动，也会对你的肌肉有很大帮助，健美是要持之以恒的，加油吧