练完舞蹈怎样放松肌肉最有效

1、静态拉伸拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、推拿按摩一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是

完全可以！由于平时缺乏运动，突然练舞蹈，第二天浑身酸痛是肌肉疲劳的体现，腰疼﹑腿疼是很正常的！！锻炼后1－3酸痛达到顶点，要注意：多喝水﹑保证睡眠﹑做好准备活动﹑练完后做肌肉放松﹑也可以作热敷﹑小腿疼拉根腱！要是实在受不了就吃点维生素b1 、b12，维生素c、e，吃点肉﹑糖﹑水果（比方说猕猴桃还有什么来着忘了嘿嘿，因为最多一个星期以后就不会疼了！）

,1，甩腰后肚皮会痛的原因如下：

（1）练舞前没有进行热身运动，导致甩腰是肌肉拉伤或者肌肉劳损

（2）运动过量，也是导致了肌肉拉伤或劳损

（3）较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，引起肌肉酸痛，造成肚皮痛的表象

2，甩腰正确打开方式：

（1）一开始练习甩腰的时候可以在把杆上练习，身体坐到把杆上，脚面支撑的甩。频率依自身条件而定，但是甩腰一定要一气呵成，下去和起来才组成了一个完整的甩腰动作，否则达不到甩腰的效果了。

（2）到后来就可以站立甩腰了，这种也叫担腰，全身要配合好，双腿要支撑好腰的力量，所以膝盖是不能弯曲的，不然很容易就失去平衡。

3，如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重

（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛（运动前热身和运动后按摩放松）

（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；

（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息

问题分析：

你好，考虑为大腿部筋膜式综合症的病变发生，因剧烈活动后，大腿拉伤后未系统的休息静养，对症治疗，导致了局部的肌肉增生粘连，无菌性炎症发生，引发了酸痛不适的症状发生。

意见建议：

建议饮食上多吃些胶原蛋白含量丰富的食物，少吃生冷的食物，并给以腿部酸痛处外敷消痛贴膏，针灸电疗，推拿按摩，口服舒筋通络胶囊，三七伤片，伸筋丹等药物治疗。

1、应应该不是拉伤。

2、可以。但要根据你的身体状况。

3、有可能会，如果局部力量使不上，动作可能会变形，有可能会对身体造成伤害。个人建议休息一两天。

肌肉酸疼是因为身体组织内分泌了一种酸，这是运动后的必然反应。

这种酸痛感一般两三天会减轻，多者大概要一周，这期间可以不再锻炼。

体育锻炼贵在坚持。