拉伸肌肉会让肌肉变小吗

练柔韧拉伸肌肉不会使肌肉变小。拉伸肌肉存在许多功效。首先，在运动前暖身运动中拉伸肌肉使血液流向肌肉并且温暖关节，使肌肉与关节得到保护；其次，在无氧运动中拉伸运动中的肌肉能使肌肉避免僵硬，减少乳酸作用，刺激肌肉纤维促使肌肉增长。最后，单独做拉伸肌肉的动作会使肌肉纤维末端得到刺激，肌肉从外观上会向末端延长。这也是肌肉感觉会变小的关键原因。

拉伸,按摩,热敷都可以有效避免肌肉生成,以下供参考:

1拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免

　运动后做拉伸运动能增强肌肉弹性,让小腿更有线条感。那拉伸运动怎么做呢下面是我为大家带来的运动后拉伸小腿的常识，相信对你会有帮助的。

　运动后怎样拉伸小腿：

　动作一

　1面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。

　2右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。

　3停留片刻，左右腿交换。

　动作二

　1右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。

　2向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。

　3右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。

　动作三

　1面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。

　2抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。

　3两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)

　4保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。

　动作四

　1双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。

　2右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。

　3左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。

　4腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。

　运动后拉伸小腿的注意事项：正确拉伸免伤害

　冯教练建议，运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。

　运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

　运动后拉伸小腿的好处：

         1、提高肌肉增长速度

　针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。

　一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮;另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。

　要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。

　2、力量训练+有氧运动更瘦腿

　一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。

　无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。