中国的世界线操纵飞机五连冠是谁

622 F2B——线操纵特技模型飞机

线操纵特技模型飞机项目在我国开展的比竞时项目晚。自从1958年中国人民国防体育协会举办了第五期全国航模训练班，培养了一批线操纵特技项目的教练员以后，这个项目才在全国各大中城市开展起来。我国线操纵特技模型飞机的技术发展大体可分为以下四个阶段。

6221 第一阶段（1956－1959年）

1 比赛和规定动作

1956年5月，北京盛焕鸣随队首次代表我国参加在匈牙利举行的“第五届社会主义国家航空模型比赛”线操纵特技项目的比赛，获得第4名。盛焕鸣的模型具有代表性（见图62-1请盛焕鸣简要补充技术特点、画一张外观图；对五六十年代该项技术发展给与补充。）

1959年5月举行了全国线操纵特技、竞速模型分区赛，有8人获900分以上，达到一级运动员标准。江苏队刘延杰以1023分的成绩获得该项目的个人冠军。这是新中国第一次正式举办的全国线操纵项目的比赛。（刘延杰的模型图纸见图62-2）在全国分区赛举行期间，匈牙利国家航模队来我国访问表演。他们的模型和精彩的特技飞行表演使我国运动员、航模爱好者大开眼界。

当时所飞的特技动作只有圆动作。动作分为一级和二级，一级动作包括启动发动机、起飞、平飞、垂直上升、高飞、垂直下降、单过顶、正斤斗（3个）、着陆。这是一套初级线操纵特技动作，是我国编排的第一套普及动作，可以达到二级运动员标准。二级线操纵特技模型飞机的飞行动作就是由一九五六年底国际航空联合会规定的在原第一套动作中取消“爬升”和“俯冲”而加入了“双过顶”。这里要说明的是当时还有满分为50分的外观评分要加入每一轮的飞行成绩中。当时规则要求动作底线高度2米±0、5米；飞正、倒筋斗和水平8字时，操纵线与地面夹角不得大于60°；飞头顶8字时操纵线与地面夹角不得小于30°；起飞动作是模型地面滑跑起飞，平稳上升至离地4—5米；模型起飞后，在正式动作之前发动机停车或强迫着陆，只要在5分钟之内，都算一次障碍飞行。因此运动员在正式动作飞行之前，可以做些动作来考验发动机的工作状态等等。1959年举办的全国线操纵模型分区赛和第一届全国运动会中的二级线操纵特技模型飞机的比赛就采用了这一套动作。

1959年9月第一届全国运动会中的二级线操纵特技模型飞机的比赛在北京良乡中国人民航空俱乐部举行。来自25个省、直辖市、自治区的25名运动员参加这个项目的比赛。比赛的前一天（9月18日）下午三时，在滑翔机库前进行“外观评分”（见图62-3）。 “外观评分”分四个方面来评定：外形美观程度、像真度程度、结构合理和工艺质量。参加比赛的绝大部分的模型都采用仓身结构，只有少数队备机是杆身的。大部分模型的机翼平面形状都是矩形加固定襟翼，少数采用梯形机翼，江苏队的模型采用椭圆机翼，上海、解放军和四川队的模型采用了可操纵襟翼。许多队的模型还装上有机玻璃制成的座舱，有的还装上“飞行员”。外观得满分（50分）的是广东队和江苏队。

简单地说有氧运动是指：运动强度低的，时间长的，全身性的运动或身体大部分参与的运动供能方式。主要靠氧功能，代谢物是水和二氧化碳（从呼吸和汗水中排出）。典型的有氧运动是长跑。

简单地说无氧运动指：运动强度高的，时间短的，爆发性的，恢复时间长的运动供能方式。典型的无氧运动是举重，短跑，投掷类。

以上说的是典型的例子，我想说的是：有氧运动和无氧运动不是运动的方式，而是运动生理学上的人体运动供能方式。它存在于所有体能竞技项目。

篮球，足球，网球，拳击是有氧运动还是无氧运动？很难这样划分。

篮球的跳跃扣蓝，足球的突然加速突围射球，网球的变速跑和扣杀，拳击的组合重拳，这些都可以说是无氧运动。但以上运动又需要长时间保持有节奏的运动，也可以说是有氧运动。

再举一例子，假如你在一小路上慢跑了30分钟，有喘气但不会太辛苦，此时是属于有氧运动，然后你上了一陡峭的山坡，由于阻力增大的原因，你觉得开始吃力，随着一路往上跑，单是有氧已不能满足身体供能。身体开始分解糖原功能，其产生的代谢物是乳酸，你会渐渐地觉得肌肉酸痛（有氧和无氧的临界点），心跳加快。如果这样持续下去，身体最多在几分钟内停止运动，幸好又出现了下坡路，调整呼吸后又可坚持下去了，进入了缓和的有氧运动。。。

有氧能力和无氧能量之间是有很大关联的，不能简单地从运动项目来划分，不知楼主明白没有？

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2023买什么手机好

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1、如果要买三防手机，建议考虑一下AGM。如果要想用手机遥控电器，建议考虑红米（一般都内置红外线）。

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值得买的二手手机有哪些呢二手iPhone推荐吗

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1、iPhoneX：这款手机虽然已经不是最新款，但是它的性能和拍照效果都非常出色。同时，它的屏幕也是全面屏，非常美观。不过，相对来说价格也比较高，需要根据个人预算情况考虑。

2、二手手机真正说要建议购买什么型号的话，建议根据自身的财务状况进行购买，毕竟各各年龄段对手机的需求并不相同。如：学生党的话推荐苹果XRXSMX11系类，原因是因为价格比较便宜，在2000-4000左右。

3、如果打算入手一部二手iPhone作为备用机，建议你可以考虑选择iPhone8Plus或者iPhoneXSMax，这两款机型都是相对来说性能较好的产品。

4、新iPhone的价格十分昂贵，二手iPhone的价格就给力多了，非常的划算，二手苹果手机中iphone11最值得买，它搭载的A13处理器，硬件水平放到现在也不落后，性价比是最高的。

每天跳绳1500下，坚持两个月身体会有什么变化？

先别急，网上就有一个叫Clarence的小哥，做了一周15000次跳绳的挑战，平均每天跳2142下。

一起来看看他的效果如何吧！

测试开始前，体重测试结果是915。

第一天，跳100下用了40秒，算上休息，跳完2142下他一共用时30分钟。

随后，他查看手表的数据，发现第一天跳绳大约消耗了219大卡的热量。

不幸的是，由于平时运动少，第二天起来发现脚上长水泡了！

第二天由于水泡的影响，时间稍微长了一点，用了31分钟，21秒完成。

接着是第三天，身体开始适应跳绳了，只用了21分钟就完成了训练，大约一分钟跳100下。大约消耗了240大卡热量。

接下来就是第四天，同样用了21分钟完成训练，但是明显感觉没有之前那么累了。

第五天，状态不是非常好，用时25分钟完成。

在第六天的时候，他给自己做了个小测试，挑战100个最快多久跳完，结果只用了378秒。这一天大约消耗量261大卡热量。

接着就是最后一天了，可能是由于连续每天练，今天的状态不是非常好，但还是坚持完成了最后一天的训练。最后一天用了27分钟完成。

休息之后，最后测得体重降到了902，他开始的时候体重是915，也就是说他在这一周内瘦了两斤多。

别看他瘦得少，他可是在不控制饮食的情况下完成的。

这么说，既然跳一周就有这样的效果，那坚持跳绳每天1500下，坚持两个月是不是减肥效果更好？

当然了，跳绳虽好，但也需要建立在标准的姿势和合理的方法之上。

接下来就给大家分享一份来自跳绳世界冠军教练的跳绳教程！

跳绳的正确姿势

01 怎么握

握的时候不要握前端，正确的做法是用大拇指和食指捏住握把的中后端，另外三个手指头包上去做为辅助。

02 绳的长度

单脚踩绳，腿伸直，不算把手的长度，把绳拉直，绳子大概到胸口的位置即可，如果训练水平较高了，那么可以慢慢把绳的长度下降到肚子的位置。

03 如何摇绳

摇绳的时候，大臂始终贴紧身体，通过前臂带动手腕来摇绳。同时，需要时刻保持抬头并且目视前方，让摇绳摇出来的面和眼睛所看的面保持平行。

04 起跳和落地

起跳和落地的时候需要用脚尖和前脚掌，每一次的起跳或者落地，都需要微微屈膝去做缓冲，保护膝盖。

最后就是手脚协同，开始起跳即可。

跳绳注意事项

01 控制心率

不同的心率下的运动强度是不同的，建议在跳绳的过程中把心率控制在最大心率的60~80%，太低消耗的热量太少，太高很难坚持完成1500次。

02 场地和鞋子

尽量不要在水泥地上跳，尤其是膝盖或者踝关节有问题的人，最好选择有减震性的跑鞋来跳，并且选择比较平整的地面。

03 注重拉伸运动

动作一：小腿拉伸，双脚弓步打开，双手推墙，保持抬头挺胸，注意前侧小腿保持垂直地面，后侧腿需要伸直并且全脚掌着地。

动作二：腰腹部拉伸，俯身趴在地上或者瑜伽垫上，腿部贴在地上，双手伸直往下推，保持挺胸，头往上并且往后延展，身体往后反弓。

动作三：大腿后侧拉伸，双脚距离约为一个脚掌，前侧腿伸直并且勾脚尖，后侧腿脚尖朝外45度弯曲，挺直腰背部，左侧手抓住前侧脚的脚前往回拉。

动作四，大腿前侧拉伸，弓步跪姿，右侧腿垂直地面，脚尖和膝盖保持同向，并且保持抬头挺胸，左手抓住后侧脚的脚踝往上拉。

今天的分享就到这里！

赶紧练起来吧！

感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力问您解答！

一位女生决定每天坚持跳绳1000个，看看两个月之后身材能否发生变化，事实证明：

坚持跳绳对于身材的改变还是蛮大的，尤其是想要减脂塑形的朋友。

这位外国女生的体重不算胖，但是也算不上苗条，尤其是腰腹和手臂处，赘肉囤积还是比较明显的。这也是让她苦恼的一点：毕竟穿衣服时，这两部分的赘肉很影响女生气质。

刚开始练习跳绳时，她感觉十分吃力，1000个的小目标几乎无法完成，她只能根据自己的情况安排训练，将1000个安排到一天的多个时间段来完成。

之所以选择跳绳，是因为跳绳不像跑步需要场地，也不像其他健身活动需要购置昂贵的器械，简简单单一根绳子，就能跳出好身材。

随着训练计划的推进，她的体能也在逐渐改善，每次完成的个数越来越多。于是她将1000个分为10组，每组跳100个，这样既能保证训练强度，又不会让身体感到不适。

半个多月过去了，她的跳绳水平有了明显提升，一次能跳到300~400个，所以1000个完成起来也不是非常困难。

一个月后，她的身材和之前相比已经有了明显的变化，尤其是苦恼的小肚腩，之前还松松垮垮地耷拉在身体两侧，而如今整个腰身瘦了一大圈，显得紧致而纤细。

两个月之后，她的身材对比出来了：和之前的身材相比虽然变化不大，但是整个人的肩颈线条更好看了，臂围也细了不少，尤为突出的腰腹部——

那些曾经困扰她的肉肉，不少已经变成了紧致的肌肤，马甲线也初有效果。除此以外，她的肌肤状态明显更好了。

这是因为坚持跳绳后，身体新陈代谢水平的提升，体能的改善，令她不再是弱不禁风的小姑娘，而是一个精气神饱满的**姐。

虽然跳绳的效果因人而异，但总体来说，跳绳这个以跳跃为主要锻炼模式的动作，可以很好地募集全身肌肉配合完成动作，并能够对体型起到明显的改善作用。

和其他运动模式相比，跳绳有3个突出优点：

1性价比高，场地要求少。

对于秋冬季希望改善身材的上班族来说，跳绳不需要让你在寒冷的户外奔跑，也不需要办一张昂贵的健身卡，只需要买一根跳绳就可以在家完成，效果好还经济实惠，性价比非常高。

2短时间内提升心率水平，改善协调性。

跳绳对于个数的堆积，会让人的心率水平产生明显的改变，也许50个、100个不会让你吃力，但是跳到500个、800个，对体能就是不小的考验了。

同时你还需要配合好双手、双脚、躯干，确保身体的律动和跳绳的节奏统一起来，这就对身体素质的提出了更高的要求。

1动作样式丰富，不枯燥。

和跑步只能调整配速不同，跳绳过程除了计算个数以外，技巧和动作难度也有提升的空间。你可以让身体配合起来，解锁更多更丰富的动作。

而且跳绳的难度不同、对不同肌群的激活程度不同。在正式运动项目前拿来热身，也是个不错的选择。

虽然跳绳好处多多，但是有2点值得注意：

1晚上是跳绳锻炼的好时候，可时间规划还是要稳妥一些。

比较建议大家把跳绳放到： 饭后1~2小时、睡前1小时以上， 这个时间范围里安排跳绳训练，不容易岔气，对肠胃 健康 、睡眠质量都有个不错的保障。

2在跳绳之后注意拉伸。

及时拉伸大腿，可以有效避免肌肉紧张，改善你肌肉酸痛的情况。拉伸的方式可以选择徒手完成，即大腿伸直、双手俯身够地，也可以直接用泡沫轴滚动拉伸。

总而言之，晚上坚持跳绳，对身材来说会有不小的改变，如果你希望自己更苗条、协调性更好、心肺功能更强大，坚持每天跳绳就对了~

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后会怎样？我们先将问题细化一下：

（1）晚上锻炼对身体的影响如何？

（2）1500个跳绳有何作用？

（3）两个月的时间能产生多少锻炼效果？

问题1：晚上锻炼对身体的影响如何？

相关研究认为，从下午5点至晚上7点这段时间，人的反应能力、灵敏、记忆、心肺、力量等各方面的指标都处于一天中的巅峰，因此在这个时间段健身效果最好。然而，这只是理论上的观点。而实际锻炼效果的好坏受到多重因素的影响。

对于上班族来说，几乎不可能将每天的锻炼时间安排在5至7点这个时段。一天中最有可能被利用起来安排锻炼的时段，一个是早上早起后锻炼，一个是晚上下班后锻炼。

晨练，本文不讨论。晚上锻炼，只要能够长期坚持，科学锻炼，同样可以取得较好的健身效果，相当多的健身房肌肉男都是下了班才到健身房锻炼的。不过晚上锻炼要处理好以下几个问题：

（1）晚上锻炼和晚餐之间的关系。

健身前1小时不宜吃东西，但可以吃一点小食（富含碳水的食物），适当补充热量，避免晚上锻炼时体力不支。

如果你准备减肥，短期内可以在锻炼后不再吃东西。如果饿，可以适当吃一些高蛋白、低脂肪的食物。

当然你也可以吃了晚餐之后，至少等一个小时再去锻炼。但这样可能会和睡觉时间过于接近。

（2）晚上锻炼和睡觉时间的处理。

如果你准备在晚上11点睡觉，那么最好在晚上9点前结束锻炼，避免运动后的兴奋影响入睡。但有些人却会因为运动的疲劳，反而更容易入睡。锻炼者可以自己进行测试和调整。

（3）11点后不要锻炼。

11点之后，人体的自然节律倾向于休息，各项生理状态开始进入低谷，因此该休息时就休息。晚上11点后最好不要安排运动。

问题2：1500个跳绳有何作用？

1500个跳绳能消耗多少热量呢？普通人一般没有能力一次性跳完1500个跳绳，需要分组跳。以每组200跳计算（假设每组用时2分钟），那么约需要分7至8组来跳，纯跳绳用时约需要15分钟。组间休息以3分钟计，又要花去约20分钟。即1500个跳绳总共约需要用时35分钟，基本可以满足有氧运动减肥时长的要求。

特别是对于以前从不运动的人，刚开始的一两个月内，如果能坚持一周4至5次跳绳、每次1500跳，减肥的效果会比较明显，最好能同时配合控制饮食。在这个阶段，锻炼者的体能和心肺功能都会得到明显改善，直接体验是1500个跳绳变得越来越轻松了。

但新手这种较明显的跳绳减肥效果，也会随着体能的水平的提高而慢慢消失，因为身体适应了。所以，对于已经有训练习惯的资深锻炼者来说，1500个普通的跳绳无论是运动量还是运动强度都偏低，顶多用来热身。因此老司机们跳绳两个月，不会对体形或体能的提高产生什么实质性的帮助。

问题3：两个月的时间能产生多少锻炼效果？

运动效果的好坏，虽然受到众多因素的影响，但 总的运动时长投入是最基础的保证。 在身体能力范围内，每周跳绳3次，和每周有5天跳绳、每天早晚各跳1次，显然后者的效果要远好于前者。

跳绳的方式也会影响运动效果。 采取匀速跳，燃脂效果就一般。但如果你采用高强度间歇训练（HIIT）的方式，那么燃脂效果就会大幅提升。你可以尝试：

HIIT可以创造更好的后燃效应，因而它能让身体在运动结束后一段时间内，还能保持较高的燃脂水平。同时，它对心肺锻炼的强度也较大，所以新手采用HIIT方式进行跳绳锻炼要谨慎。

小结和建议

（1）晚上锻炼要处理好和晚餐、睡觉时间的关系，晚11点后建议不要再运动。

（2）对于资深锻炼者，1500个跳绳的运动量和运动强度都偏低，因此对这些老司机来说，不会对体形或体能的提高产生什么实质性的帮助。

（3）总的运动时长的投入是取得良好运动效果的保证，而采用高强度间歇的跳绳方案，则燃脂效果会更好、心肺也能得到较大的锻炼，但对体能要求较高，新手要谨慎。

那么，每次1500次跳绳、坚持2个月，到底会怎么样呢？虽然没有标准答案，但大致可以说，对于运动新手，只要每周能坚持3至5次跳绳，是可以取得较好的减脂效果的，而且心肺功能也可以得到较明显的改善。

每天坚持1500个跳绳，2个月以后，身体肯定有很大变化。首先，从体重上减轻了，腹部赘肉没有了，肥肉变肌肉，皮肤更紧致，而且身体线条变美，凹凸有致。最主要的是气色红润，看起来特别 健康 ，整个人显得格外年轻，容光焕发。

我本人就是一直坚持跳绳10年，每天跳绳15分钟，因为跳10分钟绳就相当于慢跑30分钟消耗的热量。以最短的时间就能达到健身的效果。10多年我的体重始终保持不变，而且我的心肺功能大大提高，现在跳15分钟不心跳气喘，除了这个，跳绳还可以缓解头痛，我以前老头疼，通过跳绳锻炼，现在头不疼了，通过10多年锻炼，我比同龄人看起来至少年轻五岁，新陈代谢变得很好，整个人都变得自信满满，活力十足，所以跳绳给我带来的好处太多了。

跳绳需要注意的就是跳绳前需要热身和跳绳后需要注意一下拉伸就可以了。

无论做什么运动，都要有恒心，有毅力，长期坚持，最终都能达到你意想不到的变化。

我已经坚持跳绳近3个月了，身体最大的变化就是减重11

我是7月份因开始减重，才逐步开始跳绳的。

对我来说跳绳几个月好处多多

首先体重近4月降了11公斤，代谢水平明显提升。之前有比较严重的颈椎和腰椎椎间盘突出问题，现在颈椎和腰椎疼痛明显好转。还有之前肩周疼痛也明显好转。

因据一些理论说脂肪代谢强有力的呼吸有很大的作用，我知道的是室外跳绳比在室内跳绳减重效果明显

我是开始两周每晚300下，2周后增加到每晚500下，一个多月每晚增加到1000下至今

每晚跳绳都在晚餐多半个小时后进行，刚吃过饭不能强烈运动。

但跳绳唯一的一个很大的缺点就是大量运动后会稍感膝盖不舒服，这也是我最担心的。

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后身体会产生以下这些变化：

跳绳是非常好的运动，只要有一根绳子和一小片空地，随时随地都能进行锻炼，而且收益非常高，1500个跳绳以中等速度进行的话大概需要12-15分钟，对于刚刚开始锻炼的朋友来说是一个很合适的跳绳时长，既能获得很好的运动效果，也能避免给身体带来过大的负担。

下面我们来看看为什么跳绳能够带给我们身体这些变化

一、跳绳能消耗大量热量，帮助我们减脂

众所周知，跳绳是一项减肥效果非常好的运动，这是因为跳绳运动可以消耗大量的热量。

根据研究显示，一个正常体重的男子以中等速度（120/分钟）跳绳30分钟大概能够消耗330大卡的热量，远超大多数的运动，可以说是消耗热量最大的有氧运动之一了。

而且跳绳运动强度很大，跳绳的时候我们会出现氧亏现象，在之后的24-48小时内，身体会处于过量氧耗状态，大幅提高基础代谢水平，达到持续燃脂的效果。

因此，如果每天晚上跳1500个跳绳，两个月后我们肯定能够痩下来不少，体脂率明显下降，身材也会变得更好。

二、跳绳对于下肢肌肉刺激很强，可以起到瘦腿效果

跳绳是一个主要依靠下肢肌肉发力的动作，我们在跳绳的过程中，需要反复地通过小腿和大腿肌肉的收缩，让自己跳起离开地面，这样就能够都下肢肌肉尤其是小腿三头肌起到很好的锻炼效果。

由于跳绳属于自重训练，不会像负重力量训练一样产生很强的肌肥大效果，所以会更多地刺激到下肢肌肉的肌耐力和神经控制能力。

当你坚持两个月每晚1500个跳绳后，你的下肢肌肉水平会得到大幅提高，但是并不用担心腿会粗，伴随着减脂效果你的腿反而会变得更细，腿部肌肉线条也会更好看。

三、跳绳能提升核心控制能力，让腹部更平坦

在跳绳锻炼的过程中，我们需要时刻保持核心肌群的紧绷，从而让身体保持为一个整体，帮助我们保持平衡，这样能够让我们在跳绳的时候身体更稳定，能够跳得更快，达到更好的锻炼效果。

坚持跳绳能够提升我们的核心控制能力，提升对身体的控制能力，对于许多运动的表现都会有所提升。

每天1500个跳绳，坚持两个月后你的核心力量肯定会有所提升，而且腹部会更平坦，如果搭配饮食让体脂率下降到一定程度的话，还能够显露出清晰的腹肌线条，练出六块腹肌。

四、跳绳能强化心肺能力，提升我们的体能

有氧运动是提升心肺能力最好的运动，通过长时间规律的运动，能够强化我们心脏的泵血能力，同时提升我们的最大摄氧量。

而跳绳对于提升心肺的效果是有氧运动中的佼佼者，能够在很短的时间内就把心率提升到一个很高的水平，许多新手刚刚开始锻炼跳上一会心跳就快得不行，但是只要坚持锻炼，一小段时间后就会发现自己能更适应跳绳的强度了，这就说明心肺功能得到了大幅的提升，像职业拳击运动员就会使用跳绳作为常规的体能训练手段。

每天1500个跳绳，坚持两个月后你会发现你的心肺功能得到很大的提升，无论是跳绳还是其他运动都显得不那么累了，而且体能也会得到很大的强化。

总结

每天1500下跳绳大概只需要花你15分钟不到的时间，但是能够带来很多 健康 的益处，坚持两个月你会发现身体获得明显的变化，整个人变得更 健康 ，身材也会更好。

跳绳是很累的噢，不过相对跑步来说瘦身效果更明显！

之前我经常跑步和跳绳，因为假期回农村老家，每天在学校坚持的跑步很多时候都需要转换一下运动方式，就是跳绳来进行。因为在老家很不方便。

刚开始我也想一千一千的跳，没想到跳五百都累的气喘吁吁。俺转变了思路，最开始给自己规定今天跳一千个绳，但是可以三百三百二百二百的跳，中间间隔不要太久，就是三百三百之间，休息半分钟十五秒再开始。

后来我就能一天跳三千个绳，五百五百…跳绳和跑步不同的地方还在于：跳绳可能会被自己的脚拌停，因为那时候有点强迫症，一百五十个左右停下了，这个就不算了，再重新开始跳自己定下的三百或二百目标。

所以很多时候我跳绳说跳一千都是超过一千的。后来跳到三千的时候就好多了，因为确实挺累，出汗也多，那个冬天变瘦了好多，皮肤也变好了。

跳绳需要注意的是：用前脚掌着地，膝盖微微弯曲，按照自己实际情况来，一点一点增加训练量。

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化？ 心肺功能得到改善，体质得到一定程度的增强。

一． 跳绳属于有氧运动。

坚持跳绳的效果，在于跳绳的运动性质。 跳绳属于有氧运动，有氧运动是人体在氧气充分供应下的健身运动，有氧运动可以改善心肺功能，可以增强体质，也可以获得减脂的效果。跳绳之外，快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车等都属于有氧运动。

二． 关于1500个跳绳。

一般的健身者跳绳，每分钟在150个左右。以每分钟150个计算，1500个跳绳10分钟的时间。每天10分钟，或者15分钟锻炼，只能达到一般性锻炼身体的效果。

三． 要明确自己跳绳的目的。

1 从事任何一项锻炼，应当有目的，或者要明确所从事运动的意义。

就跳绳增强体质而言，建议每次至少跳20分钟以上。就减肥而言，每次至少30分钟以上，每周至少保证三次。

2 以跳绳减肥，身体肥胖，或者身体质量指数（BMI）超过28，不适合长时间进行跳绳锻炼。

肥胖者从事慢跑、跳绳等强度相对较高的有氧运动，容易伤及膝关节 ，建议做快走、游泳、椭圆机之类对膝关节冲击小的有氧运动。身体质量指数（BMI）的计算公式：

身体质量指数（BMI）=体重/身高的平方（国际单位kg/ ）

四． 晚上跳绳应注意事项。

晚饭后跳绳，至少应在晚饭半小时之后。睡前一小时也不宜从事跳绳之类强度的运动。

结尾语：合理进行跳绳之类的健身运动，是运动效果的前提，也是避免运动受伤的保证。

肚子会小一点，如果你是女士，这个变化得在你当月姨妈之后才会感觉到，第二个月会更明显，第三个月开始加力量训练，基本上之前下去的腰围啥的在第四个月能定住一些，你再坚持坚持，就瘦了，吃的方面，高热就姨妈期适量，其他时候高热不要吃，甜的少吃，多吃蛋白质和蔬菜，多喝水，按时睡觉别熬夜，你的皮肤也会变好的，推荐初期普通跳绳，后期换竞速跳绳，因为竞速跳绳轻且快，初跳的人你的节奏跟不上就会被绳打啊拌啊的容易有挫败感，买双好点的跑鞋跳，也会起到保护膝盖的作用，初期记得穿长袖长裤跳，被打到的几率大，挺疼的，哈哈哈，我个人觉得不热身直接跳比较有劲儿，跳完记得拉伸，重点拉伸腿，不然小腿肌肉疼初期的时候，等心肺适应了，就加大训练量，但是要控制好节奏哦，也没必要每天跳，肌肉和身体都需要缓冲和休息，加油啊

安全，科学，有效，我是健身匠。

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化？ 坚持两个月每天晚上1500个跳绳，两个月过后题主可能会有下面三点收获：

1身体体重减轻

2身体维度减少

3精神状态提升

身体体重减轻

只要是运动就会有消耗，每天1500个跳绳说多不多，说少不少，但是对于一般人群减重是足够的，在坚持每天跳绳的同时，建议题主可以再加上饮食的配合，把一日三餐的营养元素合理安排，蛋白质，碳水化合物，脂肪按照4：4：2的比例选择合适的量，加上每天坚持跳绳运动，坚持两个月后体重肯定会发生明显的变化。

身体维度减少

通过坚持运动和饮食的合理搭配，你会发现自己不光是体重会发生变化，再试穿之前的衣服你会感觉自己的衣服大了一个号，这说明你整个身体的维度都在减少，身体内的脂肪自然是在逐渐变少的，这也是我们减脂的主要目的，身体脂肪的减少才是关键。

精神状态的提升

运动前的你可能每天工作都无精打采，无论做什么事情都提不起精神，整个人的精神状态非常萎靡；但是当你坚持跳绳两个月后，你会发现自己的精力比之前充沛了，每天工作也比之前有干劲，每天你的精神状态都是活力满满的。

这三点是你在坚持跳绳两个月后可能会发生的变化，可能还有其他好的变化，这个就要你自己去感觉了，总之只要是在满满变好就要继续坚持。

连锁名嘉MALL是世界最大规模的集购物、娱乐、休闲、健身、餐饮、旅游、宾馆为一体、建筑面积为60万平方米——

120万平方米的全功能综合性大型商业体，满足居民的一站式购物消费和一站式文化享受。

连锁名嘉MALL容纳了世界上的业、娱乐业、餐饮业、室内旅游业等所有业态，是世界面积最大、种类最多、业态最全、集全球商品的购物中心；设施最先进、娱乐项目最齐全、装修最高档的娱乐休闲健身中心；涵盖国外及全国各大菜系的国际美食中心；汇集国内外各种家居品牌的世界最大家居博览展销中心；全球最大的汽车博览展销中心。

连锁名嘉MALL同时还拥有上万个免费停车场，配备多个中央空调、一百多部手扶扶梯、几十部观光垂直电梯、十几个中庭大厅，可容纳经营业户超过5000家，开业后每天能吸引当地及周边地区几十万消费人群前来消费。

每个连锁名嘉MALL还配有商户配套住宅、五星级高档酒店、现代化的仓储物流等设施，满足整个项目服务的需要。

商户配套住宅面积从60平方米到70多平方米不等；五星级酒店是一个集观景、休闲、商务为一体的高档酒店；现代化的仓储物流设施满足了商场存储配送货物的需要。

每个连锁名嘉MALL具体可划分为购物中心、娱乐休闲健身中心、国际餐饮中心、家居博览展销中心、汽车博览展销中心以及其他各种服务项目。

其经营业态有：

1、购物中心

11百货商场、超市、品牌专卖店和旗舰店、5万平方米的大型百货商场、3万平方米的超市及超过5000家知名品牌的旗舰店和专卖店，汇集了全世界100多万种商品，主要包括各类时尚服饰、鞋帽、箱包；各种家电、数产品卖场；家居卖场；黄金珠宝店；国际国内各种品牌化妆品；中西药店、保健品；日用陶瓷、工艺品、全国各地的地方特产；来自世界各地的花卉绿植盆景园；通贯古今中外的奇石字画；汇集各国翡翠玉石的翡翠展销馆、各种图书一应俱全的书城等，囊括了全球应有尽有的所有商品，是当之无愧的全球商品大观园和世界级商品博览会，进入商场可到全球任何一种商品。

12鲜活菜肉市场

1万平米的鲜活菜肉市场聚集全国各地丰富蔬菜水果、农副产品以及荟萃了国内外鱼、虾、蟹、贝、蜇和冻品六大类几百个品种的高档海鲜、水产精品。

13婚庆服务

连锁名嘉MALL婚庆商场将打造一个15000平方米最专业、最齐全的一站式婚庆服务中心，主营项目包括婚纱摄影、婚纱定制租售、婚庆服务、结婚用品等。

具体可划分为接待区，礼服制定区、钻石区、实际模拟场景的立体摄影区、造型和礼服预选区、有婚纱礼服可供顾客选择的超大面积化妆造型区、豪华婚庆区、以及包括婚庆专供的时尚男女品牌服饰、礼炮、鲜花等结婚用品的综合商场区。

婚庆服务中心同时为在此举行婚礼的新郎新娘免费世界顶级加长林肯、奔驰等免费接送婚车。

2、娱乐休闲健身中心

21院

城总面积4000平方米，拥有10个高标准的五星级放映厅，全部兼容目前国际上最先进的数字化画面和音响技术。

美国进口双红光还音系统，国际一流的原装进口2k数字放映机，英国杜比CP650SRD数字解环绕立体声音响系统，德国施耐德高清晰宽银幕镜头确保画面达到最佳效果；以及拥有2000个席坐的影厅可用于举办大型会议、首映式、影星见面会等高层次、高水准的影事活动。

风格独特的影厅均配有墙到墙的超大屏幕，最小影厅的银幕宽度也超过12米，180度超大视野无遮挡，宽度60CM宽大舒适、符合人体力学设计的高靠背座椅，能够轻松缓解观众长时间静坐的疲劳感，让观众真正体验、享受生活。

22演剧场

2000平米十几米高的敞开式免费演剧场可用于歌剧、戏曲、魔术、演唱会、马戏、杂技、舞蹈、曲艺、相声、小品、二人转等200个演出团体的表演，每个演出团体在200座连锁名嘉MALL中巡回演出，确保每个连锁名嘉MALL演出节目天天不同，异彩纷呈、新颖而独特，能吸引大批的消费者前来观看、娱乐和购物；大大提高了名嘉MALL的人气，同时也丰富了周围居民的文化生活。

23健身中心

5000平米的健身保健区有采用国际流行的硬件设备并配以健康、休闲、娱乐以及有氧运动为一体的健身康乐保健会馆，既配备专业的乒乓球、保龄球、羽毛球、壁球、台球、篮球场、有氧健身、跑步机、椭圆机等，又有瑜伽、有氧拉丁、形体塑造、街舞、营、跆拳道、舞蹈训练、太极散打等运动项目。

健身中心中各种运动健身项目、器材应有尽有，是各年龄阶段热爱体育运动的人们强身健体的好去处。

24中心

2万平方米的高档温泉中心拥有国际最流行的高压水池，可根据人体不同位、从不同方向、以不同力度给以，且水流温度适中。

该高压水池可同时容纳一百人同时，具体可分为区、休息区、自助餐区及贵宾的豪华包房。

包房内配以专业中医技师，以中医养生调理、草本香薰为特色，撷取中国几千年的传统文化精华，聘请知名中医为养生顾问，设计出各种以康体强身疗养为目的的水疗套餐，同时还有倍受青睐的欧洲各种水疗、SPA养生系列，以满足不同顾客群的特别需求。

中心功能齐全，设施完备，为您强身祛病，解除您一身的疲劳。

25KTV歌舞厅

5000平方米量贩式KTV歌舞厅均选用国内目前最先进稳定快捷的点歌系统、灵活易懂的点歌方式、再加上知名品牌专业的顶级音响，使您随心所欲尽情欢唱；同时拥有强大后台服务保障及技术支持，多达数万首以上中外流行歌曲、老歌新歌应有尽有，使您尽情欢乐，是您家庭、朋友聚会、生日PARTY、商务洽谈、时尚派对、休闲娱乐的最佳理想去处。

26室内机械游乐场

面积达1万平米的室内巨资引进、欧美最先进、最刺激游乐设施，汇聚了国际最流行的太空世界、神秘河谷、维苏威火山、失落帝国、精灵山谷、西部传奇、恐龙半岛、海螺湾、嘟噜嘟比农庄、儿童王国、水世界、火流星等主题项目，以及1000平米的旱冰场。

逼真完美的现场主题装修、专业化的人性管理、高品质的游艺机台，为您营造出环境优美、赏心悦目的游乐气氛，既能满足人们寻求新奇刺激和健康娱乐，又是一个欢乐的源泉。

27电玩城

拥有世界上最大面积的6000平米新型电玩城，汇聚了国际最先进、最流行的游艺机种、机台，有适合年轻一代的各类赛车游戏、击游戏，适合爱炫一族游玩的音乐机、跳舞机系列游戏，也有适合小朋友游玩的摇摆机、礼品机，风靡全球的街头篮球机，还拥有最潮流室内赛车场--漂移碰碰车。

电玩城内有时尚动感的架子鼓、跳舞机；有趣可爱的娃娃机；有音乐类的鼓王、DJ旋风；有竞速类的赛车、摩托车；运动类的投篮、拳击、经典的街机。

各种大型电玩娱乐设备和国内最新潮的电玩游戏应有尽有，是一个集各种大型游戏机为一体，拥有高端品质、流行时尚元素的电玩基地。

28真冰溜冰场

设施完备、功能齐全，不受任何天气影响的2500平方米室内真冰溜冰场，既给居民带来了时尚娱乐的需要，又带来康体的效果。

29游玩观赏区

连锁名嘉MALL内有可以展示来自亚洲、澳洲、非洲等世界各地千余种类的观赏鸟类观赏区、珍稀动物展区；有来自中国大陆、东南亚、美洲等世界各地近万种的花卉绿植盆景园；有来自世界各大洋，共计百余种的海洋鱼类观景区。

观赏区内全部采用专门的配套供应方式，有自己的专门动物饲养场、食类植物种植场、海洋鱼类养殖场，并对动物、植物、海洋鱼类定期进行更换，保证动物和海洋鱼类的健康，保持游客的新鲜感，以吸引更多的游客。

连锁名嘉MALL室内动物园是种类最齐全的室内动物园，室内有夜行动物馆、观赏动物馆、蝴蝶馆、无尾熊馆、昆虫馆等，其中不乏难得一见的珍奇异兽，令人眼界大开。

连锁名嘉MALL室内植物园品种齐全，室内温度、湿度、通风遮阳、灌溉等都由电脑来调节和控制。

植物园以植物造景为主，按照植物所需的生长条件划分展区、布置景点，创造出与植物原生环境相近似的景观环境，使人产生身临其境之感，仿佛置身于美妙的大自然中，从而充分地接近自然、了解自然、热爱自然。

连锁名嘉MALL室内海洋馆是种类最齐全的室内海洋馆，能让你亲手触摸在浅水海域生活着的海洋生物，亲身领略大海无穷的生命力；把您带入大海那深邃的蓝色世界。

颜色鲜艳、外形各异的鱼类在展示缸中与游人交流；“鲨鱼馆”、“鲸豚湾”、“海洋剧院”可以容纳上千人同时观看动物们精彩的表演，24小时循环水均是由专业的水处理系统净化处理的，透明度极高。

3、国际美食中心

每个连锁名嘉MALL中都设有25万平方米的餐饮区，名酒佳肴、珍馐百味、海鲜、驰名美点、经典荟萃、琳琅满目、集全球美食之精华，是您领略各国饮食文化的绝佳场所,将带给您顶级的美食享受！连锁名嘉MALL餐饮中心划分为五个区域：

31美食快餐广场

名嘉美食快餐广场划分几十个区域，每一个区域设立一个特色菜系，囊括川菜、鲁菜、粤菜、客家菜、徽菜及世界各国的各大菜系及各地特色风味小吃，共计100多家上千种风味的快餐店、餐饮店。

同时各个区域相互连接，让您和您的家人、朋友享受到全球各地的特色美食。

32民族特色餐厅

民族特色餐厅将根据各个民族的特色，划分不同的民族厅，每个区域装饰材料全部来自各个民族当地，装饰完全按照当地特色进行建造。

同时我们在每个民族厅还将聘请各民族的表演团队，在你享受美味的同时为你献上精彩的民族舞蹈。

民族厅还将汇聚世界各地小吃，各地的、各个时代的小吃会聚一堂，使这里成为名副其实的小吃王国。

33．国际美食特色餐厅集法国大餐、料理、料理、越南菜、南美烤肉、意大利餐、东南亚美食的国际美食街，均选用最正规的食材，最优的环境，使用最新的料理，让你在美食广场享受世界各国的美食，满足自己的食欲。

34宴会厅

5000平米的无柱式豪华宴会大厅，净高12米，可同时满足摆放500余桌6000人同时就餐，是举办婚礼、大型会议、酒会、时装表演、文艺晚会等活动的首选场所。

宴会大厅周围有200个小包房宴会厅，能满足顾客宴请宾客、朋友聚会、家人聚餐的需要。

35酒吧街

酒吧街中各国风情的酒吧林立，装饰美观、典雅、别致，具有浓厚的欧洲或美洲风格。

酒吧内视听设备完善，并备有足够的靠柜吧凳、酒水、载杯及调酒器具等，同时还具有各自风格的乐队表演。

4、家居建材博览展销中心

家居建材博览展销中心是集国内外家居、家装、饰品、建材等产品为一体的一站式大型家居建材购物广场，汇聚了国内外

3000多家厂商的几十万种品牌，集中了数千款国内外不同风格、不同档次家居建材精品。

主要包括各种系列家具，如客厅家具、卧室家具、软体沙发、藤制家具、餐厅家具、儿童家具；家纺产品，如家纺，床上用品、布艺等；卫浴陶瓷，如整体浴室、卫生洁具、瓷砖、地砖、桑拿泳池设备、淋浴房、龙头、花洒、卫浴镜、卫浴五金、卫浴电器等；厨房设施，如整体厨房、整体橱柜、厨房电器、净水设施、水槽、厨房五金、人造石台面、烤漆门板等；门窗壁柜，如整体壁柜、壁柜五金、合金移门、室内门、车库门、防盗门、塑钢窗、无框窗、隐形窗、百叶窗等；地面材料，如实木地板、复合地板、橡胶地板、地暖系统等；油漆涂料，如内外墙涂料、防水材料、胶粘剂、涂料助剂、密封剂等；以及其他装饰如各类管材、建筑装饰玻璃、天花、吊顶材料、整体楼梯、装饰五金、锁具、太阳能等。

在这里不仅品种齐全，而且特色各异，即使同一系列的商品，也有多种的款式和不同档次，能满足不同人群的消费，因此获得了世界各地家居建材生产厂商和消费者的“极大青睐”。

同时，展销大厅中配备有中央空调、自动扶梯、货用电梯等，现代化的设施一应俱全，具有国际化、专业化、规模化的特点。

“一站式”的购物体验和优美的购物环境，尽展家居建材商业旗舰的雄姿，引领世界家居建材消费的潮流。

5、汽车博览展销中心

随着中国经济的发展，中国人对汽车的关注和期望也与日剧增，汽车消费状况已经成为中国国民经济发展的晴雨表，于是名嘉集团顺应国民经济的发展趋势，在每个连锁名嘉MALL顶层设置15万平米的汽车展销大厅，销售和展览涵盖劳斯莱斯、宾利、奔驰、宝马等国际一线品牌汽车及各种国内品牌汽车。

由于世界各地汽车市场上的销售品牌尽数收录其中，所以可以吸引来自家庭、企业、政府机构甚至是国外团体的商家前来看车、选车和买车，人流络绎不绝，必将成为当地一个炫目的看点。

汽车展厅中所有汽车均由名嘉集团向全世界的汽车生产厂家和汽车代理商统一采购，全年365天天天展销，每月都有非常可观的营业额，必将打造成除北京、上海、广州之外世界上唯一的永不落幕的世界级汽车博览中心。

6、其他服务项目

邮政所、银行、、派出所、卫生所等各项服务配套，为消费者一站式服务。

连锁名嘉MALL是融购物、餐饮、娱乐、健身等于一身的一站式消费体验场所；全方位的商业业态，引领国际消费、娱乐方向标，是一座集五大中心的世界级商业航母，更是一处世界独一无二的旅游中心：当世界各地的消费者从四面八方涌入连锁名嘉MALL的时候，一场欢乐梦幻之旅由此展开！在世界级室内游乐场，您可以无论风霜雨雪尽情享受各种游戏的狂欢乐趣；在各种国际名品折扣店，您可以尽情购物淘宝、体验潮流巅峰；在家居和汽车博览展销中心，您可以尽情享受一场空前的世界级家居建材、汽车盛宴。

逛一逛名嘉百货商场，享受一座城市活色生香的午后时光；五星级数影城的顶级视听盛宴把如真的梦幻带入现实；走出影城大门，星光下的连锁名嘉MALL倾城，在特色酒吧、咖啡厅、中西餐厅可与家人共享天下美食，衣香鬓影中增添一份浪漫气息；入夜，享受高压水池、SPA休闲会馆为您奉上的身心奢华体验；豪华酒店为您的体贴入微的服务，使您的欢乐体验在梦中继续。