对于糖尿病神经病变患者来说，哪种运动最安全、最有趣味？

糖尿病患者想要让血糖控制的更好，必须要坚持运动，这是对糖尿病患者的一个要求。在这方面千万不要犹豫，不要犯懒，不要觉得自己不会运动就不去运动。如果不开始，就永远没办法开展下去，只要动起来了就是成功。有很多适合糖尿病患者去坚持的运动，糖尿病患者可以选择一种或者几种，制定最科学的运动方案。

有哪些适合糖尿病患者做的运动？

1、瑜伽

瑜伽有很多种类，不同种类的瑜伽有不同的功能。糖尿病患者是适合瑜伽这种运动的，它能够提高身体的柔韧性和灵活性，能够锻炼人的平衡能力。能够让人变得更舒展，更柔软，在做瑜伽的过程中让人心情更加平静，更好的缓解心中的压力。现如今网络上有各种各样的教学视频，如果没有条件去现实生活中学习，可以跟着视频练习。

2、跑步

跑步这项运动，也是比较适合糖尿病患者去做的。但是在跑步的时候要多加注意，最好选择慢跑，爆发性的短跑是不适合糖尿病患者的。大家在跑步的时候要注重心率，只有达到一定的心率，才能获得好的锻炼效果。也要注意时间，尽量慢跑30分钟以上。

3、快走

快走相对于跑步来说更容易坚持，对于一些上了年纪的糖尿病患者是非常友好的。而且快走比跑步更能保护膝盖，跑步给膝盖带的压力会比较大。既然是快走，就要掌握一定的速度，千万不能跟散步混为一谈，散步时的速度太低了。能够达到微微喘气，又不会影响说话的程度，就可以了。

4、游泳

游泳是一种非常不错的运动，在水中运动，没有冲击力，也不负重，能够消除重力对关节的影响，如果关节不是很好，可以选择这类运动。游泳这项运动，老年糖尿病患者或者对有了神经病变并发症的糖尿病患者，是最佳的选择。

5、椭圆机

椭圆机是健身房当中非常常见的健身器械，是有氧运动的一种。比起跑步机来说，椭圆机给关节带来的影响比较小，在强度方面也会比较小。大基数的糖尿病患者，如果选择在健身房运动，可以使用这个器械。椭圆机这项运动能够锻炼到身体的上半身和下半身，是比较全面的有氧运动。

6、爬山

糖尿病患者可以在周末的时候，约上几个朋友一起去爬山。爬山是具有挑战性的运动，而且非常具有趣味性，一边运动一边欣赏美丽的景色，能够让人的心情变得非常的开阔。最好不要选择一个人爬山，在爬山的过程中要观察自己的情况，看是否有不适的感觉。还应该携带一些小零食，预防低血糖的问题出现。总之一切以安全为重，感觉不舒服要立马停止。

以上这6种运动是适合糖尿病患者去做的，这些运动各有所长，也有缺点，要根据自己的实际情况和喜好来选择。不管选择哪一种或者哪几种运动，坚持是最主要的，只有坚持才有效果。要知道运动的紧迫性，要制定科学合理的运动计划，按照计划严格的实行。

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游泳！椭圆机在运动过程中，膝盖非常受力，你这种情况半月板经不起任何负重，所以不只是椭圆机，跑跳、负重等都不能做，若是半月板挫伤甚至撕裂那就毁大了！而游泳是一个俯卧运动，膝盖受力很小，即使站在水中，也会在浮力作用下，减轻膝盖受力，所以游泳是个不错的选择！减肥就是少吃多动！

在健身中有氧运动是减脂的必备运动，运动过程中心率保持在150左右，人体吸入的氧气与需求相等，生理上处于一种供需平衡的运动状态。而有氧运动的好处不仅仅是控制体脂含量，同时还能有效提高心肺功能等左右，大量排出身体毒素，提高身体新陈代谢，达到强身健体的效果。

但是在有氧运动的选择中，其实可以根据自身的情况来分开选择，而无论选择哪一种，只要坚持都是有效果的。

下面简单说一下常见的几种有氧运动

游泳

游泳在有氧运动中一直处于王者的地位，原因因为游泳这项运动几乎动用了全身的每一块肌肉，单位时间内的消耗也是最高的，而且相对其他有氧运动来说，游泳带来的乐趣也更多，同时由于水中浮力的存在，会让身体感觉起来轻松许多，但是在水中克服阻力运动可是要比其他有氧运动要困难得多，效果也是棒棒哒。游泳对肩颈等部位还有很好的锻炼作用，对于现今大量的电脑上班族来说，游泳也是一项很好的保健运动。但是游泳需要的场地条件比较苛刻，需要有游泳池，同时游泳的费用相对来说也比其他运动要高得多，因此仅建议有一定经济条件的前提才选择这项。

跑步

跑步相对来说就简单许多了，只需要一双舒适的跑步鞋，哪怕在楼下的小区空间，也可以进行的一项有氧运动，跑步中的消耗也非常巨大，在一开始的时候可能会比较吃力，跑几百米就感觉喘不上气，但是只要坚持2个星期左右，身体就会适应这种节奏，一口气跑30分钟也不会觉得很难受，但是跑步对于身体基数比较大的朋友来说可能对膝盖的压力偏大一点，如果你的体重基数偏大，建议还是先选择游泳或者椭圆机等方式来进行。

跳绳

跳绳其实是我非常喜欢也一直在坚持的一项有氧运动，跳绳对心肺功能的协调性锻炼非常地好，同时肢体的协调性也会跟着带上来，一般可以先分组跳，例如1分钟1组，1组休息30秒，然后持续1个小时的样子。跳绳可以有效锻炼到小腿肌肉，同时手腕手臂的也会在甩绳的过程中得到充分的锻炼，甚至在刚开始跳绳的时候，你会发现让你停下来的原因不是因为不够气了，而是因为手臂已经酸到不行。而且跳绳的消耗也是名列前排的。只需要一条好的绳子，合适的场地就可以开始跳起来了。

骑自行车

骑自行车相信很多朋友都会，其实骑自行车也是一项有氧运动，大腿带动的整个下盘肌肉的发力，而且骑自行车这项运动来说可以一路看沿途的风景，比起跑步可能会多一点乐趣与感觉，但是场地的限制也是有一定的，因为许多城市中对于自行车的行道都作了收缩规划，而且路上汽车也多，操作起来有一些朋友还是有点难度的。

现在由于多了健身房和许多健身器械，因为有氧运动的选择也多了很多

椭圆机

跑步机自然不用说，效果和户外跑步是一样的，这里特别提一下椭圆机这个有氧运动的器械，由于跑步对膝盖压力比较大，而椭圆机是模拟跑步的一个运动曲线，但是脚步全程不会离地，而且在整个运动轨迹中有效缓冲掉大部分的下身压力，达到有效保护下身关节的作用。

而且椭圆机的消耗也非常地大，因此在运动选择上椭圆机也是一个不错的选择，而且椭圆机占位空间也非常小，完全可以作为居家有氧运动器材的选择。

无论是选择哪一种有氧运动，只要持续坚持地做都可以达到锻炼身体的效果，一起动起来吧！