减肥最快速最有效的方法是什么？最好不反弹

苹果减肥 1 第一天只吃苹果，不能超过1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超过1000毫升（2天都不可以喝水哦） 2 连续3天，只吃苹果，饿就吃，不限制数量 蜂蜜减肥第一天： 只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 鸡蛋黄瓜减肥 早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 吃一个星期 效果不错哦 瘦后的保持 不能暴饮暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐着，晚饭过后应该多走动，上网的时候也不要吃很多东西，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学尽量走路了，走路的时候要注意挺胸抬头，收腹，对瘦肚子很有帮助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油腻的食物，坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦，从此就和赘肉说拜拜啦！

先慢跑30分钟。坚持跑一个月。应该就能提升你的体能了。还有平时饮食一定要注意，多吃高蛋白的和高钙的食物。先不要去吃那个什么六味地黄丸。还有没有谁天生就是体育废物的。

只是你现在的训练，不适合你而已。你先每天进行30分钟的慢跑。或者在家里跳300下绳子，跳3组。俯卧撑，仰卧起坐都要做。你的身体力量基础差，所以你就感觉没什么进步。

腰椎间盘突出可以通过非手术治疗，吃点消炎镇痛药可以获得缓解或治愈，仅10%左右的病人需要手术治疗。椎间盘突出症患者应该提高自我保养和护理的意识和常识，避免腰部不必要的受伤，导致复发或加重，因事外出时，需注意以下几点：

　　(1)注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。

　　(2)在外出长时间坐车或行走时，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。

　　(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。

　　(4)在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体/

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题： 我的回答： 临时方法：一、速度练习1、多做绝对速度练习：30——60米的行进跑。 2、如果是技术问题：多做辅助练习跑的专门性练习 二、起跑与冲刺技巧练习： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高01秒—02秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高02秒） 4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期50米女生可以提高05秒左右。 我的建议： 1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后05米处，而不是终点线。呼吸就是正常呼吸就可以了。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。 我的服务你满意吗？祝你考出好成绩！ 以上都是临时性的练习。希望我的服务对你有帮助，加油！

　作为一名默默奉献的教育工作者，时常需要用到教案，编写教案有利于我们弄通教材内容，进而选择科学、恰当的教学方法。我们该怎么去写教案呢？下面是我为大家整理的幼儿园大班体育教案8篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

幼儿园大班体育教案 篇1

　活动目标：

　1．发展幼儿通过听觉判断方向的能力,提高前庭功能,发展平衡能力和灵敏性。

　2．激发幼儿的想象力，让幼儿积极尝试利用布袋开展活动的兴趣。

　3．培养幼儿的自我调节、克服困难的态度和能力。

　活动准备：

　环境的布置，了解“蚕吃桑叶”--“蚕吐丝”--“蚕作茧”--“蚕变飞蛾”的过程，布袋人手一只，打击乐器4件，《我爱洗澡》伴奏

　活动过程：

　热身运动

　——播放《我爱洗澡》伴奏带，让我们跟着音乐做运动吧！

　玩布袋

　——小朋友,你们看,地上有很多的布袋,让我们一起来玩一玩吧！玩的时候要注意安全。 （提醒幼

　儿注意安全，并注意观察幼儿玩袋的情况。）

　“蚕宝宝”游戏

　——小朋友玩的真不赖，现在让我们钻进布袋,把自己变成一只蚕宝宝吧! 来，变--变--变！你们

　知道蚕宝宝是怎么走路的吗？（幼儿集体在地上做蚕宝宝走路）

　——（模仿“蚕吃桑叶”--“蚕吐丝”--“蚕作茧”--“蚕变飞蛾”。蚕宝宝们爬了这么久，肚子一定饿了吧？看，那边有桑叶，我们爬过去吃吧！

　——刚才小朋友都从蚕宝宝变成了飞蛾,学的可真像!接下来我们玩个游戏，好吗？

　“盲人听音走路”游戏

　——平时我们都是把布袋套在脚上玩的，今天我们要换种玩法，把布袋套在头上玩。大家体会一下盲人走路时的感觉。

幼儿园大班体育教案 篇2

　 活动目标

　1．在学会前滚翻的基础上，让幼儿尝试多种滚翻的方法。

　2．体验体育活动的快乐，感受成功，获得情感的满足和释放。

　3．建立良好的人际关系，使幼儿具有良好的合作精神，在活动中表现出对他人的尊重和关心。

　 活动准备

　1．大小垫子若干张。

　2．音乐《天使》。

　 活动过程

　1．开始部分

　今天我们一起来听首歌，歌的名字叫《天使》。你们知道天使是什么意思吗我们每个孩子都是爸爸妈妈的天使，你们也是老师的天使，天使就是你们，现在我请天使和我一起做健身操。

　2．基本部分

　(1)咦，你们听，是什么声音 (大海的声音、海浪声、海鸥声……)让我们一起去海边看看大海好吗 (幼儿跟着音乐，跑着、跳着到达“海边”)

　(2)幼儿进入场地。你们看大海里有什么 (一艘艘小船)我们大家去乘船好吗 (幼儿随机选择一艘船，或坐，或躺)

　(3)好大的浪啊!教师引导幼儿一起在垫子上东倒西摇。

　(4)看!浪娃娃在大海妈妈的怀抱里做什么我们小朋友能不能来表演一下你们会哪些方法呢我们比一比哪个小朋友翻滚的方法最多。幼儿练习，教师巡回指导。

　(5)突然海浪声汹涌澎湃，小浪花组成了波涛，想想看，我们怎么练习幼儿跟随浪涛声进行模拟练习，找出方法。(通过练习，得出同心协力才能波浪滔滔)

　3．结束部分

　放松练习。浪涛声渐远，浪潮退了。我们小朋友一起到沙滩上跳个舞吧!幼儿随意站在场地上，随音乐和老师一起翩翩起舞。

　 活动反思

　整个活动，通过跳健身操开始，引发幼儿对调皮的浪娃娃产生兴趣后，练习各种滚翻的方法。

　这是一个比较“放”的教学设计，是否能“收”取决于教师平时的教学常规和课堂气氛的随机调控。活动给幼儿一个充分“放”开练习的机会，情境的转换和活动内容的变换采用了比较自然的过渡。教师应在幼儿情绪高亢后引导其一点点放松，逐步引导他们创编练习，用不同动作表现对浪娃娃的理解，充分发挥想像力和创造力。

幼儿园大班体育教案 篇3

　 目标：

　联练习双脚立定跳远(距离不少于40厘米)

　 准备：

　小青蛙头饰若干个(数目是幼儿人数的一半)

　 玩法：

　半数幼儿带上头饰当青蛙,站在家中,其余幼儿当小虫,站在稻田里

　 游戏开始：

　小虫四散在稻田李自由的跳来跳去小青蛙四散在家中双脚并跳,念儿歌:小青蛙,呱呱呱,田里住,水里划,看见害虫吃掉它,农民伯伯把我夸念完儿歌,小青蛙便双脚立定跳过小沟,跑着去稻田里捉小虫,小虫跑着赶快躲避,被捉到的小虫就跟青蛙一起跳过小沟到青蛙的家中捉完小虫,游戏结束交换角色,游戏重新开始

　 规则：

　1、过小沟时,必须双脚立定跳远

　2、小虫被青蛙拍拍到或跑到稻田外,都算被捉到

幼儿园大班体育教案 篇4

　 活动意图：

　泡沫垫是幼儿身边常见又熟悉的物件。这个活动利用最简单的泡沫垫，进行民间游戏"跳格子"活动。既满足了幼儿喜爱玩民间游戏的心理，又发展幼儿的弹跳能力，同时还结合幼儿学过的关于单数、双数等概念进行游戏，加强了游戏的趣味性。大班幼儿在与同伴交往、合作方面有积极的愿望，教师及时提供这次机会，鼓励幼儿相互合作，共同解决遇到的困难，共同体验得到的欢乐。

　 活动目标：

　1结合数字规律练习单脚跳、双脚跳以及动作的协调能力。

　2努力听清教师指令，遵守游戏规则。

　3乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　4增强合作精神，提高竞争意识。

　 活动准备：

　人手一块泡沫垫，1～10的数字卡片3套。

　 活动过程：

　一开始部分。

　泡沫垫在场地上依次摆放，教师带领幼儿齐步入场。在音乐声中跟着老师一起做垫板超，幼儿跟着老师一起做。伸展运动―体转运动―下蹲运动―关节运动―腹背运动―踢腿运动―跳跃运动-整理运动。

　二基本部分。

　1我们手上的泡沫垫它有什么用泡沫垫除了可以作为垫子，还可以和我们玩游戏呢我们一起来试试。可以自己玩，也可以和同组的小伙伴一起玩。(幼儿四散游戏)教师观察幼儿活动情况，对幼儿在游戏过程中出现的情况及时进行指导(合作、交往方面)※幼儿可将各自的泡沫垫连成两条长龙铺在地上，幼儿分成两组，以接龙竞赛形式从"泡沫垫"的一端爬到另一端。

　※幼儿可将泡沫垫每两块连接在一起，然后，每隔一段距离就摆放一组，泡沫垫横向摆放，共摆五组，其间距要相等。幼儿做小兔跳的姿势跳过每块泡沫垫。

　2讲评幼儿游戏情况，表扬玩法新颖，合作默契的幼儿。

　3今天我发现有的小朋友把泡沫垫放在地上跳过去非常好，那我们一起来试一试，我请小朋友动动脑筋还有没有其他的跳的方法。

　4鼓励幼儿想出多种方法利用泡沫垫进行跳的练习。教师用语言或简单的动作予以提示或帮助。

　※将泡沫垫隔一定距离平放，幼儿有序进行连续单脚跳、双脚跳。提醒幼儿观察并实践不同的跳法适宜的宽度是多少。

　5游戏《数字格子跳跳乐》。

　出示数字卡片，请幼儿自由挑选一块，并贴在自己的泡沫垫上。将泡沫垫按数字大小摆成两条长龙，要求幼儿听清教师指令，进行跳跃活动。

　※双脚跳单数过去，双脚跳双数回来。提醒幼儿两排的单数都要跳。

　小朋友跳过去的时候要单数过去，回来要双数回来，拍一下后面小朋友的手以后，后面的小朋友才可以出发。

　三结束部分将泡沫垫平放，幼儿围坐休息。可相互敲敲背、捏捏腿，做一做放松运动。

幼儿园大班体育教案 篇5

　 活动目标

　1、尝试两人、三人合作平移走“大鞋”，发展幼儿平衡能力及互相协作的精神。

　2、选择自己喜欢的方式，进行小组循环的“大鞋”游戏，充分体验合作运动的愉悦。

　 活动准备

　用木版和宽牛筋自制的“大鞋”若干双，可供两至三个幼儿一起玩，大鞋上分别写有数字1、2。

　 活动过程

　1、热身运动，活动活动筋骨。

　2、两人合作“走大鞋”。

　第一次尝试

　（1）幼儿自由组合，两人一组分别选择一双“大鞋”进行合作“走大鞋”的尝试。

　（2）教师巡视观察，注意发现幼儿在尝试过程中出现的问题，如：两人迈步不协调，步速不一致等，并引导幼儿积极探索。

　（3）请幼儿说说自己走得怎样？如何才能走得更好？可以用动作配合语言表达自己的想法、做法。

　（4）师幼共同总结“走大鞋”的好方法，即动作要领：后一名小朋友扶着前一名小朋友的肩膀；走的时候先出有数字1的鞋，再出有数字2的鞋，同时两人一起喊“1、2，1、2，……”的号子。这样就不会摔倒，两人才能协调一致地向前走。

　第二次玩“走大鞋“的游戏

　(1)在《踏浪》乐声的伴奏下，幼儿再次玩“走大鞋”的游戏。

　(2)教师进行个别指导与帮助。

　(3)请合作走大鞋成功的幼儿展示，并鼓励幼儿进行创新。

　3、三人合作走大鞋

　品尝到成功滋味的、身体平衡能力较强的三名幼儿自由组合走大鞋，方法同两人走，只是难度有所增加，三人必须密切配合、步调一致才能走好。

　4、放松运动

　幼儿小手捶捶肩、捶捶背、捶捶腿，使身体放松。

　 活动延伸：

　1、将幼儿按人数分为两组进行pk赛。

　2、两名或三名幼儿跨越障碍走大鞋也可作为亲子游戏（母子、父子或三口之家）进行。

幼儿园大班体育教案 篇6

　 活动目标：

　1、尝试运用身体进行运报纸的游戏。

　2、在有趣的游戏中发展走、跑、平衡等综合能力。

　3、体验与同伴进行合作游戏，培养幼儿的合作能力。

　4、锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和灵活。

　5、提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。

　 活动准备：

　1、报纸若干

　2、小筐8个

　3、音乐

　 活动过程：

　一、热身运动(报纸操)

　幼儿拿着报纸入场，随音乐做热身操

　二、基本部分

　(一)游戏之一《单人运报》

　1、导入：刚才我们用报纸做了一个操，接下来我们和报纸一个来做个“运报纸”的游戏。可这个游戏有个特别的规定，不能用你的手和手臂。

　2、幼儿不用手运报纸

　(1)教师提游戏要求：现在请你们分别站在横线上，不用手把报纸从这里运到对面筐中，整齐地放好后从两边跑回来，再拿一张报纸试试其他的方法，听到老师的铃声迅速站到红线上。记住，不能用手!而且尽量不要把报纸弄坏、弄皱。

　(2)幼儿自由运报纸

　(3)交流、讨论

　师：谁愿意把你的方法介绍给大家(请个别幼儿来示范)

　3、幼儿尝试用同伴的方法

　师：请你用刚才小朋友的一种方法再来运一次报纸。

　(二)游戏之二《双人合作运报》

　师：刚才小朋友想出了各种不同的运报纸的方法，我们每个人都有自己的好朋友，你们想不想和自己的好朋友一起来运报纸。

　1、教师提游戏要求：

　(1) 请你先去找一个好朋友

　(2) 商量一下怎样合作来运报纸

　(3) 距离不变，还是从这里运到对面的筐中

　(4) 两人用一张报纸，那剩下一张报纸怎么样呢可以放在后面的筐中。

　(5) 运完一张报纸后从两边返回，可以再拿一张报纸试试其他的方法。听到老师的铃声迅速站到红线上。

　2、幼儿两人合作进行游戏，教师注意观察

　3、交流：

　(1) 谁愿意把你们合作运报纸的方法表演给大家看的谁的方法和他们不一样的(请幼儿两两示范，不同方法的站成一排)

　(2) 请几组不同运法的小组进行比赛

　师：现在我们请他们一起出发，比比哪一组运得快一些

　(3) 讨论：你们觉得哪种方法运得比较快呢为什么

　(4) 教师小结：原来两个人要配合好，不仅要互相看到，而且步子要迈地一样，不能一个人走的快，一个人都得慢，那样报纸还是会掉下来了。

　4、合作运报纸比赛

　师：现在我们用刚才运得又快又好的方法来进行一次合作运报纸接力赛。

　(1)教师讲解游戏要求：小朋友两两站在筐后面，每个筐后面站四组小朋友。

　听到老师的铃声第一组小朋友开始把报纸运到对面的筐中，然后从两旁返回，拍第二组小朋友的手后，第二组小朋友出发，哪组先运完报纸即为胜。如果在运的过程中报纸不小心掉下来了，要马上捡起在原地继续往前运。

　(2)幼儿进行比赛。

　(三)游戏之三《占角游戏》

　师：刚才是两个小朋友一起合作来玩游戏，接下来我们要全班小朋友一起来玩个“占角”的游戏。

　1、(教师出示一张打开的报纸)一张报纸有几个角呀

　2、教师提游戏要求：一个角占一个人，那一张报纸可以占几个人呢待会儿我们小朋友沿报纸围成一个圆圈，随音乐跟着老师一起做动作，音乐声停下来迅速找一个报纸的角占下来，占到角的小朋友就是胜利者。

　3、幼儿游戏

　三、结束部分：

　师：今天我们和报纸做了很多的'游戏!可是也有一些报纸被我们不小心弄坏了，那我们用坏报纸可以做什么呢(纸球)好，现在我们把坏的报纸团成纸球带回教室，再去想想报纸还能做成其他的什么玩具

　 活动反思：

　这次“报纸游戏”活动，由于选材是幼儿常见的报纸，孩子们对它很亲切，因而兴趣很浓厚。确定好活动的目标后，根据目标设计了活动过程，总的来说活动过程环环紧扣，自己的组织也较到位，幼儿能在老师的引导下步步深入，积极开动脑筋，发展创新，不断想出新的玩法，既体现了老师的主导，又体现了幼儿的主体，孩子们兴趣很浓厚，感受到了游戏活动带给他们的快乐，实现了教育目标。

幼儿园大班体育教案 篇7

　 活动目标：

　1进行走、跑、跳、飞的动作练习，锻炼灵活的反应能力。

　2幼儿能依次进行游戏，提高小组协作的配合的技能。

　3初步培养幼儿体育活动的兴趣。

　4培养幼儿团结合作的观念。

　 活动准备：

　1信件若干，小鸭、小熊、小兔、燕子头饰若干，羊羊的家三个。

　2教师将信件分成相等的三份。

　 活动过程：

　1幼儿自主选择头饰，按鸭、熊、兔、燕的顺序，分三路纵队站好。教师发号口令后，排头幼儿快速取信，做着与头饰相对应的动作，把信送到羊羊的家里，然后折身返回，拍下一位幼儿的手，下一位幼儿继续送信。依次进行游戏，哪组早送完信，哪组获胜。

　2教师组织幼儿练习燕飞、兔跳、熊跑、鸭走的动作。

　3教师提醒幼儿遵守规则并注意安全。

　 活动反思：

　通过本次学习，让我知道备课居然还有这么多以前根本没有愿意去思考过的备课方式。如怎样备好课，备学生等等。我们一定要通过不断的再学习和再思考，才能够提高自己教学方式的可行性和合理性，才能取得理想的教学效果。其实幼儿给我们带来的欢乐是不以言表的，我们只有融入到他们当中去，用自己的真心去爱每一个孩子，一定会收到意想不到的回报的!幼儿教师们，加油吧!

　小百科：信，指消息、 函件等。

幼儿园大班体育教案 篇8

　 一、游戏设计

　据我园一份幼儿体质测查数据显示，大部分幼儿上肢力量和平衡能力的发展相对较薄弱。在日常的体育游戏中，幼儿在进行一些投掷动作或平衡的练习时，动作的协调性不够，兴趣也不是很高，甚至在练习的过程中，注意力不易集中，爱开小差。《纲要》明确指出：“培养幼儿对体育游戏的兴趣是幼儿园体育的重要目标，要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育游戏，吸引幼儿主动参与。”大班幼儿身心发展比较稳定，正是活动能力迅速发展时期对各项动作能够建立很好的条件反射，同时对于游戏的动作性、完整性较感兴趣，可以进行较复杂的动作练习。

　体育游戏“小熊斗怪兽”就是根据大班幼儿的年龄特点，充分利用我园优越的环境和材料，以幼儿最喜欢的游戏方式发展其基本动作，提高动作的协调性、灵活性，发展体能；在练习的过程中，充分让幼儿进行自主选择性游戏，以提高幼儿学习的自觉性和主动性。同时也培养幼儿坚强、勇敢、不怕困难的意志品质和主动、乐观、合作的态度。

　 二、游戏目标：

　1、提高幼儿对体育游戏的兴趣，以及培养坚强、勇敢的意志品质。

　2、通过投掷和平衡的综合练习，提高幼儿动作的协调性与灵活性，发展身体的平衡能力。

　3、幼儿在游戏中不断丰富投掷的经验，并体验成功和合作的快乐。

　 三、场地与材料：

　1、幼儿园“侏罗纪动物公园”攀岩墙和周围草地。

　2、动物头饰若干：平衡台30块；大小垒球、软皮球、小皮球、海洋球若干；塑料筐三个；奖励台

　 四、游戏过程：

　（一）热身活动

　幼儿扮演各种动物进行四散追逐练习，充分活动身体。

　（二）游戏导入

　1、幼儿快速集合，教师向幼儿介绍游戏内容——“小熊斗兽”，并提出要求：“小熊要战胜怪可不容易，他必须走过一条很艰难的小路，而且还要投得准才能完成任务，你们行吗？”以吸引幼儿对游戏的兴趣。

　2、师幼讨论：“小熊”要学会什么本领才能战胜“怪兽”？（“小熊”要学会走“独木桥”和掷“炸弹”两个本领）。

　（三）选择性游戏

　教师引导幼儿自主选择一种本领（走“独木桥”和掷“炸弹”）练习，并注意听到信号后交换练习内容。

　（1）练习掷“炸弹”的本领（学习肩上挥臂投准动作）

　①幼儿自主选择大小、轻重不一的垒球进行练习。

　②教师引导幼儿站在不同距离的位置上练习。

　③幼儿自由选择目标（“怪兽”）进行练习。

　（2）练习过“桥”的本领（提高身体的平衡能力）

　①站在平衡台上做各种动作，尽量保持身体平衡。

　②走“独木桥”

　③走“断桥”

　④合作玩平衡台

　（四）分享经验

　1、教师巡回观察指导幼儿练习，并对个别能力差的幼儿进行指导和帮助。

　2、幼儿自由选择游戏，教师鼓励幼儿开支脑筋想出更多玩法，并互相交流经验。

　3、教师小结，并组织幼儿讨论如何“斗怪兽”，重新布置游戏场地。

　（五）集体游戏：“小熊斗怪兽”

　1、游戏玩法：每个幼儿手执“炸弹”，自由通过各种“桥”，跑到“怪兽”区进行投击。当击中5个“怪兽”后，从奖励台上领取一枚“胜利奖章”，接着回到起点继续游戏，直至所有“胜利奖章”被取完为止。

　2、游戏要求：

　（1）幼儿站在投掷线投击“怪兽”。

　（2）打完5个“怪兽”才能领取一枚“胜利奖章”（站在距离较远线上投中者多奖励一枚奖章）。

　（3）当“奖章”被取完后，即结束一次游戏。可进行2——3次游戏。

　（六）放松运动

　教师小结，幼儿四散原地踏步走、并作深呼吸放松身体。幼儿载着“奖章”回教室。

　 五、教学反思

　1、在游戏的过程中，教师以幼儿感兴趣的方式组织游戏，并让幼儿有充分的自主选择性游戏空间，明确自己的每一次行动任务，从而提高了幼儿练习的主动性和积极性，促进每个幼儿富有个性的发展，而且能充分地让幼儿在完成任务的同时体验到成功和合作的快乐，不断增强幼儿的自信心。

　2、组织形式既有集体练习也有小组练习，教师在练习中也能较多地观察幼儿，以及对个别能力差的幼儿进行指导和帮助。但教师在安排不同难度的障碍让幼儿进行自我挑战时，仍有一些幼儿不能在原有的基础上得到进一步的提高和发展。

　3、教师应有意识在练习前提出一些需要解决的问题，让幼儿在游戏中边练习边思考，同时组织其他幼儿与能力较强的幼儿一起分享成功的经验。

　4、在进行分组练习时，主教老师对另外一组幼儿的练习情况观察和了解得不够，从而没能很好地、有针对性地进行指导和评价。

　《小熊斗怪兽》评析

　本游戏设计是建立在对本园幼儿平衡能力等身体素质基础的研究之上的，因而在促进幼儿的发展更具有针对性、实效性；游戏在完成传统体育游戏的任务——促进幼儿身体素质提高的同时还注意促进幼儿意志等心理品质的发展；游戏设计注意活动负荷量的秩序渐进性，注意游戏形式的多样性，将体育活动游戏化，因而大大提高了游戏的趣味性。