早晨5点起来晨跑是要跑多少分钟和多远呢?

怎样锻炼最好身体？

早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右。

下午健身，一个星期起码坚持3次。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。

俯卧撑，每组30个，做3-5组。

3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

最佳的训练时间：晚上　　哈蒂斯堡城南密西西比大学的研究者们让16名男性进行训练，在10周的时间里，一组在上午10点前进行训练，一组在下午6点后进行。训练由45分钟的重量训练和稍后进行的45分钟有氧训练组成。和上午训练的那一组相比，晚上那一组人大约增加了30%的肌肉，并同时减少了大约9%的身体脂肪

作为被全球其他国家无比羡慕的第一的快递投递速度，越来越多人选择在家宅着，通过网络和外部保持着联系。外卖可以电话叫，拉撒睡则可以在自己温馨小屋，甚至不少自由职业，例如码农、或者写稿人、文案编辑、美工、淘宝客服等，只要一根网线，就能在加工作。如果不是因为快递，或者家中垃圾堆放不下，我想如果他们想，半年不出门也是可以做到的。

但是长期在家，容易心情郁抑，许多一些朋友也找到应对之策，那就找个主子吧，所以大家能看到，中国的宠物市场节节攀升，在这些数据的后面，对应的是越来越多人选择在家宅着。不寂寞了、吃喝有保障，还有薪水保证能很好的活下去，网上资源那么多，似乎这就是天堂吧。

不过只要你呆的稍微久一点，你就明显感觉到缺少一种生气，不是猫猫狗狗到处窜动的生气，也不是家中种的绿植生气，而是一种由内而外的东西。道家说，人的肩上有三把火，那三把火就是每个人的生气，生气越旺，人的精气神越好。

那在家如何变得有生气，而不是大家心中那种普遍印象的死肥宅，他们低头、耸肩、颠着个大肚子、留着口水、驼背弯腰，简直不敢往下想。想要改变很简单，在家运动，多出去就行，人是社交动物，多交流，才不会社恐，才不会和社会生活脱节脱钩哦。

在家锻炼让自己看起来有朝气有生气，其实很重要一点就是锻炼胸部，不必太多器械，徒手或者用哑铃、杠铃、拉力器就行，那我们来看，如何宅家就能打造出好看性感的胸肌吧。

第一个动作：俯卧撑

俯卧撑、引体向上等，都能刺激锻炼到上胸大肌、前三角肌和肱三头肌哦，在家除了锻炼俯卧撑，其他的动作也可以是不是锻炼起来。

第二个动作：单臂杠铃推举

此动作可以有效刺激胸部中束和上述，对于手臂二头肌，也可以大幅度增加你手臂力量。看谁还敢嘲笑你肥宅萎靡无力？

第三个动作：拉力器夹胸

想要有沟必火么，多锻炼此动作吧！

第四个动作：哑铃侧平举扩胸

不做死肥宅，赶紧一起来锻炼吧。

 每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。