跳舞容易长肌肉，张艺凡舞台发力时的腿是什么样子的？

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今天我们就来讨论一下，跳舞容易长肌肉，张艺凡舞台发力时的腿是什么样子的？

下面我们就来具体说一下。

并且来到节目中的张艺凡也改变了很多，之前一直都是比较保守的女孩子，甚至可以说是很少会穿短裙的，就算是跳芭蕾舞也是会穿着长长的礼服裙。可是在第二次公演的时候，张艺凡却彻底地改变了自我，这一次她是C位，所以为了舞台更好的一个效果，她的服装是比较与众不同的，采用前短后长的一个装饰，直接秀出了大长腿。

拥有一身肌肉对于男孩子来说可能会很招人喜欢，但对于女生来说就是很致命的。男孩子身上有一点肌肉，看上去比较强壮，会让人觉得男友力Max。但女生一般形体都以柔为美，长了一身肌肉，给人感觉就很女汉子。但是娱乐圈中也不乏肌肉很多的女明星，而且大多数都是女团出身的。

大家都知道张艺凡是从小练习芭蕾舞的，而芭蕾舞的重点就在于双腿的力量支撑要很强，所以也使得张艺凡双腿肌肉比较紧实。在这次舞台表演的时候，因为张艺凡穿了一条比较短的三分裤，所以让大家注意到了这个细节，而且在跳舞的过程中张艺凡不断的发力让腿部的肌肉爆发的更明显，大家想不注意都很难了。

当张艺凡在台上跳舞的时候，大家都能清楚地感受到她腿部的肌肉，大腿和小腿都有非常明显突出的痕迹。而且张艺凡腿上的肌肉已经达到了稍微做一个动作就能凹出来了，而当她用力跳起又落下时，腿部的肌肉更加夸张，而看到张艺凡这么多的肌肉有不少粉丝就开始调侃，如果论打架的话，还是怕打不过她呢。

对于男生来说，如果能拥有张艺凡这样完美的肌肉线条，做梦都怕笑醒了。不过虽然张艺凡腿上有很多的肌肉，但因为她的腿本身比例就很长，而且是比较细的，所以多长一点肌肉也看不出粗壮，还是有不少女生想要拥有她这样的腿的。

张艺凡穿上短裙之后，没想到节目组为了热度竟然没有给她开美颜和修图，突然离开了修图师之后，网友都表示习舞15年的腿真的是很真实，张艺凡是比较优越的，而且她的肤色非常的白皙，在关了滤镜之后，与旁边的几个人都形成了特别鲜明的对比，站在人群当中仿佛被涂了漂白剂一样。但最吸引大家的无疑就是她的大长腿了，从视觉上看起来是特别长的，简直就是要逆天的一个存在呢。

有不少网友建议张艺凡平时练完舞多注意拉伸，就会对腿部肌肉达到缓解的作用。虽然她目前看上去还是很漂亮的，但大家也希望她平时多注意一点，不然以后练着练着，两只腿越来越粗，可怎么办才好。

会的。

很多舞者在训练舞蹈后会发现，大腿或者小腿都变粗了，尤其芭蕾训练中，芭蕾舞训练非常强调下肢能力，但不够重视训练中出现的腿型问题，其一是许多人大腿过粗。

下面谈形成大腿过粗的几个原因，以及训练上采取的克服对策：

1、需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状;若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。

2、静力工作过度会使大腿蹩粗。静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立，另一腿抬起来后，在空间固定的时间是在做静力工作。

3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得有些人大腿园肥囊粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋，内侧肌大有可为，正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效;既增强了能力，又会消耗多余的脂肪，关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限，不能有所忽略。

凡是需要大腿外旋的动作，都要重视内收肌工作是否到位，契而不舍去要求学生还可以增加训练外旋的专门训练，内旋还原，多次重复做。这个练习简单、收效快。也可以用脚站一位的姿势上开始去做，方法多样。

舞蹈

是八大艺术之一，是于三度空间中以身体为语言作“心智交流”现象之人体的运动表达艺术，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。

这就要从导致腿粗的原因说起！

所以我们先找原因

如果努力没有针对性，这些努力则不会起到作用

★1 不良习惯‍

长期翘二郎腿也很容易会导致下肢的血液循环不畅，从而导致脂肪的过度堆积；另外舞蹈生在运动后没有及时做拉伸，按摩也会肌肉充血造成的假性粗腿。

tips:长期翘二郎腿还会使腿型发生改变，导致出现o型腿的问题。

★2 基因‍

人体的基因也会决定着我们身体脂肪与肌肉的分布，比如我们知道的因为骨骼大小，身高不同而形成不同比例的扁身材或者圆身材，因为身体重心不同脂肪也会分布在不同的部位。

★3 体脂率

大部分舞蹈生可能会将自己归类为“肌肉型腿粗”，毕竟自己体重并不大，腿却很粗！！！其实还是因为“胖”，或者是隐性肥胖：其实挺瘦，但就是有赘肉？那就可能是“瘦胖子”！

如果证明自己真的就是“肌肉型腿粗”

重点跟大家分享的3个运动后

肌肉充血造成的假性粗腿的瘦腿方法

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瘦腿针对性训练——拉伸

动作一

双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地。

动作最少保持10秒

注意：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，不要把双手压在膝盖上。

动作二

在原来的基础上，身体向左侧扭转，双手抓住双脚脚踝。

最少保持10秒然后反侧练习。

注意：在你自己身体条件允许的范围内练习，当然如果抓脚踝都比较困难。

动作三

两次都练完以后重新回到中立位双脚掌向两侧打开。

最少保持10秒。

注意：打开的幅度，根据自己的情况来，一定要注意膝盖对着脚趾的方向，不要内扣。

动作四

坐到垫子上，左腿伸直，脚尖绷直。右腿弯曲，脚掌放在左大腿内侧。吸气，脊柱延伸，呼气身体前屈，双手握左脚脚踝。

保持最少10秒。

注意：10秒后可以把脚尖回勾同样的姿势，再保持10秒。

跳舞确实有可能导致腿粗，因为跳舞对腿部的力量还是非常看重的，所以长期的训练下来，腿粗是有可能发生的，大家在跳舞之后要多多拉伸。

跳舞会让腿变粗吗

跳舞可能会让腿变粗，因为跳舞会使腿部肌肉变得粗壮，导致腿变粗。

长期跳舞的人你会发现他的小腿会特别硬,因为跳舞后小腿会出现酸痛的情况,是因为跳舞后腿部肌肉处于紧张的状态,时间久了会使腿部肌肉变粗变壮。其实在跳舞前喝跳舞后都要进行腿部的拉伸运动,最好是将腿打直,经常做这个动作,能在一定程度上控制腿部变粗。

跳舞为什么会腿粗

1：长期无意识的彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。

2：静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。

3：大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

4：旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。

跳舞有哪些好处

1、跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

2、定时坚持,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消疲劳,精神愉快。

3、跳舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

4、跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

学跳舞的技巧

1、选择自己喜欢的舞种。舞蹈的种类很多,有民族舞、广场舞、现代舞、街舞、韩舞、机械舞等。根据自己的喜好和身体特点来选定适合自己的舞种。只有给自己做好定位,找到适合自己的舞种,才能更快地学好舞蹈。

2、找相关舞种的教学视频。现在网络上有很多教学视频,挑选慢动作清晰的,容易学的视频。然后多看几遍视频详解,了解舞蹈。

3、听下载的音乐,独立完成舞蹈。看视频会产生依赖性,为了更快地学习好舞蹈,一定要独立完成舞蹈。如果忘了动作,也不要立马看视频,要根据自己的记忆独立跳完。跳完后,分析自己哪里跳错了,哪些动作忘了,然后针对性地看视频,更快地记忆舞蹈动作。

4、找专业的老师培训。如果时间和金钱允许,可以找专业的舞蹈老师辅导。专业的老师会在舞步、表情、肢体动作方面给予指导,使你更快更高质量地学会舞蹈。