锻炼胸肌一天做多少个俯卧撑为合适

你好，练胸肌俯卧撑并不是越多越好。个人建议，分小组做，一组20个，做5组。而且是贴地俯卧撑，有条件的也可以两只手分别用两只小板凳，下到最深，慢起。动作要做标准。如果去健身房，卧推是锻炼胸肌的好法子。最后是坚持。

你要想出很完美胸型还得练卧推，但只是壮大胸肌俯卧撑就很有效。两年前刚开始练的时候我上午下午晚上各练两组。每组间隔一个半小时（我是说同一时间段的两组，比如这两组都是上午的或都是下午的），每组至少20个（视能力而定），然后不断增加单次频数。现在我是一次40个，休息1分钟，再做30个，再休息1分钟再做30个。这样100个为一组，一天三组，费不了多少时间，非常有效果。同时配合着慢跑等有氧运动，减一减胸部肥肉，更有利于胸型塑造。有时间你还可以买个哑铃，初学者不用买太沉的，一副20公斤就行（要注意安全）。还有不懂的你可以加我qq ：1325879814

俯卧撑也可以，但是两手之间的距离可分为四种

1超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

俯卧撑

2宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

有条件的话还是买些健身器材吧，我家用的是哑铃，练胸肌还不错

如今健身锻炼已经不仅仅是男性朋友的专属了，许多女性朋友为了减肥瘦身，都纷纷加入到了健身的行列中来。众所周知，不同的锻炼项目，对于身体不同的部位作用是不一样的。许多女性朋友会选择做俯卧撑锻炼，那么俯卧撑一次多少个好呢？

俯卧撑一次做多少个合适

如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。

俯卧撑的特殊做法

1、窄距俯卧撑

作为俯卧撑练胸肌中第一的比较难的动作，它要求健身者手指保持一定的相触距离，然后慢慢放低身体直到手背可以触碰到胸部，这个动作主要是用来锻炼胸肌外侧翼和胸中缝这两个部位。

2、一侧偏重俯卧撑

要求一手撑身体，另一只撑篮球，手臂慢慢弯曲并且降低重心直到一侧胸部触碰到篮球即可，这个动作对于锻炼单侧的胸肌有比较大的效果，也是俯卧撑练胸肌最为有效的方法之一。

3、单臂半俯卧撑

手臂弯曲直到髋部触碰篮球，维持几组动作，它主要用来锻炼三头肌，当然对于胸肌的锻炼也是有帮助的。

看完本篇文章之后，相信女性朋友们都可以了解到了俯卧撑一次做多少个比较合适了，下一次做的时候可要注意数量了喔！而俯卧撑的形式还是有很多的，不同形式的俯卧撑对于身体各个部位的锻炼作用也不一样，各位女性可以根据自身的情况来选择。

我是健身教练

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

LZ，我就是用的俯卧撑出的肌肉，不过不是很大的那种。大概2，3个月吧。做的时候姿势比较重要，十指向内。脚下垫高呈向下15度。做5组每组12个。组见间休息半分钟以内。隔一天做一天就可以了。每天做完如果感到肌肉涨就对了，第2天起来会有点疼。多吃点高蛋白食物。不过这么练的肌肉没有型的。最好出了后去健身房练出型。