你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题
这个跳跃会动用到身体的大部分肌肉,但是活动最多的应该是小腿肌肉-比目鱼肌和腓肠肌。如果手臂离开身体较远的话还会动用的肩膀-三角肌及小臂的肌肉。同时身体有较多的肌肉参与身体协调与稳定。
有健身疑问可以找本健身教练解答
跳绳能锻炼要练小臂肌肉、腿部肌肉、腰腹肌肉和背部肌肉和脚腕力量,其主要能锻炼全身的运动的协调性!
在各种健身运动中,国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
一、低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动
英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的 ,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。
跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。
在户外跳绳时,可持续跳,提高有氧能力,也可以快速跳绳,限定30秒钟,越多越好,这样可以提高无氧能力,增强爆发力。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
跳绳锻炼哪些部位
你知道跳绳锻炼哪些部位吗?跳绳是公认的能够锻炼到全身的运动,不仅简单易操作,而是十分能够燃脂。我已经为大家搜集和整理好了跳绳锻炼哪些部位的相关信息,一起来了解一下跳绳吧。
跳绳锻炼哪些部位1
跳蝇是以下肢部分为管理中心的全身运动,除开可使神经、肌肉、骨骼比较发达外,对人体内脏也是有优良的刺激性,能够提升其功能,因而对身心健康的维持与提高有非常大的作用。
跳蝇能够锻练脚部大腿根部、腿部肌肉、手腕子幅度,提升弹跳力,长期连续地颤动还能够锻练耐性,有益于提高心脏功能。
跳蝇能够锻练包含躯体、腰腹部以内的许多位置。在户外跳蝇时,可持续跳,提升有氧运动工作能力,还可以迅速跳蝇,限制30秒左右,愈多愈好,那样能够提升无氧运动工作能力,提高暴发力。
跳蝇常见问题:
1、均衡
跳蝇时重心点要落在前脚板,双膝微屈。跳起来时脚离地不可超出1寸。上体维持刚正不阿,眼见正前方。跳蝇时手腕子用劲,手肘接近人体。
2、跳起来
脚跺、小腿肚、膝盖骨、髋关一起用劲,根据前脚板推起人体。脚离地时脚指头朝下。
3、落地式
姿势温和,由踝、膝、髋相互减轻撞击力。脚与路面的触碰应尽可能短暂,脚后跟不触地。不必摇一次绳跳几下,那般减少了运动量。
4、两脚更替跳
姿势相近原地跑。刚开始慢,再慢慢加快。脚不必向后撩得太高,那般非常容易遮挡绳索的线路。
跳绳锻炼归属于一种全身的锻练,不仅能具有瘦小腿肌肉,大腿根部的功效,并且针对人体内脏也是有非常好的锻练,但需要留意的是,做为初学跳绳的人一定要挑选硬软适度的'绳索,要穿平跟鞋,把握健康身体的灵活性,才可以跳好绳,自然,跳蝇也需要由浅入深,仅有娴熟了才可以生巧。
跳绳锻炼哪些部位2正确的跳绳方法
1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
2、简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
小臂肌肉和腿部肌肉和脚腕力量。
跳绳可以锻炼身体的很多肌肉,上肢肌肉,如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉:髂腰肌、屈髋肌、胫前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等。
当人体抬手舞动跳绳时,上肢处于肩外展、屈肘的姿势,这时上肢肌肉,如三角肌、大小圆肌、肩胛下肌及旋前肌等就开始运动。
跳绳注意事项
在跳绳的时候,对于运动装备也要有所选择,比如选择的鞋底一定要比较软,鞋帮比较高,这样在跳绳的时候就可以保护好脚步,不让脚部扭伤,如果鞋底比较硬,鞋底而且很高,就会感觉到脚非常的不舒服,甚至是产生危险。
除此之外在选择跳绳地点的时候,一定要选择比较平滑比较软的地面,如果凹凸不平,在跳的时候稍不注意就会摔倒,扭伤脚。
以上内容参考 人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)