椭圆机减肥效果如何呢？

椭圆机顾名思义就是脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

　　椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

　　椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：

　　1不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响

　　2尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡

　　3有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

　　4用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

　　功效：

　　1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

　　2椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

　　正确的椭圆机使用方法

　　双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

　　减重建议：如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。

01 怎样使用椭圆机

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

1、身体直立，不要弯腰驼背；

2、抬头挺胸收腹，不要耸肩；

3、脚踝和臀部成直线；

4、锻炼时，收紧臀部；

5、身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起，不要离开踏板。

在进行椭圆机运动过程中，记住要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

02 常见错误

1、从不改变阻力

一旦身体对锻炼程序感到适应，就可能遭遇平台期，为了更好的训练效果，必须做出改变。

增加阻力是确保你保持进步的最佳方式，当你提高阻力时，只要身体能跟得上运动就是合适的。

2、没保持速度

椭圆机和跑步机之间的区别在于，你可以控制锻炼速度，而不是让机器来控制你的速度。

即使增加了阻力，你也应该保持稳定速度。经过一段时间的锻炼，你完全有能力获得速度和阻力之间的平衡。

3、呼吸有问题

虽然呼吸是健身的重要组成部分，但很多人都忘记了这件事情。善用正确的呼吸方法，才能增加肺活量和提高耐力。

调整呼吸后还要注意速度的变化，数量多不意味着质量高，在椭圆机上跑1个小时而没有任何阻力或速度的变化，其效果肯定比你想象的要小。

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

03 怎样用更有效

1、双手扶住扶手

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动。

等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

2、时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消耗更多的热量。

3、坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果，所有的运动都不例外，坚持才是最好的方法。

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

说了这么多，最重要的还是要动起来。椭圆机并不是鸡肋的健身器械，只有学会科学的使用，才能达到更好的健身目的！

你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次每次40-50分钟距离3-5公里心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）

二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）

1 跑台慢跑热身10分钟

2 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

谈到训练时，我们很容易有「越多越好」的错觉。你想要更明显的肌肉线条，难道不应该更努力做有氧运动吗？事实不全然如此，这样的想法和阻力训练有关，毕竟确实要一直让肌肉超负荷，才能不断进步。所以，很多人根本不懂有氧运动。不过有氧运动则不一样。我们做大量有氧运动的唯一原因是要提高心血管耐力。这种高强度的有氧运动称为「高强度间歇训练」。高强度间歇训练的方式，是在每段全力冲刺的中间穿插低强度恢复。关于这类型的有氧运动，尽管科学家尚未完全了解高强度间歇训练的燃脂机制，但他们已经提出几个能够快速燃脂的机制：

女生每天运动15小时9个月瘦45斤究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

谈到训练时，我们很容易有「越多越好」的错觉。想要更多的肌肉，就应该在健身房耗上更长的时间，做更大的负重，不是吗？你想要更明显的肌肉线条，难道不应该更努力做有氧运动吗？事实不全然如此，这样的想法和阻力训练有关，毕竟确实要一直让肌肉超负荷，才能不断进步。但方法错误的话，很容易造成过度训练。所以，很多人根本不懂有氧运动。

不过有氧运动则不一样。我们做大量有氧运动的唯一原因是要提高心血管耐力。如果你只是想要增肌减脂、身体健康，那有氧运动就不如你想像的重要。本章会详细解释其中的原理，并且为各位解答常见的问题，像是：

该做多少有氧运动才能减重？有氧运动对增肌是好还是坏？做多少有氧运动是过头，做过头会如何？什么样类型的有氧运动最好，为什么？

做多少有氧运动才能减重有成？

这几十年来，每当提到减脂减重，人们最先想到的就是要跑步、登阶和骑车等有氧运动，才能保持健康的身型。九零年代流行低脂饮食，仿佛多吃点脂肪都有罪，一天没在跑步机上挥汗个把小时就是懒惰。

然而这个方法效果不彰，肥胖率还是持续攀升，人们深受体脂过高的困扰，到底要怎么做才能甩掉过多的体脂肪，保持苗条的体态呢？由于科学的进步和健身界许多讲求证据的人，我们现在对这个议题能有更清楚的了解。我们懂得了原来吃脂肪未必会变胖，在人行道上不断地绕圈跑步也不保证会瘦。

因此这是我对有氧运动的论点：如果你不是很喜欢有氧运动，那么你只需做到能让达到目标的运动量就好，无需多做。要是你喜欢做有氧运动，那你可以做，但量要控制在不会影响肌力训练和修复，也不要影响到你的健康。

减重最好最快的有氧运动？

你比较喜欢哪种类型的有氧运动？是四到六次的三十秒短跑冲刺，中间休息四分钟，还是六十分钟的斜坡健走？我不知道你会选择哪一种？但我会选择时间短的冲刺运动，不把时间都耗在有氧运动上。

更重要的问题是，你认为这两种运动，哪一种会燃烧更多的脂肪呢？大多数的人会认为是六十分钟的健走，然而答案是相反的。根据加拿大西安大略大学（University of Western Ontario）的研究，短跑可以燃烧更多的脂肪。这不仅是单一实验结果，而是许多研究都得出的。

十七到二十七分钟的高强度有氧，而且大部分的时间还穿插着低强度的缓和运动，反而比六十分钟的传统有氧燃烧更多的脂肪。

研究还发现，这种间歇性的有氧运动特别适合消除腹部和覆盖内脏的脂肪，而也就是这两个部位的脂肪对健康的危害最大。

这种高强度的有氧运动称为「高强度间歇训练」（high-intensity interval training，缩写HIIT）。科学研究很明确的指出，针对减重而言，高强度间歇训练比传统低强度的恒速有氧运动（LISS），更能加速瘦身。

高强度间歇训练的方式，是在每段全力冲刺的中间穿插低强度恢复。它的概念很简单，也就是在高强度的时候，你要尽最大的努力，再搭配和缓时间让人恢复呼吸，为下一轮的冲刺做准备。

关于这类型的有氧运动，尽管科学家尚未完全了解高强度间歇训练的燃脂机制，但他们已经提出几个能够快速燃脂的机制：

提高新陈代谢率长达二十四小时增加肌肉对胰岛素的敏感性提高肌肉中的燃脂率提高生长激素的浓度提高儿茶酚胺的浓度（帮助燃脂的化学物质）运动后食欲降低

掌握有氧运动训练成效的五要点

1有氧运动的类型

有氧运动重点→保持肌肉与肌力，最好的选择为骑脚踏车与划船

虽然高强度间歇训练的原理适用于任何类型的有氧运动，但是你的目标是要保持肌肉与肌力，最好的选择就是自行车与划船。我挑选这两个运动是有研究背书的，根据研究指出有氧运动的类型对重量训练中增肌与肌力提升有显著的影响，两个可能的原因如下：

有氧运动重点→模仿肌肉生长动作的有氧运动，可以提高重量训练表现

运动期间，造成肌肉疲劳的因素极其复杂，但我们知道有氧能力和无氧能力是主要因素。

即使你正在进行高强度的无氧运动（人体无法给予充足氧气以供肌肉活动能量的能力），如短跑或重量训练，但此时，身体的有氧系统仍旧会产生大量的能量。如果你能利用某些有氧运动来提高肌肉的有氧能力，那么你的无氧能力也会随之改善。

有氧运动重点→选择不需太多恢复的低冲击有氧

低强度的有氧运动几乎不会造成软组织受损，也不会让身体承受额外的压力。自行车和划船都符合这两个标准，它们仿照深蹲与硬举的动作模式，这两种运动都符合要求，对身体都没有冲击。

若是你不想骑自行车或划船，也可以选择其他低冲击有氧，诸如游泳、跳绳、椭圆机和徒手训练等都是相当受欢迎的选项。在这里，我不建议短跑，这会造成过多的肌肉和关节酸痛，进而妨碍下半身训练的进度。

2有氧运动「高强度期」的时间长短、强度

我们之前讲过，高强度间歇有氧的目标是「高强度期」要尽力以达到换气阈值，以及在这个程度的总时间必须足够，这是高强度间歇训练是否有效的两个因素。

冲刺期的时间太少，达不到高强度的效果，时间太长则会造成疲劳与过度训练。一进入「高强度期」时，就要尽全力做，不要用逐渐加快、加重的方式，在这十到十五秒内你要尽全力作到很喘的程度。另外，要把训练重心放在加快速度，其次才是机器设定的阻力大小。

高强度间歇训练的目标是要「快速且用力冲刺」，而不是慢而用力。就高强度期的时间而言，如果你的目标是减脂和提高代谢健康，总冲刺时间的百分之五十到六十可以达到换气阈值，这样就能达到目标。

有氧运动重点→换气阈值的总量称为最大换气阈值（Tmax）「换气阈值」是看在运动过程中喘气的程度。当你运动到某个强度，感觉呼吸越来越喘，不管吸了多少空气，身体还是觉得吸不够氧气，这时你「尽力」的程度差不多达到百分之九十了，这就称为「换气阈值」。

假设我在骑自行车时的最大换气阈值约为三分钟，那么我的冲刺期为九十到一百二十秒

要决定适当的间歇时间，你可以测试自己的最大换气阈值（手机的时钟程式很方便）。如果你对高强度间歇训练还不熟悉，而且希望训练能简单一点，可以从一分钟的高强度期开始。

若是想要大幅改善体能状况，则需要逐步提高有氧运动的难度。随着你越来越强壮，最大换气阈值也会跟着增加。在增加的过程中，如果你想要继续改善心血管功能的话，就要拉长高强度的时间。

我们可以想像，对运动老手来说，运动强度会非常的高。科学家针对训练有素的自行车手进行过几项的研究，发现高强度间歇训练的时间要达到五分钟，才能提高运动表现。而其他以耐力型运动员为主的研究则发现，两分钟和一分钟的间歇时间（这很难！）还不够提高运动表现。

3有氧运动期间休息时间的长短与强度

在进行有氧运动期间，休息时间需包含动态恢复，也就是要保持活动而不能停下来休息。研究发现这个方式可以让你更轻松地达到换气阈值，让训练的效果更好。就高强度与休息时间而言，可以从一比二的比率开始，例如高强度期一分钟，休息二分钟，随着体能的提升，你可以逐步转成一比一。

4有氧运动总训练时间

高强度间歇训练的好处在于你可以从相对较少的运动量中得到最大的效益，但这可能会对身体造成很大的压力，所以不要做太多，特别是有在做重量训练，且在减脂期的人要特别注意这一个。

有氧运动重点→高强度间歇训练运动安排

你可以先以二到三分钟低强度的运动当作暖身，然后做二十到二十五分钟的高强度间歇训练，再做二到三分钟的和缓运动，这样就完成一次训练。

5训练的频率

多久做一次高强度间歇训练/有氧运动，取决于你想要达成的目标，与你目前正在做的运动类型。我发现每周做四到七小时的运动就能有效快速减脂，而你当然必须要将大部分的时间用来做阻力训练，而不是耗在有氧运动。

我在减脂期时，每周会做四到五个小时的重量训练，以及一个半到两个小时的高强度间歇训练，这可以让我维持精实的体态，又不会承受过度的训练而造成身体疲累不堪。

217最后说

有氧运动可以帮助「减脂」，但对于讨厌有氧运动的人来说，建议只需做到能够达到目标的运动量就好，无需多做，若进行高强度间歇有氧运动每周预计1-15小时内即可，利用较少的时间就能让减肥事半功倍！

女生每天运动15小时9个月瘦45斤相关阅读：

坚持运动一个月可以瘦多少斤

每天跑步半个小时一个月一个月能减多少斤是无法预先确定的。减肥时，通过合理的饮食和适当的运动，并不断加强，至少一个月可以减少4公斤左右。具体减肥效果与个人体质、运动量、饮食分布直接相关，存在一定差异。注意规律饮食，少吃高热量食物和油炸食物。补充蛋白质，多吃新鲜蔬菜水果。坚持每天一定量的运动，有氧运动和无氧运动相结合。可以通过吸脂达到减肥的目的。

一般情况下坚持跑步，一个月可以瘦四斤以上。想要减肥的话，除了坚持跑步也要控制饮食，另外每天跑步的时间也应该合理，最少要在三十分钟以上，如果每天坚持跑步没有达到三十分钟以上的话，也是很难达到瘦身效果，并不能够瘦很多斤。如果你想要在结婚的时候呈现出最好的身材，建议你除了每天坚持跑步三十分钟以上以外也应该控制饮食，不能够吃的太多，也不能够吃太多脂肪多的食物。

每天坚持跑步半小时是能起到减肥作用的，但也因人而异，而且减肥也是一项长期坚持而且辛苦的事情，同时饮食也应该适当控制，如果单纯只是坚持体育运动，不控制饮食，效果也不会太明显。坚持跑步一个月能瘦下多少斤也因人而异。

（综合媒体报道）