不要硬拉,硬拉会损伤肌肉的。
另外,你尝试着多拉几组,慢慢地来,循序渐进。
如果你觉得用这个拉力器拉5根很轻松,那么我建议你另买一比这个小点的拉力器,然后装上5根弹簧拉拉试试,练上一段时间在用这个拉力器装上5根弹簧练。
不要急,慢慢来,这种事急不得的,讲究的是循序渐进。
心急吃不了热豆腐哦!!!!
拉力器五根弹簧的力度是25kg,每根弹簧的拉力为5kg,5根弹簧就是25kg,拉力器可以锻炼肱二头肌、肱三头肌,也可以通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。拉力器作为大众健身锻炼的器械,深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。
全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等;
局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等 ;
小型健身器械:如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
1、哑铃
哑铃,英文名dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响,取名哑铃。
2、壶铃
用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。
3、弹簧拉力器
拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。
4、握力器
握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材,方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手,双手,上握,下握,双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。
5、跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成。
-哑铃
-壶铃
-弹簧拉力器
-握力器
-跑步机
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