如何锻炼身体

　　跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种运动。

　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。

　　跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。

　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：

　　⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

　　⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

　　⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

　　要记住，无论从事何种体育锻炼，持之以恒是关键，三天打鱼两天晒网肯定一事无成。

我是健身教练，要解决简直问题要搞清楚

原因：

1 太能吃。回家老妈做的菜爱吃呀，朋友聚会多呀，去外面玩感觉好吃的一日三餐都吃不过来呀…每餐都吃到 120% 饱。每顿饭到最后都是一句「妈，别再夹菜了，我实在吃不下了」。

2 心宽体胖。哎呀，放假了！工作也不用想了，公交也不用挤了，烦恼也要在旅途中飘散了…心宽体胖，是心理与生理的有机联系。

用三天胖三斤，再用三个月减三斤的痛苦，天天都寝食难安啊！如何快速轻松得减掉这三斤呢快来跟小编一起学学吧

1徒手深蹲

徒手深蹲可以说是最简单得动作了，每个人都会，只要你愿意动起来就可以，而且效果是非常好得，保证你坚持下来，就可以将中秋节这三天吃进去得三斤给减掉！！

A． 两脚稍开站立，脚尖朝向前方，背部、腰部挺直，盆骨内收，两手自然放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛看向前方；

B． 下蹲，直到大小腿相触，两手前平举，起立，站直，回到原来站立得姿势，重复20次以上，坚持一个礼拜20次之后可以增加次数。一个礼拜就可以看出效果，如果害怕小腿长肌肉，可以在训练结束时对小腿进行按摩涅柔。

2宽距俯卧撑

相比普通得俯卧撑，宽距俯卧撑难度系数增大，对于两手得力道喝平衡感要求极高。

A． 俯卧两手打开比肩宽两倍得距离，支撑起身体，背部、腰部、臀部挺直在一条直线上，两脚掌靠近，慢慢下压身体，手臂屈90度，再慢慢伸直手臂，回到最初得俯卧得体式；

B． 注意不要将臀部翘起，不要将腰部塌下，也不要将身体触碰地面。重复20下，可以适当增加次数哦。

3窄距俯卧撑

窄距俯卧撑相比宽距俯卧撑和普通俯卧撑来说，难度系数降低，但是练习效果并不会打折扣得，非常适合节后减肥得你。

A． 两手相距10厘米支撑身体，坐俯卧撑，保持臀部、腰部、背部一条直线，下压身体，屈手臂，再慢慢起立，回到支撑得体式；

B． 可以重复20次，配合宽距俯卧撑和徒手深蹲练习，不出一个月，不仅减肥成功，身体肌肉也会越来越精美哦。

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